ça va ! Bonne scéance pour le bas du corps ! Aurais-tu un problème avec le haut ? Genre épaules ?
C'est le topic du coeur ici, vous êtes tous adorable
Globalement, je suis plutôt content de la transformation. En plus, c'était quand même mon but de pas perdre, mais d'essayer de prendre directement de la masse musculaire pour pas enchaîner sur une prise de masse après un régime. Effectivement, c'est plus long comme approche, vous aviez raison
J'ai quand même un peu infléchis ma position, je voulais rester à 85kg, mais mes genoux n'étant pas d'accord, je vais essayer de me stabiliser autour de 75kg. Après, on verra.
Bon messieurs, l'heure est grave.
J'ai attaqué ma première vraie séance dans ma nouvelle salle.
J'ai pas l'impression de repartir de 0, mais de -10 !!!!
Le truc qui m'a tué c'est le squat. J'ai demandé de l'aide pour qu'on me dise comment faire efficacement, et on se met à me faire faire de fentes. Bon sang, sans guidage, en descente sur une jambe, du côté droit (je suis gaucher) j'ai failli me casser la gueule 2, 3 fois, et quand j'ai fini mes trois séries, j'avais le genou qui tremblait un max !!!
Je comprends mieux l'équilibre maintenant, ça rajoute une bonne couche de difficulté au début !
Développé-couché, ça allait (jusqu'à la dernière série ou je me suis arrêté à 7 au lieu de 8, merci le coach qui m'a servi de barreur)
Développé-militaire, ça allait, mais sans beaucoup de poids
Soulevé de terre, ça allait
Les fentes..... va falloir que je travaille mon équilibre !
Du coup le coach est resté avec moi, m'a aidé à mieux comprendre ces exercices, et il s'est proposé pour me répartir mes 3 séances différemment, avec quelques variations. Pour travailler, volume, force, et la troisième endurance (enchaînement des exercices).
Je vous tiens au courant, surtout demain quand je pleurerais des courbatures de la veille !
C'est Emile le tueur !
Grosse tapette.
Globalement, je suis plutôt content de la transformation. En plus, c'était quand même mon but de pas perdre, mais d'essayer de prendre directement de la masse musculaire pour pas enchaîner sur une prise de masse après un régime. Effectivement, c'est plus long comme approche, vous aviez raison
A qui tu parles?
Statique sur les fentes? Sinon tu peux tenter le
Bulgarian Split Squat:
Pour le Soulevé de Terre dirige toi vers cet exo pour mieux sentir le mouvement:
Pour le développé-militaire je te ferais part de ma mise en garde. Donc suite à mes soucis d'épaules il se pourrait (j'ai pas eu l'avis d'un spécialiste) que ça soit dû en parti à ce mouvement parce que je le faisais trop profondément.Tu peux le garder si tu as de bonnes sensations et que tu ne vas pas trop bas (genre les mains qui descendent jusqu'aux oreilles maximum). Sinon tu peux te diriger vers les élévations latérales.
https://youtu.be/FNfjgeCgK1Y?t=5m39s
Pareil sur le développé-couché, le faire trop profondément avec des bras long peut poser des soucis. T'es pas obligé de toucher ta poitrine avec la barre.
Ah j'ai ajouté 2 liens pour des youtubeurs intéressants en musculation sur le google doc.
Hello les canards sportifs,
J'ai une question à l'heure de me sortir d'une période de jachère.
J'ai besoin de reprendre un exercice cardio en salle, par contre je veux éviter quelque chose qui va me faire trop bosser les mollets.
La raison est simple, ils sont déjà bien musclés et j'ai tendance avec la course à pieds à en prendre encore + ce qui fait que je ne passe plus mes pantalons.
Vous recommandez quoi en cardio en évitant de travailler trop les mollets ?
Merci
Bosse les cuisses et change de pantalon.
Rameur ?
- - - Mise à jour - - -
Pas mieux comme réponse en fait !
Bon sinon, entraînement de rugby pas trop mal passé. Niveau forme physique, j'étais clairement au niveau. Par contre je manque de vitesse et de poids. On m'a conseille de prendre quelques kg de muscle et de bosser le fractionné...
Je vais passer au rythme supérieur en sport je pense là !
Dernière modification par Emile Gravier ; 01/09/2015 à 18h58.
C'est Emile le tueur !
Sinon c'est surement de la congestion. 20 minutes au congélo et c'est bon.
Coucou les canards ! Une V3 putain vous avez pas chômé ! Je suis beaucoup moins présent, plus trop de temps pour raconter ma life, et plus trop l'envie non plus. Mais je pousse toujours, aux dernières nouvelles , 84.1kg (pour rappel 71kg mars dernier). J'ai un peu ralenti le rythme avec les vacances, mais là, c'est la reeeepriiiiiissssseeeee !!! Toujours plus, toujours plus fort.
T'en es où des performances? Et tu me déçois ça overthink pas des masses.
Pour les fentes, c'est juste que je manque d'équilibre. Mais ce n'est pas un problème, car ça va me permettre d'améliorer les deux points. La force et l'équilibre.
C'est juste un coup à prendre, comme pour le développé couché, ou fatalement, ma barre partait un peu de travers.
Faut juste commencer un jour !
Haha la même. Inscrit à une salle de sport depuis 3 semaines, deuxième cours de body pump hier soir et failli me casser la gueule sur les dernières séries de fente .
Pour le moment motivé j'alterne les séances cardios seul (avec bpm relativement faible pour brûler des graisses), les cours de renforcement musculaire (body pump pour le moment mais je voulais tester les trucs avec élastique cx worx là, c'est bieng des canards ont testé ?) et des cours cardio (cycling etc).
Objectif: garder le rythme toute l'année
Le boby pump c'est bien pour se tailler, par contre c'est du travail en endurance, très nombreuse répétitions avec des poids légers. Perso c'est ce qui me convient aussi, mais il faut savoir si c'est ce que tu veux.
cx worx jamais essayé, dans les mills t'as le body attack qui est bien bien cardio (un peu violent pour débuter, mais pas plus que le vélo que je sache).
Ouais je pars de quasi zéro et je veux aussi perdre du poids donc des séances cardio + des séances de renforcement musculaire générale pour travailler l endurance musculaire ça me va. Pis ça brûle pas mal me dit-on. Je verrai plus tard pour la gonflette peut être.
J'avais commencé sur les machines avec des charges plus lourdes et des séries avec pause à chaque fois mais on a revu l'approche générale avec une coach.
Je vais déjà passer à deux séances de body pump hebdomadaire et voir les autres cours (effectivement le body attaque m'intriguait et hier soir avant mon cours le body Jam et les danseuses m'ont assez captivé aussi )
Vous faites tous de la zumba en fait.
C'est Emile le tueur !
Julizn va kiffer.
1h40 d'échauffement ? Ils ont pété un câble. Même une heure ça me parait beaucoup.
Bon, je ne suis pas trop content de ma séance.
C'était ma deuxième sans appareils "guidés". J'ai repris le programme Full body proposé par Sharn il y a quelques mois, et j'ai essayé de refaire en me souvenant de ce que m'avait dit le coach qui m'avait expliqué et accompagné lors de ma première séance.
Sur 75% des exercices, j'ai bien du faire de la merde. Non, je ne me suis pas fait mal, mais je suis certain que ma posture n'était pas bonne, et que j'ai fait n'importe quoi......
En plus j'ai fait l'erreur d'y aller à l'ouverture (8h00) l'heure du rendez-vous des vieux qui papotent et qui ne font que du vélo elliptique. Du coup, pas de coach, personne pour m'aider, et je me suis senti con face à la majorité des "nouveaux" exercices.
Demain, j'y retourne à midi, il y aura plus de monde pour m'aider.
Quand on ne connait pas le "développé-couché", "soulevé de terre", "développé militaire", etc, au début, il est indispensable d'avoir quelqu'un pour aider à bien se positionner. La j'étais perdu.
Profite de la matinée pour regarder des vidéos de posture pour voir ou tu t'es trompé, si tu t'en souviens. Effectivement ce n'est pas à prendre à la légère les postures.
Putain de version mobile de chie. Je viens de supprimer mon post en voulant éditer...
Résume: long, lent et léger. Pas besoin d'aller trop bas. Pour le SDT regarde la vidéo d'Alan Thrall que j'ai posté plus haut.