Hello les canards,
Apres ma visite médicale annuelle le docteur m'a demande 2 choses et vos expériences peuvent m'aider vu que c'est un mix nutrition et sport:
- Reprendre du poids
- Diminuer mon taux de cholestérol
Pour le poids j’étais l’année dernière a 78kg pour 1m79 et après avoir fait attention a mon alimentation en étant majoritairement Whole food plant based, avec de bon apports en fibre et fait du sport régulièrement (post lockdown) j’étais descendu a 72kg en Fevrier avec un objectif a atteindre dans les 70kg. Mais avec le lockdown, le home-working (au revoir mes 2 h de marche par jour pour aller au bureau) et l'arret du sport même a la maison en Avril j'ai perdu encore 6 kilo pour maintenant être a 64kg (14% BF).
D'un cote je suis content, plus de visage bouffi, de début de double menton( et mes chemises ou costumes qui sont trop larges) de l'autre on voit beaucoup plus mes os.
Pour le cholestérol c'est un truc ou je dois faire attention (plus que certains ayant une génétique qui n'aide pas...merci papa ) avec un taux juste au dessus des standards français (mais largement au dessus des standards japonais) sans avoir besoin de passer sous médicaments.
Alors, comment faire pour manger plus pour reprendre du poids tout en réduisant mon cholestérol.
J'imagine que refaire du sport a la maison (pour les marches en été avec la chaleur humide du japon et le port du masque on repassera en Octobre) aiderai a réduire le cholestérol mais quelle quantité et fréquence ?
J'ai des élastiques a la maison (grands et petits)
Quels aliments peuvent favoriser un reprise de poids en douceur sans impacter le cholestérol ? Tout en restant autant se faire que peut en whole food plant based.
Quels sont ceux a éviter qui a première vu seraient innocents ?
Je ne sais pas si toutes mes questions ont leur place sur ce topic, je m'excuse par avance du HS si il y en a.
Merci