Le topic du coeur, du running, du jogging

**orime** · 29/09/2022, 17h04

Et une fois que tu connais le modèle, tu peux ensuite passer à l'achat sur le net.
J'en suis à ma huitième paire de kayano et ma troisième paire de Trabuco.

Et je veux surtout savoir combien de paires achète Willy par an avec son kilométrage de malade.

**Vautour** · 29/09/2022, 17h45

Envoyé par orime

Et je veux surtout savoir combien de paires achète Willy par an avec son kilométrage de malade.

En fonction de la foulée, du sol, du poids, et d'autres paramètres, les chaussures tiennent plus ou moins longtemps. Un copain avait fait tenir une paire de Hoka plus de 2500km (il faisait 5000km/an).
Perso j'étais à 4 paires par an précédemment (pour environ 3000km/an, moins maintenant). Mais je suis curieux pour Willy aussi

**ZyAvo** · 29/09/2022, 18h37

Perso mes Hoka ont bien ramassé après 750 kms; je vais sans doute les remplacer avant le marathon

**orime** · 29/09/2022, 18h53

Idem, en trail c'est 400-500 max, elles prennent cher surtout le mesh.

**Willyyy** · 29/09/2022, 21h38

J'en suis à peine à 4 paires cette année ; j'ai que 3000 kilomètres dans les pattes.
Dans mon prime, c'était 6, pour 5000 bornes passées.
D'ailleurs, je conseille vivement la HOKA ONE ONE Carbon X3 que j'utilise en ce moment.
Pas loin de 400 bornes, et elles sont en parfait état.
De la balle

**Dux** · 29/09/2022, 21h50

Envoyé par Willyyy

D'ailleurs, je conseille vivement la HOKA ONE ONE Carbon X3 que j'utilise en ce moment.

un SUV carboné mon dieu

**Willyyy** · 29/09/2022, 22h26

Envoyé par Dux

un SUV carboné mon dieu

Pas compris, désolé

**Dux** · 29/09/2022, 23h07

SUV pour la hauteur de semelle, même si aujourd'hui c'est devenu commun.
et carbone => émissions de co2.

la vanne était pourrie, t'excuse pas

**moreblues** · 30/09/2022, 03h19

Envoyé par orime

Mes semelles orthopédiques ont un leger renflement au talon.

Envoyé par Dux

Je suis pas expert mais:
1) Consulte un podologue qui établira un diagnostic physiologique/postural précis et te fabriquera des semelles orthopédiques
2) Investit dans de bonnes chaussures, qualités premières amorti et stabilité, > 100€ hors promo, en cherchant des promos bien sûr.
3) Pour choisir le modèle:
- Quelle foulée? pronateur (attaque AV pied), universelle (médio-pied), supinateur (talon). Prenons l'exemple d'ASICS ça donne Kayano (pron.), Cumulus (univ.), Nimbus (supin.). Si tu as des semelles ortho prend un modèle pour foulée universelle (adapté à la majorité des coureurs) pour ne pas fausser la correction apportée par les semelles.
- prend une chaussure avec un drop > 10mm, le drop c'est la surélévation du talon par rapport aux orteils, un drop trop faible c'est la cause la + répandue de douleurs au tendon d'achille.

Envoyé par Narm

Tendinites au talon ou tendon d'Achille ? Niveau hydration, tu bois bien assez dans la journée ? La montée en charge n'est pas trop violente niveau entrainement ?

Apparemment c'est le tendon d'Achille mais la douleur se cible sur l'arrière des pieds globalement, je n'ai pas vraiment mal quand je cours mais quand je sors de mon lit c'est la que la douleur intervient le plus souvent et de plus en plus, je vais limiter les footing et consulter un spécialiste.

Mon parcours est régulier, toujours le même à la même vitesse, je bois suffisamment, par contre je dors mal et ca n'aide pas.

Pour les questions techniques sur la façon de courir je ne sais pas, je vais établir tout ca avec le podologue et ses conclusions, j'avais investi dans des chaussures de course universelles (je n'avais pas encore de problème de tendon) chères mais je n'en suis pas satisfait, il va me falloir beaucoup mieux choisir cette fois en fonction des conclusions.......

**Awake** · 30/09/2022, 15h55

Vu que je suis desormais l'heureux propriétaire d'une montre connectée, j'ai pu voir ma fréquence cardiaque pendant mon run d'aujourd'hui... je croyais courir tranquille, mais en fait je suis toujours dans le rouge à > 170. Et quand je monte à 180 je dois faire rapidement un break marche pour redescendre à ~160. Apparement mon endurance fondamentale c'est 142 max, donc c'est tout de même loin

Pourtant je vais vraiment pas vite, 8:30/km environ.

Je suppose qu'à part courir encore moins vite il n'y a pas grand chose à faire ? Tout ça va s'améliorer avec l'entraînement et la perte de poids ?

Sympathique jouet au passage la montre connectée

**Seymos** · 30/09/2022, 15h58

Effectivement, cours moins vite dans un premier temps. Ça va s'améliorer avec la répétition des séances.

Une fois que tu pourras courir à l'aise plus d'une 40aine de minutes, tu pourras commencer à faire du travail en montant en rythme cardiaque.

**Narm** · 30/09/2022, 16h12

Envoyé par Awake

Vu que je suis desormais l'heureux propriétaire d'une montre connectée, j'ai pu voir ma fréquence cardiaque pendant mon run d'aujourd'hui... je croyais courir tranquille, mais en fait je suis toujours dans le rouge à > 170. Et quand je monte à 180 je dois faire rapidement un break marche pour redescendre à ~160. Apparement mon endurance fondamentale c'est 142 max, donc c'est tout de même loin

Pourtant je vais vraiment pas vite, 8:30/km environ.

Je suppose qu'à part courir encore moins vite il n'y a pas grand chose à faire ? Tout ça va s'améliorer avec l'entraînement et la perte de poids ?

Sympathique jouet au passage la montre connectée

C'est quoi ton modèle de montre ? Certains ne sont vraiment pas fiable niveau capteur cardio ?
Autrement la seule alternative au lieu de courir moins vite c'est faire des alternances courses / marche rapide. Genre 1'30 de course, 30" de marche puis après 2'30 de course et 30' de marche, 4' de course suivie d'une minute de marche. etc

**orime** · 30/09/2022, 16h30

Petite question, en fonction des contraintes familiales, des vacances...c'est envisageable d'étirer un plan marathon de 12 semaines sur 13 voire 14 semaines ?
Genre parler en termes de séances ex 12/36 plutôt que par semaine ? Au final, les séances et le volume seront les mêmes et on ne parle d'un plan que pour 'finir" le marathon...

**Seymos** · 30/09/2022, 16h38

Envoyé par orime

Petite question, en fonction des contraintes familiales, des vacances...c'est envisageable d'étirer un plan marathon de 12 semaines sur 13 voire 14 semaines ?
Genre parler en termes de séances ex 12/36 plutôt que par semaine ? Au final, les séances et le volume seront les mêmes et on ne parle d'un plan que pour 'finir" le marathon...

Sur RunningAddict, tu as 2 plans en 12 semaines, avec 3 ou 4 séances par semaine en fonction de ta disponibilité.

J'ai pris celui à 4 séances par semaine, qui vise un temps entre 3h30 et 4h.

Le plan sur 12 semaines à 3 séances par semaine correspond à ton objectif, pour un temps.entre 4h et 4h30.

**ZyAvo** · 30/09/2022, 16h51

Il parle pas du type de plan, il veut étaler son plan. Je pense pas que ce soit grave mais ... Y'a plus spécialiste que moi.

**Awake** · 30/09/2022, 16h59

Envoyé par Seymos

Effectivement, cours moins vite dans un premier temps. Ça va s'améliorer avec la répétition des séances.

Une fois que tu pourras courir à l'aise plus d'une 40aine de minutes, tu pourras commencer à faire du travail en montant en rythme cardiaque.

Envoyé par Narm

C'est quoi ton modèle de montre ? Certains ne sont vraiment pas fiable niveau capteur cardio ?
Autrement la seule alternative au lieu de courir moins vite c'est faire des alternances courses / marche rapide. Genre 1'30 de course, 30" de marche puis après 2'30 de course et 30' de marche, 4' de course suivie d'une minute de marche. etc

Moins vite c'est à peine au dessus de la marche, vers du 10"/km. En fait je pense même que c'est possible de marcher à cette vitesse. Je vais essayer, si ma FC est toujours trop élevée, je tenterais la course/marche, merci du conseil.

Pour la montre j'ai un peu craqué, c'est une Garmin Forerunner 255. Je l'ai prise car elle fait aussi natation (testé et approuvé) et randonnée. Mais je crois que c'est plutôt du bon matériel ?

**Vautour** · 30/09/2022, 17h29

La 255, ça semble être top oui. Quand ma 235 lachera, c'est celle que je viserai.
Sinon, pour la FC, passe à du course/marche, au moins pour être à 145-150. Mais >170, ça fait beaucoup trop.

Et pour orime, étaler un plan, ça peut se faire en théorie, mais si tu fais 3 séances par période de 10 jours, ça va pas le faire pour préparer un marathon. 3 séances par semaine, ou 4 séances par 10 jours, là ça a un sens.
(un gros point des prépas pour des distances longues, c'est de faire du volume)

**deathdigger** · 30/09/2022, 17h36

Envoyé par Awake

Moins vite c'est à peine au dessus de la marche, vers du 10"/km. En fait je pense même que c'est possible de marcher à cette vitesse. Je vais essayer, si ma FC est toujours trop élevée, je tenterais la course/marche, merci du conseil.

Pour la montre j'ai un peu craqué, c'est une Garmin Forerunner 255. Je l'ai prise car elle fait aussi natation (testé et approuvé) et randonnée. Mais je crois que c'est plutôt du bon matériel ?

Normalement tu dois avoir une possibilité de créer un suivi de ton évolution avec l'appli Garmin/sur Garmin Connect et de charger des plans d'entrainements. Le plus important, c'est d'être régulier, ne pas essayer d'aller plus vite que la musique (bon c'est un peu faites ce que je dis et pas ce que je fais

).

**Willyyy** · 30/09/2022, 17h44

Par ailleurs, j'ai une Garmin Instinct à vendre, dans un état proche du neuf ; la montre a due être portée pendant environ 800 kilomètres ; j'en demande 100 Euros.

**Seymos** · 30/09/2022, 18h08

Envoyé par ZyAvo

Il parle pas du type de plan, il veut étaler son plan. Je pense pas que ce soit grave mais ... Y'a plus spécialiste que moi.

Ah merde oui. MyBad.

**orime** · 30/09/2022, 19h34

C'est bien ce que je pensais.
En fait j'ai une semaine de vacances en pleine prépa marathon début avril...le marathon serait en mai. Normalement, je dois débuter la semaine du 6 mars, j'hésite à commencer une semaine plus tôt et partir en vacances peinard sans penser au plan ça ferait une semaine de coupure au bout de 5 semaines et ensuite repartir sur le plan.
Je sens que ça va se terminer par des trails ça, le dilemme cest marathon fin mai ou deux trails top de chez top mi mai et mi juin

**Seymos** · 30/09/2022, 19h41

Y a des semaines de recup dans les préparations, faut essayer que ça corresponde.

Tu vois moi j'ai mis ma semaine à l'hôpital pendant la semaine de recup.

**Vautour** · 30/09/2022, 19h46

Envoyé par Seymos

Y a des semaines de recup dans les préparations, faut essayer que ça corresponde.

Tu vois moi j'ai mis ma semaine à l'hôpital pendant la semaine de recup.

Je confirme, une coupure de 1 semaine est pas forcément problématique. Le plan peut s'adapter autour de ça. Mais faut bien 3-4 séances par semaine, sauf expérience particulière.

**orime** · 30/09/2022, 21h45

Je tablerai sur 3 séances moi.
Ce plan là me tente bien

https://runningconseilannemasse.com/...es-12-semaines

Pas trop compliqué, pas trop chronophage. A voir !

**Zyprexa** · 01/10/2022, 20h18

Envoyé par Willyyy

J'en suis à peine à 4 paires cette année ; j'ai que 3000 kilomètres dans les pattes.
Dans mon prime, c'était 6, pour 5000 bornes passées.
D'ailleurs, je conseille vivement la HOKA ONE ONE Carbon X3 que j'utilise en ce moment.
Pas loin de 400 bornes, et elles sont en parfait état.
De la balle

pour avoir la version 2 c'est pas mal du tout par contre j'ai quand même l'impression que la semelle s'use assez vite.
Et même si je cours moins c'est la kiprun kd900x que j'aimerai bien essayer

**ZyAvo** · 02/10/2022, 06h19

C'est effectivement la semelle de la X2 que j'ai usée en 750 bornes.
J'ai pris la X3 hier du coup.

**orime** · 02/10/2022, 06h32

J'ai quand même l'impression que les semelles carbone vont avec une foulée tres dynamique, c'est pas pour les lents comme moi

**Ze Venerable** · 02/10/2022, 10h23

Vous êtes tous ou presque dans vos plans de dingues, moi c'est l'inverse je me fais une petite pause, le corps le réclame un peu ! Et ça permet de prendre du recul sur ma conso, heu, je veux dire ma pratique de la cap, qui était un peu trop passée avec la prépa trail en mode cahier des charges "faire x km/semaine" et plus assez plaisir.

**orime** · 02/10/2022, 10h53

J'étais vraiment fatigué depuis un jour ou deux car je n'avais aucune semaine de deload depuis aout...et ce matin je me dis "on va faire une petite sortie cool et voir".
J'ai pété tous mes records

Je ne sais pas si c'est le fractionné que j'ai commencé, le vélotaf régulier...mais je suis content !

**Zyprexa** · 02/10/2022, 14h01

Envoyé par orime

J'ai quand même l'impression que les semelles carbone vont avec une foulée tres dynamique, c'est pas pour les lents comme moi

Pas du tout je dirai plutot qu'elles ne sont pas utile pour des coureurs débutants un peu comme une 3080 ti quand tu as un écran 720p ou conduire un suv dans Paris :D .
Certes elles sont dynamique mais il y a aussi un effet d'économie d'énergie.
Ah si le prix

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