Le topic de la remise en forme V4 : Musclés mais pas décérébrés

[cotueur]

https://www.youtube.com/watch?v=6NyBi8pNVfs

Y'a de la belle machine, mais putain, y'a qu'une barre olympique et pas d'EZ

J'ai pris des barres droites et pas des barres EZ car ça sert à rien et je déteste ça.

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https://www.youtube.com/watch?v=6NyBi8pNVfs

Y'a de la belle machine, mais putain, y'a qu'une barre olympique et pas d'EZ

Et j'ai compté 3 barres olympiques noob.

[deathdigger]

Elle me vend pas du rêve du tout.

C'est sûr que ça vend moins de rêve que celle d'Allan Thrall, mais les machines vertes, elles sont cools !

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Et j'ai compté 3 barres olympiques noob.

Je ne compte pas la barre sur LE banc de DC (putain, un seul banc quoi...).

Sinon Marvel Fitness en a parlé parce qu'apparemment, la salle est passée dans un reportage sur TF1, c'est 600€ la journée.

Oui, pas 600€ l'année, non 600€ le mois.

600€ la journée

[Sharn]

La journée? N'importe quoi.

[deathdigger]

Tu dis ça parce que t'es jaloux

[cotueur]

C'est sûr que ça vend moins de rêve que celle d'Allan Thrall, mais les machines vertes, elles sont cools !



Je ne compte pas la barre sur LE banc de DC (putain, un seul banc quoi...).

Sinon Marvel Fitness en a parlé parce qu'apparemment, la salle est passée dans un reportage sur TF1, c'est 600€ la journée.

Oui, pas 600€ l'année, non 600€ le mois.

600€ la journée

Il y a une barre planquée derrière chaque cage.

Bon après on est d'accord, il y a trop de gadgets de merde. On sait très bien pourquoi ils sont là. C'est comme les compléments alimentaires

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Ah oui putain les 600 balles... J'étais pas prêt...

[Sharn]

Ton porte-feuille non plus.

[cotueur]

Ton porte-feuille non plus.

Je préfère mettre 600 balles dans les produits que prend Nassim. Ca sera plus efficace

[Samus]

Ou pas.

[Koweit]

Et voilà, après 3 mois de workout, j'arrive à passer 10 tractions supination (Je pars de loin), je suis trop content !

J'ai toujours galéré niveau traction, j'ai toujours eu un dos et des bras très faibles. Il y a trois mois, j'ai décidé de me reprendre vraiment en main, je me suis renseigné un peu sur le web et j'ai découvert le site muscularmind qui donne plein de conseils pour se muscler rapidement https://muscularmind.fr/.

j'ai acheté une barre de traction (grâce à ce comparatif : https://muscularmind.fr/barre-traction/) et j'ai commencé à réaliser les exercices basiques pour prendre en force à la fois au niveau des muscles du bras et du dos !

[Sharn]

Excellent Koweït !

[Yara rien]

bien joué

[ShotMaster]

2ème cours de Body Pump (pas pu y aller la semaine dernière pour cause de 39 de fièvre). Moins de focus sur les jambes, donc le cours était tout aussi dur mais j'ai pu faire les mouvements épaules/bras dans de meilleurs conditions (c'est à dire sans me demander si je vais pas m'écrouler en pliant les genoux).

J'ai du faire la version turbo light spécial noobzor de plusieurs mouvements pour pas décéder aussi, mais ma fierté s'en branle.

[Ventilo]

Je crois que je vais m'inscrire aussi, aucune motivation pour m'entraîner le soir.

[Mandow]

Ce genre de programme vous en pensez quoi ?

https://darebee.com/programs/hero-journey.html

Je voudrais un complément à la boxe, et le principe me fait marrer...

[Sharn]

Ce sont des circuits, si ça te motive c'est tout bon.

[ShotMaster]

Sinon niveau récup, vous conseillez quoi ?
Parce que la dernière fois je pouvais à peine marcher (vraiment, j'ai failli me casser la gueule parce que mes jambes tenaient plus plusieurs fois) les deux jours suivants et c'était encore bien la mort pendant 5-6 jours.

[Laya]

Sinon niveau récup, vous conseillez quoi ?
Parce que la dernière fois je pouvais à peine marcher (vraiment, j'ai failli me casser la gueule parce que mes jambes tenaient plus plusieurs fois) les deux jours suivants et c'était encore bien la mort pendant 5-6 jours.

A l'époque ou j'en ai fait, ça me faisait la même chose (enfin moins quand même) sur les premières fois puis ça se tassait jusqu'à ne plus avoir de courbature. Je te dirais d'écouter ton corps donc quand tu as de grosse courbature t'attends plusieurs jours, et quand tu auras l'habitude, un jour de pause min entre chaque ça doit suffire environ.

[Sharn]

Sinon niveau récup, vous conseillez quoi ?
Parce que la dernière fois je pouvais à peine marcher (vraiment, j'ai failli me casser la gueule parce que mes jambes tenaient plus plusieurs fois) les deux jours suivants et c'était encore bien la mort pendant 5-6 jours.

Bois, mange, dors. Tu peux faire un peu de marche ou des massages pour aider également.

[ShotMaster]

Bois, mange, dors. Tu peux faire un peu de marche ou des massages pour aider également.

Ok, je pensais jeuner sans dormir jusqu'à Jeudi prochain mais tant pis

[Sharn]

Je prescris du DOTA jusqu'à 22h maximum.

[ShotMaster]

Froust pourra en témoigner, c'est exactement ce que je fais déjà

[Yara rien]

Grosse séance ce matin:
- Warm'up: 3 rounds
20" front rack hold on top position
20" front rack hold on bottom position
8 medball clean
6 Brad jump

- wod: death by
*Burpees (4 starting + 2 tous les rounds)
*KBS swings 20kg (8 starting + 2 tous les rounds)

- after party: CORE
*4 rounds for quality
5 stricts T2B
10 russian twists
20m farmer walk

CONDITIONNING
*6 rounds
40"on/20"off
Max medball 6kg
Max cal row
Max push-up
1' plank

Je suis mort ....

[Mr T]

Tiens, je soumet mon "programme" au savoir des canards musclés.

Je vais à la salle 2-3x par semaine, pas tellement par passion mais parce que c'est pratique et qu'il faut bien faire un truc, pour faire des séances de 45min/1h sur mes pauses du boulot quand je peux, donc je me suis fais un haut/bas du corps, en alternant les séances haut et bas 1 et 2.

Haut 1 :
Développé couché
Développé incliné
Rows
Tirage poitrine
Curls & pushdowns

Bas 1 / 2 :
Squat / Deadlift selon la semaine
Presse jambes
Abdos

Haut 2 :
Tractions
Tirage assis
Développé épaules
Développé couché haltères
Fly
Curls & pushdowns

Chaque exo je fais 3 séries, entre 5 et 10 selon l'exo, sauf les squats/deadlifts ou je fais un peu plus de séries vu que la séance est moins remplie. Vous voyez des trucs qui vont pas ?

[deathdigger]

Déjà y'a pas du Squat toutes les semaines, du coup, ça ne peut pas marcher

A moins d'être en retard à mort sur les bras, aucun intérêt de faire du curl deux fois la semaine, et dans l'ensemble, j'ai l'impression que ça manque de variétés, et tu ne cibles pas tous les muscles.

En trois séances par semaine, le mieux c'est peut-être de faire du stronglift5x5 et si t'as un peu de temps d'ajouter quelques exos à la machine (des fly par exemple, ou des trucs pour les adducteurs/abducteurs). Après tu fais évoluer avec les mouvements que t'aimes le plus par groupe musculaire.

Sinon, petite vidéo sur les anneaux :

[Sharn]

Tiens, je soumet mon "programme" au savoir des canards musclés.

Je vais à la salle 2-3x par semaine, pas tellement par passion mais parce que c'est pratique et qu'il faut bien faire un truc, pour faire des séances de 45min/1h sur mes pauses du boulot quand je peux, donc je me suis fais un haut/bas du corps, en alternant les séances haut et bas 1 et 2.

Haut 1 :
Développé couché
Développé incliné
Rows
Tirage poitrine
Curls & pushdowns

Bas 1 / 2 :
Squat / Deadlift selon la semaine
Presse jambes
Abdos

Haut 2 :
Tractions
Tirage assis
Développé épaules
Développé couché haltères
Fly
Curls & pushdowns

Chaque exo je fais 3 séries, entre 5 et 10 selon l'exo, sauf les squats/deadlifts ou je fais un peu plus de séries vu que la séance est moins remplie. Vous voyez des trucs qui vont pas ?

Du coup tu fais une semaine: H1 - B1 - H2 puis une autre semaine B2 - H1 - B1 ? Pourquoi pas ça marche aussi.
Tu peux rajouter un peu d'oiseau à la poulie, ça fait jamais de mal.
Pour les jambes tu peux mettre plus d'exo, au pif:
- fentes
- soulevé de terre jambes tendues
- hip thrust
- leg curl
- leg extension (avec une vitesse contrôlée c'est assez piquant comme exo)
- extension mollet assis et debout

[Sharn]

Aurélien Broussal-Derval (préparateur physique qui a bossé pour les équipes britanniques et russes de Judo et auteur de plusieurs ouvrages sur le sujet) et Olivier Bolliet (préparateur physique pour l'équipe de France de Snowboard et auteur de plusieurs ouvrages sur le sujet) parlent du squat complet:

[Mr T]

Déjà y'a pas du Squat toutes les semaines, du coup, ça ne peut pas marcher

A moins d'être en retard à mort sur les bras, aucun intérêt de faire du curl deux fois la semaine, et dans l'ensemble, j'ai l'impression que ça manque de variétés, et tu ne cibles pas tous les muscles.

En trois séances par semaine, le mieux c'est peut-être de faire du stronglift5x5 et si t'as un peu de temps d'ajouter quelques exos à la machine (des fly par exemple, ou des trucs pour les adducteurs/abducteurs). Après tu fais évoluer avec les mouvements que t'aimes le plus par groupe musculaire.

Le squat de toute façon je dois y aller tranquille, j'ai un genou pas top, du coup je peux pas mettre de grosses charges de toute façon (c'est bien triste).
Les bras c'est en fin de séance, j'en avais mis deux fois par semaine parce que je fais ça rapidement en atlernant biceps/triceps, avant de partir. Après effectivement je peux faire un peu plus les biceps sur la séance 1 et un peu plus les triceps sur la séance 2 si c'est mieux.
J'ai oublié quoi ?
Stronglift c'est ce que je faisais avant, c'est pas mal, c'est basique et ça peut se faire vite. Ça fait des séances fatigantes mais c'est pas plus mal. Si j'étais parti sur du haut/bas c'était pour changer un peu du full body tout le temps, mais si vous me dites que c'est moins bien...

Du coup tu fais une semaine: H1 - B1 - H2 puis une autre semaine B2 - H1 - B1 ? Pourquoi pas ça marche aussi.
Tu peux rajouter un peu d'oiseau à la poulie, ça fait jamais de mal.
Pour les jambes tu peux mettre plus d'exo, au pif:
- fentes
- soulevé de terre jambes tendues
- hip thrust
- leg curl
- leg extension (avec une vitesse contrôlée c'est assez piquant comme exo)
- extension mollet assis et debout

Ouais j'alterne comme ça, parce que je ne peux pas y aller 4x par semaine, et ça permet de faire autre chose que du full body (qui est en général pas super varié).
Quand j'écris Fly, en général j'alterne entre poulies et haltères selon l'envie. Pour les jambes y'a pas grand chose parce que je passais un moment sur les squat, mais effectivement je vais peut être varier un peu plus, merci pour les suggestions.

[deathdigger]

Ce n'est pas grave de ne pas mettre lourd au squat. L'important, c'est la bonne exécution du mouvement, pas de se flatter l'égo

De mon côté, je vais à la salle quatre fois par semaine, du coup, je fais du split, et je ne fais pas les bras. C'est dommage, mais en même temps, ils se musclent "naturellement" avec les autres groupes (surtout les triceps).

[Yara rien]

Ils sont de RETOUR !!!!

https://www.youtube.com/watch?v=b8ZI3K5PADw

[Paolo]

Ils sont de RETOUR !!!!

https://www.youtube.com/watch?v=b8ZI3K5PADw

Yes, j'y suis passé aujourd'hui.
4 rounds + 8 ovh + 2 burpees.
Ça paraît tellement loin les 10 rounds avant le time cap...