Le topic du coeur, du running, du jogging

**Vautour** · 18/10/2023, 17h10

Envoyé par nefrem

Je suis d'accord, et je veux pas marcher dans les entrainements. J'ai fait les répétition en AS10 (4'30) et la recup en EF, et finalement la séance est pas si difficile que ça. Par contre le retour au calme je néglige toujours j'avoue (genre je fait 5 a 10 min grand max)

6*3min, en supposant que tu es à 50' sur 10km, ça te ferait 6*600m, c'est une séance assez raisonnable si tu as 1'30 de récup. Ca reste un entrainement décent.

**nefrem** · 18/10/2023, 20h09

Je suis a 45' au 10 km

**Vautour** · 18/10/2023, 20h32

My bad, tu es plutôt alors à 6*660m. Ca reste raisonnable.
6 répétitions, ça se fait souvent sur 800m ou 1km, et là ça peut être plus chaud.

**nefrem** · 20/10/2023, 10h21

Bon de façon globale j'ai surestimé la difficulté des entrainements de ma prépa pris séparément, mais j'ai sous-estimé les effets de l'accumulation...

Le passage de environ 30 km/semaine a 50 km/semaine ca pique en fait

Et je suis pas encore dans le gros pic de volume (je vais passer a plus de 60).

**ZyAvo** · 20/10/2023, 10h26

Bah ... fais moins ?

**nefrem** · 20/10/2023, 10h30

Envoyé par ZyAvo

Bah ... fais moins ?

Bah si je fais ca je suis plus le plan du coup

**Ze Venerable** · 20/10/2023, 11h16

Envoyé par nefrem

Bon de façon globale j'ai surestimé la difficulté des entrainements de ma prépa pris séparément, mais j'ai sous-estimé les effets de l'accumulation...

Le passage de environ 30 km/semaine a 50 km/semaine ca pique en fait

Et je suis pas encore dans le gros pic de volume (je vais passer a plus de 60).

Salut, je passe en vitesse. Le problème ne vient-il pas que les phases en EF (soit à priori 70% du volume total) sont un peu trop speed (donc vraiment à allure EF) ?

**nefrem** · 20/10/2023, 11h32

Envoyé par Ze Venerable

Salut, je passe en vitesse. Le problème ne vient-il pas que les phases en EF (soit à priori 70% du volume total) sont un peu trop speed (donc vraiment à allure EF) ?

Alors oui c'est vrai, je fais pas mes EF tout a fait en EF, mais a environ 5'30, ce qui entre 65 et 70% de ma VMA (4'). Ce n'est pas si loin des 60/65 % recommandés et j'ai la sensation de courir très naturellement a 5'30, alors que je dois être attentif pour courir moins vite.

Je reconnais aussi tronquer un peu la phase d'échauffement parce que je cours sur mes jours travaillés et c'est hyper serré au niveau timing.
Je suis ce plan la : https://jogging-plus.com/wp-content/...athon-1h50.pdf et on a régulièrement des fractionnés dont la séance complète dure entre 1h 1h20.

**Narm** · 20/10/2023, 12h52

Envoyé par nefrem

Alors oui c'est vrai, je fais pas mes EF tout a fait en EF, mais a environ 5'30, ce qui entre 65 et 70% de ma VMA (4'). Ce n'est pas si loin des 60/65 % recommandés et j'ai la sensation de courir très naturellement a 5'30, alors que je dois être attentif pour courir moins vite.

Je reconnais aussi tronquer un peu la phase d'échauffement parce que je cours sur mes jours travaillés et c'est hyper serré au niveau timing.
Je suis ce plan la : https://jogging-plus.com/wp-content/...athon-1h50.pdf et on a régulièrement des fractionnés dont la séance complète dure entre 1h 1h20.

Envoyé par Ze Venerable

Salut, je passe en vitesse. Le problème ne vient-il pas que les phases en EF (soit à priori 70% du volume total) sont un peu trop speed (donc vraiment à allure EF) ?

Et également deux séances de qualité dans la semaine.
Genre personnellement ta semaine 8 oú le lundi il t'annonce 3*(3' + 2' AS21 +1' AS10 r1') R3' puis le mercredi 3+2+3 km AS10 r 3', jamais je la passe.

**ZyAvo** · 20/10/2023, 13h37

L'avantage de courir au feeling c'est qu'on a pas besoin de se casser le cul à comprendre AS21 AS10 etc

**Darcane** · 20/10/2023, 13h48

Envoyé par nefrem

Je suis a 45' au 10 km

Si t'es à 45' au 10, tu dois être vers 20 ou un peu plus au 5. Pourquoi ne pourrais tu pas tenir AS5 6x3' = 18' avec des récups au milieu ?

**nefrem** · 21/10/2023, 07h31

Envoyé par Narm

Et également deux séances de qualité dans la semaine.
Genre personnellement ta semaine 8 oú le lundi il t'annonce 3*(3' + 2' AS21 +1' AS10 r1') R3' puis le mercredi 3+2+3 km AS10 r 3', jamais je la passe.

Ouais je l'ai repéré celle la aussi

Surtout que je vois pas l’intérêt de faire de l'AS10 aussi tard dans la prépa, juste avant l'affutage, je trouve que l'AS21 serait plus pertinent.

En fait si vous êtes attentifs vous verrez que c'est un plan de 10 semaines et que je n'ai que 8 semaines. Mais j'aime bien ce plan dans les grandes ligne. Ça vient d'une erreur de ma part, j’avais plusieurs plans sous le coude et j'ai commencé celui la en étant convaincu qu'il était sur 8. Donc je dois virer 2 semaines du plan : j'ai décidé de virer la semaine d'assimilation, et pour compenser de virer aussi la semaine la plus difficile. Et je veux rallonger les sorties longue du dimanche pour qu'elles ressemblent a ce plan la : https://www.decathloncoach.com/fr/ho...f390020d452555 (elles dépassent pas 1h30 sur le plan que je suis)

Envoyé par Darcane

Si t'es à 45' au 10, tu dois être vers 20 ou un peu plus au 5. Pourquoi ne pourrais tu pas tenir AS5 6x3' = 18' avec des récups au milieu ?

Je suis a 22'02 au 5, je l'ai jamais travaillé spécifiquement, j'ai toujours couru que du 10 a 21.
J'exagère en disant que je pourrais pas le tenir, mais c'est juste une journée d'entrainement au milieu d'autres. Je suis un peu fatigué musculairement et je veux être capable de faire correctement la séance du lendemain.

**Narm** · 21/10/2023, 10h57

Envoyé par nefrem

Ouais je l'ai repéré celle la aussi

Surtout que je vois pas l’intérêt de faire de l'AS10 aussi tard dans la prépa, juste avant l'affutage, je trouve que l'AS21 serait plus pertinent.

En fait si vous êtes attentifs vous verrez que c'est un plan de 10 semaines et que je n'ai que 8 semaines. Mais j'aime bien ce plan dans les grandes ligne. Ça vient d'une erreur de ma part, j’avais plusieurs plans sous le coude et j'ai commencé celui la en étant convaincu qu'il était sur 8. Donc je dois virer 2 semaines du plan : j'ai décidé de virer la semaine d'assimilation, et pour compenser de virer aussi la semaine la plus difficile. Et je veux rallonger les sorties longue du dimanche pour qu'elles ressemblent a ce plan la : https://www.decathloncoach.com/fr/ho...f390020d452555 (elles dépassent pas 1h30 sur le plan que je suis)

Question bête mais pourquoi ne pas avoir directement suivi le plan de Decathlon ?
C'est celui que j'avais suivi quand j'étais passé de 1h56 à 1h42

Autrement si tu veux pour ta prochaine course, je te file le mien de plan, il a de bons résultats sur ma personne et mes voisins

**Baron** · 21/10/2023, 12h54

Envoyé par ZyAvo

L'avantage de courir au feeling c'est qu'on a pas besoin de se casser le cul à comprendre AS21 AS10 etc

C'est pas faux

**orime** · 21/10/2023, 13h22

Envoyé par ZyAvo

L'avantage de courir au feeling c'est qu'on a pas besoin de se casser le cul à comprendre AS21 AS10 etc

Toi tu cours déjà bien trop vite alors hein

**ZyAvo** · 21/10/2023, 16h59

Moi surtout ce que je comprends pas chez Nefrem c'est qu'il peut passer un 10 en 45 minutes ...

Donc un semi en 1h50 ça devrait passer ... "sans s'entrainer" non ?

**nefrem** · 21/10/2023, 17h54

Ben pas forcément... je manque d'endurance

Je fais des 10 km toutes les semaines donc c'est une distance que je sais bien gérer et sur laquelle je suis bien entrainé. C'est pour ça que je voulais faire un plan, pour me forcer a travailler l'endurance, le spécifique du 21, tout ça. J'ai toujours couru mes semis "a l'économie" (2 des 3 semis que j'ai couru était des trails, ceci expliquant un peu cela). Mon dernier (et premier) semi route j'étais en 1h57. Je me dis que passer de 5'32 a 5'13 c'est quand même un gap.

Et puis j'ai jamais suivi de plan donc c'est déjà une expérience en soi

Et comme j'aimerais vraiiiiiment courir un marathon dans le premier semestre 2024, ça commence a préparer le terrain.

**Baron** · 22/10/2023, 08h37

Envoyé par ZyAvo

Moi surtout ce que je comprends pas chez Nefrem c'est qu'il peut passer un 10 en 45 minutes ...

Donc un semi en 1h50 ça devrait passer ... "sans s'entrainer" non ?

Si je passe le semi en 1H50, le marathon en 3H40 passe crème?

**Seymos** · 22/10/2023, 10h07

Moi je dis 3h30 même

**ZyAvo** · 22/10/2023, 10h35

J'ai passé 3h36 crème

**Anonyme20240330** · 22/10/2023, 10h48

je viens de courir environ 8 km en une quarantaine de minutes et je suis au bout de ma vie.

et là ça parle de marathon.

puissiez-vous tous avoir des ampoules jusqu'à l'os et les tétons irrités par vos t-shirts

**Seymos** · 22/10/2023, 10h52

Avec du sang qui coule et se mélange à la transpiration

**Anonyme20240330** · 22/10/2023, 11h03

voilà une image puissamment érotique dis donc

**ZyAvo** · 22/10/2023, 11h20

On se rejoint où ?

**Vautour** · 22/10/2023, 11h21

Envoyé par Jackson

je viens de courir environ 8 km en une quarantaine de minutes et je suis au bout de ma vie.

et là ça parle de marathon.

puissiez-vous tous avoir des ampoules jusqu'à l'os et les tétons irrités par vos t-shirts

Tu cours trop vite pour un débutant. Pas normal d'être au bout de sa vie après 40min.

Sinon de mon côté, toutes les étoiles s'alignent pour aller courir le 24h de Nantes.

**orime** · 22/10/2023, 12h57

Bon, c'est passé ! Je connais le circuit par cœur c'est l'avantage.

Un départ très (trop) rapide suivi d'un premier et d'un deuxième kilomètre à grosse allure à 4'52 et 4'48 pour 5min sur le papier. Mais j'ai bien fait car le faux plat qui suivait m'a fait bien mal comme prévu. Et la reprise est vraiment très difficile, j'ai même un coup de pas bien au km 5 alors que c'est plat, je marche un peu sur quelques mètres et je me dis que même en finissant cool je fais mieux que l'année dernièr. Ca revient et je repars en accélérant pour 2km à 5'13 et 5'04 car là je sais qu'il n'y a plus que la côte finale comme difficulté.

Elle arrive enfin, sur 200-300m et m'achève littéralement.

38min05 soit 1min25 de moins que l'année dernière. Pour un mec avec une fin de crève, c'est carrément bien.

Par contre, il me faut bien 5min assis pour arriver à repartir vers le ravito. J'enfile je ne sais pas combien de crêpes et deux coca.

127/278

**Augusto Giovanni** · 22/10/2023, 13h27

Envoyé par Baron

Si je passe le semi en 1H50, le marathon en 3H40 passe crème?

AHAHAH; non. En tous les cas quand j'ai fait mon Marathon en 4h32, je faisais 1h48/1h50 au semi (et pas du plat), ça m'a pas préparé à la sortie des tunnels qui t'envoie directement vers LE MUR !

Envoyé par Vautour

Tu cours trop vite pour un débutant. Pas normal d'être au bout de sa vie après 40min.

Sinon de mon côté, toutes les étoiles s'alignent pour aller courir le 24h de Nantes.

24h. En courant.

Envoyé par orime

Bon, c'est passé ! Je connais le circuit par cœur c'est l'avantage.

Un départ très (trop) rapide suivi d'un premier et d'un deuxième kilomètre à grosse allure à 4'52 et 4'48 pour 5min sur le papier. Mais j'ai bien fait car le faux plat qui suivait m'a fait bien mal comme prévu. Et la reprise est vraiment très difficile, j'ai même un coup de pas bien au km 5 alors que c'est plat, je marche un peu sur quelques mètres et je me dis que même en finissant cool je fais mieux que l'année dernièr. Ca revient et je repars en accélérant pour 2km à 5'13 et 5'04 car là je sais qu'il n'y a plus que la côte finale comme difficulté.

Elle arrive enfin, sur 200-300m et m'achève littéralement.

38min05 soit 1min25 de moins que l'année dernière. Pour un mec avec une fin de crève, c'est carrément bien.

Par contre, il me faut bien 5min assis pour arriver à repartir vers le ravito. J'enfile je ne sais pas combien de crêpes et deux coca.

127/278

GG !

**Seymos** · 22/10/2023, 16h08

Envoyé par Augusto Giovanni

AHAHAH; non. En tous les cas quand j'ai fait mon Marathon en 4h32, je faisais 1h48/1h50 au semi (et pas du plat), ça m'a pas préparé à la sortie des tunnels qui t'envoie directement vers LE MUR !

24h. En courant.

GG !

Ce qui est surprenant quand même. Tu as un meilleur fond que moi, je suis entre 1h45-1h50 au semi, et j'ai fait 3h50 au marathon.

C'est juste que tu es une grosse feignasse

**nefrem** · 22/10/2023, 18h06

Envoyé par orime

...

GG

- - - Mise à jour - - -

Envoyé par Augusto Giovanni

24h. En courant.

Sur un circuit fermé de 1400m : https://www.timepulse.fr/evenements/...mat-24h-nantes

**Baron** · 22/10/2023, 19h21

Envoyé par orime

CR

Bravo Orime. PR au 5 assuré

On parle des résultats marathon mais je sais pas si vous avez vu Isaie le lyonnais (j'avais demandé si quelqu'un le connaissait parce que je crois pas l'avoir vu ici), il s'est enfilé la distance en 3H12, quand même...

La baisse des températures doit jouer parce que tout le monde va plus vite j'ai l'impression (y a qu'à voir le fil Strava des canards).

Et j'ai deux potes qui viennent de finir la Diagonale en moins de 48H... On se sent bien petit à côté...

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