Le topic de la remise en forme V4 : Musclés mais pas décérébrés

[wcxd]

Salut !

J'aimerai renforcer mon dos et j'ai cru comprendre que les rowing sont un bon exercice.
A priori je voudrai en faire avec des bandes résistantes, mais j'y connais rien pour choisir l'exercice.

J'ai vu des variantes "buste penché" ou "assis", et je sais pas trop lequel privilégier.
Des suggestions ?

Merci !

[MeL]

Assis c'est un bon exercice pour "l'épaisseur du dos". Soit avec les élastiques attachées à un support solide, sinon élastique coincées sous la plante des pieds (assis jambes tendues).
Tu abaisses les épaules au max, tu gardes les coudes proches du corps et tu tires en ramenant tes coudes vers l'arrière (en essayant de ramener les omoplates l'une vers l'autre). Le buste doit rester droit sans mouvement d'avant en arrière.

Buste penché c'est bien aussi... sauf si tu as le dos fragile. Par ailleurs je pense que c'est plus simple avec une barre / des haltères qu'avec des élastiques.

[wcxd]

Super merci

[Agon Pinte]

Salut !

J'aimerai renforcer mon dos et j'ai cru comprendre que les rowing sont un bon exercice.
A priori je voudrai en faire avec des bandes résistantes, mais j'y connais rien pour choisir l'exercice.

J'ai vu des variantes "buste penché" ou "assis", et je sais pas trop lequel privilégier.
Des suggestions ?

Merci !

C'est large le dos. C'est une partie spécifique dont on t'a parlé ? T'as un souci particulier ?

[wcxd]

Principalement parce que j'ai une petite fille et qu'elle commence à être lourde à porter pour mon dos.
Et accessoirement j'ai régulièrement mal au dos quand je dors même sur des matelas de qualité.

[MeL]

Agon Pinte a posé une excellente question que j'aurais dû te poser. J'ai supposé que tu voulais un mouvement pour le milieu du dos (grand dorsal, trapèze inférieur et moyen...) comme tu indiquais un rowing. Si tu as mal dans le bas du dos ce sont plutôt les lombaires qu'il faut travailler (via banc à lombaires ou superman au sol par exemple).

[Agon Pinte]

Principalement parce que j'ai une petite fille et qu'elle commence à être lourde à porter pour mon dos.
Et accessoirement j'ai régulièrement mal au dos quand je dors même sur des matelas de qualité.

Ah oui je vois le genre de souci que c'est. Pour renforcer le dos en vue de porter un enfant fatigué ou qu'on doit sortir de son lit tu peux incorporer du Zercher squat:


Tu peux aussi incorporer du Jefferson curl:


D'abord sans poids avec un mouvement plutôt contrôlé. Tu vises 3-4 séries de 5 répétitions au départ, à chaque séance tu montes d'une répétition et quand tu arrives à 20 répétitions tu mets un peu de poids (une bouteille d'eau de 1,5kg par exemple) et rebelotte.

Tu également faire des mouvements de flexion de hanche mais sans flexion de buste, type good morning ou soulevé de terre jambes tendues.
https://www.youtube.com/shorts/SP2BCLLFWZ4

Ca peut aussi se faire en Zercher :
https://www.youtube.com/shorts/gIFdz0fdqTQ

Après il est toujours bon de travailler ses fessiers moteurs de l'extension de hanche et ses abdo.

[Bobbin]

15 tractions de suite !

Résolution 2024 tenue

Deux jours de suite

[wcxd]

Merci Agon Pinte pour tous ces conseils et vidéos !

[Aza]

Résolution 2024 tenue

Deux jours de suite

Bravo, gaffe à pas trop abuser des tractions quand même, je me suis déjà fait une tendinite à l'épaule et c'est très long à passer (et très chiant)

[Bobbin]

J'en fais tous les trois jours en moyenne. Je pense que si je dois faire attention à un truc en ce moment c'est mon poignet droit, il est un peu sur-sollicité (du coup j'ai modifié quelques exos pour moins faire appel à lui)

[Ewestyr]

Hello les canards,

Bon la question est à la marge entre sport et santé, mais si certains ont une expérience avec le problème que j'ai en ce moment, je suis preneur.
Pour faire court, ça fait près de 4 mois maintenant que je me traîne une sciatique qui me bouffe la cuisse, même si la douleur reste supportable. On sait d'où ça vient, hernie discale légère entre L5 et S1, et ça ne veut pas passer.
Ca fait environ 3 mois que je suis un programme avec un coach sportif (validé par mon médecin) pour renforcer la sangle abdominale + exos de mobilité pour la faire passer, mais ça veut pas. Le mouvement est le seul truc qui me fait du bien (avec les antiinflammatoires, mais à moins de vouloir me flinguer le système digestif, je vais éviter en continu), sauf que du coup bha ça me pousse à passer une bonne partie de la journée debout à marcher (je ne peux pas rester assis plus de 10 mins), et j'ai les articulations qui commencent à accuser un peu.
Je viens de passer début de semaine par la case infiltration, mais je n'ai pas vraiment de sensation de mieux, avec des jours un peu plus simples que d'autres.

Bref, première fois que je me retrouve dans une situation comme ça, et je ne sais pas trop quoi faire, mouvement, repos, aucune idée de comment ça peut se "guérir", et même si je suis suivi par des médecins, j'entends des trucs contradictoires. Est-ce que certains ont eu à gérer un truc du genre, pour partager leur expérience de comment ils ont traité ça ?

[Agon Pinte]

T'es allé voir un kiné ? Et je parle pas d'un coach sportif mais vraiment un kiné. De préférence sorti de l'école il n'y a pas si longtemps que ça et qui n'a pas 10 patients sous électrostimulation en même temps.

[Ewestyr]

C'est bien un des problèmes de mon coin : soit ils ne prennent pas de patients supp, soit pour les 2 que j'ai réussis à voir, on tombe exactement dans ça (électrostimulation mise à part), 3 patients à la fois, tiens fais un exo je reviens dans 15 mins (et je regarde pas l'exécution, faudrait pas perdre de temps). J'en ai pas une franche bonne expérience.

En bonus il s'agit d'exos déjà implémentés avec mon coach, relativement classiques : planche, neurodynamique, lombaires... Le seul truc qui a eu un impact significatif c'est d'avoir implémenté certains mouvements de la méthode Mckenzie suite aux conseils d'un collègue qui s'était méchamment abîmé il y a quelques années. Malheureusement ça reste du soulagement, ça n'a pas particulièrement amélioré la condition en elle même.

[Agon Pinte]

En règle générale, l'atteinte physique est pas aussi importante que la douleur le laisse croire. Continue ce qui atténue la douleur tu peux pas faire mieux.

[Aza]

Perdu 2 kilos à la boxe ce soir. Entre la chaleur et les sparrings plutôt costauds qu'on a fait, je suis vidé, quel bonheur :D

[gatsu]

Vu que je suis passé écrire un truc, j'en profite pour saluer tout le monde en espérant que vous vous portez tous bien et que vous éclatez tout dans vos entraînements respectifs.

Perso, j'ai eu des fatigues très importantes l'an dernier vers cette époque mais j'ai remonté doucement la pente et je remonte doucement les perfs même si ça se complique avec l'âge et le travail.

[Ze Venerable]

Ho, M. gatsu !
Cool de te relire.

[ook4mi]

Vu que je suis passé écrire un truc, j'en profite pour saluer tout le monde en espérant que vous vous portez tous bien et que vous éclatez tout dans vos entraînements respectifs.

Perso, j'ai eu des fatigues très importantes l'an dernier vers cette époque mais j'ai remonté doucement la pente et je remonte doucement les perfs même si ça se complique avec l'âge et le travail.

Courage bro t'es un warrior ne l'oubli jamais

[Awake]

De mon côté on dirait que j'ai atteint mon poids d'équilibre.

Pas mal d'améliorations ces derniers mois au niveau de l'approche des repas, surtout du fait d'écouter attentivement ses sensations de faim et de satiété. Pas mal d'améliorations sur l'acceptation de l'image que je vois dans le miroir aussi.

Je n'ai pas perdu de poids par contre pour la première fois depuis... probablement 15 ans, mes analyses de sang sont impeccables : triglycerides, cholestérol, sucres... tout ok.

Tout n'est pas parfait pour autant, je fait moins gaffe depuis quelques semaines à cause du stress du boulot donc encore un peu de boulot. Mais on dirait que j'approche une attitude saine vis à vie de la bouffe et de mon corps C'était pas gagné 32 kg perdus en 4 ans, peut-être qu'un jour je vous ferai le récit, mais j'ai beaucoup fait n'importe quoi avant d'aller chez une diététicienne qui m'a remis sur les rails, donc ce serait plus ce qu'il ne faut pas faire que l'inverse

[MeL]

Bravo. C'est cool d'entendre ça. On ne le dit jamais assez mais la perte de poids, comme la prise de muscle, est une affaire d'efforts, de volonté, mais surtout de patience. Il faut du temps pour y aller progressivement, meilleur moyen de ne pas se lasser et laisser tomber... surtout quand il faut gommer des années de "mauvaises habitudes".
Félicitations à toi

[LeLiquid]

En début d'année je faisais entre 82 et 84 kg. Je m'étais fixé de repasser à 70 72 pour août. Mais j'ai pas voulu me foutre à bouffer que des tomates. J'ai essayé de faire quelque chose de plus tenable. Donc moins de contraintes. Et reprise du vélo après les mois d'hiver sans.

Du coup j'ai raté, je suis à 77, mais ça me semble bien plus pérenne. Je suis sur une bonne lancée je pense.

[Ventilo]

C'est déjà pas mal 7 kg sans forcer.

[Ploufito]

Pareil, je m'étais fixé de passer de 73.5 à 64 pour les vacances, finalement on stoppera le summer body a 67.5. Ce qui est compliqué je trouve avec la perte de poids c'est qu'il ne suffit pas de moins manger, je pense que j'ai stagné parce que j'ai pas assez manger notamment le soir. Je suis aussi toujours pas convaincu par le cardio pour la perte de poids quand il y a plus grand chose à perdre, probablement car ca me faisait descendre trop bas en calorie et que ca ralentissait mon métabolisme.

Bref, pas simple mais on retrouvera peut etre le six pack un jour

[gatsu]

Ho, M. gatsu !
Cool de te relire.

Courage bro t'es un warrior ne l'oubli jamais

<3 merci les amis

Et bravo à tous les canards pour les pertes de poids et respect Awake, 32kg c'est pas rien !!

[Bobbin]

Certains d’entre vous arrivent à faire des pistol squats ?

C’est ma lubie du moment donc je m’entraîne pour, mais j’ai l’impression d’être très loin du compte …

[Redlight]

De mon côté on dirait que j'ai atteint mon poids d'équilibre.

Pas mal d'améliorations ces derniers mois au niveau de l'approche des repas, surtout du fait d'écouter attentivement ses sensations de faim et de satiété. Pas mal d'améliorations sur l'acceptation de l'image que je vois dans le miroir aussi.

Je n'ai pas perdu de poids par contre pour la première fois depuis... probablement 15 ans, mes analyses de sang sont impeccables : triglycerides, cholestérol, sucres... tout ok.

Tout n'est pas parfait pour autant, je fait moins gaffe depuis quelques semaines à cause du stress du boulot donc encore un peu de boulot. Mais on dirait que j'approche une attitude saine vis à vie de la bouffe et de mon corps C'était pas gagné 32 kg perdus en 4 ans, peut-être qu'un jour je vous ferai le récit, mais j'ai beaucoup fait n'importe quoi avant d'aller chez une diététicienne qui m'a remis sur les rails, donc ce serait plus ce qu'il ne faut pas faire que l'inverse

Je me souvient de te message il y a 2 ans. Tu te mettais beaucoup de pression. Félicitations d'avoir tenu et adopter cette nouvelle hygiène de vie c'est vraiment une sublime transformation. Ne te stress pas plus, on a forcément des périodes de relachement dans la vie car on a tous besoin de lacher du lest à un moment. Faut juste éviter que les semaines se transforme en mois.

[Agon Pinte]

Certains d’entre vous arrivent à faire des pistol squats ?

C’est ma lubie du moment donc je m’entraîne pour, mais j’ai l’impression d’être très loin du compte …

Yeap sans problème. Je peux même lester un brin. J'avais commencer à en faire avec la méthode Lafay. En se mettant dans le montant d'une porte et en s'aidant des bras on arrive à faire quelque chose. Faire du Split squat doit aider également ainsi que bosser en force au squat. Si tu le tentes dès le départ vaut mieux avoir un léger poids dans les bras tendus devant soi.

[Ironbob]

J'ai tenté la séance d'apprentissage au crossfit pour ce mouvement, mais mes genoux de quadra me font trop mal pour envisager ce mouvement.

[Aza]

Les compléments alimentaires c'est d'la merde, pour une fois c'est pas moi qui le dit mais l'ANSES : https://www.anses.fr/fr/content/comp...ichis-sportifs

Des produits de merde hyper transformés, ça fait des années que je vous dit que c'est d'la merde useless, ce qui est sur c'est que c'est pas votre YTeur musu' préféré sponso' par MyProt' qui va vous en parler

Pour rappel, les prot' en poudre à la base ça avait été inventé pour utiliser les restes de l'industrie laitière et c'était vendu aux éleveurs pour engraisser les cochons

Quand je vois les débilos muscu' prendre leur pré-workout, puis leur post workout, puis des gélules de vitamines blabla bullshit etc.... Me font de la peine