Le topic du coeur, du running, du jogging

[ZyAvo]

Ma toubib m'a pas donné l'autorisation de faire de la compèt avant d'avoir fait un test d'effort.

[Seymos]

Chut, c'est l'objectif secret
Bon j'espère surtout que ça passera avec un entraînement à 3 sorties par semaine, au delà c'est chaud pour la vie familiale

Ça passe. Demande le programme à Ze Venerable, j'ai gagné 5mn sur mon PR cette année

[Ze Venerable]

Yep, MP si vous voulez un plan semi ou 10 (c'est celui de mon club).
D'ailleurs ils vont en faire un pour l'ecotrail
Le plan commencera le 24/01, je te l'envoie dès que je l'ai !
(N'empêche tu peux commencer affuter la machine en attendant ^^
-> Hop, que je te fais une séance le mardi avec 10x une côte, et pis jeudi une séance trail (avec genre 2x3' rapides, sans se viander si possible) et le we une sortie longue St-cloud/bois de Clamart ...

[ZyAvo]

Et t'as des plans marathon aussi ?

[Vautour]

Et t'as des plans marathon aussi ?

Je peux en fournir si besoin

[ZyAvo]

J'veux bien ouais ! Objectif démarrer la prépa fin février ou début mars pour trouver un marathon courant Juin par là

3 séances semaine je pourrai pas caler plus.

[Seymos]

Yep, MP si vous voulez un plan semi ou 10 (c'est celui de mon club).
D'ailleurs ils vont en faire un pour l'ecotrail
Le plan commencera le 24/01, je te l'envoie dès que je l'ai !
(N'empêche tu peux commencer affuter la machine en attendant ^^
-> Hop, que je te fais une séance le mardi avec 10x une côte, et pis jeudi une séance trail (avec genre 2x3' rapides, sans se viander si possible) et le we une sortie longue St-cloud/bois de Clamart ...

J'ai repris doucement, une séance de fractionné long, et deux footing avec un peu de dénivelé. J'ai du mal à me remettre à la distance, c'est chiant il fait froid

- - - Mise à jour - - -

Je peux en fournir si besoin

Je veux bien aussi, mais moi je vise plutôt le 2e semestre, 1e semestre c'est l'ecotrail.

[Vautour]

Je vous envoie ça en MP

[SuperLowl]

Je devais me remettre à courir, mais le temps et le boulot font que ça a été compliqué en fin d'année
Mais j'en ai profité pour me faire plaisir et m'acheter une nouvelle montre GPS
Du coup, si tu veux, je peux te filer l'ancienne : une Tomtom Running de première génération. Elle est robuste et marche très bien, mais un peu vieille. Du coup, plus de mises à jour (bon, ce n'est "que" une montre running, y'aura pas de plans d'entraînement ou autres). Ce qui me saoulait le plus avec, c'est le temps qu'elle mettait pour charger la sortie via bluetooth (et y'a pas de wifi, mais ma nouvelle non plus ). Tu me dis, si elle t'intéresse, elle est à toi
Pour les clefs, faut prendre des shorts avec une petite poche, tu mets ta clef de voiture dedans. Sinon, pour une petite clef, tu peux l'attacher à un lacet de chaussure (en la fixant bien pour ne pas que ça fasse grelot) ou encore, s'il fait froid, la glisser dans un gant. Maintenant, c'est toujours mieux de sortir autour de chez soi, et de réserver la voiture pour les sorties plus longues du weekend. Mais ça dépend bien sûr de ton environnement
Sinon à 18 ans, j'étais une loque qui détestait le sport, avec donc un cardio ridicule. J'ai fêté mes quarante ans il y'a peu, et je n'ai jamais été autant en forme

C'est sympa mais pour le moment je vais faire sans. Je me connais : j'ai envie de me suréquiper et derrière j'en fais rien. Donc là, je prends le nécessaire et je verrais au fur et à mesure.

[Gorillaz]

Yep, MP si vous voulez un plan semi ou 10 (c'est celui de mon club).
D'ailleurs ils vont en faire un pour l'ecotrail
Le plan commencera le 24/01, je te l'envoie dès que je l'ai !
(N'empêche tu peux commencer affuter la machine en attendant ^^
-> Hop, que je te fais une séance le mardi avec 10x une côte, et pis jeudi une séance trail (avec genre 2x3' rapides, sans se viander si possible) et le we une sortie longue St-cloud/bois de Clamart ...

C'est plutôt des plans rédigés sur un site ou une liste d'instructions ?
Adaptés pour un objectif 1h50 ou plutôt bourrin dans le genre "qui peut le plus peut le moins" ?

Pour l'instant, je pensais faire comme lors du précédent semi et partir sur ce plan d'entraînement
J'avais suivi l'équivalent pour 2h et cela avait bien fonctionné, notamment au niveau de la progressivité des exercices semaine après semaine. J'en avais un peu chié mais pas de blessure et objectif rempli le jour J ...

Ah oui autre objectif perso cette année : le sub50 sur 10km ! Mais celui-là je pense que je pourrai facile le valider quelques semaines après le semi (si je tiens l'objectif d'1h50 )

[Ze Venerable]

C'est un plan assez bourrin, qu'on peut alléger à 3 séances hebdo, voire moins. Avec des séances basées sur la VMA.
Je peux toujours te l'envoyer (attention piste d'athlé non fournie), tu verras.
Comme tu parles de 10, je peux t'envoyer ça aussi. D'ailleurs avis aux Parigots du sud il y a un 10 mi février d'organisé (par Malakoff mon club, du coup suis réquisitionné pour donner l'allure), viendez donc : pub :

[Gorillaz]

Je veux bien y jeter un œil, par curiosité

[Baron]

1er semi et 2ème gamelle en course de toute ma vie. A force passer sur les bords pour éviter les piscines au milieu, je me suis fait une racine qui s'était finement cachée dans une touffe d'herbe. Bon, pas de casse mais à froid je vais voir si je me suis pas trop contracté par ci par là...

[Duralex]

Bonjour à tous,

Est-ce que l'un d'entre vous saurait si l'expérience qui avait été utilisée pour la SaintéLyon lors du Covid, de course en autonomie avec une application en audio-guidage, existerait sur d'autres parcours de trail en France?

Cela m'avait bien tenté à l'époque et préférerait idéalement entendre des indications que de suivre un tracé sur une montre.

Question subsidiaire d'ailleurs, sauriez-vous m'indiquer si il existe une base de donnée de tracés GPS de course trail? Gratuite ou payante, bien entendu.

Merci beaucoup!

[Seymos]

Mon bureau des sports a utilisé ça pour trouver des parcours :

https://tracedetrail.fr/

Il y en a sûrement d'autres.

[Un Babybel]

Les sites propre aux courses proposent souvent de télécharger la trace du parcours aussi.

[Zyprexa]

J'ai validé mon inscription au marathon de Paris, du coup je veux bien voir un plan d'entrainement parce que mine de rien ça va arriver vite

[Vautour]

Je t'envoie ceux de mon club en MP. Ca commence la semaine prochaine, et il y a 6 variantes, d'objectif -2h50 jusqu'à +4h.

[Duralex]

Mon bureau des sports a utilisé ça pour trouver des parcours :

https://tracedetrail.fr/

Il y en a sûrement d'autres.

Merci beaucoup, idem pour Un Babybel, je regarde ça!

J'en profite pour préciser que je me lance là-dedans pour mars, après avoir fait avec eux un trail au Cap-Vert l'année dernière

[Vautour]

Quelques remarques générales pour une prépa marathon d'ailleurs, sur une dizaine-douzaine de semaines :
- en première moitié de plan, une montée en kilométrage et des séances rapides (un peu de 200-400-800, mais aussi de l'allure seuil et semi). La sortie longue hebdomadaire commence à monter en durée.
- en deuxième moité, moins de vitesse courte, toujours des allures semi et on allonge la sortie longue avec de gros blocs d'allure marathon.
- ce que j'aime bien, c'est faire la sortie longue avec un peu de fatigue de la veille, pour ne pas avoir de fausses sensations (si on a fait 3 jours de break avant une SL avec des blocs allure marathon, on se ment sur son niveau).
- idéalement, après 3 semaines chargées, on fait une semaine plus allégée.

[Zyprexa]

Merci l'ami, perso je pense viser les 3h15 si je suis un peu assidu
edit: ah ouais première séance directement ça va suer

[Narm]

Quelques remarques générales pour une prépa marathon d'ailleurs, sur une dizaine-douzaine de semaines :
- en première moitié de plan, une montée en kilométrage et des séances rapides (un peu de 200-400-800, mais aussi de l'allure seuil et semi). La sortie longue hebdomadaire commence à monter en durée.
- en deuxième moité, moins de vitesse courte, toujours des allures semi et on allonge la sortie longue avec de gros blocs d'allure marathon.
- ce que j'aime bien, c'est faire la sortie longue avec un peu de fatigue de la veille, pour ne pas avoir de fausses sensations (si on a fait 3 jours de break avant une SL avec des blocs allure marathon, on se ment sur son niveau).
- idéalement, après 3 semaines chargées, on fait une semaine plus allégée.

[Tyranya]

Quelques remarques générales pour une prépa marathon d'ailleurs, sur une dizaine-douzaine de semaines :
- en première moitié de plan, une montée en kilométrage et des séances rapides (un peu de 200-400-800, mais aussi de l'allure seuil et semi). La sortie longue hebdomadaire commence à monter en durée.
- en deuxième moité, moins de vitesse courte, toujours des allures semi et on allonge la sortie longue avec de gros blocs d'allure marathon.
- ce que j'aime bien, c'est faire la sortie longue avec un peu de fatigue de la veille, pour ne pas avoir de fausses sensations (si on a fait 3 jours de break avant une SL avec des blocs allure marathon, on se ment sur son niveau).
- idéalement, après 3 semaines chargées, on fait une semaine plus allégée.

Tout est dit !

Mon côté feignant aurait zappé la VMA pour mettre très rapidement une séance d'AS Marathon, mais bon comme tout coureur d'ultra qui se respecte, j'aime pas me faire mal

[Arkandias05]

Salut à tous,

J'ai comme chaussures des Adidas Solar glide :
https://images.app.goo.gl/HJCXKy1HEyc5BDiP8

Le filet sur le dessus est en train de lâcher, et un trou est en train d'apparaître.
A tout hasard il n'est pas possible de les réparer, avec un patch thermo-collant ou ce genre de chose ? Les semelles sont encore correctes...

Sinon, vous me conseillerez en particulier une marque/modèle à peu près équivalente de remplacement ? J'aimais bien l'amorti, et je risque de ne pas avoir le temps d'aller en essayer en magasin, donc je voulais les commander en ligne, si possible un modèle à peu près similaire pour ne pas trop changer mes habitudes ^^

Merci à vous !

[Ze Venerable]

Je n'ai aps de solution pour les réparer. Je cours tout le temps avec le même modèle de godasses, et ça m'arrive moi aussi que sur certaines le filet se perce, mais ça ne pose pas de problème pour les emmener au même kilométrage que les autres (~1000 bornes). Ca donne un style.

[Seymos]

Il fait froid le matin en ce moment.

[Vautour]

Il fait froid le matin en ce moment.

Pour courir, c'est pas si mal ! Entre 0° et 25°, je choisis 0° sans hésiter !

- - - Mise à jour - - -

Le filet sur le dessus est en train de lâcher, et un trou est en train d'apparaître.
A tout hasard il n'est pas possible de les réparer, avec un patch thermo-collant ou ce genre de chose ? Les semelles sont encore correctes...

Les mêmes trucs decathlon que pour réparer les toiles de tente, ça marche bien. Je ne sais plus trop le nom.

[Seymos]

Pour courir, c'est pas si mal ! Entre 0° et 25°, je choisis 0° sans hésiter !

- - - Mise à jour - - -


Les mêmes trucs decathlon que pour réparer les toiles de tente, ça marche bien. Je ne sais plus trop le nom.

Moi je préfère 35 degrés

[Zyprexa]

Je suis plutot fan des 5°, la vma par 0° ça brule les poumons.
Je suis éclaté par le 12*350m

[Narm]

Pour courir, c'est pas si mal ! Entre 0° et 25°, je choisis 0° sans hésiter !

La même !
Un bon froid sec sans vent