Le topic du running, du jogging, du titre-changing.

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Bienvenue sur le topic des canards coureurs.
Des habitués vous ont préparé une petite FAQ, pour coureurs débutants et confirmés.

Vous pouvez rejoindre notre groupe sur Endomondo, où on peut comparer nos entrainements, progressions, etc : http://www.endomondo.com/teams/2007626



FAQ (rédigée collectivement)
1. Comment commencer ?
2. Choix des chaussures.
3. Entrainement (Endurance fondamentale, VMA)
4. Conseils vêtements et matos (cardio, camelback) pour bientôt
5. Conseils pour les courses (échauffement, alimentation avant la course, negative split, etc)



Partie 1 : Comment commencer ?

Vous désirez un physique d'Apollon ? Vous voulez perdre du poids ? Vous faites un sport co et ne tenez pas la distance ? Vous voulez profiter des grands espaces verts pas loin de chez vous ? Il y a plein de bonnes raisons pour se mettre à courir. Même sans aucun passé sportif, c'est accessible à tous ou presque.

En pratique, mettez une (bonne) paire de baskets, un short et un tee-shirt et c'est parti. Plus précisément, faites attention au choix des chaussures pour éviter les blessures (cf. partie 2). Et pour ne pas être dégouté, choisissez un endroit agréable (parc avec un tour assez long, forêt, etc).
Que votre objectif au final soit de perdre du poids ou de courir vite, le début de la course à pied peut être difficile. Si vous n'êtes pas du tout sportif (au pire : fumeur), il faut commencer en douceur : course à vitesse lente (7 km/h, 8 km/h au maximum, il ne faut être essoufflé à la fin), entrecoupée de marche si besoin, et tenez 30-40minutes au total à chaque fois. Essayez de vous organiser deux sorties par semaine si possible (de préférence pas des jours consécutifs), trois à la limite, mais surtout pas plus.
Si possible, courez avec un(e) ami(e), c'est motivant.
Au fur et à mesure, vous devriez avoir de moins en moins besoin de marcher et vous pouvez doucement allonger vos séances à 45-50 minutes après 2, 3 ou 4 semaines. La priorité est plutôt de ne plus avoir besoin de marcher avant d'allonger les séances (ce n'est pas grave si vous avez besoin de 1 ou 2 mois pour en arriver là). Et une fois que vous tenez 45minutes à 8km/h sans être essoufflé, la phase "débutant" est passée, bravo. En fonction de vos objectifs, vous pouvez alors augmenter la vitesse, la distance, ou la fréquence de vos entrainements. Ou simplement continuer ainsi. Mais allez-y progressivement, sous risque de blessure. Votre corps n'est pas une machine !




Partie 2 : Choix des chaussures.
2.1 les impondérables : le poids et la foulée

Lors du choix des chaussures, le poids est à prendre en compte. En effet, le poids de la personne influe sur le traumatisme infligé aux articulations. Une personne de 75kg inflige lors d'un footing un poids d'environ 300kg par foulée à son pied… autant dire que l'amorti doit être costaud lorsque l'on pèse près du quintal et moindre si l'on est une brindille de 60kg.
L'autre impondérable à prendre en compte concerne la foulée. Combien d'entre nous ont déjà acheté des chaussures car « visuellement » elles nous plaisaient et qui, dès les premières foulées, nous paraissent inconfortables au possible…La raison est pourtant claire : toutes les chaussures ne sont pas faites pour tout le monde.
Il existe en effet 3 types de foulées :
-la première est dite « pronatrice » : l'appui se concentre sur l'intérieur du pied
-la seconde est dite « supinatrice » : l'appui se concentre ici vers l'extérieur du pied
-la dernière est dite « universelle » : l'appui est plutôt au milieu du pied

Dans le doute et si vous n'êtes pas trop lourd, prenez des chaussures à foulées universelles.

Pensez à prendre une pointure au-dessus de votre pointure habituelle (le pied gonfle un peu pendant l'effort).

2.2 du choix de la pratique

La course à pied ne se pratique pas forcément sur le même terrain. On peut alors différencier les chaussures de pistes (très fines, très légères et avec très peu d'amorti), les chaussures de route/chemin (les plus connues et celles vers qui s'orienter généralement) et les chaussures de trail (pour courir en forêt notamment avec un très gros amorti et un laçage différent).

Cette pratique va s'accorder avec la fréquence d'utilisation. Ici, nous pouvons reprendre les classifications type Decathlon avec un classement selon la fréquence.
Pour des sorties occasionnelles, pas très longues et plutôt cool, nous parlerons ici de coureur occasionnel. Les personnes désirant se remettre à une activité sportive devront passer par cette case.
Pour des sorties un peu plus régulières, de l'ordre de plusieurs fois par mois et au moins une fois par semaine avec des sorties un peu plus longues, nous parlerons de coureur régulier.
Enfin, pour les mordus et qui ne dorment pas de la nuit si ils n'ont pas leurs 3 à 4 (voire plus) sorties par semaine d'une bonne heure, nous parlerons de coureur barjot intensif.
L'intérêt de bien définir sa pratique en termes de fréquence d'utilisation a avant tout un intérêt financier, sauf si vous désirez claquer 200€ dans une paire qui vous servira 2 fois par an. On en arrive donc à l'achat lui-même.

2.3 L'achat des chaussures

C'est bon, vous êtes décidé à acheter une paire de pompes, vous connaissez votre foulée, votre pratique, votre fréquence d'utilisation. C'est bien, mais ce n'est pas avec tout ca que vous repartirez une paire de Mizuno sous le bras. Car pour ça, il faut une chose importante : un budget.
Le budget est souvent un facteur limitant pour beaucoup d'activités sportives ou non. En course à pied, il ne faut pas oublier que ce sont les pompes prennent tout ou presque, donc autant y mettre quelques sousous. Mais il faut bien comprendre que les besoins ne seront pas les mêmes pour un coureur occasionnel qui débute et un coureur intensif qui avale plus de 2500km par an et bousille 4 paires par saison.
Le tarif raisonnable pour bien débuter serait d'environ 50-60€. En dessous, attendez vous à des chaussures franchement très moyennes.
Le coureur régulier pourra monter à 80-90€ et passer sur des chaussures milieu-haut de gamme aux technologies souvent avancées et bénéficiant de qualités intéressantes (poids, amorti,…).
Le coureur intensif devra, lui, regarder vers les chaussures orientées haut de gamme d'au moins 80-90€ à …200€. La bonne moyenne se trouvant aux alentours de 130€.
Bien évidemment, il est plus que recommandé d'acheter ses pompes pendant les périodes de soldes, permettant d'acquérir des chaussures de la gamme supérieure au prix de la gamme inférieur hors promo. Car, sans vouloir pousser à la consommation, le prix est tout même justifié.
Une des questions fréquemment posée concerne les marques à privilégier. Là, c'est un peu la foire car chacun voit midi à sa porte. Néanmoins, ressortent souvent Mizuno, Asics, New Balance, Nike…ou encore Decathlon (leurs chaussures aux alentours de 50-60€ ne sont pas trop mal pour commencer).
Ici, le mieux reste encore d'essayer car toutes les chaussures ne sont pas forcément construites pareil et s'adaptent de façons différentes aux pieds. Par exemple, Asics est considéré comme plutôt « serré » là où Mizuno est plutôt « large »…
Enfin, la généralisation des achats sur le net pose la question légitime d'acheter ses pompes via des sites spécialisés (i-run…). Je dirais que pour le coureur régulier et intensif qui connaissent déjà les modèles, marques et savent dans quoi ils sont bien peuvent foncer, autant payer ses chaussures à prix internet qu'à prix fort.
Par contre, les débutants devront faire l'effort de se déplacer car l'achat de chaussures de running ne se fait qu'en ESSAYANT. Comprenez qu'en gros, on s'en tamponne qu'une paire soit jolie si au final elle vous colle des ampoules monstrueuses et un confort inexistant. Il faut donc faire abstraction de son image et laisser parler son pied.
Pour information, suivant votre poids et le terrain sur lequel vous courrez, une paire tient entre 800 et 1500km.




3. Entrainement (Endurance fondamentale, VMA)


Ces quelques paragraphes sont destinés à expliquer quelles sont les significations des termes barbares que l’on peut lire sur les différents sites, dans les magazines de CAP et qui sont à la base de l’entraînement et de la progression en CAP.

3.1 L’endurance fondamentale (EF)

On peut la qualifier de socle fondamental pour espérer progresser en CAP et la plupart du temps elle est ignorée par les coureurs (par méconnaissance).
C’est l’allure à laquelle on est en totale aisance : musculaire et respiratoire et qui entraînera le plus de modification au sein de votre petit organisme. Les nutriments (=sucre et gras) métabolisés par vos cellules pour obtenir de l’énergie produiront des déchets qui à leur tour seront recyclés quand on est en aisance respiratoire (pas de pénurie d’oxygène = effort aérobie) : pas de déchets accumulés car ils sont immédiatement recyclés par l’oxygène=peu de sensation de fatigue musculaire, on peut courir longtemps. Si on augmente la cadence, nous contracterons une accumulation de déchets et le métabolisme passera en effort anaérobique afin de les recycler en partie et de fournir l’énergie supplémentaire nécessaire à l’effort. La voie anaérobique est beaucoup moins efficace : on accumule les déchets et on se fatigue assez vite.
L’endurance fondamentale permettra de préparer son corps afin de repousser le seuil anaérobique par plusieurs moyen : augmentation du volume sanguin, croissance du système sanguin, augmentation du volume du cœur, augmentation des réserves de glycogène (=sucre) dans le foie et les muscles, augmentation du nombre de mitochondries (=centrale énergétique des cellules) etc…. Par ailleurs, c’est une allure que l’on peut tenir très longtemps et cela à un avantage d’exploiter cette caractéristique: notre métabolisme étant une grosse feignasse, il utilisera d’abord ce qui est le plus simple à utiliser pour lui, le sucre. Après une bonne heure de course, il n’y aura plus beaucoup de sucre dispo dans les muscles et le foie : le gras sera donc principalement utilisé (attention : glucides et lipides sont utilisés dès le début de l’effort, mais dans une proportion moindre pour les lipides). Courir longtemps permettra donc d’optimiser son métabolisme à graisse et de devenir plus économe avec les précieux glucides. J’en profite pour faire une remarque intéressante pour vous permettre de vous la péter à la fin des repas de famille : plus on avance en âge, plus le corps devient économe et moins il aura à cramer de sucre/graisse à effort équivalent. Voilà qui explique la bouée des 30 ans et le fait que le prochain marathonien à claquer un record n’aura sans doute pas moins de 25 ans.

La vitesse d'EF correspond à 60 - 70 % de la fréquence cardiaque maximale (FCM)

3.2 La VMA et le fractionné

VMA = Vitesse Maximale Aérobie.

C’est la vitesse à laquelle un sportif consomme le maximum d’oxygène que son métabolisme peut utiliser. En dessous de cette vitesse, la conso d’O2 est proportionnelle à la vitesse. Au-dessus, la conso d’O2 stagne (plateau) mais on pourra continuer à accélérer quand même : le surplus d’énergie nécessaire sera fourni par le métabolisme anaérobie (sans O2). C’est une vitesse que le sportif peut tenir entre 4 et 8 minutes. La VMA évolue avec l’âge mais se travaille également et c’est là qu’intervient le travail en fractionné : le sportif évaluera tout d’abord sa VMA et quand celle-ci est connue, il déclinera ses séances en % de VMA. Elle se mesure idéalement tous les 6 mois.
Travailler à des pourcentages élevés de VMA permettra d’habituer et de conditionner son organisme à travailler à ces allures spécifiques et d’augmenter sa capacité à tenir ces allures. Il n’y a pas de règles absolues : on dit qu’un 10 km se court à 90% de vma, un semi à 85, mais c’est très théorique ! Cela varie en fonction des individus et de plein d’autres paramètres qui je l’avoue m’échappent. C’est pour cela qu’un test VMA c’est très bien et qu’en complément, un temps de référence sur distance donnée, en s’arrachant, est une précieuse indication pour savoir où l’on en est et donc avoir un objectif chiffré sur lequel décliner ses séances d'entraînement.
La distance sur laquelle on souhaite faire un temps conditionnera de fait la vitesse à laquelle on va s’entraîner : si on veut péter un temps sur 10km, il faudra privilégier un entraînement en fractionnés à 90-95% VMA sur qques centaines de mètres. Le fractionné permet de récupérer entre chaque phase d’effort : au lieu de faire 6-8 minutes en un coup à X% de VMA et qui va nous épuiser, on fera plutôt l’équivalent de 12 minutes réparties sur plusieurs fractions, l’impératif étant de ne pas récupérer complètement entre chaque fraction d’effort. On aura donc au final soutenu un temps de travail à la vitesse désirée plus long que si la fraction avait été réalisée d'un coup. La VMA courte, elle, se travaille à 100-105% de VMA sur de très courts intervalles (30s/30s) et sera intéressante pour développer sa VMA ou la maintenir à niveau (en hiver par exemple). Attention : cela ne doit pas être un sprint (autre filière énergétique inutile pour le coureur de fond).
Pour faire le lien avec l’EF, cette dernière « optimisera » l’organisme pour ces séances de VMA. La VMA permettra de repousser le seuil d’anaérobiose et donc, d’augmenter la vitesse à EF.
Encore un mot sur les fractionnés : ils permettent également de bosser sa foulée à vitesse élevée, cassent la monotonie des séances lentes, augmentent la puissance musculaire et font bosser la « volonté ». Par contre ils sont traumatisants pour les articulations, les tendons, et nécessitent un échauffement à allure lente (15-25 min) et un retour au calme de 15 minutes idéalement. Ne pas courir deux séances comme ceci deux jours de suite : blessure assurée (même si c’est 6 mois plus tard) ou gros, gros coup de pompe à venir tôt ou tard (erreur classique de débutant).

On peut également se baser sur la fréquence cardiaque pour courir ces séances, déclinées à partir de la FCM (ex : courir des fractions à 95% de la FCMAX) mais les limites sont assez vite atteintes : le rythme cardiaque est une donnée variable d'un jour à l'autre (température extérieure, maladie, phase de digestion, moment de la journée etc.) et surtout, avec un entraînement bien fait, il devient de plus en plus dur d'atteindre cette FCM, le coeur devenant plus gros et puissant. Mais cela peut-être un bon moyen de débuter les fractionnés (pas de mesure de vitesse à faire sur piste ou avec une montre GPS, un cardio de base suffit).


En conclusion, il faut varier ses séances pour entraîner et adapter son métabolisme. D’autre part, l’entraînement sera à faire en fonction de ses objectifs : dois-je orienter mes fractionnés sur du court et assez intense (10 km) ou sur un effort plus long (semi) ? Oui, on enfonce des portes ouvertes mais au moins je sais , un peu, pourquoi maintenant. Et quand bien même vous n'avez pas d'objectif, pas de compet' de prévue, variez vos séances, testez, essayez !


4. Conseils vêtements et matos (cardio, camelback) à compléter
Pour les vêtements, Decathlon fait du bon boulot, pas trop cher. Tant que vous n'êtes pas un coureur intensif, ça vous ira.
Des chaussettes running (8€), un short (10€, voire 20€ si vous voulez une poche zippée), un collant (15€, pour l'hiver), un tee-shirt manches courtes (10€), un tee-shirt manches longues (15€), une veste légère coupe-vent (20€) sont la base. Une casquette, un bonnet, des gants peuvent être utiles en fonction des conditions climatiques.
Pour le GPS, le choix doit d'abord être fait entre une appli smartphone et une montre. Question de goût, de budget, d'avoir déjà un smartphone, etc. Niveau montre, Garmin est la marque dominante. Mais Nike a une montre correcte aussi, ainsi que l'une ou l'autre marque. Le site référence pour la comparaison des montres : www.dcrainmaker.com
Camelback ou ceinture ? Il est important d'emporter de l'eau si vous sortez pour plus d'une heure, ou qu'il fait chaud, si vous n'avez pas de point d'eau sur votre trajet. Evitez les ceintures premier prix chez Decathlon. Les Salomon ou Raidlight sont notamment très bien. Niveau Camelback, c'est bien quand vous faites des sorties plus longues (>1h30). Nos spécialistes conseillent à compléter.


5. Conseils pour les courses (échauffement, alimentation avant la course, negative split, etc)
Echauffez-vous un peu avant d'entrer dans le sens (plus la course est courte, plus l'échauffement est important, avec notamment des accélérations).
Et ne stressez pas avant ni pendant la course !
à compléter

En attendant mieux, vous avez plein de conseils et de liens disponibles sur le 1er post du topic HFR.

[superduvet]

J'ai essayé à Paris...d'un point de vu purement sportif, le zig-zag entre les excréments canins est particulièrement efficace.
Au final j'ai opté pour le vélo, ça permet d'aller chercher un peu de verdure et de fuir la pollution.

[DakuTenshi]

La dernière fois que j'ai joggé ça a duré 5 minutes et j'ai toussé par la suite toussé pendant une semaine .

[L0ur5]

Youp!

Je cours depuis un an et demi en gros. En général 2/3 fois par semaine, enfin la ça va faire un mois que non, en attente de cicatrisation total de piercing.
Je courrais sur un parcours de merde par contre, bien 90% de bitume . La je viens de déménager à Lyon, juste à coté du parc de la tête d'or, ça va roxer du poney pour courir. En plus mon colloc cours aussi, on va pouvoir se faire des sessions sympas.

En général je cours entre 1h05 et 1h15, environ 13 bornes. J'aimerais bien arriver à tenir un semi marathon d'ici un an, c'est largement gérable je pense.

Faudrait que Orime passe par ici, si je me souviens bien c'est un pratiquant aussi.

[Krogort]

Je cour depuis un an environ, je me suis arête en janvier/février pour cause de blessure, mais depuis que j'ai changé de chaussures et pris des semelles orthopédiques (200 euros le combo quand même) ça va mieux.

Comme L0ur5 je faisait surtout des footing "semi long" 2 fois par semaine (entre 10 et 15km, 55mn-1h20), la je pense que je vais me mettre aux fractionnés pour accélérer un peu.

Je vien de me mettre a ce plan d'entrainement, vous en pensez quoi ?
http://www.conseils-courseapied.com/...hon-12sem.html

[rOut]

Perso je fais du running gag, ça compte ?

[AtomicBondage]

Perso je fais du running gag, ça compte ?

Non, parce que c'est nous que tu fatigues.

[orime]

Youp!


Faudrait que Orime passe par ici, si je me souviens bien c'est un pratiquant aussi.

Bonjour bonjour :elfe:

Oui je cours pas mal mais surtout mal en fait (mal aux genoux en ce moment donc j'y vais molo.
En fait je fais pas mal de demi fond pour mon concours de prof des écoles, il faut taper dans le niveau presque régional pour avoir une note correcte, autant dire que moi j'en suis très loin.

Au niveau des godasses, j'ai beaucoup tourné sur Mizuno, mais là j'ai acquis une paire de Kayano 15 en promo et je dois dire que ce sont de véritables chaussons presque parfaits. Bon en même temps mis à part les Kinsei à 180€ y'a pas plus cher (160€ de base).

En durée je suis très mauvais (faut dire que j'ai tendance à aller vite) mais mon objectif est le cardio donc pour moi courir 30 à 40 minutes c'est déja beaucoup.

[scie_sauteuse]

Perso j'avais commencé à courir, il y a 3 ans, 40 minutes environ, sur pas très long, vu que moi et l'endurance... Ça fait deux. Je comptais progresser pour arriver à courir pendant 10-12 km, assez rapidement et surtout sans cracher mes poumons...

Malheureusement mes genoux ont décidé pour moi que ce n'était pas une activité à continuer, et les douleurs occasionnées ont été sans appel ! D'après mon médecin, c'est dû à une fragilité des articulations, et ils ne supportent pas les chocs répétés occasionnés par la course. Ça peut être dû, au fait qu'au collège et au lycée on nous obligeait à courir, un trimestre par an, sur une belle piste en bitume, et que pendant la croissance, si j'avais une prédestination, bah hop...

Maintenant pour faire du sport, quel qu'il soit, je dois porter des chaussures les plus amortissantes possibles (généralement au moins 100 euros en magasin), et des semelles amortissantes pour le talon. Et j'ai arrêté la course, vu que c'était le pire sport pour ce que j'ai... Le médecin m'a conseillé le vélo, mais malheureusement je n'ai pas pu investir dans un vélo de course, je garde ça dans un coin de ma tête pour plus tard !

[orime]

Syndrome de l'essui glace ?

C'est un truc qui fait super mal quand ca s'y met.

[javabean34]

Merci à tous pour votre participation à ce *très* modeste topic...
@L0ur5 : je connais le parc de la tête d'or, très sympa pour courir. De plus, c'est vrai qu'être accompagné ça peut être un bon stimulant (comme de suivre les coureuses...)
Je cours depuis 10 ans, je suis à 50mn sur 10 km et j'étais à 1h40 sur semi et presque 3h sur marathon.
13 km en 1h05 c'est pas mal !
Le truc, c'est de varier les séances et de maîtriser un tant soit peu *vma* et *fcm* si tu ambitionnes un semi !

@Krogort : j'ai une jambe très légèrement plus courte que l'autre et je porte aussi des semelles couplées à de très bonnes chaussures (Mizuno Wave Rider 12) qui sont pratiquement les seules à ne jamais me provoquer de douleurs aux genoux ou aux jambiers antérieurs (muscles sur les tibias)...
Ce plan d'entraînement est connu et pas mal à condition de s'y tenir !
D'ailleurs, dans la cap, tout est question de rigueur et de perséverance !

[orime]

Les programmes j'y crois pas trop moi.

Si il fait déja 15 bornes en 1h20 il peut taper le semi sans forcer trop si son but est de le finir.

[Krogort]

Copaing de chaussures !
J'ais les memes (en bleu moche, j'ai pas trouvé les grises "a pas cher"), et effectivement, depuis que je les ais, plus aucune douleur (moi c'était au pied), enfin vu que je les ai prises en meme temps que les semelles je peu pas trop savoir.
Je vais essayer de me coller a ce plan, a mon avis les séances VMA ça va piquer
En fait je voulait attaquer un "vrais" plan semi marathon sur le meme site, mais dans le préambule, ils disent qu'il faut déja avoir un gros background sur les semi, et j'ai pas trop envie de me blesser "a cause d'un surentrainement".


D'ailleurs pour ceux qui ont des douleurs, je conseille fortement une visite chez le généraliste pour prendre un rdv chez un podologue du sport.


Et pour ceux qui veulent des chaussures pas cheres (a essayer dans un vrais magasin avant de commander), ben c'est comme pour les jeux, faut commander chez les brits.
J'ai commandé les miennes sur http://www.wiggle.co.uk/ et j'ai été livré en deux semaines.

[javabean34]

@orime : disons que ça permet de planifier ses sorties et d'avoir des objectifs clairs sans se prendre la tête....
Krogort, évidemment, quand on a des faiblesses au niveau des jambes, articulations, etc, les entraînements trop poussés peuvent devenir carrément néfastes, j'en ai fait les frais dans le passé !
+1 pour les achats chez les british...
Pour ma part, c'est plutôt http://www.alexandrasports.com/

[Amishboy]

Je cours une fois par semaine en général, et 2 fois très rarement. A chaque fois 1 heure, avec des asics aux pieds que j'avais payé 75€ y'a 6 ans. Elles tiennent toujours mais sont tout de même de moins en moins confortable.
Je fais quelques courses officielles de 10 kms, j'en ai fait 5 depuis le mois d'Avril. C'est plus dans une recherche de dépassement de soi que de performances, puisque c'est pas ma spécialité. Mon meilleur temps sur cette distance est de 44 minutes et des brouettes de secondes, j'aimerais passé sous les 40, mais pour ça faudrait que je m'entraîne plus et que je m'aigrisse, mais j'en ai pas envie!

[orime]

@orime : disons que ça permet de planifier ses sorties et d'avoir des objectifs clairs sans se prendre la tête....
Krogort, évidemment, quand on a des faiblesses au niveau des jambes, articulations, etc, les entraînements trop poussés peuvent devenir carrément néfastes, j'en ai fait les frais dans le passé !
+1 pour les achats chez les british...
Pour ma part, c'est plutôt http://www.alexandrasports.com/

Je suis d'accord que les plans permettent de ne pas se prendre la tête mais pour les coureurs régulier c'est parfait.
Le truc c'est qu'un débutant qui tombe sur ca va se dégouter direct .

[L0ur5]

@Javabean: héhé... Parait que le parc de la tête d'or est rempli de jolie joggueuses en effet... J'ai hâte de pouvoir aller m'y défouler

@ Scie: dis, tu as des problèmes de genoux et tu fais de l'équitation? Les chocs ne sont pas violent comme quand on court, c'est sur, mais tu n'as pas les genoux qui ramassent un peu quand même?

[javabean34]

Je cours une fois par semaine en général, et 2 fois très rarement. A chaque fois 1 heure, avec des asics aux pieds que j'avais payé 75€ y'a 6 ans. Elles tiennent toujours mais sont tout de même de moins en moins confortable.
Je fais quelques courses officielles de 10 kms, j'en ai fait 5 depuis le mois d'Avril. C'est plus dans une recherche de dépassement de soi que de performances, puisque c'est pas ma spécialité. Mon meilleur temps sur cette distance est de 44 minutes et des brouettes de secondes, j'aimerais passé sous les 40, mais pour ça faudrait que je m'entraîne plus et que je m'aigrisse, mais j'en ai pas envie!

Pas mal comme temps !
C'est sûr que les entrainements demandent pas mal de rigueur et une alimentation moins riche en pizzas !

Le truc c'est qu'un débutant qui tombe sur ca va se dégouter direct .

C'est pas faux, j'ai l'exemple d'un pote de boulot qui a voulu sortir de son stade larvaire du jour au lendemain en suivant ce genre de plan et qui a abandonné l'idée du sport à tout jamais...

@Javabean: héhé... Parait que le parc de la tête d'or est rempli de jolie joggueuses en effet... J'ai hâte de pouvoir aller m'y défouler

Plutôt sympa oui et bien stimulant !

[DakuTenshi]

Perso je fais du running gag, ça compte ?

Non, parce que c'est nous que tu fatigues.

Excusez du hors-sujet mais il l'a envoyé en orbite là .

[Lazyjoe]

Excusez du hors-sujet mais il l'a envoyé en orbite là .

Toi tu fais du ruining-gag c'est pas mieux.

[L0ur5]

Hopla, je viens de reprendre ce soir. Je me suis fait une dizaine de bornes, environ 50 minutes. Je pensais en chier plus que ça après n'avoir pas bougé mes fesses pendant 5 semaines, mais finalement c'est passé tout seul.

Sympa le parc de la tête d'or, c'est environ 90% de terre battue, c'est mes articulations qui vont être contente (je courais sur 90% de goudron/béton avant)
Par contre impressionnant l'effet mouton, 99% des gens qui vont courir la bas courent dans le même sens! Il y a une réglementation ou quoi?

Dis Javabean, tu cours sur Lyon aussi? ça pourrait être sympa une session marathon CPC.

(Putain par contre faut que j'achète des slips, courir en calbut... Omg quoi)

[pakk]

Ça fait un an que je m'y suis mis, avec 6 mois de coupure pour tendinite. A la base je suis pas très sportif, mais j'ai essayé et je me suis rendu compte, après avoir bien craché mes poumons les premières fois, que c'était une vraie "purge" pour moi et que ça me faisait un bien fou.
J'essaie de courir une fois par semaine, 1h~. Sur Montpellier j'allais à Philipides, j'aime bien c'est en boucle, tu te vides la tête, t'as pas à faire attention autour de toi. A Montauban je vais au Ramierou, c'est pas mal.
Je cours avec des new balance.

[Anonyme871]

Dites, le jogging y'a une heure qui est mieux qu'une autre pour en faire ?
C'est mieux le matin ou le soir pour brûler des calories ? (veut faire un régime ).

[Jolaventur]

Dites, le jogging y'a une heure qui est mieux qu'une autre pour en faire ?
C'est mieux le matin ou le soir pour brûler des calories ? (veut faire un régime ).

Le Dimanche matin juste avant l'apéro.

Comme ça t'a un but revenir à l'heure et tu sais qu'après l'effort, le réconfort.

[Anonyme871]

Le Dimanche matin juste avant l'apéro.

Comme ça t'a un but revenir à l'heure et tu sais qu'après l'effort, le réconfort.

Je bois pas d'apéro le dimanche

[Krogort]

Le matin a jeun c'est le mieux si tu veut sécher, mais bon, se lever 1h30 en avance pour aller courir faut en vouloir quand même.

En ce moment vu que je suis "stagiaire" et plus "étudiant", je me suis mis au footing le soir, ben c'est chiant, tu peu pas manger ce que tu veux a midi (genre salade) sous peine de te chier dessus en plein footing.

[Anonyme871]

Bha en fait au 1er octobre je suis au chomage
Du coup j'en profite pour essayer de reprendre mon corps en main : stop smoking, sport et régime. (3615 my life)
Donc je prends bonne note de ton conseil, merci

[Krogort]

Par contre si t'as tendance a l'hypoglycémie, il ne faut surtout pas courir a jeun sous peine de malaise, enfin ça tu t'en doutais j'imagine.

[Anonyme871]

Par contre si t'as tendance a l'hypoglycémie, il ne faut surtout pas courir a jeun sous peine de malaise, enfin ça tu t'en doutais j'imagine.

Ha ouai.
Tiens justement je me demandai aussi en cas de coup de pompe, faut mieux emporter un fruit (lequel ?) ou une barre énergétique ? Sachant que le but premier est de perdre du poids en priorité

---------- Post ajouté à 14h07 ----------

Et autre question : A quelle fréquence par semaine pour que ce soit efficace ? Et combien de temps ?

[Krogort]

Beuu moi je prend rien, mais la barre énergétique doit être moins chiante a porter.
Pour les durées/fréquences ça dépend de ton "passé de sportif", mais 3x30mn ça doit être jouable pour quelqu'un de "normal" qui bouge un peu, surtout si t'as rien d'autre a faire
Ou 20mn si t'arrive pas a tenir les 30, la progression est assez rapide et t'arrivera vite a courir une heure et plus.

Plus d'info ici http://www.conseils-courseapied.com/...se-a-pied.html mais c'est vraiment pour les mollusques qui débutent...