Le topic du coeur, du running, du jogging

[Ze Venerable]

J'aurais dit un truc comme ça aussi
Perso dans la séance longue du we, je mettais des morceaux de VMA dedans (genre 7x3min), sur conseil de mon coach. Et la semaine de repos, c'est plutôt après 4 semaines chargées perso, quand le volume n'est pas trop important comme dans ce programme.
Monter en puissance progressivement, pour laisser le temps au corps de s'habituer.

[Vautour]

Seymos, t'as vérifié s'il était plat ton semi ? Si non, prévois de ralentir dans toutes les montées, et de faire les descentes à l'allure cible en récupérant un peu des montées.

[deathdigger]

T'es une grosse merde, t'arriveras jamais au bout !

:Motivationmadeinbidasse:

[ZyAvo]

Question pour les spécialistes du running, pas les noobs comme Lt Colonel Seymos ...

Entre une course sur bitume et une course sur chemin, à combien vous estimez votre perte de rendement sur chemin ?

[Vautour]

Dépend du type de chemin ...
Sur un chemin en terre sans trop de cailloux, c'est presque rien de perdu. Avec des cailloux très inégaux ou herbes de 5-10cm de haut, je perds facilement 20s/km.
Je ne sais pas si je suis représentatif, car je cours quasiment jamais sur chemin.

[iactus]

Et moi qui flippe des rampants et qui suis lent de nature, c'est la cata les herbes hautes, je sautille tel un chevreuil de 100 kg

[Vautour]

Chiant ça.
Le médecin t'a dit si tu pouvais continuer à courir quand même ? Et comment éviter que ça continue à se développer ?

[Anonyme210226]

Pour ça, mieux vaut aller dans les forêts tropicales, en Pyrénées je pense pas qu'il y en ait.

[OMar92]

Là j'ai vu que le radiologue. Je fais la prise de sang demain, et je verrais mon doc lundi. J'espère qu'il me dira pas d'arrêter la course à pied ou pire la marche... Je voulais profiter des vacances pour me refaire un ou deux pitons dans les Pyrénées

Rien ne t'en empêche : je te conseille "La vie de Brian" et "Sacré Graal"...

[Genchou]

Je me suis chopé une forerunner 935 d'occase mais je la trouve finalement trop grosse pour mes petits poignets. Plutôt bof vu que j'aimerais la porter confortablement au jour le jour.

Du coup est-ce que ça intéresserait un canard si je la revends ?

[Narm]

Question pour les spécialistes du running, pas les noobs comme Lt Colonel Seymos ...

Entre une course sur bitume et une course sur chemin, à combien vous estimez votre perte de rendement sur chemin ?

Si on parle en EF je perds aussi facilement 20/30s au kilo si le terrain est meuble, herbeux ou avec des gros cailloux...
Après si c'est du chemin bien tassé, quasi rien.

[Vautour]

Ben bon courage, tu as 2 mois pour être prêt, facile !

3 séances par semaine, dont une sortie longue que tu augmentes progressivement, et c'est parfait
L'entrainement vélo peut remplacer une séance, ou compléter ce que tu fais déjà.

Installe toi un Home trainer ou un tapis de course devant ton bureau et c'est bon.

[fuzie]

Je me suis chopé une forerunner 935 d'occase mais je la trouve finalement trop grosse pour mes petits poignets. Plutôt bof vu que j'aimerais la porter confortablement au jour le jour.

Du coup est-ce que ça intéresserait un canard si je la revends ?

Ca dépend combien ? Je tombe sur le topic au hasard en plus !

[Vautour]

Justement, en vacances, facile de courir.
Pendant les semaines de boulot, c'est bien plus compliqué, tu as un forum à flooder.

[Augusto Giovanni]

Pas couru des vacances perso. Trop chaud, trop fatigué. Et la chaleur qui va pas partir vite... Seulement faut que je rechausse sérieusement les baskets parce que sinon ça va être duuuuuuuur. J'ai foiré mon objectif d'avant Juillet car je n'arrive pas à me lever plus tôt (bon faut dire que je passe trop de temps derrière ce putain d'écran) mais je compte bien y arriver avant fin septembre. 21 km à 5'45 maxi. plus que 10 donc... Facile !

[Genchou]

Ca dépend combien ? Je tombe sur le topic au hasard en plus !

En fait à force de la porter je m'y habitue, je suis plus si sûr de vouloir m'en séparer.

[Jesshi]

Bonjour à tous !

J'ai démarré la course à pied le 25/07 de cette année, car j'en avais envie depuis un moment. J'ai un passif pas spécialement sportif (un peu de handball jeune mais guère plus) et j'avais réussi une fois à tenir 30min de course.

J'ai suivi ce doc provenant du forum HFR (https://docs.google.com/file/d/0BwkD...it?hl=en&pli=1) et suivi également ce thread pour avoir un max de conseils.

Je suis à 3 sorties par semaine pour le moment, et j'ai réussi mon premier objectif que je m'étais fixé, à savoir 10km en 55min (allure moyenne 5,33m/km pour 160M de denivelé). Mon prochain objectif est de descendre à 50min.

J'avais pas mal de douleurs aux mollets au début mais hier ca a été parfaitement, une belle foulée j'étais trop bien.

Question : En combien de temps pensez-vous qu'il est possible d'atteindre des temps intéressant (genre sub 40min/10km) ? Quelques amis m'ont dit que faire 55min c'était déjà pas mal en moins d'un mois mais je reste dubitatif quand je vois certain runner ici

Merci !

[Genchou]

C'est un super résultat de faire le 10k en 55 minutes après un mois.

La plupart des lectures que je trouve concernant l'entraînement se recoupent quasi toujours sur le fait de monter progressivement la distance hebdomadaire (+ ~10% par semaine max) sans pousser trop fort. Adopte les comportements pour éviter les blessures (pas trop vite, pas trop de volume, renforcement + étirement) et déjà rien qu'avec ça et de la persévérance tu vas pas mal progresser.

Plus spécifiquement pour la vitesse, ce qui semble ressortir beaucoup à ce sujet c'est que des renforcement de "force" pour les jambes font des merveilles. Mais je n'en sais pas plus.

[Gorillaz]

Mon dieu, j'ai mis 1 an et demi pour arriver à ce temps là ... et sans dénivelé en plus

[Tyranya]

Bonjour à tous !

J'ai démarré la course à pied le 25/07 de cette année, car j'en avais envie depuis un moment. J'ai un passif pas spécialement sportif (un peu de handball jeune mais guère plus) et j'avais réussi une fois à tenir 30min de course.

J'ai suivi ce doc provenant du forum HFR (https://docs.google.com/file/d/0BwkD...it?hl=en&pli=1) et suivi également ce thread pour avoir un max de conseils.

Je suis à 3 sorties par semaine pour le moment, et j'ai réussi mon premier objectif que je m'étais fixé, à savoir 10km en 55min (allure moyenne 5,33m/km pour 160M de denivelé). Mon prochain objectif est de descendre à 50min.

J'avais pas mal de douleurs aux mollets au début mais hier ca a été parfaitement, une belle foulée j'étais trop bien.

Question : En combien de temps pensez-vous qu'il est possible d'atteindre des temps intéressant (genre sub 40min/10km) ? Quelques amis m'ont dit que faire 55min c'était déjà pas mal en moins d'un mois mais je reste dubitatif quand je vois certain runner ici

Merci !

J'en dis que moins de 40, tu y arriveras peut-être jamais. :rabat-joie:

Et que moins de 55, c'est effectivement bien en moins d'un mois.

Au delà de ça, les choses habituelles, à savoir qu'un chrono, ça se fait en course. A l'entraînement, pour progresser, il faut, la plupart du temps, courir... lentement.
Et Genchou a raison sur la progressivité. Sur le renforcement, je suis pas spécialiste.

[Runner Life]

Faire 55' c'est dejà super après un mois de course. C'est difficile de donner un objectif de temps pour atteindre les 40', il y a beaucoup de variable qui rentre en jeux. En premier lieu tes capacités, ensuite ton entrainement,..... peut-être que tu ne passera jamais le sub 40' mais je te souhaite de réussir.

Le seul conseil que je peux te donner vas y par étape, progresse à l'entrainement en adaptant tes séances.

[Augusto Giovanni]

Bonjour à tous !

J'ai démarré la course à pied le 25/07 de cette année, car j'en avais envie depuis un moment. J'ai un passif pas spécialement sportif (un peu de handball jeune mais guère plus) et j'avais réussi une fois à tenir 30min de course.

J'ai suivi ce doc provenant du forum HFR (https://docs.google.com/file/d/0BwkD...it?hl=en&pli=1) et suivi également ce thread pour avoir un max de conseils.

Je suis à 3 sorties par semaine pour le moment, et j'ai réussi mon premier objectif que je m'étais fixé, à savoir 10km en 55min (allure moyenne 5,33m/km pour 160M de denivelé). Mon prochain objectif est de descendre à 50min.

J'avais pas mal de douleurs aux mollets au début mais hier ca a été parfaitement, une belle foulée j'étais trop bien.

Question : En combien de temps pensez-vous qu'il est possible d'atteindre des temps intéressant (genre sub 40min/10km) ? Quelques amis m'ont dit que faire 55min c'était déjà pas mal en moins d'un mois mais je reste dubitatif quand je vois certain runner ici

Merci !

Joli ! Tu as quel âge ? Mon frangin, bon sportif de pas 40 ans, fait du sub 40 mais je ne pense pas que ce soit facile à atteindre quand même...

Personnellement je suis descendu à 5'45 et ensuite je m'oriente plus sur l'augmentation de la distance. Tu as pas envie de courir plus loin un jour ?

[Jesshi]

Merci pour vos retours, c'est encourageant pour la suite (faut tempérer tout de même et simplement continuer l'entrainement).

@Augusto je vais avoir 32 ans ! Et si bien sur courir longtemps et plus loin m'intéresse (objectif lointain de réussir un semi ;D)

[Augusto Giovanni]

Ouais 32 ans putain de sale jeune, courre et plus vite que ça !

[Manu71]

Dites les gens, il y en a qui utiliseraient une montre Xiaomi ? J'ai une Pace, et depuis la mise à jour de l'appli sur smartphone en juillet, plus grand chose ne fonctionne. La montre est bien vue par l'appli, mais les données ne "circulent plus" entre elles, je ne peux rien rapatrier.
D'après les commentaires sur l'Appli lus Google play, je ne suis pas un cas isolé.

Un truc qui me surprend plus: le GPS ne se connecte plus (alors que je suis sur mon circuit habituel qui ne pose pas de problèmes d'habitudes...). je ne sais pas trop comment ça fonctionne ces machins: Est-ce que les problèmes logiciels de l'appli peuvent influer sur le GPS de la montre ? Quelqu'un sait ?

[Gorillaz]

Je vais sans doute détoner mais dans 2 mois j'ai l'intention de courir ... mon premier semi
L'objectif serait de le finir à la vitesse de 10km/h, sachant que je cours les 10km à cette allure (sans entraînement spécifique).

Je pensais suivre cet entraînement en 8 semaines. Qu'en pensez vous ?
Je précise que j'y connais rien en termes techniques et que 3 sorties hebdo c'est le max (j'ai déjà 1 entraînement de tennis hebdo).
Merci d'avance les canards

[Vautour]

Le plan me semble compliqué pour toi si tu vises 10km/h. Des 30/30 ou autres séances VMA c'est pas la peine. Faire qq séances avec du 11 ou 12 km/h, ca peut être suffisant.
Une séance d'endurance, une séance avec du 11km/h sur qq km, et une sortie longue. Mais pour celle-ci, ne la fais pas dépasser 1h40. Et la faire à j-15, c'est mieux qu'à j-21

[Gorillaz]

Donc selon toi faire du fractionné ça m'aiderait pas ? Je m'étais dit que c'était pas forcément une mauvaise chose vu que j'ai tendance à pas mal monter niveau cardio ...

Ma semaine de course "habituelle" c'est
- 2 courses au boulot entre 7 et 10km avec pas mal de dénivelé (entre 150-200D+) => le dénivelé ça fait un peu office de fractionné ou pas du tout ?
- parfois 1 sortie sur du plat vers chez moi le WE, où je cherche à rester bas en cardio, quelque soit le rythme (ce qui fait des sorties lentes et longues)

Par rapport à tes conseils, qu'est ce que tu appelles séance d'endurance ?
Et du coup si je fais ces 3 sorties hebdo j'imagine qu'il faut que j'y aille progressivement sur le rythme / temps / distance ?
Et dernière semaine allégée, c'est ça ?
Quant au profil de course, sachant que c'est un semi plat, est ce que je peux continuer à courir sur du dénivelé en adaptant mon allure en fonction de la vitesse ajustée selon la pente (sous Strava) ou est-ce qu'il vaut mieux que je me restreigne à des portions plates ? Il y a des terrains de foot autour desquels je peux tourner, c'est juste un peu moins fun ...

[Tyranya]

La séance d'endurance, ça serait celle du WE. L'idéal ça serait du coup de la faire tous les WE, et de l'allonger d'1 ou 2 km tous les WE jusqu'à 18-19.

Et je ne vois pas de contre-indication à ce que tu continues à courir avec le dénivelé actuel, à condition de pas te mettre dans le rouge en montée.
Ca fait moyen office de fractionné par contre. Le mieux est de faire une partie d'une de ces deux séances à 11 km/h comme le dit Vautour.

[ZyAvo]

On se croisera sur le semi de Toulouse du coup Gorillaz

J'ai couru celui de Dublin la semaine dernière. Parcours sympa, je finis sans jamais forcer (164 bpm) en 1:40:17, assez content du coup.