Le topic de la remise en forme V3 : Musclés à moitié walpé et Crossfit

[Sharn]

Salut les musclés.

J'ai quelques conseils à glaner sur le topic. Bon la trentaine, pas sportif du tout et un dos en vrac. Je suis bien portant mais pas gros. Les articulations sont corrects sauf le dos bien esquinté (tassement des coussins intervertébraux). Grosses douleurs après le réveil, la position allongée me fracasse même avec différentes literies.

Mon objectif est donc de muscler mon dos et m'étirer assidûment et cela stout les jours j'imagine. Un problème ? Je ne peux pas m'inscrire en salle alors je vais m’entraîner à la maison. En matériel j'ai un tapis, des chaises et quelques haltères mais pas de barre de traction.
Je compte donc partir sur du HIIT avec Litobox (déjà pratiquer une semaine avant de lâcher mais c'était plaisant) et un programme de stretching (adapté si possible)

Vous pensez que je devrais faire une séance d'étirements le matin au réveil et du HIIT le soir suivi d'encore un peu de stretching? Ca fait beaucoup dans une journée non?
Je ne me lance pas la dedans pour me sculpter, je le fais surtout pour le coté thérapeutique. Etre toujours en souffrance ça commence à vraiment me saper le moral.

Si vous avez des liens de programmes d'étirements (en vidéo ça serait cool) ou d'autres programmes qui pourraient m’être utile, n'hésitez pas !
Merci.

T'as pensé au Yoga?

[cotueur]

T'as pensé à faire un vrai sport ?

[Baynie]

"C'est gras, c'est sucré, tu grossis"

Quand on dit "c'est gras, c'est sucré: tu grossis" c'est quand on parle à des gens qui ne comptent pas leurs calories.
Si tu te fies sur ta sensation de faim, tu vas bouffer moins de calories en te remplissant le ventre de légumes et d'eau qu'en faisant la même chose avec des chips et du coca.

[cotueur]

Non mais globalement si c'est gras et sucré tu grossis oui.

Combo pic d'insuline + gras à dispo à stocker. Je connais aucun aliment sain qui entre dans cette catégorie

Gras, non tu grossis pas
Protéiné, non plus
Gras et protéiné, c'est cool
Gras et glucide à faible IG c'est cool

Sucré c'est jamais bon en fait. C'est le sucre l'ennemi. Le gras seul non. Par contre c'est la symbiose parfaite les deux en même temps

Bref, le meilleur moyen de maigrir sans quasiment subir une diète, c'est de surveiller l'IG de ce qu'on bouffe.

[Baynie]

Non mais globalement si c'est gras et sucré tu grossis oui.

Combo pic d'insuline + gras à dispo à stocker. Je connais aucun aliment sain qui entre dans cette catégorie

Gras, non tu grossis pas
Protéiné, non plus
Gras et protéiné, c'est cool
Gras et glucide à faible IG c'est cool

Sucré c'est jamais bon en fait. C'est le sucre l'ennemi. Le gras seul non. Par contre c'est la symbiose parfaite les deux en même temps

Bref, le meilleur moyen de maigrir sans quasiment subir une diète, c'est de surveiller l'IG de ce qu'on bouffe.

Non comme dit Sharn si y'a déficit calorique tu grossis pas.

Tu bouffes 1000 Cal par jour de gras et de sucre, tu maigris.

Après en pratique c'est quasiment impossible de se tenir à 1000 Cal de junk food sur une journée, car ça fait des quantités très faibles vu que la nourriture est très riche, donc on va crever de faim toute la journée.
C'est pour ça que pour couper la faim sans grossir, à un moment faut manger des trucs légers.

"c'est gras, c'est sucré, ça fait grossir" c'est vrai parce que les gens ne comptent pas leurs calories en tant normal, donc ce genre d'alimentation fait exploser l'apport calorique.
Mais c'est l'apport calorique qui fait grossir, pas le fait que les aliments soient gras et sucré en soi.

[deathdigger]

J'oublie souvent ce paramètre là aussi, je pars d'un physique en surpoids et j'ai jamais fait de sport de ma vie, sans compter les 7 derniers mois... C'est vrai qu'il faut laisser du temps au corps et j'essaie toujours de garder le plaisir dans la muscu justement pour pas me focus sur les objectifs tout le temps :D




"C'est gras, c'est sucré, tu grossis" Mais du coup quid des coach sportifs/nutritionnels qui parlent de diète flexible en misant la perte de gras sur :
1. le déficit calorique
2. les macros
Et qui du coup prônent une alimentation dans laquelle tu peux te faire plaisir régulièrement ? (et du coup peu de cheat meals)
Genre, sur le principe c'est : j'ai pas pété mon compteur aujourd'hui, il me reste 700Kcal je vais aller me faire un mcdo, ça rentre dans mes macros ect...

Pour l'instant j'ai du mal a monter mes calories avec des choses qui justement ne sont pas grasses ou sucrées, sans tomber dans le 4 glaces par jour je triche souvent avec des aliments "pas sains" pour boucler la journée haha


Pour ce qui est des balances je pensais pas que c'était peu fiable à ce point, va vraiment falloir que je me fie à ce que je vois dans le miroir du coup, mais c'est souvent pas objectif

T'as pas une photo de toi visage flouté pour qu'on évalue ? A noter que beaucoup de personnes qui se lancent dans le sport pour, entre autre, améliorer son apparence physique souffrent de dysmorphisme. (c'est un peu mon cas )

Salut les musclés...

T'as quoi comme taf ? Ton fauteuil est-il correct ?
Perso, je me tapais de bonnes douleurs aux lombaires à cause d'un fauteuil type "fauteuil de patron" alors que je bosse sur PC toute la journée. Depuis que je fais de la muscu, et surtout du banc à lombaires, ça va beaucoup mieux.
Du coup, si t'as de la place, ça vaudrait le coût de s'en procurer un. Y'a des exercices alternatifs, mais ils sont un peu bof.

[DCX]

T'as pensé au Yoga?

Oui on me l'a déjà conseillé mais niveau logistique ça va être compliquer pour l'instant pour m'y mettre éventuellement. Puis bon il faut faire des séances avec une vraie prof (c'est bizarre mais je ne vois pas un mec faire prof de Yoga, les à-priori à la c**) peut-être pour bien assimiler les postures au départ j'imagine.

T'as pensé à faire un vrai sport ?

J'en ai fais pas mal de temps, je faisais de la course à pied à un niveau correct. Par contre je courrais sur béton et je pense que cela a aggraver les problèmes vertébraux que j'avais déjà. Je me vois vraiment mal reprendre un sport "sérieux" dans mon état. Je flippe de me faire une mauvaise torsion ou un truc dans le genre. Ouais je suis carrément en sucre c'est abusé!

T'as quoi comme taf ? Ton fauteuil est-il correct ?
Perso, je me tapais de bonnes douleurs aux lombaires à cause d'un fauteuil type "fauteuil de patron" alors que je bosse sur PC toute la journée. Depuis que je fais de la muscu, et surtout du banc à lombaires, ça va beaucoup mieux.
Du coup, si t'as de la place, ça vaudrait le coût de s'en procurer un. Y'a des exercices alternatifs, mais ils sont un peu bof.

En ce moment je bosse plus mais quand je bossais j'étais toujours debout. Donc un boulot au top pour moi. Je n'ai encore jamais fait de taff ou il fallait rester 8H assis. Tant mieux car même si ce n'est pas pire que la position allongée, la position assise n'arrange pas les choses. Banc à lombaires, très bien je note, je vais voir si je peux trouver ça.
J'aimais bien le HIIT aussi pour les exercices au sol, il y avait du bon gainage.

Yoga, banc, je garde ça de coté. En attendant je me mets demain au étirements (on va dire une demi-heure) et le soir séance de HIIT.
Je reviendrais dans quelques temps vous dire si il y a eu du progrès. Merci pour les conseils!

[deathdigger]

Quand je faisais du jjb, les séances de yoga avant mon cours étaient faites par un homme. Par contre, il n'y avait que des nanas cinquantenaires en pratiquantes

[Blewmind]

T'as pas une photo de toi visage flouté pour qu'on évalue ? A noter que beaucoup de personnes qui se lancent dans le sport pour, entre autre, améliorer son apparence physique souffrent de dysmorphisme. (c'est un peu mon cas )

Yep je peux faire ça, ya un endroit spécifique ou vous hébergez les photos pour les poster sur le fofo ?

[deathdigger]

http://tof.canardpc.com

[Blewmind]

Nickel, faut juste que je trouve comment compresser mes photos sur le mac parce qu'elles vont depasser la limite je pense et je posterai ça

[Erokh]

Bagneux mais un nouveau ouvre à Massy près de mon boulot. Un gérant m'a dit que les heures de pointes sont 18h-21h. Je vais peut être tenter l'aventure le matin sur les coups de 8h. L'inconnu étant comment mon corps va réagir au séances matinales sachant que naturellement je ne suis pas du matin.

Et en terme de métabolisme pas sur que ça soit la meilleur plage horaire :/

Je suis inscrit dans un fitness park, c'est assez fréquenté (pourtant j'ai plein d'autres salles autour), l'avantage c'est l'amplitude horaire : 06h00-23h00 7j/7, du coup, tôt le matin y'a pas grand monde.
Niveau matos, TechnoGym ce n'est pas la super came, mais ils ont tellement d'équipements que t'es sûr de pouvoir faire ce que tu veux (en tout cas dans ma salle).

Inscris à Rennes, Je me fais(ais) des séances de 7h à 8h30.

Au niveau de la salle etc le matos est en bon état/récent/bien entretenu. T'es pas à l'abri de trouver un vélo avec la selle trempée de sueur, mais ça c'est la faute des clients, pas des employés.
Y'a pas mal de choix en matos, que ce soit pour du guidé ou du libre.
À ces heures-là tu vois toujours les mêmes personnes, qui effectivement sont pas bien nombreuses. Donc tu peux te faire ta séance pépère sans avoir à faire la queue pour un banc.

Pour la séance le matin, je faisais des trucs lights, sans une optique rééducation plutôt que musculation/prise de volume, mais le principe est le même : en fait c'est pas si dur que ça, et ça file même la patate pour le reste de la journée. En plus, tu auras le plaisir de te faire un gros petit déj après la séance

[Redlight]

Dans l'idéal j'aimerai mangé avant ma séances pour éviter de perdre du temps en aller-retour.

[Blewmind]

Du coup voilà :
https://tof.cx/image/UXOo8
https://tof.cx/image/UXVoR
https://tof.cx/image/UXU86
https://tof.cx/image/UXWfV

(On notera que j'ai même pas pensé à faire une photo propre et que j'ai un gout douteux pour les chaussons avec des yeux)

Je sais que ce n'est pas catastrophique mais j'avoue que j'aimerais bien me tonifier et virer ce petit gras persistant !

[cotueur]

Fait gaffe à ne pas te thonifier trop

[Sharn]

Tu es très bien. Je comprends ton envie de virer du gras mais c'est déjà bien.

[cotueur]

Je plussoie.

Ne pas oublier qu'avoir des abdos apparents chez une femme c'est quasi impossible sans avoir un dérèglement hormonal avec (genre arrêt des règles).

[Blewmind]

Tu es très bien. Je comprends ton envie de virer du gras mais c'est déjà bien.

Merci Sans forcément avoir les abdos apparents (je crois que je vais renoncer à cette idée là haha) je me dis que c'est peut-être possible d'affiner un peu la taille et de tracer un peu plus cette zone là. Après quand j'en ai parlé à mon coach il m'a dit que c'était difficile de réellement "cibler" une zone en particulier et que ça viendrait avec le temps. Ce qui est sur c'est que je vais y aller tranquille et sans faire subir à mon corps la diète que j'avais avant (poulet/haricots verts/oeufs/haricots verts, le kiff quoi )

[Sharn]

La perte de poids c'est un marathon pas un sprint. Tu fais bien de te mettre dans cette optique.

[Arteis]

La perte de poids c'est un marathon pas un sprint.

[ShotMaster]

Question planning : Je peux caser (et je case depuis quelques mois) 3 séances à la salle de sport par semaine, entre midi et deux, donc limité à 45 minutes (50 grand max si je me bouge le cul sévère à la douche).

Je cherche principalement à : Retrouver une forme physique différente du Chewing-gum, ne plus avoir l'impression de tracter un camion benne au moindre effort physique.

Jusqu'ici je fais principalement du cardio, mais du coup, une idée de comment utiliser au mieux ce temps ?

- - - Mise à jour - - -

Du coup voilà :
https://tof.cx/image/UXOo8
https://tof.cx/image/UXVoR
https://tof.cx/image/UXU86
https://tof.cx/image/UXWfV

(On notera que j'ai même pas pensé à faire une photo propre et que j'ai un gout douteux pour les chaussons avec des yeux)

Je sais que ce n'est pas catastrophique mais j'avoue que j'aimerais bien me tonifier et virer ce petit gras persistant !

J'vais être honnête, mais y'a pas grand chose à virer à mon avis. Tu peux muscler pour "mieux" remplir éventuellement mais ça donne un autre look.

[Arteis]

C‘est quand même pas ici qu’il faut expliquer que l’on fait les choses pour soit et pas pour les autres ?

[Sharn]

Shot=>Tu contrôles ta nourriture ?

[ShotMaster]

Shot=>Tu contrôles ta nourriture ?

Oui et non, j'cherche pas à maigrir hein. J'connais très bien tout ce qui est macro / décompte Cal tout ça, mais je suis loin d'être strict

Par contre j'suis moins au taquet sur comment s'entrainer avec mes contraintes temps

[cotueur]

C‘est quand même pas ici qu’il faut expliquer que l’on fait les choses pour soit et pas pour les autres ?

Non mais on est aussi là pour s'encourager et éviter les déconvenues et les excès en tout genre

[Balin]

Ah tiens je posterai deux trois photos un de ces quatre aussi pour que vous moquiez de ma brioche

[deathdigger]

Du coup voilà :
https://tof.cx/image/UXOo8
https://tof.cx/image/UXVoR
https://tof.cx/image/UXU86
https://tof.cx/image/UXWfV

(On notera que j'ai même pas pensé à faire une photo propre et que j'ai un gout douteux pour les chaussons avec des yeux)

Je sais que ce n'est pas catastrophique mais j'avoue que j'aimerais bien me tonifier et virer ce petit gras persistant !

Ben du coup, ouais, t'es pas grasse
J'insisterai sur les bras à ta place pour qu'ils soient mieux dessinés (biceps, triceps, biceps brachial) et peut-être un peu plus de squat pour "gonfler" les cuisses. Là, tu flottes un peu dans ton leggings .

[ShotMaster]

C‘est quand même pas ici qu’il faut expliquer que l’on fait les choses pour soit et pas pour les autres ?

Je suis pas sur de comprendre ta remarque. En tout cas ce qu'il faut comprendre de mon commentaire sur les photos, c'est que je suis pas sur que d'un point de vue purement métabolique, elle puisse encore perdre du gras sans aller dans un extrême (grosse sèche, anoréxie ), par contre elle peut muscler, ce qui dessinera certains endroits, mais c'est pas le même rendu. Suivant sa préférence quoi.

- - - Mise à jour - - -

Shot=>Tu contrôles ta nourriture ?

Pour donner un ordre d'idée. 1m81 pour entre 80 et 85 kg (ça varie suivant si je commande 3* des pizzas dans la semaine ou pas ).

Niveau Cardio y'a deux mois c'était le décès. Après 3 minutes de courses tu pouvais me récupérer des petits bouts de poumons qui me sortaient par le fion. Maintenant c'est pas ouf, mais mieux. Sauf que bon, faire 45 minutes de cardio c'est un poil chiant, alors j'fais 25 minutes de cardio et 20-25 minutes d'autres trucs pour varier.
Sauf que je sais pas si c'est la meilleure façon d'utiliser mon temps.

[Sharn]

Échauffement 5 minutes.
Muscu le temps que tu veux.
Cardio le temps que tu veux.

C'est plus intéressant que ce que tu fais. Faire cardio + muscu dans cet ordre c'est plutôt merdique, t’entâmes ta capacité à faire des exercices de "force". C'est quoi ton programme? Et calcule tes calories c'est grâce à ça que tu perdras du poids.

[Blewmind]

Ben du coup, ouais, t'es pas grasse
J'insisterai sur les bras à ta place pour qu'ils soient mieux dessinés (biceps, triceps, biceps brachial) et peut-être un peu plus de squat pour "gonfler" les cuisses. Là, tu flottes un peu dans ton leggings .

Ou alors.... j'investis dans la taille au dessous et c'est bon

Blague à part, mon nouveau programme comporte du split squat et pas mal d'exos triceps biceps donc ça devrait suivre son cours

Merci pour vos retours en tout cas