Le topic du coeur, du running, du jogging

[deathdigger]

Si tu fais du 52 minutes en entrainement, tu as 99% de chances de faire du moins de 50 en course réelle

[johnclaude]

J'ai peu couru ces derniers temps (je débute on a prévu un trail de 11km fin septembre et j'ai une hanche qui me faisait un peu mal, c'est con quand on commence)
J'ai fait un peu d'elliptique et de vélo assis à la salle de sport, beau l'impression que c'est pas loin de recommencer, j'ai peur que la course à pied me résiste

[humble.jok]

Salut les coureurs,
J'ai besoin de vos conseils : je me suis inscrit à ma première course avec des collègues : un 10km en octobre (le truc Nike dans Paris).

Je cours occasionnellement 2 fois par semaine, 5-7km à environ 5.3 min /km (si j'en crois l'appli Nike).
Pour le fun j'avais couru 10 bornes y'a 1 mois en 52:40 min.

Et j'aimerais bien m’entraîner pour courir plus vite : descendre sous les 52 voir même mieux, moins de 50.
J'avais suivi un programme de l'appli Nike y'a quelques temps mais au final c'était pas la révolution : moins de fatigue mais pas vraiment plus vite.

Si j'ai bien compris, le fractionné c'est le mieux pour augmenter sa vitesse mais de quel façon ? 30sec lent 30 sec à fond? 1min/1min, etc...?
Je n'ai jamais mesuré ma VMA, ni FCM, ni utilisé des capteurs de rythme cardiaque. Faut-il vraiment un capteur cardiaque pour bien progresser?
Alors si vous avez des programmes d'entrainement ou des bonnes appli gratuites. J'ai installé Adidas qui m'a fait un programme avec beaucoup de fractionné qui m'a l'air pas mal.


Merci!

(désolé si ce sont des questions récurrentes, pas facile de faire une recherche efficace sur le topic)

Pour ma part, je fais du 30/30. Ca a bien marché sur moi (+1km/h en moyenne sur quelques semaines). Je pense que ça doit dépendre des gens.

[kayl257]

D'accord!
Tu en fait à toutes les séances ?
Je compte courir 3 fois par semaine (4 quand je pourrais).

[Dynames]

Ce que je faisait avant de me blesser c'est 1 séance de 30/30, 1 séance defractionné en côte (monté en rapide, descente en lent : suffit de trouver une bonne petite côte) et une sortie longue. Et si tu en veux une eme, je dirais plutôt une sortie normale, courte (moitié, voir tier de la sortie longue, en fonction de cette dernière).

Mais attention a y aller vraiment progressivement, car à l'époque j'avais été trop vite sur du trop long pour la sortie longue et je n’étais blessé.
Mais je descendais avec ça à du 1h45/1h50 sur semi marathon.

[Jeckhyl]

30/30 pour le novice c'est ? 30" course rapide, 30" lent ?

[Dynames]

C'est ça. Aussi vite que possible (sans te mettre HS dès le premier interval bien sur).

[Tyranya]

Tu cours trop vite.

Oui, ça peut paraître bizarre, mais pour courir plus vite, il faut s'entraîner en courant... moins vite!
Sur la plupart des entraînements, il faut vraiment être en footing, concrètement il faut pouvoir tenir une discussion facilement (sans être essoufflé grosso modo).

Si on prend une semaine à trois entraînements, on aurait un truc du genre :
- footing ~40 minutes
- séance d'allure spécifique (l'allure à laquelle tu veux faire ton 10 km, ici 5'/km) : on commence "soft" par des 600/800 mètres 4/5 fois, avec 1' de récup' entre chaque, puis progressivement on augmente la distance : 1000 (5 à 6 fois) / 1500 (3-4 fois) / 2000 (3 fois) / voire 3000 (2 fois), mais pour un débutant honnêtement... A chaque fois qu'on augmente la distance, évidemment on augmente aussi le temps de récup' (1'30; 2'; 2'30)
- footing, max 1H, durée à gérer selon fatigue. Eventuellement, si tu veux vraiment faire de la vitesse, tu peux ajouter des "lignes droites", ou du 30/30 comme dit plus haut (pas plus de 5/6 je dirais au début, grand max 8/10 par la suite).

Dans tous les cas, ajouter de la vitesse à toutes les séances, c'est le meilleur moyen de finir chez le médecin !

[Zyprexa]

montre gps tom-tom spark cardio music en promo 179€ sur vente-privée.com (je trouve ça inutile mais pour avoir une montre cardio sans ceinture + 3 go de stockage pour la zik)

je ferrai dans la semaine un petite retour sur mes saucony

[kayl257]

Tu cours trop vite.

Oui, ça peut paraître bizarre, mais pour courir plus vite, il faut s'entraîner en courant... moins vite!
Sur la plupart des entraînements, il faut vraiment être en footing, concrètement il faut pouvoir tenir une discussion facilement (sans être essoufflé grosso modo).

Si on prend une semaine à trois entraînements, on aurait un truc du genre :
- footing ~40 minutes
- séance d'allure spécifique (l'allure à laquelle tu veux faire ton 10 km, ici 5'/km) : on commence "soft" par des 600/800 mètres 4/5 fois, avec 1' de récup' entre chaque, puis progressivement on augmente la distance : 1000 (5 à 6 fois) / 1500 (3-4 fois) / 2000 (3 fois) / voire 3000 (2 fois), mais pour un débutant honnêtement... A chaque fois qu'on augmente la distance, évidemment on augmente aussi le temps de récup' (1'30; 2'; 2'30)
- footing, max 1H, durée à gérer selon fatigue. Eventuellement, si tu veux vraiment faire de la vitesse, tu peux ajouter des "lignes droites", ou du 30/30 comme dit plus haut (pas plus de 5/6 je dirais au début, grand max 8/10 par la suite).

Dans tous les cas, ajouter de la vitesse à toutes les séances, c'est le meilleur moyen de finir chez le médecin !

C'est vrai que je coure un peu plus vite que le mode footing mais pour autant à la fin je suis ni super fatigué ni essouflé.
Mais merci, je retiens les conseils. Ca me semble bien adapté

[Ze Venerable]

PRIVILEGE10 : code pour i-run, ajoute -10% aux soldes actuelles.

[Nyny]

Merci pour le code ! Dans la perspective de l'écotrail en mars, je pensais justement m'acheter une paire de chaussures de trail. Pour ceux qui l'ont déjà couru, avez-vous utilisé ce type de chaussures pour cette course ? Je ne sais pas lesquelles prendre, sachant que je cours habituellement avec des wave rider, que j'ai une foulée légèrement pronatrice et moins de 70kg. Des avis ?

[Ze Venerable]

2 Écotrail (ainsi que des centaines de km dans St-cloud/Meudon) faits en wave rider (le 31km).
Les pentes ne sont pas trop méchantes, si c'est sec pour moi ça passe bien chaussé ainsi.
Après niveau chrono il y a peut-etre un gain à avoir des chaussures de trail (elles accrochent mieux, donc on se fatigue moins).
Tu ferais le 30km?

[Nyny]

Vu ma vitesse, je suis loin de viser un chrono, donc ça sera avec les riders . Le 30km oui, ça va me faire une transition vers le marathon fin 2017/2018, le dénivelé étant raisonnable et je galère à trouver une autre course de la même distance en région parisienne (ou sinon il s'agit de trail bien plus violent). J'ai repéré aussi le trail des marcassins en janvier de 34km à Saint Brice.

[Ze Venerable]

Si tu es prêt à faire le déplacement, je recommande le trail de l'orangerie en mai (si je peux j'y participerai pour la 3e fois).
Bravo pour avoir amélioré ton temps ce WE au fait

[Nyny]

Merci! Je visais moins de 2h30 mais j'ai préféré ne pas forcer. Un cousin l'a bouclé en moins d'1h30... Ca sera pour l'année prochaine ! Il faut que je me trouve une bonne côte pour m'entraîner. J'avais vu l'Orangerie, ça n'est pas si loin que ça de chez moi mais 37km ça me paraissait trop. Je ferai peut-être le petit.

[humble.jok]

D'accord!
Tu en fait à toutes les séances ?
Je compte courir 3 fois par semaine (4 quand je pourrais).

Désolé pour le délai...
J'essaye d'en faire à minima 2 fois par semaine.

Ma (future-ex) femme a décidé de courir. Je l'accompagne et comme elle traîne, je fais ça en faisant des allers-retours autours d'elle (on courrait dans des coins avec historiques un peu merdique pour des femmes vers chez mes parents mais c'est le meilleur spot pour courir). Ce qui fait que j'en fais plus en ce moment et vu ce que je bouffe, c'est pas plus mal.

Perso, j'aime bien alterné course, vélo et natation pour le fractionné/HIIT. J'ai remarqué que quelque soit le sport, ça a un bon impact sur mes capacités.

- - - Mise à jour - - -

Petite question godasse.
Actuellement, j'utilise des Nike Air Relentless 4. Elles me vont nickel, bon amorti, bref bien. Elles ont 1500km maintenant. J'ai profité des soldes et je me suis trouvé des Rebook Pump (http://www.i-run.fr/chaussures_homme...che_40754.html) pour 39€.

Niveau taille, c'est correct (petit souci sur le pied droit qui est un poil plus petit que le gauche) mais niveau amorti, j'ai l'impression d'avoir des putains de sabots. Ca me nique la plante des pieds puis ça remonte dans les mollets pour finir dans le dos.

Résultat, la dernière sortie, je n'ai fait que 5km au lieu des 13km habituels du dimanche matin.

Les relentless 4 se font plus mais il y a les nouvelles versions. Elles sont "identiques" au 4 (c-à-d niveau gabarit et type d'amorti) ?

[Aero]

Coincoin,

J'ai enfin commencé a courrir "en vraie dans la vie" et pas sur un tapis roulant a la salle.

Puisque l'occasion s'est présentée, j'ai commencé a m'instruire sur la bonne technique de course, le bon matos, les chaussures. Et je suis tombé sur plusieurs vidéos scientifiques, dont celle-ci qui vont a l'encontre de ce que j'ai appris sur ce topic/d'autres au niveau du choix des chaussures.

Exemple des infos qui sont martelées (l'inverse de ce que disait tout le monde y'a 10 ans en gros):

Pour quelqu'un qui débute, il ne faudrait pas de chaussures "correctrices" ou de "stabilité" et laisser au pied un déroulé naturel, comme quoi avec les bonnes habitudes la foulée s'améliorerait d'elle même avec le temps.
Le fait que l’excès d'amorti serait mauvais pour le corps, une foulée parfaite souffrirait par tout ce qui est plus amorti qu'une chaussure minimale au dessus de 200g, tres peu nécessaire si la foulée ne l'est pas.
S'habituer a s'entrainer avec 180 foulées par minutes.
Les seuls gens ayant besoin de chaussures correctrices/hautement amorties sont ceux qui s'y sont habitués.
Et j'en passe.



Je dois écouter qui maintenant, lapin compris

[TooDeep2Bip]

Pensée de minuit: Un Kilomètre Vertical (KMV), ça fait encore mal 3 jours après.
CR incoming.

[deathdigger]

Je n'ai jamais vu personne conseiller des chaussures correctrices. Il faut juste prendre des chaussures adaptées à sa foulée.
Comment tu fais pour faire 180 foulées à la minute ? Tu comptes tes pas ?
Ayant commencé assez récemment, et même si ça fait un moment que je n'ai pas couru, les deux conseils que je donnerai aux débutants sont : ne pas lésiner sur le prix des godasses, 130-150€ c'est cher mais derrière ça évite beaucoup de complications, et achetez les en magasin spécialisé (non, pas decathlon). Ensuite, faites vous plaisir en courant à votre rythme sur les distances qui vous conviennent. Au bout de 2-3 mois, là vous pouvez vous poser la question des entraînements spécifiques.

[Naity]

Je n'ai jamais vu personne conseiller des chaussures correctrices.

Euh, c'est ce que mon vendeur à fait. Il m'a fait courir en chausette sur un parcour avec unde camera pour filmer ma foulée, il a analysé la déformation du talon, m'a fait essayé différentes paires de chaussures et re-courir a chaque foisjusqu'a trouver une paire ou l'angle au niveau du talon était acceptable...

[Runner Life]

Il faut faire très attention avec le dit :"foulée naturelle". Il faut y aller vraiment progressivement car le risque de blessure est important, le but étant d'avoir une foulée medio pied. Le mouvement minimaliste à toute de même perdu de sa splendeur notamment avec l'arrivé de Hoka et ces chaussure hyper amorti mais avec un faible drop.

Il faut surtout bien regardé le drop de vos chaussures si vous souhaitez avoir une foulée naturel car une chaussure. Car vous pouvez avoir une chaussure type brooks racer t7 qui semble proche du sol pas trop amorti mais qui pourtant à un drop assez élevé.

- - - Mise à jour - - -

Pour ceux qui souhaite découvrir de nouvelle technique de laçage pour vos chaussures de running :

http://www.runner-life.com/2014/03/b...e-running.html

[Jeckhyl]

RDJ pour l’œillet "en trop".

[Dynames]

Il faut surtout bien regardé le drop de vos chaussures si vous souhaitez avoir une foulée naturel car une chaussure. Car vous pouvez avoir une chaussure type brooks racer t7 qui semble proche du sol pas trop amorti mais qui pourtant à un drop assez élevé.

Si je peux me permettre, comment peut on connaitre ce fameux drop? (pas vraiment de super connaissances pour les chaussures, à part sur le type de foulée)

[orime]

Pour ceux qui souhaite découvrir de nouvelle technique de laçage pour vos chaussures de running :

http://www.runner-life.com/2014/03/b...e-running.html

On fait comment avec des Salomon ?

[Willyyy]

Coincoin,

J'ai enfin commencé a courrir "en vraie dans la vie" et pas sur un tapis roulant a la salle.

Puisque l'occasion s'est présentée, j'ai commencé a m'instruire sur la bonne technique de course, le bon matos, les chaussures. Et je suis tombé sur plusieurs vidéos scientifiques, dont celle-ci qui vont a l'encontre de ce que j'ai appris sur ce topic/d'autres au niveau du choix des chaussures.

Exemple des infos qui sont martelées (l'inverse de ce que disait tout le monde y'a 10 ans en gros):

Pour quelqu'un qui débute, il ne faudrait pas de chaussures "correctrices" ou de "stabilité" et laisser au pied un déroulé naturel, comme quoi avec les bonnes habitudes la foulée s'améliorerait d'elle même avec le temps.
Le fait que l’excès d'amorti serait mauvais pour le corps, une foulée parfaite souffrirait par tout ce qui est plus amorti qu'une chaussure minimale au dessus de 200g, tres peu nécessaire si la foulée ne l'est pas.
S'habituer a s'entrainer avec 180 foulées par minutes.
Les seuls gens ayant besoin de chaussures correctrices/hautement amorties sont ceux qui s'y sont habitués.
Et j'en passe.



Je dois écouter qui maintenant, lapin compris

J'suis déçu, on ne parle pas de l’oscillation verticale

[deathdigger]

Ca me rappelle les JO de je ne sais plus quelle année où les américains étaient venus courir avec des combinaisons intégrales, parce que la science avait décrété qu'ils seraient beaucoup plus performant avec

[Runner Life]

Si je peux me permettre, comment peut on connaitre ce fameux drop? (pas vraiment de super connaissances pour les chaussures, à part sur le type de foulée)

C'est renseigner dans les fiche technique des chaussures

[corentintilde]

Les questions de foulée, c'est un peu comme les définitions de "rpg" dans la section jeu vidéo (personne n'est d'accord et on peut finir par s'insulter ).

[Dynames]

C'est renseigner dans les fiche technique des chaussures

D'accord.
Mais si je regarde les chaussures que j'ai actuellement , je suis obligé d'ajouté drop dans ma recherche google pour voir le drop (non présent sur i-run, site sur lequel j'ai acheté les chaussures). Maintenant que tu en as parlé, j'y ferais plus attention pour mes prochains achats, mais ce n'est visiblement pas un point mis en évidence, ni très évoqué.

Donc merci d'en avoir parlé ici.