Le topic du coeur, du running, du jogging

[Gorillaz]

La séance d'endurance, ça serait celle du WE. L'idéal ça serait du coup de la faire tous les WE, et de l'allonger d'1 ou 2 km tous les WE jusqu'à 18-19.

OK mais du coup c'est quoi la différence entre "séance d'endurance" et "session longue" dans ce que proposait Vautour ?

Et je ne vois pas de contre-indication à ce que tu continues à courir avec le dénivelé actuel, à condition de pas te mettre dans le rouge en montée.
Ca fait moyen office de fractionné par contre. Le mieux est de faire une partie d'une de ces deux séances à 11 km/h comme le dit Vautour.

Ouais mais là par contre 11km/h sur ces dénivelés jamais je les tiens
Dans un premier temps je crois que je vais essayer de trouver un endroit plus plat et pas trop monotone

On se croisera sur le semi de Toulouse du coup Gorillaz

J'ai couru celui de Dublin la semaine dernière. Parcours sympa, je finis sans jamais forcer (164 bpm) en 1:40:17, assez content du coup.

Yes, on va pouvoir faire une photo "avant / après" (enfin si tu daignes m'attendre 40 minutes )
Et bravo pour ton semi, j'avais déjà vu ça sur ton Strava, tu as assuré

[Narm]

OK mais du coup c'est quoi la différence entre "séance d'endurance" et "session longue" dans ce que proposait Vautour ?

Je comprends ça ainsi :

Séance longue : tu cours tranquillement vers les 70% de ta FCM pendant longtemps (1h15 puis 1h30, 1h45 etc).
Séance d'endurance : tu cours plus haut dans le cardio, de 80% (endurance douce) à 90% (endurance dure) pendant des périodes plus courtes mais répétées.
Séance 11km : tu fais des blocs de km à la vitesse à laquelle tu souhaites courir ton semi

Et au départ j'adorais aussi faire des 30/30 mais au final j'avais pas l'impression de progresser. Du coup, je suis passé au document que cite Jesshi plus haut dans la page. J'avais l'impression de me trainer lors des premières semaines, et quand j'ai pu enfin lâcher les watts
Bref ce doc m'a bien aidé l'année dernière à progressé et je ne saurais que le conseiller.

Après j'ai utilisé un plan de conseil course à pied pour mon premier Semi en mars : j'ai vraiment aimé car il est varié (oui, j'aime m'amuser quand je m’entraîne) et portais ses fruits.
Bon j'ai fail dans mon objectif mais la foulure de la cheville quelques semaines avant et le vent le jour J n'ont pas aidé

[Gorillaz]

Alors j'ai commencé à regarder les zones de fréquence cardiaque dans lesquelles je suis censé bosser, c'est pas gagné !
Sur des sessions "charentaises" de + d'1h, je suis en moyenne à mon seuil anaérobie (environ 80% de ma FCM)
J'ai jamais réussi à descendre plus bas quand je cours en fait (après j'ai une FC au repos très élevée, genre 80-90)

[ZyAvo]

Boh après je sais pas s'il faut s'alarmer de ça ... J'ai un pouls au repos de 50, et quand je cours je passe 80% de mon temps en seuil de fréquence max sans ressentir de fatigue, gêne, douleur etc.

[Ze Venerable]

Je traîne depuis quelque temps une douleur plus ou moins à l'aine, mais qui se balade un peu, quand je pose le pied droit en course.
On cohabitait très bien jusqu'à il y a peu, mais ça semble empirer (ou pas, c'est pas clair).
Enfin j'ai pris rdv semaine prochaine chez un médecin du sport.
En attendant google me parle de plein de trucs différents, dont la sciatique.
J'avais arrêté la ppg, je vais reprendre même si rien ne dit qu'il y a un lien.

[Narm]

Ca me parait énorme que fréquence de repos ?
Tu n'étais pas sportif avant ? Ou tu as des problèmes de santé ?
Et au passage tu mesure ta fréquence cardique avec quel appareil ? Sur ma 235, c'est n'importe quoi : je suis en moyenne à 55. Je me réveille, regarde l'heure, ne remets pas la montre comme elle était auparavant : moyenne à 45
Pareil pour la FCMax : rien ne vaut une ceinture cardio !

[Gorillaz]

Ca me parait énorme que fréquence de repos ?
Tu n'étais pas sportif avant ? Ou tu as des problèmes de santé ?
Et au passage tu mesure ta fréquence cardique avec quel appareil ? Sur ma 235, c'est n'importe quoi : je suis en moyenne à 55. Je me réveille, regarde l'heure, ne remets pas la montre comme elle était auparavant : moyenne à 45
Pareil pour la FCMax : rien ne vaut une ceinture cardio !

Bah je me suis remis au tennis il y a bien 5-6 ans (avant je faisais du roller) et je cours depuis 2 ans ...
Mais FC au repos réelle, vu que c'était au test d'effort que j'avais fait l'an dernier, et c'est généralement ma FC lorsque je débute ma course.
J'utilise déjà une ceinture cardio, même si je la suspecte de déconner un peu vu qu'elle m'affiche parfois des BPM > 200 sur des portions en descente où je suis en train de courir tranquille en discutant et sans aucune gêne respiratoire !

[Tyranya]

OK mais du coup c'est quoi la différence entre "séance d'endurance" et "session longue" dans ce que proposait Vautour ?


Ouais mais là par contre 11km/h sur ces dénivelés jamais je les tiens
Dans un premier temps je crois que je vais essayer de trouver un endroit plus plat et pas trop monotone

Pas de différences entre les deux. Tu peux éventuellement caler des parties à 11 km/h dans cette séance là plutôt que dans les autres si trop compliqué.

Après dans l'idée, je te disais plutôt de faire des morceaux à 11 sur les parties plates de l'autre parcours (je sais pas s'il y en a par contre )

Pour la ceinture cardio, tu l'humidifies un peu avant de commencer ? Ca peut venir de là sinon.

[Vautour]

Je traîne depuis quelque temps une douleur plus ou moins à l'aine, mais qui se balade un peu, quand je pose le pied droit en course.
On cohabitait très bien jusqu'à il y a peu, mais ça semble empirer (ou pas, c'est pas clair).
Enfin j'ai pris rdv semaine prochaine chez un médecin du sport.
En attendant google me parle de plein de trucs différents, dont la sciatique.
J'avais arrêté la ppg, je vais reprendre même si rien ne dit qu'il y a un lien.

Bon rétablissement !

[wafwafe]

Sur des sessions "charentaises" de + d'1h, je suis en moyenne à mon seuil anaérobie (environ 80% de ma FCM)

Boh après je sais pas s'il faut s'alarmer de ça ... J'ai un pouls au repos de 50, et quand je cours je passe 80% de mon temps en seuil de fréquence max sans ressentir de fatigue, gêne, douleur etc.

Tout pareil.
Bonne exemple avec ma session d'hier à allure 6:52 (difficile d'aller moins vite) à 80% de ma FCM en moyenne. Et pourtant au repos, je suis autour de 52. Je me suis fait une raison

[Jesshi]

Bon courage pour vos semi les gens !

Pour ma part je vais commencer le trail pour varier un peu ^^ Je poursuis mes 3 sorties par semaine et je fête demain mon premier mois de course à pied, avec un temps de 10km en 52min (allure moyenne 5,15m/km) donc je suis très content, jamais il y a un mois j'aurais pensé pouvoir courir comme ça lol

C'est en partie grâce à vos témoignages et ce thread donc je remercie tlm ici ^^

[Gorillaz]

Pas de différences entre les deux. Tu peux éventuellement caler des parties à 11 km/h dans cette séance là plutôt que dans les autres si trop compliqué.

Après dans l'idée, je te disais plutôt de faire des morceaux à 11 sur les parties plates de l'autre parcours (je sais pas s'il y en a par contre )

Pour la ceinture cardio, tu l'humidifies un peu avant de commencer ? Ca peut venir de là sinon.

Les rares parties plates sur mes parcours de la semaine, je m'en sers déjà pour récupérer. Je me vois mal courir à 11 km/h sur ces moments là
Non mais pour la semaine faut que je repère une boucle plate et longue comme le parc autour duquel je cours le WE (2km le tour). Au pire je décalerai mes séances du midi au soir autour de chez moi ...

Sinon pour la ceinture cardio j'ai essayé 1 fois de la mouiller, ça n'a rien changé ...
En parallèle j'ai couru avec une montre avec cardio intégré et la FC sur celle là ne montait pas quand ça s'affolait sur ma montre.
Du coup je m'inquiète plus trop, c'est juste chiant pour les stats

Tout pareil.
Bonne exemple avec ma session d'hier à allure 6:52 (difficile d'aller moins vite) à 80% de ma FCM en moyenne. Et pourtant au repos, je suis autour de 52. Je me suis fait une raison

Merci les gars, je me sens moins seul

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Bon courage pour vos semi les gens !

Pour ma part je vais commencer le trail pour varier un peu ^^ Je poursuis mes 3 sorties par semaine et je fête demain mon premier mois de course à pied, avec un temps de 10km en 52min (allure moyenne 5,15m/km) donc je suis très content, jamais il y a un mois j'aurais pensé pouvoir courir comme ça lol

C'est en partie grâce à vos témoignages et ce thread donc je remercie tlm ici ^^

Merci !
Ah oui, le trail c'est trop bien ! Quand je peux, je fais mes sessions sur des petits sentiers dans la forêt, c'est tellement plus marrant
Bon par contre pour le semi, va falloir que je lâche un peu le dénivelé et la terre pour du plat et du goudron. Ca va me manquer

[Jesshi]

Bon et bien c'était une super sortie ce matin. Je me lance en forêt sur un chemin de rando avec un peu de dénivelé, sauf qu'après un moment...je me perd ! J'arrive à faire un gros demi-tour et ca c'est transformé en sortie longue (pour un débutant qui a un mois de course à pied).



Super fier de moi Faudra que je fasse des séances plus calme la semaine prochaine.

[Narm]

Il y a de quoi être fier : si tu l'as fait en mode tranquille, ça laisse envisager de super perf

[Fastela]

Petit record de mon côté aussi. Après avoir commencé à courir il y a 4 mois, je viens de faire un 5k à moins de 7min/km ! J'avoue être plutôt content

J'espère pouvoir passer sous la barre des 30 minutes un jour, en grattant petit à petit ces précieuses secondes.

[Augusto Giovanni]

Petit record de mon côté aussi. Après avoir commencé à courir il y a 4 mois, je viens de faire un 5k à moins de 7min/km ! J'avoue être plutôt content

J'espère pouvoir passer sous la barre des 30 minutes un jour, en grattant petit à petit ces précieuses secondes.

Y a pas de raisons ! Si tu as passé un cap c'est déjà celui de continuer après les premiers pas. Donc courage et continue comme ça, à ton rythme pour atteindre ton objectif.

[Augusto Giovanni]

Hum ça me parait très con comme idée. Mais vraiment trop pour que j'adhère.

[iactus]

Petit record de mon côté aussi. Après avoir commencé à courir il y a 4 mois, je viens de faire un 5k à moins de 7min/km ! J'avoue être plutôt content

J'espère pouvoir passer sous la barre des 30 minutes un jour, en grattant petit à petit ces précieuses secondes.

Ouais ce cap là va arriver, j'y étais arrivé, tu pourras.
Moi je n'ai pas couru depuis des lustres, je recommence gentiment.
Et vendredi soir j'ai réussi à me faire piquer par un frelon après environ 1.5km de course.... J'ai préféré rentrer en marchant. C'est toujours quand tu sens bien la sortie qu'il arrive une merde

[Cotopaxi]

J'ai repris la course avec mon club d'athlé après un an sans en faire, ça pique un peu... Mais c'est parfait pour s'y remettre.

[ZyAvo]

Bon bon bon. Il va falloir que je me rachète des chaussures de running prochainement.

Mais, je pense que si je veux arrêter de maltraiter mon corps et si je veux progresser, il serait temps que je fasse l'effort de poser mes appuis sur la pointe/plante.
Les spécialistes, vous savez s'il existe des modèles de chaussures conseillés pour faire la transition talon -> pointe ?

[Genchou]

Bon bon bon. Il va falloir que je me rachète des chaussures de running prochainement.

Mais, je pense que si je veux arrêter de maltraiter mon corps et si je veux progresser, il serait temps que je fasse l'effort de poser mes appuis sur la pointe/plante.
Les spécialistes, vous savez s'il existe des modèles de chaussures conseillés pour faire la transition talon -> pointe ?

Pas du tout un avis scientifique, mais d'expérience les chaussures neutres (drop très léger) t'amènent à naturellement modifier ton attaque pour moins favoriser le talon.
Sinon le truc universel c'est de travailler ta cadence pour arriver dans les >170 spm. Ça te forcera à réduire la longueur de foulée et donc d'avoir un posé moins traumatisant pour le corps.

[ZyAvo]

J'ai du mal à comprendre comment les montres affichent une info sur la cadence d'ailleurs... Podomètre ou rien on est d'accords ?

Mais ok, plutôt des chaussures à faible drop. J'ai des Asics Roadhawk avec un drop 8, faudrait donc que je trouve des chaussures drop 4/6 ?

[Vautour]

Le travail de foulée est le plus important. Peu importe la cadence, vise une foulée légère. Ça sera certes plus simple à cadence élevée. Il y a une vidéo de sage canaday sur Youtube avec des conseils d'exercice pour la foulée.
Le drop importe peu je pense. J'alterne du drop 4 et du drop 10, je conserve la même foulée.

Pour la cadence, les montres utilisent l'accéléromètre. Chaque impact au sol est mesuré sans problème.

[ZyAvo]

Ca marche. Je sors ce soir avec les Asics de toute façon, je vais tenter de modifier mes appuis.

STAY TUNED

Je note pour la cadence : D'après ma montre, sur le semi d'il y a 2 semaines j'étais à 174 ppm. Je n'arrive pas à arriver vers 180 mais ça reste raisonnable. Donc faut vraiment que je pense à bien poser mes appuis progressivement.

Si vous avez des conseils de chaussures légères, dans les 150 euros max, pour foulée universelle, -75kgs, je suis preneur au passage .

[Willyyy]

Tu peux détailler un peu s'il te plait, pour me donner envie d'aller voir la vidéo ?

En accélérant la cadence tu vas augmenter ton activité cardiaque non ?

Tu vas surtout optimiser ton oscillation verticale; donc gagner en efficacité, et diminuer les contraintes de poids de corps.

[OMar92]

Je vais sans doute détoner mais dans 2 mois j'ai l'intention de courir ... mon premier semi
L'objectif serait de le finir à la vitesse de 10km/h,

Rien de plus simple : tu coures à 5km/h pendant 21km et tu franchis la ligne à 10km/h

[Gorillaz]

Ah ouais, pas con en effet

[Tyranya]

Bon et bien c'était une super sortie ce matin. Je me lance en forêt sur un chemin de rando avec un peu de dénivelé, sauf qu'après un moment...je me perd ! J'arrive à faire un gros demi-tour et ca c'est transformé en sortie longue (pour un débutant qui a un mois de course à pied).

https://i.ibb.co/JcWFf7v/Screenshot-...-24-120336.jpg

Super fier de moi Faudra que je fasse des séances plus calme la semaine prochaine.

Au bout d'un mois ? Ah ouais

D'autres sports avant ?

[Manu71]

Dites, question qui va paraitre con: vous arrivez à éprouver du plaisir quand vous courrez ? à quel moment ?
C'est pas de le provoc' hein...j'explique.

Ca fait un an et demi que j'ai repris la course à pieds, mais juste comme un moyen de me maintenir en forme, pas comme une fin en soi. Je fais notamment pas mal de Wing Chun à côté. Je cours entre 6 et 10 km, suivant les jours et les envies, plus ou moins facilement. La 50aine approche, je fais 85 kg, donc pas une gazelle. Mes temps tournent autour de 6min20 et 6min40 au 1000. Y'a pas longtemps j'ai fait du 5min15 au 1000 sur 4km, juste pour voir.
Et p... y'a pas un moment ou j'en chie pas parce que mes jambes sont des piliers de bétons. Je regarde les autres, ça a l'air souple, délié, moi dès les premiers mètres j'ai l'impression d'être un hippopotame, je suis obligé d'arracher le moindre pas. Pourtant j'ai essayé de travailler ça, de travailler ma foulée, mais rien à faire. J'améliore mon souffle, mes perfos, je finis plus ou moins fatigué, mais c'est jamais un plaisir (si, quand ça s'arrête). Vous vous arrivez à courir comme vous marchez ? je veux dire par là sans y penser ? Je commence à me dire que je vais laisser tomber parce que ça devient réellement une corvée, et plutôt aller vers la marche soutenue (mais là ca implique des distances plus grandes et plus de temps dispo) et la corde à sauter.
Z'avez des recettes miracles en stock ?

[Anonyme210226]

Z'avez des recettes miracles en stock ?

La drogue.

Plus sérieusement, j'ai aussi ce souci. Dans le passé, au bout de quelques mois, je passais enfin cette barrière de la frustration et de la douleur psychologique au bout d'un km de course, mais ça ne m'était arrivé que 6 mois après avoir repris la course. Et dans ma phase actuelle, j'ai toujours pas passé cette barrière, du coup j'en chie autant que toi (sauf que je cours 1'30" plus lentement que toi).