Le topic de la remise en forme V4 : Musclés mais pas décérébrés

[gatsu]

Dans les montagnes du 04, Digne-Les-Bains. J'ai découvert les chemins de randonnées en montagne, moi qui suis énorme sujet au vertige c'est pas mon kiff du tout les petits chemins d'un mètre de largeur au bord du vide de +30 mètres je me suis vu mourir plusieurs fois: XD: . Et en revenant je vois que les mecs font leur petit jogging sur la même balade

Pour l'instant j'adore la ville avec ses commerçants ultra chaleureux et mon absence de voisinage cassos :D . J'ai aussi un marché en bas de chez moi en lice pour être le meilleur de France Je redécouvre le gout des bons fruits et mine de rien ça change pas mal les assiettes l'accès au produit frais + chaleur.

Par contre je suis entrain de sérieusement remettre en question mon achat de banc pour un VTT profiter du coin et des balades avec enfants.

Niveau sport j'ai bien repris le rythme de 1 h45+ ou - tout les 2 jours. Ma tendinite me gêne de moins en moins. J'ai vraiment l'impression de gagner très peu en force par contre. J'essai toujours de faire en sorte que ma session soit meilleur que la précédente mais si j'arrive a faire une rep en plus c'est bien et j'en chie pour Par exemple le DC avec halteres j'ai du mal a passer les 24kg alors que c'est encore bien léger il me semble...
Je pense que ce qui va maintenant principalement faire défaut c'est que je bouffe pas encore assez

Sans BS, dans l'absolu, oui c'est assez léger 24 kilos au DC par main d'autant que les standards de force explosent littéralement depuis quelques années. Genre en dead notamment, 300 kilos semble être la nouvelle norme et le sensationnel est plutôt sur du 400 kilos +

Après prends en compte que tu viens de te mettre à la musculation relativement récemment et que Rome ne s'est pas faite en un jour.

Tu vas progresser au fur et à mesure et franchement si tu grattes 1 rep à chaque séance, c'est très très bien déjà. Il ne faut pas sous estimer les micro gains de séance en séance.

Pour te donner un exemple, mettons que tu fais 6 reps à 24 kilos au DC haltères, tu parviens à gagner une rep par séance donc en un mois tu passes à 10 reps à 24 kilos au DC haltères, ton 1RM estimé est passé de 28 kilos à 32 kilos soit un gain net de 4 kilos sur ton 1RM en 1 mois même si tu n'as pas augmenté ta charge de travail.

Maintenant, tu extrapoles ça à mettons 10 mois par an de training, ça te fait 40 kilos de gagner, si tu maintiens ça sur 3 ans ça te fait 120 kilos de gagner sur ton 1RM. Alors bien évidemment, les gains ne sont pas linéaires et ça ne marche pas comme ça sinon on pousserait tous 1 tonne au squat/dead mais c'est juste pour te montrer que des gains qui peuvent paraître insignifiant sur le moment, font vraiment la progression sur le long terme.

Garde également à l'esprit que nous sommes tous âgés sur ce fil, il me semble qu'on a tous 30 piges et plus donc on ne deviendra jamais fort, on peut tout au plus se faire plaisir en poussant et tenter de progresser un peu avant l'inévitable déclin

Je vois qu'ils ont banni Sharn, ça se met à bannir les chargés il ne trompait personne avec son dos de titan et ses perfs de ouf aux tractions Je vois que Ventilo est gris également. Or, il était à fond dans la cave de Sharn, il devait tourné à la même créatine C'est bien que le fil redevienne full natty

De mon côté je reprends le dead doucement après des douleurs au psoas qui étrangement ne m'empêchait pas de squat.

J'ai passé 5 reps à 70 kilos au Dev militaire, pas ouffissime mais ça progresse très lentement sur le mouvement. J'ai passé 5 reps à pdc+30 au tractions mais en prise neutre uniquement, n'est pas Sharn qui veut ^^

[Veruza]

ah oui le dev mil je suis à 12 reps de 12 kg par haltères, pas la même :D
Mais oui comme tu dis à bientôt 39 ans j’attends pas des miracles et je me concentre à faire en sorte que chaque séance il y a une progression donc quoi qu'il arrive même si j'ai des perfs de lâche je ne peux que progresser. Faudrais quand même un jour que je me motive à me prendre un coach / rencontrer quelqu'un qui a de l'exp en muscu pour qu'il me guide un minimum dans mon exécution des mouvements / voir si je fais pas assez d'effort aussi peut être.

[gatsu]

ah oui le dev mil je suis à 12 reps de 12 kg par haltères, pas la même :D
Mais oui comme tu dis à bientôt 39 ans j’attends pas des miracles et je me concentre à faire en sorte que chaque séance il y a une progression donc quoi qu'il arrive même si j'ai des perfs de lâche je ne peux que progresser. Faudrais quand même un jour que je me motive à me prendre un coach / rencontrer quelqu'un qui a de l'exp en muscu pour qu'il me guide un minimum dans mon exécution des mouvements / voir si je fais pas assez d'effort aussi peut être.

Oui enfin, faut pas s'emballer, mon dev militaire, c'est du dev barre, je ne suis pas à 70 kilos par main (malheureusement).

L'état d'esprit à avoir, c'est celui que tu décris à mon sens, se concentrer sur progresser un peu à chaque séance et faire le maximum. Je suivais un gros powerlifteur et il disait toujours "stay in your lane, stay in your lane" pour se rappeler que l'essentiel c'est de toujours garder sa propre ligne, se concentrer sur sa progression et faire le max. De toute façon malheureusement nous n'avons pas le choix.

Le coach c'est toi qui le sens, idéalement si tu veux apprendre le mieux c'est un coaching en salle mais bon c'est toujours pareil, faut trouver un bon coach. En attendant, tu peux regarder des vidéos YT pour avoir des conseils techniques sur les principaux mouvements.

Bon courage en tout cas

[Redlight]

Grosse galère à ce propos. Avec la naissance prochaine de ma fille j'aimerai bien prendre un coach pour la reprise. Mais difficile d'en trouver un bien. Ceux du fitnesspark bagneux n'ont pas l'air dingue. Après il y a un mec qui boss la bas qui fait de la compet. J'irai peut être lui demander s'il a n'a pas quelques noms à me filer.

Vous avez des tuyaux pour trouver des coach ?

[Laya]

D'ailleurs la musculation est une pratique ou le max de perf est chopé jeune ou au contraire ça s'étend assez loin?

Parce qu'il y a une grosse variété dans les sports. Des marathoniens à quasi 40 ans, des tennisman à 28 ans, des sprinters + vers les 25 ans etc...

[Seymos]

Plus c'est explosif, plus les sportifs sont jeunes (modulo la croissance). L'endurance par contre c'est un truc de vieux : confer le cyclisme et les colonnes de vieux sur les routes

[gatsu]

Grosse galère à ce propos. Avec la naissance prochaine de ma fille j'aimerai bien prendre un coach pour la reprise. Mais difficile d'en trouver un bien. Ceux du fitnesspark bagneux n'ont pas l'air dingue. Après il y a un mec qui boss la bas qui fait de la compet. J'irai peut être lui demander s'il a n'a pas quelques noms à me filer.

Vous avez des tuyaux pour trouver des coach ?

Une connaissance de mon ancienne salle avait pris Josh Bryant et il avait de bon progrès avec lui surtout au bench. J'ai lu des bons retours de Pete Rubish aussi mais il est très accès powerlifting.

J'avais réfléchi à en prendre un mais abandonné l'idée. Toutefois voici les conseils, assez basiques je te l'accorde, que j'avais glané sur le web, je te les donne au cas où.

1° Définir ton objectif perso au mieux : améliorer ta technique sur des mouvements, simple remise en forme, bbing en mode compétition ou amateur, powerlifting, etc.
2° En fonction de ton objectif, essayer de rechercher des coachs qui sont spécialisés dans ce que tu recherches. Par exemple, si l'objectif est d'améliorer ta technique sur les mouvements, rechercher un coach reconnu pour faire quelques séances personnalisées en salle ou participer à un séminaire c'est l'idéal. Si tu veux progresser sur le powerlifting, inutile de rechercher un mec qui prépare des body, etc.
3° Une fois que tu as une short list de nom dans le domaine que tu vises, tu essayes de trouver des retours de clients si possible. S'ils ont rédigé des articles ou programme sur le net, tu peux voir leur approche du training, de la programmation, etc. pour voir si elle te plaît
4° une fois que tu as tes 2-3 noms, tu les contactes par courriel pour un premier contact voir ce qu'il te propose en terme de suivi, prix, etc.

Comme je t'ai dit, assez basique comme conseils mais bon je ne vois pas ce qu'il est possible de faire de plus pour choisir un coach.

D'ailleurs la musculation est une pratique ou le max de perf est chopé jeune ou au contraire ça s'étend assez loin?

Parce qu'il y a une grosse variété dans les sports. Des marathoniens à quasi 40 ans, des tennisman à 28 ans, des sprinters + vers les 25 ans etc...

J'ai pas lu d'études là dessus donc total bro science dans ma réponse.

J'aurais tendance à rejoindre Seymos, plus un sport requiert de l'explosivité, plus il est nécessaire d'être jeune pour être performant.

Maintenant, la musculation c'est très vague comme approche pour répondre à ta question.

L'haltérophilie nécessite une très très forte explosivité, c'est un mélange d'explosivité, vitesse, technique et force donc a priori, il faut être plutôt jeune pour performer. Etant entendu que tu as toujours des "genetic freak", genre Lu Xiaojun qui fait l'or aux JO à 35 piges en tirant chez les 81 kilos avec un total qui l'amène à la cinquième place dans la catégorie au dessus de 96 parce que quant tu peux pousser autant ou plus que des athlètes de classe mondiale qui font 15 kilos de plus que toi, pourquoi pas lol

Le powerlifting/force athlétique, c'est de la force pure et généralement, tu as des mecs qui poussent le plus lourd autour de la 30 aine je dirais et tu peux maintenir un gros niveau au moins jusqu'à 40 ans je pense.

En bodybuilding, tu as des mecs qui gagnent mister Olympia a 40 piges (Shawn Rhoden) et la première victoire se fait souvent aux alentours de 30 piges passées depuis pas mal de temps (Yates, Coleman, Cutler, Curry, etc.).

Tout ces sports (bon après j'entre pas dans le débat si le body en est un ou non osef pour la question) peuvent être classés sous le terme de musculation mais tu vas être au top à des moments différents et j'aurais tendance à être de l'avis de Seymos, en haltérophilie où l’explosivité est beaucoup plus importante qu'en power ou bodybuilding (l'explosivité est inexistante en body), tu vas avoir en général des athlètes qui sont au pinacle à des âges beaucoup plus jeune que dans les deux dernières disciplines.

Après, c'est une impression d'après ce que je vois et suis de ces sports, je ne prétends pas te donner une réponse étayée sur la question.

[Laya]

Je pensais plus effectivement à vos ressentis, je ne pense pas qu'il y ait d'études de toute façon la dessus, ce n'est pas si évident à montrer.

Je trouve toujours ça intéressant que les meilleurs perf ne correspondent pas nécessairement aux ages généralement considérés comme le maximum théorique physique vers les 25 ans.

Après mon oncle de + de 60 ans me mettait quand même la misère en vélo, muscu généralement vu qu'on est loin de nos maximum théoriques on peut progresser longtemps (en pratiquant plus).

[Veruza]

Bon le sud et ses chaleurs pour perdre du poids c'est le bon plan on dirait.. Je repasse de 84kg a 80kg en un mois alors que je suis en prise de masse bordel je vais rester une crevette à vie

Sinon je me suis bien acheté mon nouveau banc à decathlon avec commande sur le net, et ils m'ont remboursé complétement... Je crois que le mec du magasin a oublié de me faire signer la commande en magasin! Joyeux annif

[Sharn]

Les dernières perfs en date:
-4x10x72,5 au dc
-4x12x87,5 au squat
-12x20 aux tractions.

[Sharn]

Ma petite périodisation linéaire donne des résultats sympa je suis en avance sur les poids prévus. Faut dire que je m'entraine enfin 2 jours par semaine minimum et sans finir à 3h du matin.

[Sharn]

Pas con pour bosser le bas des abdo sans être suspendu à une barre de traction.

[Sharn]

4x8x80 au DC. Bon avec 400mg de caféine dans le sang.

[Sharn]

https://www.instagram.com/p/CfbgowRo...d=YmMyMTA2M2Y=

Petit état des lieux des suppléments.

[Aza]

4x8x80 au DC. Bon avec 400mg de caféine dans le sang.

Pas mal. Tu étais blessé ou autre ? Que tu poussais plus que ça nan ?

[Sharn]

Je reviens à des charges que je faisais avant. Seulement ben je m'en traînais moins régulièrement et à des heures indues.

[MeL]

4x8x80 au DC. Bon avec 400mg de caféine dans le sang.

Félicitations. Pour info, tu pèses combien ? Tu prends quoi comme temps de repos entre ces séries ?
Moi au DC je régresse (1 seule séance pecs/semaine). J'étais avant à 3x10x70 (je pèse 68Kg... et j'ai 48 ans) et maintenant ce sont plutôt des séries de 8 voire 7 sur la dernière. Du coup je redescends à 60-64KG sur des séries plus longues pour renforcer. On verra si ça marche.

[Sharn]

Je pèse 85-87kg. J'ai pas utilisé ma balance depuis un moment.
Mon plan est plutôt simple. Chaque ligne représente 4 séances en 2 semaines. Le pourcentage est calculé en fonction de ta charge max théorique (si t'es jamais testé) ou réelle.
- 4x12x65%
- 4x10x70%
- 4x8x75%
- 3x5x80%
- 3x3x85%

Après si j'arrive à valider un format, sur la séance suivante je monte de 2,5kg. C'est ce que j'ai fait là. J'ai eu 2 séances à la suite où j'étais bon sur les perfs du coup je suis passé de 75kg à 77,5kg puis 80 kg. J'aurais loupé je serais redescendu de 2,5kg.

[Aza]

- - - Mise à jour - - -

CES JEAMBONNEUX

[Aza]

J'adore le "j'ai une vie géniale, passionnante " à la fin x'D

[Awake]

Salut,

J'aimerais entretenir les efforts que j'ai fait récemment (pas mal de rando), mais bien entendu je n'ai pas le temps ni l'accès à une salle. A une epoque j'avais regardé et commencé les petits exercices rapides (genre 1 minute abdo, 30s pause, 1 min planche, 30 s pause, 1 minute pompes etc) qui pouvaient se faire sur 10-15 minutes à la maison, et j'avais trouvé ça cool.

Auriez vous des conseils sur comment reprendre cette pratique ? Une app ou une chaine yt à recommander ? Je ne cherche pas à me sculpter hein, j'ai toujours 15kg en trop (j'en ait déjà perdu 25..) mais à aider à la perte de poids et à aider la condition physique.

On verra plus tard pour vraiment se remettre au sport plus intensivement (j'en ait fait bcp il y a longtemps).

Merci

[Zerger]

Investi dans une barre de tractions et quelques rondelles de fonte, ca te permettra de faire pompes/dips/tractions/rowing/squat avec une surcharge progressive.
Sinon tu as la méthode Lafaye qui devrait te convenir

[Aza]

Salut,

J'aimerais entretenir les efforts que j'ai fait récemment (pas mal de rando), mais bien entendu je n'ai pas le temps ni l'accès à une salle. A une epoque j'avais regardé et commencé les petits exercices rapides (genre 1 minute abdo, 30s pause, 1 min planche, 30 s pause, 1 minute pompes etc) qui pouvaient se faire sur 10-15 minutes à la maison, et j'avais trouvé ça cool.

Auriez vous des conseils sur comment reprendre cette pratique ? Une app ou une chaine yt à recommander ? Je ne cherche pas à me sculpter hein, j'ai toujours 15kg en trop (j'en ait déjà perdu 25..) mais à aider à la perte de poids et à aider la condition physique.

On verra plus tard pour vraiment se remettre au sport plus intensivement (j'en ait fait bcp il y a longtemps).

Merci

https://youtu.be/dbysoZYiDsE

[Awake]

Investi dans une barre de tractions et quelques rondelles de fonte, ca te permettra de faire pompes/dips/tractions/rowing/squat avec une surcharge progressive.
Sinon tu as la méthode Lafaye qui devrait te convenir

Merci, Olivier Lafay c'est ça ? Ça a l'air pas mal pour ce que je veux faire.

[Lazyjoe]

Par contre Lafay et des séances de 10-15 minutes... does not compute.

[Awake]

De ce que j'ai compris c'est deux entraînements par semaine Lafay ? Si c'est ça c'est pas grave si ça dure un peu plus longtemps.

Sinon j'ai une question nutrition sur un truc qui pe chiffonne pas mal. Je viens de marcher plus de 180 km en 11 jours, et j'ai pris du poids (+1 kg). J'aimerais comprendre, parce que je n'ai pas spécialement mangé comme un goinfre, et je dépensait environ 3000 calories par jour.

Mes pistes :
- je suis passé d'un jeun 18/6 à un rythme presque normal, est ce qu'il y aurait pu y avoir réaction ?
- j'ai mangé un peu de sucre (cappuccinos, biscuits chocolatés) alors que mon régime normal est assez strict la dessus. Pareil, réaction possible ?
- est ce que tout simplement j'ai gagné en muscle ? je remarque que mes molets sont nettement plus musclés qu'au départ

A votre avis ? Je vous avoue que ça me fait un peu mal de faire un tel effort et de voir le chiffre sur la balance augmenter.

[Zerger]

Par contre Lafay et des séances de 10-15 minutes... does not compute.

Ah oui mince, j'avais oublié ce détail

Lafay, c'est 2/3 séances par semaine. Après, tu peux toujours le lire vite fait pour avoir une idée des exos à faire chez soi

[Sharn]

Salut,

J'aimerais entretenir les efforts que j'ai fait récemment (pas mal de rando), mais bien entendu je n'ai pas le temps ni l'accès à une salle. A une epoque j'avais regardé et commencé les petits exercices rapides (genre 1 minute abdo, 30s pause, 1 min planche, 30 s pause, 1 minute pompes etc) qui pouvaient se faire sur 10-15 minutes à la maison, et j'avais trouvé ça cool.

Auriez vous des conseils sur comment reprendre cette pratique ? Une app ou une chaine yt à recommander ? Je ne cherche pas à me sculpter hein, j'ai toujours 15kg en trop (j'en ait déjà perdu 25..) mais à aider à la perte de poids et à aider la condition physique.

On verra plus tard pour vraiment se remettre au sport plus intensivement (j'en ait fait bcp il y a longtemps).

Merci

Je partirais sur un petit circuit training avec très peu de matos genre juste élastique et après rouler jeunesse.
Sinon pour ta prise de 1kg.
1kg c'est une variation minime du poids. Reprend ton poids dans une semaine ça aura peut être changer.
- T'as sûrement plus bouffer parce que tu t'es plus dépenser.
En mangeant plus sucré tu as pu refaire tes stocks de glycogène ce qui peut augmenter un peu ton poids.
Pour le muscle c'est possible mais plutôt improbable.

Sinon une semble des 3 trucs que je viens d'énoncer.

[Awake]

J'espérai perdre au moins 2 kg en fait d'où ma deception. Histoire de passer enfin sous les 90

C'est vrai que niveau sucre, je suis passé de quelques g par jour (hors fruits) à 30-50g.

Enfin bon c'est pas la fin du monde, et comme tu dis ça se trouve la variation est moins importante que ça. Merci.

[Sharn]

- 20 swing 2 mains
- 10 press à une main de chaque coté
- 20 goblet squat
- 10 swing à une main de chaque côté
- 10 tractions lestées
- 10 press à une main de chaque coté
- 20 goblet squat
- 10 rowing à une main de chaque coté
- 20 swing 2 mains
- 10 tractions lestées

KB de 16kg.
3 tours. Avec 3min de récup entre les tours.
Temps: 20mn09, 94s la fois précédente. 18mn24,19s cette fois sur 2 rounds.
En 3 rounds 33mn45,17s la dernière fois et cette fois 29mn56,89s.

J'ai gagné 3mn49s depuis la dernière qui était déjà un record.