C'est pas mal !
C'est pas mal !
Hello, je vous lis régulièrement, et une fois par an je pose une petite question. Alors pourquoi pas être un chouïa plus assidu et essayer d'être plus présent ?
Après des années à essayer de faire du sport (36 piges), j'ai enfin trouvé un rythme et je n'ai pas débandé depuis janvier. Première fois que ça m'arrive.
J'ai une journée A et B.
A :
Circuit abdo *2 (un circuit pris chez athlean x, y'a 5 exos)
push up 4*12
pull up 4*8
squat 4*15
fente 4*15
B :
Circuit abdo *2
curl biceps 4*10 (avec une barre. À vu de nez y'a 20 kilos)
shrug 4*12 (avec la même barre. Je rajoute 4 kilos)
élévation mollet 4*12
handstand push up 4*5 (contre un mur. je déguste. mais j'étais à 4*4 y'a 2 mois, et pas très propre. donc ça progresse)
Voilà, je fais ça 5/6 fois par semaine. Au saut du lit vers 6h30, 40g de protéine dans 50 cl d'eau (je ne mange jamais le matin), et c'est parti.
Y'a rien d'optimal là-dedans mais je tiens mon rythme et ça fait plaisir. Je vais sans doute rajouter un exo au A et B d'ici septembre. Il me faudrait faire du tirage horizontal je pense, il me faut du matos. À noter que je n'ai pas de barre pour les tractions, donc je fais ça dans les parties communes. Je choppe le "sol" de l'étage du dessus au niveau de l'escalier en colimaçon et je tracte. C'est comme une planche quoi, donc plus dur qu'une barre. Avec une barre je fais le 4*12 sans problème (et sur une forme plutôt propre. j'ai toujours eu une "facilité" à faire des tractions).
Et je marche une bonne heure par jour (me faudrait faire 1h30). J'ai quasi perdu cette petite bouée du bas ventre, 73 kilo pour 1m79. L'entrée/plat/dessert de l'hiver dernier à mis du temps à partir !
Dernière modification par PMJ ; 15/08/2022 à 13h21.
Bah 74k pour 1m79 c'est très bien. 5 ou 6 fois par semaine c'est beaucoup, t'a pas peur de te passer ?
Sinon le prog en lui même me semble pas mal, à peu prêt tous les muscles sont sollicités.
Faire ça au saut du lit, je sais pas comment tu fais on est vraiment tous différents ^^
Fixe toi des objectifs (prise ou perte de poids, pousser plus fort, faire plus de rep, réussir à faire tel ou tel mouvement peu importe), ça aide à rester motiver.
Oui je suis plutôt du matin, le soir à 21h30 je ronque. En plus j'ai la fâcheuse habitude de dormir sur le ventre, et cet entrainement m'a bien aidé à ne plus avoir mal au dos.
Concernant les objectifs, il y a le fait d'être un peu mieux foutu. Là déjà je vois mes abdos, les 4 du haut, ça ne mettait jamais arrivé de ma vie. Je vais essayer de perdre totalement ce petit bas ventre, et essayer de remonter à 75 kilos d'ici décembre. Et de continuer à faire les mouvements les plus propres possibles en augmentant peu à peu les reps ou le poids.
Par exemple j'ai commencé à 4*6 les pompes en janvier. Maintenant que je suis à 4*12 la prochaine étape c'est de soi les faire avec plus d'amplitudes, soi de rajouter un peu de poids (peut-être un gilet lesté en fin d'années). Pareil pour les tractions et les handstands.
Et faire quelques choses pour mes "jambes", ou plutôt mes cannes de serin. Va falloir mettre du poids sur les squats. (mais les jambes ça me taxe de ouf)
Jeu(x) du moment : Diablo IV; Helldivers 2; Yakuza : Like a Dragon.
Oui, c'est cruel les mollets, j'ai l'impression que c'est la partie du corps qui dépends le plus de la génétique.
C'est très visible une bonne génétique mollet. Et une mauvaise aussi.
https://www.lefigaro.fr/sciences/un-...esite-20220804
Un traitement contre l'obésité. Bon le truc permet une perte de poids 20% du poids en 72 semaines. Pas pu voir l'étude au complet du coup je capte pas s'il y a un changement d'habitudes alimentaires en plus.
Alors, j'ai recherché 5 minutes parceque ça me faisait penser à une molecule qu'ils utilisent contre le diabète de type 2, le Orzempic. Et en gros ça a l'air de se ressembler pas mal, mais imo c'est craignos, tu manges plus, t'a de gros effets secondaires genre maux de tete et tout.
J'ai vu une vidéo qui en parlait y'a peu :
Mon oncle est à l'hosto' actuellement, il est obèse et diabétique, là quand je lui ai tel il m'a dit qu'ils lui ont filé un nouveau TTT pour le diabète qui fait qu'il n'a plus faim mais qu'il a mal partout à la tete et tout... J'me demande si c'est pas ça :s Ils sont en train de tester le truc partout on dirait...
Jeu(x) du moment : Diablo IV; Helldivers 2; Yakuza : Like a Dragon.
Reprise du sport mardi. J'ai des courbatures de l'enfer malgré des charges toute naze. Ça va revenir.
stop la muscu' et go sparring bordel, y'a qu'ça de vrai.
Vivement septembre de reprendre la boxe, jpp dla muscu'
Jeu(x) du moment : Diablo IV; Helldivers 2; Yakuza : Like a Dragon.
Je me suis defoncé les mollets mardi. Extension mollets debout en 4x30x16. Ils ont pas apprécié.
Les perfs remontent tranquillement après les vacances. J'ai repassé 1x100kg au DC. 1x110 au squat dans la douleur. Les tractions je suis à 4x10x10 actuellement, ça progresse bien. J'ai trouvé un set-up de l'enfer pour bosser mon nordic curl. Et le hip thrust remonte aussi en tatant les 100kg.
Tu es la gentillesse même.
C'est gentil mais c'est un peu de la merde pour mon poids et mon expérience.
https://www.instagram.com/p/CiYKvODv...d=YmMyMTA2M2Y=
Encore une revue d'études qui montre que le dos pas rond ben se basent sur des prémisses foireux.
1x105kg qui passe au DC. Plus que 10kg pour reprendre mon record all-time. Et sans pareur cette fois.
https://www.instagram.com/p/CiXyW5cO...d=YmMyMTA2M2Y=
Des guidelines pour la prise de masse.
Les courbatures ischio + lombaires ce matin. Le nordic curl j'y suis aps encore.
Je sais pas si c'est parce que je suis blessé au poignet et que je dois adapter ma manière de pousser mais j'ai énormément plus de courbatures aux pecs après la séance DC, et beaucoup au.. dos . Plus que sur les séances dos.
Séance du jour:
Dc: 2x10x75-8x75-10x70
Squat: 4x10x85
Traction: 4x10x15
3 minutes de récupération à chaque fois.
Zonderziel=>Bizarre ton truc quand même.