Le topic de la remise en forme V4 : Musclés mais pas décérébrés

[Ironbob]

Un bon porno et tu alternes main droite et main gauche.

Prendre un ou deux jours de récup entre chaque séance.

[ook4mi]

Hey les copains,

ça va? Cela fait un baille, je dirais même limite une autre vie. La famille tout va bien ? =D

Bref devinez qui se dit que ce confinement est une bonne idée pour se remettre aux sports ? :D

Lors du dernier j'ai fait un petit régime 89 > 82Kg sans sport, juste la bouffe mais bon pour les kilo qui sont toujours là > même avec la bouffe ils sont pas trop motivé donc je pense reprendre un peu. (Puis le télétravail à 100% devrait me permettre de me dégager un peu de temps...) :D

Bon je lis le topic, je me creuse un peu la tête (Lafay, Freeletics, programme plus classique avec les haltères que j'ai à la maison).

Des poutous poutous

[Sharn]

Pense élastique sinon. Pas cher et la résistance permet de pas mal bosser. Comment ça va depuis le temps ? On te voit plus depuis que t'es un daron. Je suis dans le club aussi.

[ook4mi]

Pense élastique sinon. Pas cher et la résistance permet de pas mal bosser. Comment ça va depuis le temps ? On te voit plus depuis que t'es un daron. Je suis dans le club aussi.

Punaise trop content pour toi ! Mini Sharn ou Sharnette a quel âge ? Pas trop dur les nuits ?

Perso j’ai eu une deuxième fille depuis ;D j’ai cru mourir lors du premier confinement entre les enfants, le télétravail et ma femme réquisitionnée. Bref, tout va bien.

Je suis passé chez Decathlon avant d’être enfermé j’ai pris des élastiques et une médecine ball de 2kg reste à faire le menu, j’ai réinstallé Freeletics cela semble avoir changé et il pousse bien à t’abonner mais j’ai quand même accès à tous les exercices ouf.

[Sharn]

Oh mince déjà 2.: Félicitations ook4mi. J'ai qu'une seule petite qui fait ses nuits. De tout cœur avec toi pour le premier confinement ça devait être galère.

Ah oui les kettlebells peuvent être utile aussi.

[ook4mi]

Oh mince déjà 2.: Félicitations ook4mi. J'ai qu'une seule petite qui fait ses nuits. De tout cœur avec toi pour le premier confinement ça devait être galère.

Ah oui les kettlebells peuvent être utile aussi.

Franchement la nounou nous a aussi bosser mais c'était vraiment boulot, enfants, maison, dodo => zéro place pour aucun loisir. Bref, on a survécu et ça a pas fini en divorce. C'est bôÔwW

On voulait que nos enfants n'est pas trop d'écart niveau d'age pour qu'elles puissent se comprendre et bien joué ensemble.

Enjoy bien ta vie de papa, c'est juste magique.

Pas pris de kettlebell, j'ai un kit d'haltère au pire et une barre droite avec quelques kg de fonte.

[ook4mi]

J'ai pas repris l'abonnement => je suis un rat (puis la dernière fois j'ai pris un an et j'ai abandonné... =@) comme j'ai accès à tous les exercices, je suis pas trop limité.

Petit métis hier = 18min15sec (mon record est 10min16sec)
3 séries en 10/25/10 reps
Burpees / Mountain Climber / Saut

Franchement à chaque exercice je devais faire des pauses car mon coeur montait à fond dans les tours (165 bpm d'après l'Apple Watch). J'avais des étoiles dans les yeux, bref je vais faire des séances de course à pied / vélo elliptiques l'histoire de faire bosser le cardio car il était clairement limitant.

J'ai les jambes lourdes aujourd'hui mais pas de courbature :D .

[Sharn]

Monsieur porte de l'Apple. On s'embourgeoise. Faut bien recommencer quelque part.

[ook4mi]

Monsieur porte de l'Apple. On s'embourgeoise. Faut bien recommencer quelque part.

Bah gros bourgeois veut devenir bourgeois mince et musclay !

[Sharn]

C'est un premier pas !

[ook4mi]

C'est un premier pas !

C'est parce que les salles de gym sont fermées que c'est calme comme ça ici ?

[Sharn]

Complètement.

[ook4mi]

Complètement.

Même pas un programme à faire à la maison... Franchement, vous foutez quoi les musclays ? Ils sont partis grossir ou quoi ? =D

Bref, bilan de la semaine dernière : Une séance Freeletics + 2 séances Vélo elliptique (1h et 30min).

Pour le moment, cette semaine j'ai fait qu'une séance de Vélo Elliptique de 20 min et je prévois au moins : une séance poids du corps et une séance de 1h de vélo elliptique.

C'est quoi ton programme cette semaine ? Survivre à ton bébé

[Balin]

Je fais plus rien c'est terrible

[gatsu]

Salut ook4 et félicitations pour ton deuxième enfant, j'espère que tout va bien pour toi l'ami.

Perso, j'ai eu une période d'intense fatigue et j'avais plus de mal à me motiver et en faire fi pour du simple training au pdc, faut dire que pendant les 2-3 semaines avant le confinement je me levais à 5h deux à trois fois par semaine pour aller m'entraîner en salle.

J'ai juste maintenu un rythme de trois trainings semaine depuis le confinement pour récupérer et je pense repasser à quatre cette semaine.

Hier j'ai fait :

tractions : 15*10 // (superset) pompes 15*25
rowing unilatérale un bras 10*15 @32kilos // (superset) pompes 10*25
curl barre : 5*20 @ 25kilos //(superset) pompes 5*25

C'est pas grand chose mais bon ça maintient plus ou moins.

J'ai commandé du matos pour me faire un home gym (rien d'exceptionnel, banc, barre olympique, chandelles à squat, 200kilos de poids soit mon ancien 1RM au deadlift pré confinement, barre de tractions, dalles de protection même si en principe le sol devrait tanker le dead) en parti chez Rogue (les poids) en partie chez un fabriquant fr/all (tout le reste car Rogue était en rupture). Je pourrais faire un retour sur l'équipement une fois reçu (j'ai hâte bordel) si des gens sont intéressés.

Après j'avoue qu'une fois le matos reçu je crains le déconfinement parce que pour le coup, j'aurais plus aucun désavantage à être confiné donc il fera encore plus mal que le premier où ça me tardait quand même de retrouver la salle :D

Bon courage à vous pour la motivation, faut en profiter pour bosser en volume même si j'avoue que c'est chiant parfois.

[ook4mi]

Salut ook4 et félicitations pour ton deuxième enfant, j'espère que tout va bien pour toi l'ami.

Merci Bro !

Perso, j'ai eu une période d'intense fatigue et j'avais plus de mal à me motiver et en faire fi pour du simple training au pdc, faut dire que pendant les 2-3 semaines avant le confinement je me levais à 5h deux à trois fois par semaine pour aller m'entraîner en salle.

J'ai juste maintenu un rythme de trois trainings semaine depuis le confinement pour récupérer et je pense repasser à quatre cette semaine.

Hier j'ai fait :

tractions : 15*10 // (superset) pompes 15*25
rowing unilatérale un bras 10*15 @32kilos // (superset) pompes 10*25
curl barre : 5*20 @ 25kilos //(superset) pompes 5*25

C'est pas grand chose mais bon ça maintient plus ou moins.

Respect ! Tu dois être bien endurant pour te prendre 15 séries de 10 reps ;o !

J'ai commandé du matos pour me faire un home gym (rien d'exceptionnel, banc, barre olympique, chandelles à squat, 200kilos de poids soit mon ancien 1RM au deadlift pré confinement, barre de tractions, dalles de protection même si en principe le sol devrait tanker le dead) en parti chez Rogue (les poids) en partie chez un fabriquant fr/all (tout le reste car Rogue était en rupture). Je pourrais faire un retour sur l'équipement une fois reçu (j'ai hâte bordel) si des gens sont intéressés.

Après j'avoue qu'une fois le matos reçu je crains le déconfinement parce que pour le coup, j'aurais plus aucun désavantage à être confiné donc il fera encore plus mal que le premier où ça me tardait quand même de retrouver la salle :D

Bon courage à vous pour la motivation, faut en profiter pour bosser en volume même si j'avoue que c'est chiant parfois.

As-tu quitter Paris ou alors tu as décidé de sacrifier une pièce pour te faire un home gym ? La classe en tout cas

[gatsu]

Merci Bro !

Respect ! Tu dois être bien endurant pour te prendre 15 séries de 10 reps ;o !

As-tu quitter Paris ou alors tu as décidé de sacrifier une pièce pour te faire un home gym ? La classe en tout cas

Cela dit pour être précis j'ai fait 10 sets en pronation et 5 sets en supi, si je fais tout en pronation je suis obligé de réduire les reps sur les derniers sets ou d'augmenter les temps de repos pour maintenir les 10 reps.

Je te mp pour le reste.

[ook4mi]

Tiens en cherchant des avis sur le Convict Conditionning, je suis tombé sur Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength. Cela semble drolement dense et complet, quelqu'un a déjà tenté ?

[Sharn]

J'en avais entendu du bien mais il y a un bon moment.

[sonic]

Salut ook4 et félicitations pour ton deuxième enfant, j'espère que tout va bien pour toi l'ami.

Perso, j'ai eu une période d'intense fatigue et j'avais plus de mal à me motiver et en faire fi pour du simple training au pdc, faut dire que pendant les 2-3 semaines avant le confinement je me levais à 5h deux à trois fois par semaine pour aller m'entraîner en salle.

J'ai juste maintenu un rythme de trois trainings semaine depuis le confinement pour récupérer et je pense repasser à quatre cette semaine.

Hier j'ai fait :

tractions : 15*10 // (superset) pompes 15*25
rowing unilatérale un bras 10*15 @32kilos // (superset) pompes 10*25
curl barre : 5*20 @ 25kilos //(superset) pompes 5*25

C'est pas grand chose mais bon ça maintient plus ou moins.

J'ai commandé du matos pour me faire un home gym (rien d'exceptionnel, banc, barre olympique, chandelles à squat, 200kilos de poids soit mon ancien 1RM au deadlift pré confinement, barre de tractions, dalles de protection même si en principe le sol devrait tanker le dead) en parti chez Rogue (les poids) en partie chez un fabriquant fr/all (tout le reste car Rogue était en rupture). Je pourrais faire un retour sur l'équipement une fois reçu (j'ai hâte bordel) si des gens sont intéressés.

Après j'avoue qu'une fois le matos reçu je crains le déconfinement parce que pour le coup, j'aurais plus aucun désavantage à être confiné donc il fera encore plus mal que le premier où ça me tardait quand même de retrouver la salle :D

Bon courage à vous pour la motivation, faut en profiter pour bosser en volume même si j'avoue que c'est chiant parfois.

Salut à tous,

Je découvre le topic. Je serai intéressé sur un retour pour l'équipement que tu vas recevoir. En plus du Rogue, c'est pas pour rire

[Sharn]

Rogue c'est pour les low. Les vrais prennent Eleiko.

[sonic]

Rogue c'est pour les low. Les vrais prennent Eleiko.

Ah mais j'aime aussi Eleiko, mais mon porte monnaie un peu moins

[Ventilo]

C'est parce que les salles de gym sont fermées que c'est calme comme ça ici ?

j'ai mal à l'épaule depuis une série de dips, et avec le confinement, double effet kisscool : je ne m'entraine plus mais j'arrête pas de soulever les gosses (ou de me faire maltraiter par eux ). La douleur a diminué mais elle est reste présente.

[gatsu]

Salut à tous,

Je découvre le topic. Je serai intéressé sur un retour pour l'équipement que tu vas recevoir. En plus du Rogue, c'est pas pour rire

Oui pas de soucis dès que je reçois le matos et après un ou deux trainings de test je te fais un retour complet par mp avec des tofs du matos et le lien du fabricants.

Rogue c'est pour les low. Les vrais prennent Eleiko.

Rogue est déjà un overshoot pour moi, surtout en terme de niveau (en terme de pratique, j'en fais très régulièrement donc bon à la limite ça passe encore) alors de l'Eleiko ça aurait été carrément ridicule, je ne suis malheureusement pour moi ni Klokov ni Liu Xiaojun ou Tian Tao ou d'autres genetic freak du genre

Je voulais surtout du Rogue pour le squat rack à la base car la réputation du matos n'est plus à faire mais ils étaient en rupture perpétuelle.

En poids j'aurais pris de la fonte classique mais ils étaient en rupture perpétuelle chez tous les fabricants et grosso modo il ne restait plus que des bumpers partout (enfin sur tous les sites que j'ai passés en revue).

Assez curieusement Rogue sont loin d'être les plus chers sur le marché pour le bumpers peut être en raison qu'ils vendent les plaques par paire là où d'autres fabricants les vendent à l'unité (je ne sais pas pourquoi) et j'ai pu voir des prix allant jusqu'à 16% plus cher que chez rogue pour les bumper alors que ceux de rogue sont homologués IPF et calibrés donc j'ai pris chez eux.

Sinon training d'hier :

Squat : 4*40 à 60kilos squat
Dead roumain haltères : 4*40 à 26 kilos
BTN Press : 4*12 +1*10 à 45kilos
Elevations latérales : 5*20 à 8 kilos
Oiseaux : 5*20 @ 6 kilos

[sonic]

Oui pas de soucis dès que je reçois le matos et après un ou deux trainings de test je te fais un retour complet par mp avec des tofs du matos et le lien du fabricants.

Merci c'est sympa

[doshu]

Tiens en cherchant des avis sur le Convict Conditionning, je suis tombé sur Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength. Cela semble drolement dense et complet, quelqu'un a déjà tenté ?

J'ai le bouquin et je l'ai dévoré cet été, suite à quoi j'ai mis au point mon programme d'entrainement poids du corps / anneaux / squats+deadlift fonte (lorsque dispo). C'est la première fois que je suis aussi pointilleux dans mon entrainement et que je garde des notes précises de mes progrès... et ça paye Mais ça coûte aussi : mes séances full body me prennent 2h30, que, pour l'instant, je coupe en deux (push au réveil, pull+legs plus tard dans la matinée).

Y a moyen de faire plus léger bien sûr, le bouquin est très bien fait et permet de comprendre le pourquoi du comment créer son programme. Et il est honnête : il ne promet rien de miraculeux, au contraire. Bref, c'est, en ce qui me concerne et pour l'instant, LA bible de l'entraînement adapté à la crise actuelle car ne demandant que très peu de matos.

[sonic]

Tiens en cherchant des avis sur le Convict Conditionning, je suis tombé sur Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength. Cela semble drolement dense et complet, quelqu'un a déjà tenté ?

J'ai tous les "Entraînement d'un détenu". Au niveau poids de corps, c'est pas mal, il faut comprendre le concept des séries et des progressions notamment. Je l'ai fait pendant quelques temps, après j'aime expérimenter, donc j'ai changé, je suis passé sur Simple & Sinistre entre autre. Puis par la suite j'ai mis un peu de côté. Je reconnaît que parfois par manque de motivation ou fainéantise, je ne suis pas resté assidu. J'aurai dû appliquer le principe Russe de Pavel : à défaut de motivation, il faut être discipliné !

Sinon, je rejoins doshu, je n'ai pas lu le livre, mais les critiques et les avis divers sont plutôt très bons sur Overcoming-Gravity-Systematic-Gymnastics-Bodyweight (j'ai downloadé la version 1 en PDF...).

[ook4mi]

Bonjour,

Merci beaucoup pour vos retours j’ai hâte de m’y plonger. Par contre, des séances de 2h30 j’arriverais pas à me trouver autant de temps. J’aimerais bien avoir une séance full body en 1h j’arriverai à la faire 2 fois par semaine.

J’ai trouvé aussi cette chaîne YT qui me semble vraiment pas mal => https://www.youtube.com/c/MinusTheGym

Soyons très clair, je vise un objectif d’être en forme pas d’être balaise lol

[Sharn]

Perso je faisais un programme à base de squat un peu chargé (50kg au max), des pompes, des abdo et du tirage à l'élastique. Il y a déjà moyen de faire des trucs. Tu switches avec des dips, des fentes ou autre et t'es bon.

[sonic]

Bonjour,

Merci beaucoup pour vos retours j’ai hâte de m’y plonger. Par contre, des séances de 2h30 j’arriverais pas à me trouver autant de temps. J’aimerais bien avoir une séance full body en 1h j’arriverai à la faire 2 fois par semaine.

J’ai trouvé aussi cette chaîne YT qui me semble vraiment pas mal => https://www.youtube.com/c/MinusTheGym

Soyons très clair, je vise un objectif d’être en forme pas d’être balaise lol

Tu vises un entraînement full poids de corps ou tu veux intégrer un peu de matériel ?

Après tu as des chaînes sympa sur YouTube aussi. Je ne connais pas Minus, mais ça à l'air pas mal. Il y en a tellement que c'est difficile de trier. Pour un petit workout de pompes j'ai vu cette vidéo assez sympa. Sinon il y a pléthore de chaînes, perso je regarde un peu : Fraser Wilson, Chris Heria (THENX), Athlean-x, Jeremy Ethier (je le découvre, explique assez bien). C'est surtout pour avoir des idées et de temps en temps, si j'ai rien préparé, je fais un petit Workout YouTube, il y en a des sympas.

Maintenant, le top c'est de créer ton propre programme et à ce titre là, certains bouquins sont vraiment pas mal. Il faut prendre un peu de temps pour créer tes séances à l'avance et ensuite tu n'as plus qu'à les faire