Le topic de la remise en forme V4 : Musclés mais pas décérébrés

[Balin]

Sharn.

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AMRAP 20'
- 16 fentes lestés avec des packs d'eau
- 14 chaise walk avec un pack d'eau
- 12 tuck jump

Spoiler Alert!

12 tours + 10 rep

[Yara rien]

Arf RIP Sharn

hier:
échauffement S.U et D.U
50 fentes alternées
50 grimpeur sur pieds
50 Superman
+ 30 sec statique décollés du sol
6 tours

[theclaw]

Sharn.

C'est pas moi !

[Sharn]

Une centaine de pompes, de air squat et de tirage horizontal à l'élastique aujourd'hui.

[Balin]

Une centaine de pompes, de air squat et de tirage horizontal à l'élastique aujourd'hui.

C'est pour faire pénitence?

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Mercredi :
Le plus rapidement possible, 10 tours de :
- 10 sit-up stand-up thruster avec pack de bouteilles d'eau*
- 10 burpees

* : En gros vous faites votre sit-up stand-up vous récupérez le pack d'eau devant vous et vous le levez au dessus de votre tête

Spoiler Alert!

14'29, content de moi.

[Sharn]

Non c'est pour m'entraîner. Faut que je me force à faire un petit programme tous les jours.

[gatsu]

GG à vous les gars, perso pour moi repos depuis samedi, j'ai bossé non stop de dimanche à il y a 30 minutes pour finaliser une étude bordel. Plus que deux jours pour clôturer un dernier dossier et vacances

Je me remets au training demain, j'aurais rien fait 4 jours

Gros training samedi cela dit :

tractions : 5*10 + 25*6 // pompes : 15*20 @ pdc + 25 et 15*20 au pdc
Rowing barre : 5*20*60 kilos // pompes prise serrée 5*20
oiseaux : 5*20 @ 6 kilos // pompes prise serrée 5*20
barre au front haltères : 6*15 @ 14 kilos

En vrai avec la masse de tractions, j'ai limite un peu pris des dorsaux :D ça compensera le flot de larmes quand je devrai reprendre le squat/terre/DC

Bon courage à vous

[Yara rien]

Le plus rapidement possible, 10 tours de :
- 10 sit-up stand-up thruster avec pack de bouteilles d'eau*
- 10 burpees

* : En gros vous faites votre sit-up stand-up vous récupérez le pack d'eau devant vous et vous le levez au dessus de votre tête

je vais essayer ça dès que possible

[Balin]

Jeudi :

Death by Air Squat :
Toutes les 30s + 1 squat
0' : 1 squat
0'30 : 2 squats
1'30 : 3 squats
etc...

Wod :
Le plus rapidement possible, 7 tours de :
- 6 Goblet Squats (avec pack d'eau)
- 9 Back Squats (avec pack d'eau)
- 12 dips

Spoiler Alert!

DBAS : J'ai fini la série de 20. WOD : 5'20

[Sharn]

Bordel 210 répétitions d'air squat.

[deathdigger]

[Sharn]

J'ai oublié de la poster hier soir.

[Balin]

Moi j'y arrive.

[Sharn]

C'est pas un super achievement. J'y arrive aussi sans soucis.

[Balin]

Ah merde mais je pensais que c'était le fait de poser son cul par terre en squattant.
My bad lol

[Sharn]

Ah ça non, je sais pas le faire.

[Balin]

Vendredi :
Angie aka 100 tractions, 100 pompes, 100 sit-ups et 100 squats

Spoiler Alert!

18'58

[gatsu]

Gg balin, je testerai le truc des squats et le Angie. D'ailleurs pour Angie, faut tout faire d'un coup c'est à dire faire les 100 tractions puis les 100 pompes, etc. ou tu as le droit de faire le training en mode 10x10 par exemple soit 10 séries de 10 reps de chaque ?

Dans le même genre en training de squat avec charge quand on reprendra la salle :



20kgx20, 30kgx19, 40kgx18, 50kgx17, 60kgx16, 70kgx15, 80kgx14, 90kgx13, 100kgx12, 110kgx11, 120kgx10, 130kgx9, 140kgx8, 150kgx7, 160kgx6, 170kgx5, 180kgx4, 190kgx3, 200kgx2, 210kgx1

Non réalisable pour nous autre mais possible si on fait des sauts de 5 et non de 10 à partir d'un certain poids selon le niveau, je pense qu'un truc comme ça est tentable pour moi par exemple enfin était (fuck le confinement )

20kgx20, 30kgx19, 40kgx18, 50kgx17, 60kgx16, 70kgx15, 80kgx14, 85kgx13, 90kgx12, 95kgx11, 100kgx10, 105kgx9, 110kgx8, 115kgx7, 120kgx6, 125kgx5, 130kgx4, 135kgx3, 140kgx2, 145kgx1

De mon côté training d'hier :

DM haltères : 3x15 + 2x12 @ 26kg // Tractions : 5x10
Tractions : 5x10
DC haltères : 5x25 @ 26kg // pompes 5x30 (sérieux ce superset pec, m'a défoncé, j'avais les pecs en feu c'était trop bon, je pensais pas pouvoir me tuer autant les pecs avec juste ces poids là mais en fait en high rep et superset, ça bute bien).
Rowing haltères : 4x20 @ 26kg // shrugs haltères 4x20 @ 26kg
oiseaux : 5x20 @ 6kg

[Sharn]

Gg balin, je testerai le truc des squats et le Angie. D'ailleurs pour Angie, faut tout faire d'un coup c'est à dire faire les 100 tractions puis les 100 pompes, etc. ou tu as le droit de faire le training en mode 10x10 par exemple soit 10 séries de 10 reps de chaque ?

A part si t'es un monstre tu fais jamais ça en une seule série.

[Ze Venerable]

Dans le même genre en training de squat avec charge quand on reprendra la salle :

Il se repose combien de temps entre chaque serie en gros ? 1 heure, 1 minute ?

J'arrive à me faire mal aux genoux en squattant "à vide", alors là je souffre rien qu'en regardant la vidéo...

[Sharn]

Il se repose combien de temps entre chaque serie en gros ? 1 heure, 1 minute ?

1h. Suivant la charge ça va aller de 30s à 7min pour être large.

[Balin]

Gg balin, je testerai le truc des squats et le Angie. D'ailleurs pour Angie, faut tout faire d'un coup c'est à dire faire les 100 tractions puis les 100 pompes, etc. ou tu as le droit de faire le training en mode 10x10 par exemple soit 10 séries de 10 reps de chaque ?

Non et c'est bien ça la difficulté, il faut finir la série de tractions avant de passer aux pompes.
Edit : Mais oui tu peux découper les séries lol

De mon côté training d'hier :

DM haltères : 3x15 + 2x12 @ 26kg // Tractions : 5x10
Tractions : 5x10
DC haltères : 5x25 @ 26kg // pompes 5x30 (sérieux ce superset pec, m'a défoncé, j'avais les pecs en feu c'était trop bon, je pensais pas pouvoir me tuer autant les pecs avec juste ces poids là mais en fait en high rep et superset, ça bute bien).
Rowing haltères : 4x20 @ 26kg // shrugs haltères 4x20 @ 26kg
oiseaux : 5x20 @ 6kg

Machine

[gatsu]

A part si t'es un monstre tu fais jamais ça en une seule série.

Non et c'est bien ça la difficulté, il faut finir la série de tractions avant de passer aux pompes.
Edit : Mais oui tu peux découper les séries lol

Machine

Je me suis mal exprimé, mais Balin a compris quand même, je parlais moins de découper la série (ça c'est normal qu'on puisse le faire) que de la possibilité de réaliser le training en circuit.

C'est plus simple de faire 10 tractions / 10 push up / 10 sit up / 10 squat * 10 que 10 tractions * 10 puis 10 push up * 10 puis 10 sit up * 10 puis 10 squat * 10

car pendant que tu fais le circuit tes muscles récupèrent et tu fais le tout plus rapidement.

Merci de la clarification Balin, je testerai dimanche, ce soir je fais séance légère bras, demain jambes et ça dimanche

Merci pour l'encouragement, je serai jamais une machine mais j'y mets le cœur au moins haha dans l'autre vie ce sera mieux

Il se repose combien de temps entre chaque serie en gros ? 1 heure, 1 minute ?

J'arrive à me faire mal aux genoux en squattant "à vide", alors là je souffre rien qu'en regardant la vidéo...

Il indique dans la vidéo qu'il a mis 1h43 pour faire tout le training.

Il y a 20 sets en tout, sur les premiers sets jusqu'à 110-120 kilos, les pauses doivent être assez courtes, 1-2 minutes sans doute 3 ultimes séries.

De mémoire tu as un très très gros niveau en course, fais gaffe à toi si tes genoux ramasse sur du squat à vide. Éventuellement un travail en iso pour les renforcer, ça ne devrait pas te prendre de capacité de récupération mais te protéger pour la course. Enfin, tu es sûrement plus au courant de tout ça mais voilà c'est my 2 cents de bro science camarade

[Ze Venerable]

Houla tu exagères un peu quand même (ou alors tu confonds avec un autre canard !)
J'ai clairement une petite fragilité sur ce mouvement, peut-être un reste du karaté (avec un prof qui ne corrigeait pas mes postures pourries me "bousillant" les genoux), heureusement pour la cap ça ne pose pas de problème car ça ne se manifeste que lorsque le genou fait un angle important. Il n'y a qu'en squattant (PPG) que j'ai pu reproduire la douleur une ou deux fois. Et en rando quand il faut descendre des "marches" vraiment hautes.
"travail en iso", je ne connais pas ce terme, je vais me renseigner, en tout cas merci pour ce ce conseil


Sinon, j'en profite d'être de passage parmi vous pour poser une question, même si ce n'est pas forcément évident comme ça sur un fofo d'y répondre et que ça touche à un problème assez étrange.
> Lors de mes trottinages je passe souvent à proximité d'un parcours sportif et j'ai l'habitude de faire quelques exos, en débutant complet (enfin, je pratique depuis des mois/années, mais je ne progresse pas du tout :/, enfin c'est un autre sujet...).
Le problème est que, du fait de ces quelques séries de muscu, j'ai une sorte de douleurs qui est apparue en course. Alors comme dit plus haut, c'est assez étrange et difficile à décrire. Cette douleur apparait une fraction de seconde, au moment de poser le pied à terre, et est localisée plutôt "dans le bas ventre" mais c'est variable (parfois c'est le pied, parfois du bas ventre au pied).
Donc comme ça, pendant une sortie cap, ça peut arriver que pendant quelques minutes, à chaque foulée, j'ai une décharge de douleur. Fun, n'est-ce pas ? Ca ressemble à un nerf qui se coince quelque part et qui envoie des décharges à chaque appui du pied sur le sol.

Enfin bref, toujours est il que ce problème a pour origine ces quelques exos de muscu (car plus de muscu, plus de douleur en courant). Du coup je me dis que je dois faire quelque-chose de mal, mais je ne sais pas quoi. J'essaie de ne pas bloquer ma respiration, de ne pas aller jusqu'à l'"echec", ...
Pour info je me contente de faire des dips, tractions, et un truc dont je ne connais pas le nom, consistant à faire (en s'aidant de barres parallèles) le mouvement antagoniste aux pompes.

Bon bien-sûr une solution serait d'arrêter ces exos (ou d'arrêter la cap ? Hummm... non)... Voilà je pose ce message ici car ça touche un peu la muscu (exos mal exécutés ?), au cas où quelqu'un aurait un conseil, et je ne perturbe pas plus votre topic les fonteux

[Olive]

"travail en iso", je ne connais pas ce terme, je vais me renseigner, en tout cas merci pour ce ce conseil

Isométrique.

[Balin]

HSPU ce matin pour bosser les épaules et Annie* pour le cardio.

*50-40-30-20-10 DU et sit-ups

7'50 pour Annie je suis content.

[Yara rien]

bon wod renfo ce matin:

échauffement: S.U et D.U ; 5 min
2 tours ; 45 secondes de travail / 15 secondes recup :
1. Pompes
2. Squats
3. Cercles en avant épaules
4. Fentes alternées
5. arc hollow (superman)
6. abdos
7. Extensions de hanches
6. abdos
5. arc hollow (superman)
4. Fentes alternées
3. Cercles en arrière épaules
2. Squats
1. Pompes

45 sec par mouvement pendant 15 min ( 4 tours)
4 mouvements
1er: Gainage ventral
2ème: Gainage latéral
3ème: Planche/pose de l’ours
4ème: Planche twistée

Finisher: max de relevés de buste pendant 2 min avec 2 boites de conserves

ça a bien travailler les épaules tout ça

[Dynames]

Yo les confinés.
Après deux semaines de repos, je vais reprendre en home gym.
J'ai haltères (jusqu'à 20 kg par haltères), pas de Barre, pas de banc, des élastiques et une barre de traction de porte.
Vous auriez un programme ppl ou full body avec le matos que j'ai svp ?
Je n'ai pas remonter tout le topic depuis le début du confinement mais j'ai surtout vu du pdc, voilà pourquoi je pose la question.
Merci.

[Balin]

On est reparti!

Lundi :
Le plus rapidement possible :
100 clusters avec pack de bouteilles d'eau.
Toutes les minutes faire 5 burpees

Spoiler Alert!

11'40.

[Sharn]

Des clusters ? Pas des thrusters plutôt ?