Patience + Progressivité + Persévérance + Plaisir = Performance
Ca fait longtemps que tu pratiques la course à pied ?
Comme quoi ça dépend vraiment des tables : si t'as fais un semi en 4'50 (1h42), d'après les tables que j'utilise, le 10km c'est entre 4'35 et 4'45, le marathon entre 5' et 5'20 selon l'indice d'endurance que tu possèdes.
Mais l'allure Marathon c'est vraiment chiant, il faut être constamment sur les freins au départ et lors des fractions courtes et sans cesse relancer quand tu commences à faire des fractions >40' (enfin du moins pour moi )
Quand tu dis que tu n'as pas sollicité, le cardio tu était à quel niveau ?