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  1. #4261
    Slaut Ducks,

    Je suis à 1 semaine de mon premier 10 km en compétition, que me conseillez vous comme préparation niveau alimentation et activité/repos?

    Et comment gérer la course pour essayer de battre mon record ?

  2. #4262
    Semaine avant la course : une ou deux séances légères (rythme lent) de 30 à 40' avec quelques lignes droites histoire de dire.
    Au niveau de la gestion de course, tu t'es entrainé comment ? et quel record tu vises ? Tu as moyen de surveiller ton allures ?

    Ca fait beaucoup de questions, je sais
    Certains te diront de partir vite, d'accélérer au milieu et de finir à fond

  3. #4263
    Citation Envoyé par Narm Voir le message
    Semaine avant la course : une ou deux séances légères (rythme lent) de 30 à 40' avec quelques lignes droites histoire de dire.
    Au niveau de la gestion de course, tu t'es entrainé comment ? et quel record tu vises ? Tu as moyen de surveiller ton allures ?

    Ca fait beaucoup de questions, je sais
    Certains te diront de partir vite, d'accélérer au milieu et de finir à fond
    Je me suis "entrainé" avec 2 seances par semaines, parfois 1 seulement: 1 sortie de 7 à 10 km et l'autre 5 km + fractionné type 30/30 ou type 2 min à 4'30, repos 2 min, 4 min à 4'45 repos 3 min, 6 min à 5', repos 4 min et la même dans l'autre sens.

    mon record actuel est de 53 min. Je pèse 87 kg pour 1m88. Je veux juste améliorer ce record.

    Je vais avoir moyen de vérifier mon allure normalement.

  4. #4264
    Citation Envoyé par Runner Life Voir le message
    Hydratation ++, continuer le foam roller, étirement et baume du tigre pour moi
    Je me suis cassé un orteil vendredi donc ce sera tout simplement un arrêt total forcé. Mais merci pour les tips, je continue le foam roller et effectivement je fais attention de boire plein de flotte quand je récup.

  5. #4265
    Citation Envoyé par ConiBoy Voir le message
    Je me suis "entrainé" avec 2 seances par semaines, parfois 1 seulement: 1 sortie de 7 à 10 km et l'autre 5 km + fractionné type 30/30 ou type 2 min à 4'30, repos 2 min, 4 min à 4'45 repos 3 min, 6 min à 5', repos 4 min et la même dans l'autre sens.

    mon record actuel est de 53 min. Je pèse 87 kg pour 1m88. Je veux juste améliorer ce record.

    Je vais avoir moyen de vérifier mon allure normalement.
    Il y a un meneur d'allure ?
    Je te dirais bien de suivre celui de 50' et à 2km du but, si tu te sens bien, tu accélères légèrement histoire de gratter 30".
    Enfin, j'ai une expérience limitée d'autres personnes auraient peut être un autre discours

    Citation Envoyé par Genchou Voir le message
    Je me suis cassé un orteil vendredi donc ce sera tout simplement un arrêt total forcé. Mais merci pour les tips, je continue le foam roller et effectivement je fais attention de boire plein de flotte quand je récup.
    Aie, bon courage !

  6. #4266
    Plouf, je me fais discret en ce moment mais je ne chôme pas pour autant, ce WE par exemple je me suis essayé à un raid, vers Dijon.

    Je ne connaissais pas, le raid c'est un enchainement d'épreuves (principalement du VTT, avec aussi de la cap, voire des trucs plus exotiques comme du canoë, de l'accrobranche,...) avec à chaque fois une composante orientation (savoir lire une carte,...) et souvent en équipe (là on était 4 par exemple).
    Ben c'est cool, ça change de faire de l'endurance en collectif, ya une petite impression d'aventure (on en bave bien, souvent sur plusieurs jours, les organisateurs font en sorte qu'il y ait un max d'imprévus -genre réveil surprise au milieu de la nuit pour une course orientation), tout ça dans un cadre souvent très joli, bref je conseille.

    Faut un peu de caisse (enfin surtout l'équipe doit être plutôt homogène à ce niveau, c'est mieux), mais bon faut aussi bien prendre le temps de se poser pour lire ma carte, trouver la bonne stratégie pour l'ordre de ramassage des balises,...

    Ce WE il y a un raid de 5jours en Corse, ça doit être génial...

  7. #4267
    Cool ! Le côté orientation, c'est à l'ancienne avec carte et boussole, ou tu peux tricher avec les gps ?

  8. #4268
    A Angers j'ai participé deux fois au raid de l'école du génie. La 2e fois on était par trinôme, départ le soir pour une 10 de km de course puis une course d'orientation en VTT, assez hard techniquement. Nuit à la belle étoile, le lendemain run and bike d'une 10aine de km, puis une 10aine de km en kayak, une course d'orientation en VTT d'une 20aine de km, un franchissement a la nage de la Laine, et on a terminé par une 10aine de km de CAP.

    6h au total, c'était hard mais sympa.
    Le travail n'épouvante que les âmes faibles.

  9. #4269
    Ouais pas mal du tout. Pis violent. Ça doit pas mal souder d'en c### comme ça à plusieurs.

    Perso j'ai une pointe de lassitude a faire des courses en cap, et ce genre de nouveaux trucs ça pique mon intérêt.
    Bon après je suppse que c'est souvent organisé à perpet', dans un coin paumé, faut ramener les vélos (sans parler du kayak), pas simple.

    Citation Envoyé par Vautour Voir le message
    Cool ! Le côté orientation, c'est à l'ancienne avec carte et boussole, ou tu peux tricher avec les gps ?
    A l'ancienne, les cartes et boussoles étaient fournies, et triche interdite...mais pas de contrôles. Enfin bon, les gens viennent surtout pour s'amuser j'imagine.
    Dernière modification par Ze Venerable ; 29/05/2019 à 00h09.

  10. #4270
    La CO c'est pas mal aussi pour s'aérer. Tu cours toujours mais la phase de réflexion est appréciable.

    Selon là où tu habites, tu peux voir si il y a pas une unité militaire qui organise ce genre d'événement en l'ouvrabt aux licenciés d'une fédération sportive. Ils fournissent généralement le matériel.

    Après il faut constituer l'équipe.
    Le travail n'épouvante que les âmes faibles.

  11. #4271
    Citation Envoyé par Seymos Voir le message
    Ils fournissent généralement le matériel.
    Y compris les munitions ?

  12. #4272
    Citation Envoyé par Vautour Voir le message
    Cool ! Le côté orientation, c'est à l'ancienne avec carte et boussole, ou tu peux tricher avec les gps ?
    Un GPS n'a que peu d'intérêt en course d'orientation, dans le sens où ça se court en général en forêt, à petite échelle (10 000 / 15 000), et à un niveau de détails qui fait que même une carto IGN ne te sert quasiment à rien pour t'orienter .

    Pour comparaison, une carte de CO vs IGN :

    vs


    Citation Envoyé par Seymos Voir le message
    Selon là où tu habites, tu peux voir si il y a pas une unité militaire qui organise ce genre d'événement en l'ouvrabt aux licenciés d'une fédération sportive.
    J'ai honte mais je fais de la pub pour mon sport . Les CO/Raid à venir sont visibles sur une carte, mais en effet il faut souvent faire de la route, on est loin de la popularité des trails…
    Dernière modification par C4nard ; 02/06/2019 à 23h15.

  13. #4273
    Ha merci pour la différence entre les 2 cartes, je savais pas du tout !
    C'est intéressant

  14. #4274
    Les cartes de CO sont effectivement ultra-précises. Ça demande d'ailleurs un petit temps d'adaptation quand on a l'habitude de travailler sur de la carto au 1/50000 voire 1/100000.

    Et en vélo c'est galère !
    Le travail n'épouvante que les âmes faibles.

  15. #4275
    Après des entrainements plutot pas régulier, je le sens moyen dimanche pour tenter le PR à 40 min au 10km.
    Je vais essayer de prendre le plus de repos avant dimanche mias

  16. #4276
    Citation Envoyé par ConiBoy Voir le message
    Je me suis "entrainé" avec 2 seances par semaines, parfois 1 seulement: 1 sortie de 7 à 10 km et l'autre 5 km + fractionné type 30/30 ou type 2 min à 4'30, repos 2 min, 4 min à 4'45 repos 3 min, 6 min à 5', repos 4 min et la même dans l'autre sens.

    mon record actuel est de 53 min. Je pèse 87 kg pour 1m88. Je veux juste améliorer ce record.

    Je vais avoir moyen de vérifier mon allure normalement.
    Alors, ça a donné quoi ?

    De mon côté, ce dimanche grande première pour moi : j'ai fais moins bien que l'année dernière sur un même parcours ! (15km / 250m d+)
    Bon, j'ai des excuses :
    - mal de crânes la semaine auparavant
    - insomnies (encore aujourd'hui )
    - fête des voisins de 11h à 1h du mat la nuit précédente
    - pluie non stop et terrain détrempé

    Je savais que ça serait compliqué avant même le départ et j'ai trouvé une devise : boire ou courir, il faut choisir

    Bref, départ à 5' km... que je tiens 2 km
    Les premières montées arrivent, je lève le pied mais je commence à avoir mal au bide.
    Les 7 et 8e km se font difficilement, j'ai les jambes raides et mes boyaux dans n'importe quel sens.
    Au 9e km, je profite d'un embranchement pour sortir du parcours, trouver un gros arbre derrière lequel me soulager.
    Je repars en marchant plus léger et en buvant / mangeant deux trucs que j'avais amené.
    Je me remotive et me dis qu'au 10e, je relance...sauf qu'en fait, j'ai des débuts de crampes aux mollets.
    Je finis du coup en footing, heureusement que globalement les derniers kms sont en descente (je me tape une pointe au 14e @ 5'/km)
    Arrivé en 1h38 contre 1h28 l'année dernière

    Bref, si ce trail est toujours aussi joli, j'ai beaucoup moins accroché du fait que c'était plus glissant et n'était pas dans une forme top... ça ira mieux l'année prochaine (sauf s'il tombe encore en même temps que la fête des voisins )

  17. #4277
    Citation Envoyé par Narm Voir le message
    Alors, ça a donné quoi ?

    De mon côté, ce dimanche grande première pour moi : j'ai fais moins bien que l'année dernière sur un même parcours ! (15km / 250m d+)
    Bon, j'ai des excuses :
    - mal de crânes la semaine auparavant
    - insomnies (encore aujourd'hui )
    - fête des voisins de 11h à 1h du mat la nuit précédente
    - pluie non stop et terrain détrempé

    Je savais que ça serait compliqué avant même le départ et j'ai trouvé une devise : boire ou courir, il faut choisir

    Bref, départ à 5' km... que je tiens 2 km
    Les premières montées arrivent, je lève le pied mais je commence à avoir mal au bide.
    Les 7 et 8e km se font difficilement, j'ai les jambes raides et mes boyaux dans n'importe quel sens.
    Au 9e km, je profite d'un embranchement pour sortir du parcours, trouver un gros arbre derrière lequel me soulager.
    Je repars en marchant plus léger et en buvant / mangeant deux trucs que j'avais amené.
    Je me remotive et me dis qu'au 10e, je relance...sauf qu'en fait, j'ai des débuts de crampes aux mollets.
    Je finis du coup en footing, heureusement que globalement les derniers kms sont en descente (je me tape une pointe au 14e @ 5'/km)
    Arrivé en 1h38 contre 1h28 l'année dernière

    Bref, si ce trail est toujours aussi joli, j'ai beaucoup moins accroché du fait que c'était plus glissant et n'était pas dans une forme top... ça ira mieux l'année prochaine (sauf s'il tombe encore en même temps que la fête des voisins )
    C'était où ton trail ? Bourgueil ?
    Citation Envoyé par JPKoffe Voir le message
    Ta Sapphire 7870XT, je t'en débarrasse pour 100 boules. Partant ?

  18. #4278
    GG Narm !

    Petite pause à cause de mon genou, va falloir que je reprenne tout ça sérieusement.

  19. #4279
    Salut tout le monde, je me suis inscrit il y a peu sous Strava et j'ai rejoint le club CPC où j'ai été impressionné par les tops hebdos !

    J'ai commencé à courir il y a 1 an et demi pour améliorer mon endurance au tennis et je cours plutôt dans la catégorie "amateur" : 2 à 3 courses hebdo, entre 15 et 20km (dont 15 avec au moins 300D+), mais surtout à 1 vitesse pépère (mon PR sur 10km doit être à 55min ).

    J'aurais besoin de vos avis éclairés concernant mon cardio : assez régulièrement et même sans que j'aie l'impression d'être essoufflé, ma montre s'emballe et m'affiche un 200 qui dure 2 à 3 minutes, généralement en début de course ; la suite est en général plus classique (courbe d'allure logarithmique) ; depuis quelques sorties je force un peu + et le cardio s'emballe plusieurs fois par course (je dis "s'emballe" car cela redescend toujours après 2 min)
    Pour mettre en contexte : j'ai 38 ans, 1m85 pour 73kg (merci le running pour les -7kg)

    Du coup je me demande si c'est pas mon cardio (Tomtom Runner 1 avec ceinture) qui déconne, d'autant que j'ai essayé avec un Tomtom Runner 2 avec capteur au poignet et celui-ci ne détecte pas ces montées ...
    Quelqu'un a déjà eu une expérience similaire ?

  20. #4280

  21. #4281
    Il me semble l'avoir déjà changée sans que le souci cesse ...

  22. #4282
    Ceinture mal humidifiée au départ ? mal lavée ?

  23. #4283
    Wow tu m'apprends un truc !
    Pas pour le lavage hein, mais l'humidification : faut la mouiller avant de l'utiliser ?
    Du coup je teste ça à ma prochaine sortie

  24. #4284
    Citation Envoyé par Jbeuh77 Voir le message
    C'était où ton trail ? Bourgueil ?
    Molineuf dans le 41.

  25. #4285
    Hier je reprend mon parcours habituel. Victoire la buse ne m'attaque plus. Par contre ils ont supprimé le pont où je passais Ben c'est pas agréable de jouer à la marelle au milieu d'une rivière.
    Signature merde !

  26. #4286
    Citation Envoyé par Félire Voir le message
    Hier je reprend mon parcours habituel. Victoire la buse ne m'attaque plus. Par contre ils ont supprimé le pont où je passais Ben c'est pas agréable de jouer à la marelle au milieu d'une rivière.
    Je me demandais justement ce à quoi correspondait le titre de ta séance sur Strava

  27. #4287
    Citation Envoyé par Zyprexa Voir le message
    Après des entrainements plutot pas régulier, je le sens moyen dimanche pour tenter le PR à 40 min au 10km.
    Je vais essayer de prendre le plus de repos avant dimanche mias
    Dommage pour le sub40, mais tu es passé pas loin !
    Un peu d'entrainement régulier et organisé, et ça passera

  28. #4288
    Comme discuté vite fait avant le départ, j'avais peu de chance de mon côté à partir du 4 ème je me sentais m'essouffler et surtout très chaud.
    J'ai forcé un peu l'allure pour finir du coup la récup est difficile et j'ai pas bu assez en arrivant j'y arrivais pas trop le CR arrive plus tard.

    Mais merci encore à vous pour l'orga le parcours et la course est vraiment sympa

  29. #4289
    Citation Envoyé par Gorillaz Voir le message
    je me suis inscrit il y a peu sous Strava et j'ai rejoint le club CPC où j'ai été impressionné par les tops hebdos !
    Ya un club Strava ?

    État des lieux du petit orteil cassé : me le suis pété le 24 mai au soir. Fracture confirmée par radio etc etc. Grosse angoisse sur le moment parce que outre la course en pause, j'avais un trek dans les Pyrénées prévu deux semaines plus tard. Après consult chez le médecin, j'ai eu feu vert pour garder le trek, mais pause totale du running pendant 5-6 semaines. J'ai doucement entretenu la forme en allant nager en attendant de partir en rando.
    Ce soir j'ai craqué et retesté deux sorties (4.5 et 3.6) et tout allait nickel. Je sens que l'orteil est un peu raide, mais pas de douleur et ma foulée était naturelle et détendue. Jsuis pas mal rassuré.

  30. #4290
    Le club : https://www.strava.com/clubs/canardpc

    Dommage pour le sub40, ça ira mieux la prochaine fois !

    Cool pour l'orteil, attention quand même à ne pas reprendre trop fort

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