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  1. #1471
    Non non clusters, en reposant le pack au sol à chaque fois.

  2. #1472
    Citation Envoyé par Ze Venerable Voir le message
    Houla tu exagères un peu quand même (ou alors tu confonds avec un autre canard !)
    J'ai clairement une petite fragilité sur ce mouvement, peut-être un reste du karaté (avec un prof qui ne corrigeait pas mes postures pourries me "bousillant" les genoux), heureusement pour la cap ça ne pose pas de problème car ça ne se manifeste que lorsque le genou fait un angle important. Il n'y a qu'en squattant (PPG) que j'ai pu reproduire la douleur une ou deux fois. Et en rando quand il faut descendre des "marches" vraiment hautes.
    "travail en iso", je ne connais pas ce terme, je vais me renseigner, en tout cas merci pour ce ce conseil


    Sinon, j'en profite d'être de passage parmi vous pour poser une question, même si ce n'est pas forcément évident comme ça sur un fofo d'y répondre et que ça touche à un problème assez étrange.
    > Lors de mes trottinages je passe souvent à proximité d'un parcours sportif et j'ai l'habitude de faire quelques exos, en débutant complet (enfin, je pratique depuis des mois/années, mais je ne progresse pas du tout :/, enfin c'est un autre sujet...).
    Le problème est que, du fait de ces quelques séries de muscu, j'ai une sorte de douleurs qui est apparue en course. Alors comme dit plus haut, c'est assez étrange et difficile à décrire. Cette douleur apparait une fraction de seconde, au moment de poser le pied à terre, et est localisée plutôt "dans le bas ventre" mais c'est variable (parfois c'est le pied, parfois du bas ventre au pied).
    Donc comme ça, pendant une sortie cap, ça peut arriver que pendant quelques minutes, à chaque foulée, j'ai une décharge de douleur. Fun, n'est-ce pas ? Ca ressemble à un nerf qui se coince quelque part et qui envoie des décharges à chaque appui du pied sur le sol.

    Enfin bref, toujours est il que ce problème a pour origine ces quelques exos de muscu (car plus de muscu, plus de douleur en courant). Du coup je me dis que je dois faire quelque-chose de mal, mais je ne sais pas quoi. J'essaie de ne pas bloquer ma respiration, de ne pas aller jusqu'à l'"echec", ...
    Pour info je me contente de faire des dips, tractions, et un truc dont je ne connais pas le nom, consistant à faire (en s'aidant de barres parallèles) le mouvement antagoniste aux pompes.

    Bon bien-sûr une solution serait d'arrêter ces exos (ou d'arrêter la cap ? Hummm... non)... Voilà je pose ce message ici car ça touche un peu la muscu (exos mal exécutés ?), au cas où quelqu'un aurait un conseil, et je ne perturbe pas plus votre topic les fonteux
    Je ne sais pas, de mémoire c'est bien toi qui avait mis un suivi d'un semi je crois et je trouvais que tu avais un bon rythme et tout mais bon je suis nul en course (enfin en muscu aussi mais un peu moins).

    Désolé mais je ne pense pas qu'on puisse t'être d'une grosse utilité car ça relève assez clairement du médical ce que tu décris et le mieux serait sans doute d'aller voir un médecin plus spécialisé.

    Ce qui est bizarre est que ce que tu décris semble décrire comme une hernie, décharge qui part des hanches et qui irradie dans toute la jambe jusqu'au pied. Or, en théorie tu ne fais pas les exos qui sont susceptibles de provoquer de telles hernies (squat et deadlift en gros).

    A la limite, ce que tu peux faire dans un premier temps c'est viré un exo à chaque fois. Si par exemple tu fais pompes/dips/tractions/rowing inversé (le mouvement antagoniste aux pompes).


    Tu vires le rowing inversé et tu vois si tu as toujours mal, si tu as mal, ça vient pas de ça donc tu vires les dips et tu réintègres le rowing, etc.

    C'est peut être le rowing inversé qui te cause ça, c'est le mouvement que tu fais qui me paraît le plus susceptible de tirer sur tes lombaires et ton psoas et de provoquer ces douleurs.

    Après, c'est plus du feeling ce que je te dis et basé un peu sur mes lectures quand je m'étais lourdement enflammé mon nerf sacro illiaque, je ne suis ni médecin, ni kiné ou autre et le mieux ça reste que tu en parles avec un pro de la santé (si possible qui suit des sportifs ou est sportif lui-même sinon tu risques d'avoir comme conseil "lol faut du repos" sans plus d'explication).

    Bon courage à toi

    Merci à Olive pour la précision sur l'iso.

    Citation Envoyé par Dynames Voir le message
    Yo les confinés.
    Après deux semaines de repos, je vais reprendre en home gym.
    J'ai haltères (jusqu'à 20 kg par haltères), pas de Barre, pas de banc, des élastiques et une barre de traction de porte.
    Vous auriez un programme ppl ou full body avec le matos que j'ai svp ?
    Je n'ai pas remonter tout le topic depuis le début du confinement mais j'ai surtout vu du pdc, voilà pourquoi je pose la question.
    Merci.
    Je fais un upper/lower modifié mais sur un PPL je ferai cela avec ton matos

    Legs 1 :
    Squat lesté (tu mets tous les poids dans un sac à dos et tu squat) : 5xAMRAP
    deadlift roumaine : 5x30
    Fentes : 3-5x20

    Legs 1 :
    Bulgarian split squat : 5xAMRAP
    Single Hip Trust : 5x30
    Step up : 3-5x30
    Squat à vide : 1xAMRAP


    Pull (je ferai deux fois le même et au besoin je ferai des tractions supi lestées au lieu des pro):
    Tractions pronation : 10x10 ou 20x5
    Rowing bilatéral : 5x20
    Band pull apart : 5x20
    Curl assis supination strict : 3-5x20
    Curl marteau debout : 3-5x20

    Push 1 :
    DM assis : 5xAMRAP
    élévations latérales : 5x20
    oiseaux : 5x20
    Pompes : 3-5xAMRAP

    Push 2 :
    Pompes lestées : 5xAMRAP
    Floor press : 3-5xAMRAP // pompes : 3-5xAMRAP
    Arnold press: 3-5xAMRAP
    band pull apart ou oiseaux : 5x20

    Moi j'ai pris le parti d'essayer de faire pas mal de volumes vu qu'on ne peut pas prendre trop lourd, je dis pas que c'est ce qu'il faut faire, c'est ce que je fais car quitte à ne pas pouvoir aller à la salle, j'essaye un style de training à l'opposé de ce que je fais d'habitude.

    C'ets juste une idée si t'es en manque d'inspiration et sans prétention.

    Si tu veux des trucs plus solides, je pense que beaucoup de chaînes de muscu (quasiment toutes) ont du sortir des programmes de confinement (les trois auxquelles je suis abonné en ont sorti).

    Bon training.

    Sinon gg balin et yara (balin du lourd comme d'hab )

  3. #1473
    J'ai une question liée au corps et à son métabolisme, donc je suppose que c'est par ici que je pourrai trouver potentiellement des réponses !

    Je me pose des questions au niveau de ma perte de poids actuelle. Je fais pas de muscu, ni d'exercices spécifiques, par contre depuis plus d'une année je fais entre 2 et 3 sessions de grimpe par semaine. Ca m'a permis de reprendre du muscle et de m'affiner un peu. Mais vu que je fais pas d'exercices du tout, je ne me muscle qu'en grimpant. C'est donc du muscle "fonctionnel" de grimpeur, donc vraiment pas du volume et aucune idée de ce que ça représente en quantité. C'est principalement les abdos, un peu le dos, les épaules, beaucoup les avants bras etc.

    Avant de me mettre à la grimpe je devais être à 80Kg environ, voir un peu plus (je fais 1m87). Y'a quelques semaines, au "pic" de ma forme de vieux, je tournais plus aux alentours de 78Kg. J'ai ensuite eu une blessure qui fut suivie du confinement et du coup j'ai plus rien fait depuis 6 semaines. Et là, surprise, je m'aperçois que je devrais serrer ma ceinture au delà du dernier cran pour pas paumer mon futal. Du coup je monte sur ma balance pour voir et j'ai perdu 3 Kg (75Kg). Donc clairement j'ai dû perdre du muscle, mais combien ? Je connais rien du tout, mais 3Kg de muscle ça paraît beaucoup à perdre quand on est fin, non ? J'arrive pas avoir même une vague idée de ce que ces 3Kg peuvent représenter.
    Citation Envoyé par Big Bear Voir le message
    Je suis totalement d'accord avec le canardpcnaute M. Cacao.

  4. #1474
    Si tu as serré ta ceinture, c'est plus probable que tu ai perdu du gras que du muscle. Le kg de gras étant plus volumineux que le kg de muscle.

    Tu as sans doute perdu des deux (pour savoir, il vaut mieux se fier au rendu visuel) . Mais aussi, le stress possiblement induit par le covid peut aussi te faire perdre du poids...

    Merci pour les idées de programme gatsu.
    Pour les traction je n'en fait pas autant, mais c'est en faisant du volume qu'on progresse la dessus de toute façon, donc j'irais au max possible.

  5. #1475
    Citation Envoyé par Dynames Voir le message
    Si tu as serré ta ceinture, c'est plus probable que tu ai perdu du gras que du muscle. Le kg de gras étant plus volumineux que le kg de muscle.

    Tu as sans doute perdu des deux (pour savoir, il vaut mieux se fier au rendu visuel) . Mais aussi, le stress possiblement induit par le covid peut aussi te faire perdre du poids...
    .
    Ok, merci ! Visuellement j'ai vraiment de la peine à voir, genre j'ai l'impression de pas avoir perdu de muscles sur les avants-bras (ceux qui gèrent les doigts), alors que c'est impossible vu la différence d'utilisation entre avant et maintenant.
    Faudrait que je fasse peut-être aussi attention à l'hydratation. Je pense que je bois moins qu'avant, ça peut peut-être expliquer une partie du poids. Le stress de la situation je pense que ça va, mais clairement hors sport j'ai des journées plus chargées qu'avant, je bosse pareil, mais je passe beaucoup plus de temps avec mon gamin donc je bouge globalement plus (même si j'ai perdu les trajets domicile-école).
    Citation Envoyé par Big Bear Voir le message
    Je suis totalement d'accord avec le canardpcnaute M. Cacao.

  6. #1476
    En effet, si tu dois resserrer le fut', c'est que t'as perdu du bide, donc du gras en majorité.

    Pour la cause ... Tu manges / bois pareil qu'avant le confinement ?

    T'es moins souvent assis (devant ton PC ^^), tu bouges un peu plus ? (Tous ça rapport au gamin, ça épuise ces bêtes là ...).

    Il est possible que ton niveau d'activité physique global ai augmenté en effet.
    ---> Topic de Vente BDs JdS : L'Aquarium de fishinou }>(((((°)>

  7. #1477
    Citation Envoyé par gatsu Voir le message
    Tu vires le rowing inversé et tu vois si tu as toujours mal, si tu as mal, ça vient pas de ça donc tu vires les dips et tu réintègres le rowing, etc.

    C'est peut être le rowing inversé qui te cause ça, c'est le mouvement que tu fais qui me paraît le plus susceptible de tirer sur tes lombaires et ton psoas et de provoquer ces douleurs.
    Chalut, tu as peut-être bien raison, je n'en avais pas parlé car je n'en suis pas sûr, mais des 3 exos que je fais il me semble que c'est celui-là qui est a l'origine du problème, tu as du flair !

    Petite question justement sur cet exo (même si il semblerait que je doive l'abandonner) : en fin de série, lorsque je n'arrive plus a remonter jusqu'à toucher la barre avec le torse, est-ce que ca a une utilité de continuer avec des mouvements d'amplitude moindre jusqu'à vraiment complètement se cramer ?
    Merci pour les conseils !

  8. #1478
    Citation Envoyé par Bah Voir le message
    Ok, merci ! Visuellement j'ai vraiment de la peine à voir, genre j'ai l'impression de pas avoir perdu de muscles sur les avants-bras (ceux qui gèrent les doigts), alors que c'est impossible vu la différence d'utilisation entre avant et maintenant.
    Faudrait que je fasse peut-être aussi attention à l'hydratation. Je pense que je bois moins qu'avant, ça peut peut-être expliquer une partie du poids. Le stress de la situation je pense que ça va, mais clairement hors sport j'ai des journées plus chargées qu'avant, je bosse pareil, mais je passe beaucoup plus de temps avec mon gamin donc je bouge globalement plus (même si j'ai perdu les trajets domicile-école).
    Si tu bouges plus c'est que tu consommes plus de calories donc que si tu changes rien à la bouffe tu maigris. Sans oublier l'hydratation comme tu le dis et enfin les réserves de glycogène (le sucre proche du muscle pour faire simple) qui se fait la malle en représentant un poids significatif.

    - - - Mise à jour - - -

    Citation Envoyé par Ze Venerable Voir le message
    Chalut, tu as peut-être bien raison, je n'en avais pas parlé car je n'en suis pas sûr, mais des 3 exos que je fais il me semble que c'est celui-là qui est a l'origine du problème, tu as du flair !

    Petite question justement sur cet exo (même si il semblerait que je doive l'abandonner) : en fin de série, lorsque je n'arrive plus a remonter jusqu'à toucher la barre avec le torse, est-ce que ca a une utilité de continuer avec des mouvements d'amplitude moindre jusqu'à vraiment complètement se cramer ?
    Merci pour les conseils !
    Ça peut-être utile oui pour rajouter du volume d'entrainement sur le muscle ciblé. Perso je préfère bosser sur le même genre de mouvement mais avec une contrainte moins importante.

  9. #1479
    Mardi :

    AMRAP sur 7' :
    3-4-5-6-....
    Pompes
    V-up

    2' récup'

    AMRAP 7'
    3-4-5-6-...
    Dips
    V-UP sur le côté

    Spoiler Alert!
    13 tours + 10 pompes puis 11 tours + 12 dips

  10. #1480
    Citation Envoyé par fishinou Voir le message
    En effet, si tu dois resserrer le fut', c'est que t'as perdu du bide, donc du gras en majorité.

    Pour la cause ... Tu manges / bois pareil qu'avant le confinement ?
    Oui, j'ai exactement le même comportement alimentaire qu'avant. Le seul truc que je vois c'est que je suis un peu moins au boulot qu'avant et que je bois toujours pas mal d'eau là-bas. Donc je bois probablement un peu moins qu'avant. J'arrive pas savoir si c'est un facteur important dans ma perte de poids.

    T'es moins souvent assis (devant ton PC ^^), tu bouges un peu plus ? (Tous ça rapport au gamin, ça épuise ces bêtes là ...).

    Il est possible que ton niveau d'activité physique global ai augmenté en effet.
    Je suis peut-être moins assis effectivement, c'est dur à dire. En fait j'aurais pensé avoir perdu de l'activité physique, parce qu'avant cette période je faisais 2 ou 3x l'aller-retour école-maison à pied par jour et un peu plus de ménage (dans une maison assez grande avec escaliers, ça me faisait pas mal bouger). Mais peut-être que je fais plus d'activités "cachées" genre être debout et bouger sans vraiment me déplacer. Du coup je vérifie et mon téléphone semble me donner une moyenne de pas par semaine supérieure (genre 1000 à 1500 de plus par jour sur ces 4-5 dernières semaines), mais par contre j'ai perdu entre 4 et 6 heures d'activité sportive (après la grimpe, je suis pas sûr que ça crame des graisses, ça développe des muscles mais comme je fais du bloc, c'est une succession d'efforts intenses mais courts). C'est intéressant tout ça (ça me paraît quand même trop rapide comme perte de gras en faisant rien de spécial). Merci pour les pistes !

    Tiens, un autre truc que je me dis, c'est que depuis que j'ai changé de machine à café (ces derniers mois aussi), je bois un peu plus de café qu'avant (je bois des espresso, je tournais à 1 tasse par jour sur mon ancienne machine, avec la nouvelle je suis plus à 2, parfois 3 le week-end). Je le bois sans sucre donc clairement pas de prise de poids là et sauf erreur la caféine peut accélérer certains processus métaboliques (par contre c'est des vrais espresso, donc des petites tasses et peu de caféine car extrait rapidement donc je sais pas si ça peut réellement jouer un rôle).

    - - - Mise à jour - - -

    Citation Envoyé par Sharn Voir le message
    Si tu bouges plus c'est que tu consommes plus de calories donc que si tu changes rien à la bouffe tu maigris. Sans oublier l'hydratation comme tu le dis et enfin les réserves de glycogène (le sucre proche du muscle pour faire simple) qui se fait la malle en représentant un poids significatif.
    Merci !
    Ce gylcogène c'est pas un truc que tu crames sur des efforts assez intenses et durables ? Parce que là du coup ce serait pas mon cas.
    Citation Envoyé par Big Bear Voir le message
    Je suis totalement d'accord avec le canardpcnaute M. Cacao.

  11. #1481
    Un bon plan pour des kettlebell et sangles genre trx? Occasion, trocathlon?
    Chino Spoke London: 25£ de réduction sur 75£ de commande avec mon lien de parrainage https://spoke.mention-me.com/me/refe...f3/fe/cw?epr=1

  12. #1482
    Mercredi :
    Mary*
    * : AMRAP 20'
    5 HSPU
    10 pistols
    15 tractions

    Spoiler Alert!
    10 tours

  13. #1483
    Jeudi :
    EMOM* 30' :
    1- 15 burpees
    2- 45' de gainage dynamique
    3- 20 GTO d'un pack de bouteilles d'eau

    *Every Minute On the Minute : En gros vous avez une minute pour faire les mouvements, le reste c'est de la récupération.

    Spoiler Alert!
    J'ai plus d'épaules.

  14. #1484
    1 burpee
    1 squat
    1 V- up
    2 burpees
    2 squats
    2 V-ups
    ...........20 burpees, 20 squats, 20 V-UPS!!!!

    Spoiler Alert!
    38'50


    - - - Mise à jour - - -

    Citation Envoyé par Balin Voir le message
    Jeudi :
    EMOM* 30' :
    1- 15 burpees
    2- 45' de gainage dynamique
    3- 20 GTO d'un pack de bouteilles d'eau

    *Every Minute On the Minute : En gros vous avez une minute pour faire les mouvements, le reste c'est de la récupération.

    Spoiler Alert!
    J'ai plus d'épaules.
    Le GTO avec pack de bouteille ça pas etre très pratique ??

    Ton wod m'intéresse bien mais j'ai pas de matos pour du gainage dynamique

  15. #1485
    Citation Envoyé par Yara rien Voir le message
    1 burpee
    1 squat
    1 V- up
    2 burpees
    2 squats
    2 V-ups
    ...........20 burpees, 20 squats, 20 V-UPS!!!!

    Spoiler Alert!
    38'50
    Pas mal ça!


    Citation Envoyé par Yara rien Voir le message
    Le GTO avec pack de bouteille ça pas etre très pratique ??

    Ton wod m'intéresse bien mais j'ai pas de matos pour du gainage dynamique
    Non ça va, tu fais de l'arraché au final.
    Moi non plus, en fait tu te mets en positions de gainage puis ru te mets sur les mains, puis de nouveau sur les coudes, puis sur les mains, etc...

  16. #1486
    Citation Envoyé par Balin Voir le message
    Non ça va, tu fais de l'arraché au final.
    Moi non plus, en fait tu te mets en positions de gainage puis ru te mets sur les mains, puis de nouveau sur les coudes, puis sur les mains, etc...
    ok ça marche, j'essaierai.

  17. #1487
    J'ai fait les jambes, squats et fentes avec haltères, ça tourne vite en rond :s vivement que les salles ré-ouvrent ffs
    Jeu(x) du moment : Diablo IV; Helldivers 2; Baldurs gate 3.

  18. #1488

  19. #1489
    Vendredi :
    AMRAP 20' :
    20 fentes overhead
    70 DU

    Spoiler Alert!
    8 tours + 10 rep

  20. #1490
    Ross Enamait qui fait son e-book Never Gymless (230 pages le machin) à 1 dollar:
    https://rosstraining.com/blog/

  21. #1491

  22. #1492
    Citation Envoyé par Balin Voir le message
    Vendredi :
    AMRAP 20' :
    20 fentes overhead
    70 DU

    Spoiler Alert!
    8 tours + 10 rep
    fentes overhead avec pack d'eau ?

  23. #1493
    Non je l'ai fait avec ma barre de traction haha.

  24. #1494
    Citation Envoyé par doshu Voir le message
    Ça vaut quoi ?
    1 dollar, c'est dans son poste ...



    ---> Topic de Vente BDs JdS : L'Aquarium de fishinou }>(((((°)>

  25. #1495
    Citation Envoyé par Sharn Voir le message
    Et les mollets ?
    j'ai des mollets énormes naturellement, c'est un souci car ça fait presque paraître mes cuisses trop petites en comparaison, donc il ne faut jamais que je les fasses.

    - - - Mise à jour - - -

    Citation Envoyé par Sharn Voir le message
    Ross Enamait qui fait son e-book Never Gymless (230 pages le machin) à 1 dollar:
    https://rosstraining.com/blog/
    Delavier/Gundill > all
    Jeu(x) du moment : Diablo IV; Helldivers 2; Baldurs gate 3.

  26. #1496
    Oui si on veut être aussi souple et de mauvaise foi que ces 2 compères ils sont au-dessus de tout.

  27. #1497
    Je me suis pas fait chier aujourd'hui j'ai fait le WOD de Crossfit Games :
    For Time :
    100 DU
    21 Burpees
    75 DU
    15 Burpees
    50 DU
    9 Burpees

    Spoiler Alert!
    6'45

  28. #1498
    Citation Envoyé par Balin Voir le message
    Je me suis pas fait chier aujourd'hui j'ai fait le WOD de Crossfit Games :
    For Time :
    100 DU
    21 Burpees
    75 DU
    15 Burpees
    50 DU
    9 Burpees

    Spoiler Alert!
    6'45
    whouaa GG

    perso:
    20 min max de tours:
    10 burpees sautés
    10 squats sautés
    10 sauts genoux groupés
    Spoiler Alert!
    8 tours complet + 10 burpees + 10 squat jumps +3 genoux groupés


    2 min de recup

    Maximum de pompes en 2 minutes : 45
    Récupération 2 minutes
    Maximum de Squats Jumps en 2 minutes : 20
    Récupération 2 minutes
    Maximum de Burpees en 2 minutes : 24
    Récupération 2 minutes

    6min de gainages

  29. #1499
    Pas mal ça! C'est quoi la différence entre un burpee et un burpee sauté?

  30. #1500
    Citation Envoyé par Balin Voir le message
    Pas mal ça! C'est quoi la différence entre un burpee et un burpee sauté?
    burpees over the box mais avec un balai quoi

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