Le topic du coeur, du running, du jogging

[OMar92]

Bon, j'ai couru.
Tout d'abord, je fait en sorte de ne pas avoir le problème de ma course précédente
Ensuite, choisir son sas, comme je vise de battre mon record officiel (53m26s) et officieux (53m14s) histoire de plus avoir cette dualité, je choisis le sas 50 quitte à ne pas suivre le meneur d'allure (en prenant le 55, je risque d'être bloqué derrière le meneur d'allure, et d'avoir des personnes qui courre moins vite autour de moi, et donc le risque de ne pas être "soutenu" par l'allure des autres quand ça ira moins bien).
Au passage, le gars à l'entrée du sas voit mon dossard et me dit : "l'élite, c'est le premier sas normalement" "Oui, mais je suis pas vraiment un élite", "vous faites comme vous voulez, mais normalement c'est devant"
Je pars avec pour objectif de finir en moins de 53m14, et, tant qu'à faire, en moins de 53m00 ce serait très bien.
1er km en 5m05s... je pars un peu trop vite mais je le sens comme ça.
2ème km 10m10s... même rythme, même inquiétude
3ème km 15m20s... ça me rassure presque
Après je regarde moins ma montre, je sais juste que je passe le 5km en 25m45s, quand je regarde ce temps, je continue à me dire que je suis en sur-régime, et j'ai peur d'exploser.
d'ailleurs, à partir du km 6 (que je boucle en 31m00s), ça commence à être dur, la faute à une montée.
Km 7 dans le dur aussi, d'autant que je commence à avoir une cloque au pied, c'est désagréable, mais ça empêche pas de courir et puis le slogan sur le panneau km 7 est bien trouvé "no pain, no gain", c'est pas faux... alors je m'accroche
Je fais alors ce que je sais faire dans ces cas-là : je cherche quelqu'un qui va à la vitesse à laquelle je souhaite aller, et je me cale dans ses pas.
arrivé au panneau km 8, je sais que c'est là où je suis le moins performant, alors je m'accroche et je me dis que j'ai plus que 10 minutes à courir (même si ce sera probablement un peu plus), alors je compte mes pas dans ma tête, en me disant qu'un pas = 1 seconde... c'est faux, mais ça m'aide à tenir.
km 9... je regarde ma montre, ça m'indique presque 47m... mais... c'est que je suis en train de faire un super temps moi... le dernier km est pénible : il faut faire le tour d'un lac, du coup on a l'arrivée en visuel dès le panneau km9, mais aussi la longue boucle à finir... je compte les "secondes", je regarde pas trop l'arrivée, ni le temps que je fais, j'essaye de pas craquer si près du but.
L'arrivée.
Je fini lessivé, je regarde mon temps sur Strava : 52m15s
nouveau record...
Au passage, un avantage non négligeable d'avoir un dossard élite sans faire un temps élite... c'est qu'il n'y a pas la queue pour récupérer sa consigne
Je rentre chez moi, je regarde le temps officiel (après tout, j'ai arrêté Strava après la ligne, y'a peut-être quelques secondes à grater) : 51m59s

Maintenant, le plus dur, ça va être de confirmer...et de passer en dessous de 50m00s...

[Narm]

Bien joué !

[Ze Venerable]

Bravo pour ton record ! Tu t'étais plus (ou mieux) entraîné que les fois précédentes ?

[Zyprexa]

bien joué les 50 min te tendent les bras !

[Vautour]

Omar qui va finir par me mettre une dose sur le 10km

Si tu n'arrives pas à te lever le matin, c'est pas étonnant :P

[Tyranya]

Bravo !

[Anonyme32145]

Félicitations OMar Et très beau CR !

[bobernawak]

Salut,

CR rapide de mon deuxième marathon, couru dimanche dernier à Manchester:

Le premier c’était Paris l’année dernière, j’avais fait 3h44 an terminant les 5-6 derniers kilomètres dans la souffrance. Les jambes super dures et j’avais dû marcher quelques centaines de mètres.

Niveau entrainement tout s’est bien passé, pas de blessures et seulement une ou deux sessions qui ont sauté depuis Janvier. Et je suis enfin passé sous les 20 minutes sur 5K!
Objectif 3h30 pour le marathon.

J’arrive le Samedi à Manchester, mon hôtel est pas mal placé, 20 minutes du centre en tram, 10 minutes du départ a pied et un pub juste en face !

Le matin de la course je me lève a 7h, prend un petit dej, me prépare et je marche avec un groupe de coureur jusqu’au départ.
L’ambiance est à la cool, y’a pas de barrières autour des sas et ça discute en petit groupe. La météo n’est pas loin d’être parfaite, il fait 10-11°C, un peu de nuages et pas de vent.

Je ne suis pas très loin du meneur d’allure 3h30, je me dis qu’il sera facile a rattrapé mais au départ c’est un peu la bousculade et je le perds de vue.
Je le retrouve au bout de 4-5 km, je suis tout proche mais il faut que fasse un arrêt pipi rapide !

Quand je repars le petit groupe ‘3h30’ est à une centaine de mètres, je décide de faire l’effort pour les rattraper rapidement. Je me cale dans le groupe et on avance super régulièrement juste en dessous de 5min/km. On passe en 1h44 au semi. Il ne fait pas trop chaud, il y a un peu de monde sur la route et de la musique, ça discute de temps en temps dans le petit groupe (on est 7 ou 8 à suivre le meneur) et du coup les kilomètres passent assez vite.

On passe le 30eme et je réalise qu’on est plus que 3 dans le groupe et clairement ce n’est pas moi le plus ne forme. Je m’accroche jusqu’au 37eme et je craque, la même que l’an passé !
Je ne panique pas, je ralentis, finis ma bouteille d’eau et essaye de me mettre dans un rythme régulier. Je regarde ma montre (trop) souvent et je vois les 3h30 s’éloigner…

Je finis en 3h32, 12 minutes de mieux qu’à Paris et sans avoir besoin de marcher, mais la même difficulté à finir les 5 derniers kilomètres. Un peu déçut de pas avoir pu accrocher les 3h30, il va falloir que je travaille mes fins de courses. J’ai essayé de finir mes sorties longues sur un rythme plus soutenu mais manifestement j’ai encore un peu de boulot !

[Fastela]

Coin !

Je vais peut-être faire un post qui fait tâche, n'hésitez pas à me montrer la sortie si besoin. J'ai pas la force de lire les 139 pages du topic et j'ai besoin d'un rapide conseil. Je me suis "mis" à la course à pied depuis trois semaines (le fais le C25K), après six ans sans aucun sport. Le but n'est d'autre que de me sortir du canapé et me mettre à bouger avant mon inscription éventuelle à un cours de JJB.

Bref je me suis rendu compte ce midi que mes baskets (qui doivent avoir très facilement 10 ans) sont mortes : la semelle est en train de se décoller du reste. Vu que c'est vraiment loisir, je pense prendre une paire de Decath' Kiprun. À 70 €, c'est un bon plan pour démarrer ou y'a plus intelligent à faire ?

Pour info, je fais 77kg pour 174cm et je cours principalement sur bitume ou terre (dans un parc à deux pas de chez moi).

Merci des bisous.

[Tyranya]

Je connais pas celles-là mais les pompes Décath ces dernières années dans cette gamme-là étaient très bien !

Féloches bobernawak ! C'est quand même une belle progression, et c'est normal que la fin de course soit plus dure sur un marathon !

[Narm]

Merci bobernawak pour ton CR et félicitations pour ton second marathon !

@Fastela : je possède ces Kiprun Fast depuis le début de l'année et j'en suis très content. Mais là où on sent la différence avec d'autres chaussures plus basiques c'est quand je fais du fractionné (+ de 12km/h).
Si ton but c'est juste de sortir du canapé (merci de m'avoir fait découvrir le C25k , je vais le faire tourner), je pense que tu peux viser moins cher dans ce style là.

[Fastela]

Super merci pour vos retours. Effectivement, je ne pense pas faire plus de 10 / 15km par semaine. Peut-être que le modèle de base à 35 € me suffira largement.

Et le C25K c'est vraiment bien ! Pour quelqu'un comme moi qui peine à courir 5 minutes d'affilé, c'est un programme très progressif qui permet une introduction à la course à pied très agréable. J'ai commencé la semaine 3 hier et je suis satisfait. Petit à petit, même si pour l'instant je fais des sorties d'à peine 30 minutes (échauffement compris), je suis content de bouger un peu.

[Fastela]

J'ai finalement pris ce modèle qui m'a l'air d'aller très bien pour ce que je fais. On va voir demain ce qu'il en est !

En passant, est-ce que quelqu'un ici sait s'il existe une montre pas chère qui me permettrait de programmer les étapes de fractionné du C25K ? J'utilise Strava pour enregistrer mes sorties, et j'ai vu que Décat' propose un modèle pas cher mais il ne permet pas d'avoir des paliers de durée différente. En ce moment par ex ma sortie ressemble à ça :

- 5 min de marche vive (échauffement)

- 1'30" de course
- 1'30" de marche
- 3' de course
- 3' de marche
- Répéter deux fois cette séquence

- 5 min de marche (retour au calme)

[Baron]

Bon, j'ai couru. (...)
Maintenant, le plus dur, ça va être de confirmer...et de passer en dessous de 50m00s...

Moi ça va faire 10 ans que j'ai un palier psychologique avec les 5'/km. Du coup, j'ai réussi qu'une fois à faire plus de 12km en une heure et moins de 50 aux dix. Mais vu que depuis j'ai des soucis de dos, je pense que je recommencerai jamais. Reste l'expérience d'un marathon qui me tenterait bien... En tout cas chapeau Omar, c'est bien joué

J’ai essayé de finir mes sorties longues sur un rythme plus soutenu mais manifestement j’ai encore un peu de boulot !

Moi je suis admiratif...

[Vautour]

3h09m18s au marathon d'Annecy ce matin.
Ça fait plaisir mais ça tabasse les jambes ...
CR d'ici demain soir

[Baron]

Wopitin...

[Zyprexa]

3h09m18s au marathon d'Annecy ce matin.
Ça fait plaisir mais ça tabasse les jambes ...
CR d'ici demain soir

un canard d'élite ! gg

[wafwafe]

3h09m18s au marathon d'Annecy ce matin.
Ça fait plaisir mais ça tabasse les jambes ...
CR d'ici demain soir

Super, félicitations !

[Vautour]

Petit compte-rendu du marathon d'Annecy

Parcours : Presque entièrement sur le bord du lac d'Annecy, côté Ouest, avec départ et arrivée dans les parcs de la ville.

Départ à 8h30 avec environ 3000 coureurs, dont une quinzaine de mon club.
Objectif : Passer sous les 3h15 (record à 3h16m06s l'an dernier à Paris), idéalement 3h12 et s'approcher des 3h10
Bilan entrainement : prépa assez light à cause de douleurs au genou en février, peu de volume (~65km/semaine) par rapport à l'automne ou l'an dernier, mais un très bon 15km à Charenton et quelques sorties longues sans accroc. Au final, je ne me sens pas super confiant, mais une perf est possible.
Météo : Quasi parfaite, de 2° à 8°C, un soleil doux, un peu de vent du Nord (de face sur la 2e moitié)
Le chiffre du jour : 4'30/km.

Course :
J'arrive près de la zone de départ retrouver les copains du club une demi-heure avant le départ. On discute un peu, beaucoup, longtemps, et je pousse un peu pour qu'on aille s'échauffer correctement, vu la température bien fraiche. Un peu de trotinage, quelques éducatifs et lignes droites, et on s'installe dans le sas. Je m'isole un peu des copains pour être dans ma bulle.
C'est un peu le bordel au départ, avec le sas 3h-3h30 où certains se lancent à 5'20/km, et je dois beaucoup zigzager dans les 500 premiers mètres. Je garde mon calme et me cale bien dans mon allure, régulier en 4'30.
Les sensations sont un peu bizarres les premiers kilomètres, mais très vite, tout s'aligne. Les jambes tournent toutes seules, pas de souci, pas de crainte, pas de douleur, pas de fatigue. Je connais le coin pour avoir fait une SL de 37km l'an dernier sur ce même parcours, et j'ai plaisir à reconnaitre divers endroits qui m'ont laissé de bons souvenirs.
Je passe mes chronos intermédiaires comme il faut : 1h03m15s pour 14km, 1h35m10s au semi. On fait notre petite boucle de demi-tour entre le 20e et le 23e, et sur le faux plat descendant qui suit, j'accélère un peu (4'20 pendant 3km) puis reprends mon rythme. Il est trop tôt pour s'enflammer. Je retourne à mes 4'30, avec un 2h05m50s à la pancarte du 28e (où il faudrait être en 2h06 pour faire 3h10). De nouveau un petit enflammement avec un kilo en 4'22, puis je me retrouve dans un faux rythme aux alentours des 4'35 pendant quelques kilomètres. Les sensations sont toujours assez bonnes, mais la fatigue commence doucement à venir, et ça tourne moins bien. Le rythme est quand même bon, je ne m'inquiète pas trop. Vers le 33e km, je me fais doubler par un coureur qui semble bien frais, avec une petite foulée souple, régulière et économique en 4'30. Je lui emboite le pas, on discute un peu. Ca me relance bien. On va finalement faire 8km ensemble, à se motiver l'un l'autre pour tenir le rythme. L'objectif des 3h10 est de plus en plus jouable, avec un passage notamment au 36e où je calcule une avance de plus de 30 secondes si je tiens le 4'30 jusqu'au bout. Les jambes fatiguent, le genou gauche se raidit petit à petit, mais rien ne semble lâcher.
Au 41e km, mon acolyte accélère un peu, je n'arrive pas à le suivre, mais je tiens mon 4'30 dans ces derniers kilomètres. Un petit groupe de supporters du club m'aperçoit et m'encourage. Je relance. C'est alors ma copine sur le côté qui m'encourage, je relance encore, mais il reste 500m et plusieurs virages. Je tiens bon, et la ligne est là.
3h09m15s à la montre, 3h09m18s en temps puce.

Un chrono assez inespéré, un bonheur même. Près de 7 minutes de gagnées sur un record qui me semblait déjà sympathique.
Aucun pépin pendant la course, un léger "negative split", l'allure qui tient sans trop de mal. L'accélération finale est absente, mais peu importe !
Pour ce 3e marathon rapide (je ne compte pas les marathons en lièvre ni les courses de distance supérieure), j'ai de quoi être satisfait.
Seule petite déception : avoir dû quitter Annecy moins de 3h après mon passage de la ligne.

Strava : https://www.strava.com/activities/2288619639

[Anonyme32145]

Magnifique, bravo !!

[doshu]

Pas assez vite mon fils...

[Narm]

GG Vautour

[Baron]

C’est beau...

[Lang0chat]

Les sensations sont un peu bizarres les premiers kilomètres, mais très vite, tout s'aligne. Les jambes tournent toutes seules, pas de souci, pas de crainte, pas de douleur, pas de fatigue.

Ça c'est la drogue. Une machine

Bravo en tout cas !

[Runner Life]

Ouahhh Bravo Vautour ça c'est un beau chrono

[Zyprexa]

Première sortie sur piste jeudi midi pas loin du taff
Beau soleil, bien chaud, j'en ai chié avec une sale impression de me trainer

[Tyranya]

Hé bah Vautour bravo ça fait plaisir de te voir claquer un beau chrono comme ça!

[Vautour]

Hé bah Vautour bravo ça fait plaisir de te voir claquer un beau chrono comme ça!

Merci !

[Narm]

CR des foulées controises (10km) d'hier
C'est une course particulière pour moi car l'année dernière je l'avais disputée peu de temps après le décès de mon grand père et elle s'était fini en fail 51' et des poussières pour un objectif de 50".

Cette année la préparation a été mieux et j'ai pour objectif de faire 47'30.
Les conditions sont idéales : du frais mais pas trop, pas de pluie ni de vent !
Par contre fail dans l'organisation : départ annoncé sur les plaquettes à 10h15.
9h30, je cherche les consignes pour déposer mes affaire, je suis large.
9h45 malgré ce que m'ont annoncé certains bénévoles, il n'y a pas de consignes : allez hop footing jusqu'à la voiture je garderai la clef avec moi.
9h50, j'ai devant moi plus de 20' d'échauffement première fois que ça m'arrive
9h55 : annonce micro, en fait il y a une erreur le départ c'est 10h00, merci de venir sur la ligne de départ.
Du coup, je suis arrivé par l'avant et j'ai pu avoir une bonne place au départ...Et je n'ai pas eu le temps de refroidir !

Pouff c'est parti...hey mais ça part vite : au bout de 600m on est à 4'25 du kilo au lieu de 4'45 visé. Je lève le pied, et je me fais doubler par pleins de coureur.
km2 : 4'32, encore trop rapide mais j'ai rattrapé plein de monde sur un faux plat...bah ça fera de l'avance, je suis bien mais faut pas se griller.
km 3 et 4 : encore parfaitement dans l'allure, mais mini fail en tentant de boire un verre d'eau au ravitaillement.
km 5 : fin de la première boucle, on nous annonce que le samu est sur place et qu'il faut serrer sur la droite et lever la tête
Première boucle en 23' et des poussières, le souffle devient plus marqué mais je sens que je vais valider mon chrono.

Le problème c'est qu'à présent je suis un peu esseulé et les km 7 à 9 vont bien plus lentement et ce dernier est à 5' au kilo. Le cardio est monté bien haut, les jambes commencent à être raides : mais je m'arrache (le truc que je ne faisais jamais), je double le gars que je suivais depuis 1,5km et redescend en 4'34. Nouveau record de cardio à 196 bpm !
Je passe la ligne en 47'30 pile : je suis joie
Ma montre m'indique 10,10km et que j'ai fait mes 10km en 47' seulement : la différence vient je pense de mes trajectoires arrondies, j'ai tendance à ne pas couper les virages pour ne pas me retrouver derrière ou bousculer d'autres coureurs.
Bref hyper content, et prochaine course dans 5 semaines, j'espère viser les 46' mais je me demande si ce n'est pas trop ambitieux !?

[Ze Venerable]

Merci et bravo

Pour ce qui est de gagner 1min30 en un mois, je laisse les spécialistes se prononcer, mais moi ça ne me paraît pas irréaliste (juste super dur !) car ta course de ce WE ne s'est pas faite dans des conditions idéales...
Mais avec le repos après/avant course, ça va te faire environ que 3 semaines intensives pour gagner des chevaux.