Le topic de la remise en forme V4 : Musclés mais pas décérébrés

[Sharn]

Il reviendra plus fort.

[Veruza]

Je suis surtout passé du stade de : "jamais je ferais de sport de ma vie", à "mais bordel je veux faire ma séance!". Du coup aujourd'hui j ai quand même fais 1h15 mais plus soft.
Sinon je valide aussi mes 84kg, et étrangement j'ai un début d'abdos qui se dessine avec les kilos en plus. Du coup je remet en question ce que je disais hier comme quoi j'aurais jamais d'abdos avec ma peau, l'espoir reviens :D

[Aza]

Vous avez une idée p'tit dej pas trop chiant à faire et qui cale ? Actuellement je déjeune 2 pains grillés avec du beurre et 1 café mais j'ai la dalle dès 9h --'

- - - Mise à jour - - -

A un moment je mangeais des flocons d'avoine avec du lait ça calait bien mais ça m'a vite écoeuré

[Bah]

L'idéal ce serait probablement d'ajouter une source de protéine. Un milk shake banane, un Yoghourt ou un œuf.

[Dynames]

Vous avez une idée p'tit dej pas trop chiant à faire et qui cale ? Actuellement je déjeune 2 pains grillés avec du beurre et 1 café mais j'ai la dalle dès 9h --'

- - - Mise à jour - - -

A un moment je mangeais des flocons d'avoine avec du lait ça calait bien mais ça m'a vite écoeuré

Un ami se fait des haricots blancs le matin depuis pas mal de temps, et comparé à avant il est full énergie toute la journée même avec des grosses séances. Tu pourrais essayer ce type de petit dej voir ce que ça donne pour toi.

[Sharn]

Quand je mangeais beaucoup c'était bol de muesli + shaker de protéine (30g environ) + grosse de noix ou amande + jus d'orange.

[Aza]

Pas con d'add des prot. Les haricots trop flemme de cuisiner le matin. Je pense du coup peut être ajouter un yaourt nat+amande ou truc dans le genre, müesli c pas mal sucré non ? Avec ptet un peu de miel pour sucrer ou une banane écrasée. Ça devrait me caler déjà mieux.

[Sharn]

Dépend des muesli. Après tu peux t'en faire toi-même. Les oléagineux et la viande ça cale bien.

[Bah]

Pas con d'add des prot. Les haricots trop flemme de cuisiner le matin. Je pense du coup peut être ajouter un yaourt nat+amande ou truc dans le genre, müesli c pas mal sucré non ? Avec ptet un peu de miel pour sucrer ou une banane écrasée. Ça devrait me caler déjà mieux.

Moi le truc que j'aime bien c'est de Mixer lait+ banane + céréales + potentiellement des protéines en poudre. Ca fait un smoothie sympa et rapide.

[Flipmode]

Plop, vous avez des conseils pour revenir en forme ?
j'ai commencé un peu et perdu un kilo cette semaine !

j'ai un tapis de course qui va bien un pédalo(vélo jambe devant ?) de la place, du temps (2 jours par semaine) et aucun sport depuis des années.

Une appli pour les newbies ? j'ose pas aller en salle parce que covid.

Le but ? perdre du gras dans un premier temps et du souffle.

[Caleb]

Alors pour perdre du souffle le mieux c'est d'aller en salle pour attraper le covid :con:

[Eloso]

Alors pour perdre du souffle le mieux c'est d'aller en salle pour attraper le covid :con:

Il paraît que la cigarette ca peut marcher pas mal, mais bon, comme le sport c'est un entrainement de longue haleine

[Caleb]

Il paraît que la cigarette ca peut marcher pas mal, mais bon, comme le sport c'est un entrainement de longue haleine

Oui, faut pas mégoter.

[Sharn]

En effet, il faut faire de tout bois.

[Flipmode]

J'ai jamais testé la cigarette ça m'a l'air d'un bon conseil

[Aza]

Testé ma première séance cross training (crossfit mais ils ont pas les droits pour l'appeler comme ça :D) ce matin, hormis que je me sois blessé au poignet avec le mouvement ou l'on monte la barre au dessus de la tête là (je m'étais pas échauffé les poignets, et j'ai pas l'habitude de faire ce mouvement là :c), je me suis éclaté !

Ma salle en propre plusieurs fois par semaine depuis le début du mois, je pense y aller tous les samedis, ça remplacera ma séance muscu' du samedi.

Pour la boxe ça sera bien mieux je pense, ça bosse l'explosivité, le cardio', le dynamisme général, ça a l'air vraiment intéressant.

- - - Mise à jour - - -

Aussi, j'ai suivi vos conseils, j'ai add un yahourt nature avc banane dedans et un peu de flocons d'avoine à mon pdej', plus du tout de creux à 9h, top !

[Sharn]

Et t'as pas fait le WOD Barbara du coup ? Histoire de me mettre à l'amende ?
Tu t'es fait mal sur un arraché, un snatch ou un développé ?

[Aza]

Sur un truc genre ça :



Mais avc la barre qui part du sol. En fait mes poignets sont pas habitués à avoir à bouger, en boxe on met des bandes justement pour les bloquer. Là j'me suis fait mal, j'espère ça partira vite mais j'ai peur que non

Pour le WOD Barbara, j'ai pas eu le temps encore :D Et j'ai pas de barre de traction chez oim, donc faudrait que je le fasse à la salle ou au stade, faut que je me motive.

Mais il a l'air vraiment hardcore, j'ai peur XD

- - - Mise à jour - - -

N'empêche, mon programme sport de la semaine devient vraiment étrange :

lundis et mercredis : Boxe

Jeudis : Muscu'

Samedis : Cross training

Dimanches : cardio' (rando', vélo, footing, ça dépends)

XD

[Sharn]

Oui donc un arraché.

[Aza]

Bah c'est mon poignet qui s'est arraché

je peux même plus jouer à Valo'

[gatsu]

Non que le gauche, triceps défoncé et problème de mobilité à l'épaule apparemment que je dois faire vérifier. J'arrive pas du tout a faire des mouvements d'étirements au bras avec une barre comme ds les videos de Major par ex. Ou meme les étirements dont on parlait ici y a quelques mois.

Bon rétablissement à toi.

Oui donc un arraché.

C'est un épaulé jeté pas un arraché

Bah c'est mon poignet qui s'est arraché

je peux même plus jouer à Valo'

Là même que pour Veruaz, bon rétablissement.

Si tu décides d'apprendre les mouvements d'haltéro pour le crossfit, tu devrais regarder quelques vidéos sur YT, celles là sur le C&J (le tuto est divisé en trois parties) sont pas mal je trouve (après j'ai jamais fait haltéro, pas la patience d'apprendre et bon ça me mènera pas à grand chose) :

https://www.youtube.com/watch?v=mEyoH5FV03s&t=12s
https://www.youtube.com/watch?v=_AaSNARQPfE
https://www.youtube.com/watch?v=WHuiw4GvB0g

Enfin c'est que pour le clean mais bon pour le jerk en principe c'est plus simple au départ.

Aussi voir ce conseil d'un coach en haltéro, John Broz :

Beginners should start out with a broomstick for 3-4 weeks and do thousands of reps so that their Olympic technique becomes a motor engram.

Sans aller jusque dans des milliers de reps, je pense que faire pas mal de reps pour bien apprendre le mouvement c'est pas du luxe. C'est le problème de l'haltéro, très très technique.

[Sharn]

Gatsu=>Nope c'est un Thruster en image et Aza nous dit qu'il part directement du sol pour arriver la barre au bout des bras directement.

[LeLiquid]

Vous avez une idée p'tit dej pas trop chiant à faire et qui cale ? Actuellement je déjeune 2 pains grillés avec du beurre et 1 café mais j'ai la dalle dès 9h --'

- - - Mise à jour - - -

A un moment je mangeais des flocons d'avoine avec du lait ça calait bien mais ça m'a vite écoeuré

2 pains au chocolat. Ca cale bien.

[Sharn]

Sur l'intérêt de la supplémentation en collagène/glycine.
https://www.instagram.com/p/B_KtDcyJ...dium=copy_link

En lien avec cette vidéo et l'augmentation de la résistance des tendons.

[Emile Gravier]

Pour la première fois, je me prends une bonne résolution de la nouvelle année.

Perdre du poids et léger renforcement musculaire.

Je n'ai jamais été gros mais j'ai une morphologie particulière et je prends beaucoup aux cuisses sans vraiment prendre de ventre. Après 2 ans de pandémie, de télétravail, je me suis pèse car je me sentais serré au cuisse (mais toujours même cran sur la ceinture). Bilan, 87 kgs pour 1m80 soit 5 kgs de plus sur la balance, il est temps pour moi de m'y remettre. Je faisais du cross training trois fois par semaine avant le covid.

A présent, je fais du vélo à hauteur de 2/3h par semaine (en général sur une seule sortie donc du 60/70 km) mais j'aimerais en parallèle du régime/cardio me remuscler le dos et abdo pour calmer le mal de dos (j'ai une legere scoliose). Si en bonus je prend un peu de bras, c'est cool, mais c'est pas l'idée, j'ai les épaules hyperlaxes d'après mon ostéo donc en conséquence, je n'aurais pas trop de force pour tirer/pousser et me muscler serait compliqué pour moi à cet endroit là.

Vous avez des exos à faire à la maison pour les renforcements dorsaux/abdos ?

[Sharn]

Pour les dorsaux tout ce qui est tirage horizontal à l'élastique ça marche très bien.

[Emile Gravier]

Pour les dorsaux tout ce qui est tirage horizontal à l'élastique ça marche très bien.

Merci ! Je vais m'acheter un élastique alors !

[Sharn]

Un truc du genre pour commencer.
https://www.decathlon.fr/p/elastique...hoCHRsQAvD_BwE

[gatsu]

Gatsu=>Nope c'est un Thruster en image et Aza nous dit qu'il part directement du sol pour arriver la barre au bout des bras directement.

Au temps pour moi bro.

Squat, DM, tractions lestées (+ exos d'assist) pour moi ce soir, je suis un peu fatigué à cause du taf, j'ai peur par avance pour le squat

Les tractions j'invoquerai ton esprit mais j'ai perdu espoir de devenir fort sur ce mouvement

[Sharn]

J'ai vachement régressé en traction. Bon j'arrive à en sortir une à 40kg mais je suis loin de mon top à 60kg.