Le topic de la remise en forme V4 : Musclés mais pas décérébrés

**gatsu** · 22/07/2022, 17h37

PB un peu random hier pour moi, je passe 140 au DC à 71 de poids de corps.

J'ai eu pas mal de taf en début de semaine et j'ai été contraint d'abandonner l'entraînement de mardi, c'était vraiment compliqué de faire une séance le mercredi donc j'y suis allé hier soir en mode détente et pas dans l'esprit de faire mon programme mais plus de me faire plaisir en mode test d'un 1RM au DC et un peu de pump.

J'étais parti pour tenter un cinq reps à 120 mais quand j'ai vu que les 3 premières reps passaient super facilement, j'ai stop et j'ai test à 130 puis 140.

Ça reste une barre modeste vu l'explosion des perfs ces dernières années mais bon elle fait quand même plaisir, on prend ce qu'on peut lol.

En tout cas le transfert de l'incliné vers le DC normal est vraiment énorme donc je vais continuer sur mon programme actuel et voir si je peux tenter 145 d'ici 2 ou 3 mois pour voir si je peux faire un pdcx2 au bench du coup.

**Sharn** · 22/07/2022, 18h33

Popopo. Ce monstre.

**Aza** · 22/07/2022, 18h53

En DC normal, pas sur machine guidée ? C'est beau putain

**Sharn** · 22/07/2022, 19h00

Sur Machine... Mais bien sûr que c'est sur barre libre.

**MeL** · 22/07/2022, 19h43

Bravo, 140 à 71 Kg c'est énôôôrme, du moins de mon point de vue.
Dans mes belles années, il y a foooort longtemps j'ai passé 104Kg à 66Kg de PDC et j'étais bien épais niveau pecs, bras, épaules.
Certes il y a 25 ans mes entrainements étaient moins millimétrées car moins d'accès à la connaissance (pas Internet quoi

) mais quand même, ta perf me laisse rêveur. Respect Monsieur

**Ironbob** · 23/07/2022, 18h15

Salut les musclés!
Je fais mes séances à la salle le midi, et vu que le planning est serré, je prends sur la route un substitut de repas sous forme de yaourt à boire en guise de déjeuner. Je voudrais compléter avec une barre protéinée que je mangerais après la séance, histoire de pas attendre le soir pour refaire un apport en protéine. Vous auriez une marque de qualité à me conseiller?

**Sharn** · 24/07/2022, 00h23

Rajoutes une scoop de protéines dans ton truc tout fait.

Sinon en en-cas j'ai entendu du bien sur les barre se chez myprotein mais jamais testé.

Sinon j'ai repassé 2x100kg au DC. Je fais 86kg.

**gatsu** · 25/07/2022, 12h27

Envoyé par Sharn

Popopo. Ce monstre.

Envoyé par Aza

En DC normal, pas sur machine guidée ? C'est beau putain

C'est sur du libre oui, je n'utilise la smith que pour du développé nuque assis (pas sûr de la traduction, BTN press).

Merki en tout cas.

Envoyé par MeL

Bravo, 140 à 71 Kg c'est énôôôrme, du moins de mon point de vue.
Dans mes belles années, il y a foooort longtemps j'ai passé 104Kg à 66Kg de PDC et j'étais bien épais niveau pecs, bras, épaules.
Certes il y a 25 ans mes entrainements étaient moins millimétrées car moins d'accès à la connaissance (pas Internet quoi

) mais quand même, ta perf me laisse rêveur. Respect Monsieur

Merci

Oui clairement internet à faciliter les choses avec l'accès à plein d'infos et de programmes.

Le retour de médaille c'est que ça biaise pas mal le point de vue dont tu parles justemment, on est constamment exposé à des genetic freak lol Du coup pour le commun des mortels, c'est dur d'être satisfait.

Envoyé par Ironbob

Salut les musclés!
Je fais mes séances à la salle le midi, et vu que le planning est serré, je prends sur la route un substitut de repas sous forme de yaourt à boire en guise de déjeuner. Je voudrais compléter avec une barre protéinée que je mangerais après la séance, histoire de pas attendre le soir pour refaire un apport en protéine. Vous auriez une marque de qualité à me conseiller?

Je ne connais pas de barre protéinée désolé mais tu as pensé éventuellement à te faire des crêpes/pancakes protéinées ? ça ne prend pas des masses de temps et ça se conserve assez bien (quelques jours).

Tu mets genre 3-6 blancs d'oeufs + protéine en poudre + banane ou FA ou les deux dans un shaker, tu mixes et tu cuis le tout (tu délayes un peu avec de l'eau si tu trouves la pâte trop épaisse).

Envoyé par Sharn

Rajoutes une scoop de protéines dans ton truc tout fait.

Sinon en en-cas j'ai entendu du bien sur les barre se chez myprotein mais jamais testé.

Sinon j'ai repassé 2x100kg au DC. Je fais 86kg.

GG, c'était ton objectif y a pas longtemps de repasser 100 au DC non ? ça a été vite senseï Sharn

**Sharn** · 25/07/2022, 12h37

C'était l'objectif à court terme oui. :D Je vais continuer à progresser sur le mouvement. J'ai mon petit plan d'entraînement qui m'amuse pour le moment. J'ai moins de réussite en squat. Je pense que je vais diminuer un brin le poids pour atteindre la fourchette de répétition que j'avais prévu.
Les tractions se portent bien.

**Sharn** · 27/07/2022, 11h23

https://www.instagram.com/p/CgdzXTos...d=YmMyMTA2M2Y=
Les sportifs qui font du jeu vidéo seront au-dessus de la plèbe quand ils seront vieux.

**gatsu** · 29/07/2022, 10h50

Envoyé par Sharn

C'était l'objectif à court terme oui. :D Je vais continuer à progresser sur le mouvement. J'ai mon petit plan d'entraînement qui m'amuse pour le moment. J'ai moins de réussite en squat. Je pense que je vais diminuer un brin le poids pour atteindre la fourchette de répétition que j'avais prévu.
Les tractions se portent bien.

Je n'en doute pas une seule seconde, je t'imagine bien avec ton Yuujirou Hanma back

**Sharn** · 29/07/2022, 11h12

Il est pas si abusé que ça mon dos.

- - - Mise à jour - - -

Grosse photo.

Spoiler Alert!

Sinon j'ai claqué un petit 1x160 au SDT hier. C'était pas mal en sachant que j'avais pas fait le mouvement depuis des mois.

**gatsu** · 29/07/2022, 11h16

Bravo pour le sdt et mirin le back, je note le christmas tree en préparation pour Noël dès fin juillet, cet homme ne perd pas de temps

**Sharn** · 29/07/2022, 11h21

Gatsu ce bon gars.

Merci bro.

**Schoumy** · 31/07/2022, 09h27

Envoyé par gatsu

PB un peu random hier pour moi, je passe 140 au DC à 71 de poids de corps.

J'ai eu pas mal de taf en début de semaine et j'ai été contraint d'abandonner l'entraînement de mardi, c'était vraiment compliqué de faire une séance le mercredi donc j'y suis allé hier soir en mode détente et pas dans l'esprit de faire mon programme mais plus de me faire plaisir en mode test d'un 1RM au DC et un peu de pump.

J'étais parti pour tenter un cinq reps à 120 mais quand j'ai vu que les 3 premières reps passaient super facilement, j'ai stop et j'ai test à 130 puis 140.

Ça reste une barre modeste vu l'explosion des perfs ces dernières années mais bon elle fait quand même plaisir, on prend ce qu'on peut lol.

En tout cas le transfert de l'incliné vers le DC normal est vraiment énorme donc je vais continuer sur mon programme actuel et voir si je peux tenter 145 d'ici 2 ou 3 mois pour voir si je peux faire un pdcx2 au bench du coup.

Envoyé par Sharn

Rajoutes une scoop de protéines dans ton truc tout fait.

Sinon en en-cas j'ai entendu du bien sur les barre se chez myprotein mais jamais testé.

Sinon j'ai repassé 2x100kg au DC. Je fais 86kg.

Y'a du costaud ici !

Ma modeste contribution

**Aza** · 31/07/2022, 09h29

Envoyé par Schoumy

Y'a du costaud ici !

Ma modeste contribution
https://www.youtube.com/watch?v=P1HHsxGxExM

Faut mettre sur "vidéo" le lien sinon fonctionne pas buddy

- - - Mise à jour - - -

sinon sacré back

**Schoumy** · 31/07/2022, 09h37

Effectivement c'est beaucoup mieux, merci !

J'avais essayé la balise youtube mais j'avais un message d'erreur.

**Sharn** · 31/07/2022, 10h14

La balise YouTube est foireuse. Easy les tractions !

**Schoumy** · 31/07/2022, 10h37

Envoyé par Sharn

La balise YouTube est foireuse. Easy les tractions !

Depuis le temps que j'en fais :D

**Anonyme20240202** · 31/07/2022, 10h40

Bon j'commence enfin à guérir de l'épaule, ça prend plus de temps que ce que j'ai pu lire. Je pense commencer à très doucement reprendre les exos où elle est engagée. Faut que je revois quand j'étais venu poster ça la première fois mais ça doit faire 3 mois environs? Toujours aucune idée de comment j'ai pu me blesser autant putain, c'est dingue. Si à la limite y'avait un moment que je pouvais pointer ou y'a eu un "crac!", mais nan, juste un jour je me lève et je fais des pompes (avec poignées) et j'ai une douleur dans l'épaule

**Schoumy** · 31/07/2022, 10h52

Infra épineux ?

**Anonyme20240202** · 31/07/2022, 11h59

Le subscapulaire d'après tout ce que j'ai testé, ça a l'air très localisé (belly press test, etc.)

**Schoumy** · 31/07/2022, 12h41

J'ai aussi quelques douleurs aux épaules que j'ai du mal à identifier et reproduire ...

**Zerger** · 31/07/2022, 15h15

Envoyé par Kamikaze

Toujours aucune idée de comment j'ai pu me blesser autant putain, c'est dingue. Si à la limite y'avait un moment que je pouvais pointer ou y'a eu un "crac!", mais nan, juste un jour je me lève et je fais des pompes (avec poignées) et j'ai une douleur dans l'épaule

J'ai une amie qui a l'épaule en vrac depuis 6 mois à cause d'une roulade avant sur le tatami.
Une belle roulade bien éxécutée en plus, on a pas compris ni pourquoi ni comment

**Anonyme20240202** · 07/08/2022, 23h43

Bon après 4 mois de douleur à l'épaule ça s'améliore j'ai refait mes premières pompes aujourd'hui, je me sentais en confiance et ça a l'air d'aller.

Je vais y aller très prudemment, un peu flippant de toujours pas comprendre comment je me suis blessé car j'ai peur que ça se reproduise. Je sens que j'ai perdu un peu en force, ça fout un peu les boules mais bon ça devrait revenir vite j'espère

**Zerger** · 08/08/2022, 09h09

Je crois qu'on s'était blessé à peu près en même temps.

Ca fait un bon mois que j'ai repris les séances, et j'arrive enfin à faire des Dips aux barres paralèlles sans ressentir de douleur

Faut être très patient et y aller doucement

**MeL** · 08/08/2022, 14h49

Je ne connais pas la nature de vos blessures aux épaules mais je poste ma petite expérience ici si ça peut servir à certains. Pour en avoir parler avec des kinés et médecins du sport (et l'avoir expérimenté à mes dépens), des douleurs peuvent arriver aux épaules quand on bosse trop le "devant" du corps par rapport au "derrière". Cela arrive souvent car
- on travaille plus naturellement et intensément ce qu'on voit dans le miroir (ex : pecs Vs dos mais aussi abdos Vs lombaires, quadri Vs ischios)
- on force souvent plus sur des exos style DC que tractions
- certains muscles sont plus puissants devant que derrière (ex : deltoïde antérieur Vs postérieur).
Additionné à une posture de travail vers l'avant pour ceux qui bossent sur ordi toute la journée et on arrive à des épaules "trop en avant" (même si cela n'est pas visuellement perceptible) qui peuvent occasionner des douleurs type tendinite.
Les docs avec lesquels j'ai discutés sont relativement unanimes :
- il faut travailler plus le dos que les pecs (certains m'ont dit 2 séances dos pour 1 de pecs) avec des exercices type tractions mais aussi tirage horizontale
- mettre l'accent sur les chefs médians et postérieurs du deltoïde (élévation latérale avec buste légèrement penché en avant, oiseau...)
- ne pas trop bosser le chef antérieur des épaules (développé militaire, élévation frontale...) surtout si c'est un point fort car il travaille déjà dans pas mal d'exercices du type DC ou DI.

**Zerger** · 08/08/2022, 14h54

Ah moi je sais d'où ça vient, je me suis mangé un o-soto-gari dégueulasse en étant raide comme une allumette

**Schoumy** · 09/08/2022, 21h22

Ca va mieux les épaules depuis que je fais du L-Fly à l'elastique.

J'essaye d'améliorer mon lourd au DC :

Qui reconnait la musique ?

**Aza** · 15/08/2022, 09h25

Circuit ce matin :

10 tractions
20 squats 50 kg
30 pompes

X5 tours

26 minutes

Discussion: Le topic de la remise en forme V4 : Musclés mais pas décérébrés

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