Le topic de la remise en forme V4 : Musclés mais pas décérébrés

[Ventilo]

Je me suis défoncé l'épaule après des tractions malgré la machine qui aide à en faire.
Assez douloureux même si ça commence a passer, je sens bien que ça va lâcher des que je vais forcer.
Donc je cours ...

Et la salle basic fit entre son absence de vestiaire, ses douches moyennement propres et sa musique de merde a fond me gonfle un peu . Et c'est loin du taff.

[MeL]

Ah... Basic Fit and co. J'en ai un à 2 mn à pieds de chez moi et ce qu'on m'en dit ne me donne pas du tout envie. Je prends déjà la ligne 13 pour bosser (les Parisiens comprendront et compatirons) sans avoir envie de faire la queue et de m'entasser avec des corps moites quand je fais du sport.
J'ai une salle loin de chez moi depuis 30 ans, que j'ai gardée malgré mon déménagement. C'est un petite salle sans aucune machine dernier cri mais :
- elle est loin donc 25mn de vélo pour y aller, à un bon rythme (ça fait mon cardio)
- bonne ambiance où tout le monde se connait, discute, rigole
- tous les niveaux sont présents, sans prise de tête ni comparaison, avec de l'entraide et de l'échange de conseils

Sinon niveau perfs, à bientôt 50 ans (70 kg) je progresse sur certains exo mais pas d'autres :
- le coucher stagne (max autour de 95 kg) mais j'ai peur pour mes épaules désormais (petites douleurs à l’exécution, le tennis ne doit pas aider) donc je fais plutôt des séries lentes à 70kg
- 4x10 à 30 kg au dips
- 4x10 à 10kg aux tractions (mon point faible)

[Aza]

Perso', j'ai fait 5 salles par chez moi, Basic fit c'est le meilleur rapport qualité / prix. La salle est neuve, grande, aérée, y'a vraiment plein de matos, et 15e/mois.

Ventilo, ma tendinite à l'épaule je pense que c'était les tractions aussi, fait gaffe.

MeL belles perfs', perso' j'en suis pas encore à me lester pour les dips / tractions, je galère déjà à en faire 10 de propres.

[Redlight]

Basic à 5 minutes à pied de la maison mais les avis sont catastophique

[ShotMaster]

Basic ici c'est le pire du pire. Musique pour débile tellement fort que je l'entendais avec les écouteurs, rempli ras-la-gueule de kéké bas du front en train de se branler sur leurs quadriceps, hygiène plus que douteuse dans les chiottes et les douches. Alors c'est pas cher c'est sur, mais vu le service rendu, faudrait me payer pour y aller.

[Bobbin]

Hello, petite question, vous prenez de la whey vous ? Si oui, combien de g par jour ?

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Basic ici c'est le pire du pire.

Team Neoness ici, j'ai pas grand chose de mauvais à en dire. À part celui de La Défense où les douches sont froides.

[Ventilo]

Ça me défonce l'estomac donc non.

[MeL]

Rien pour moi. Je n'ai jamais pris aucun complément (prot, acides aminées, créatine...).
Je mise tout sur l'activité physique et l'alimentation : diversité et pas mal de protéines (viande blanche, avoine au petit dej, fromage blanc...), sans être un intégriste de la bouffe. Je me fais plaisir quand j'ai envie (desserts, bonbons, alcool...).

[Aza]

Rien pour moi. Je n'ai jamais pris aucun complément (prot, acides aminées, créatine...).
Je mise tout sur l'activité physique et l'alimentation : diversité et pas mal de protéines (viande blanche, avoine au petit dej, fromage blanc...), sans être un intégriste de la bouffe. Je me fais plaisir quand j'ai envie (desserts, bonbons, alcool...).

Tout pareil.

[Agon Pinte]

Hello, petite question, vous prenez de la whey vous ? Si oui, combien de g par jour ?

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Team Neoness ici, j'ai pas grand chose de mauvais à en dire. À part celui de La Défense où les douches sont froides.

Oui. Pour remplir mes quota, parce que c'est rassasiant et pratique. La marque et la forme ça dépend de toi.

[Bobbin]

Oui. Pour remplir mes quota, parce que c'est rassasiant et pratique. La marque et la forme ça dépend de toi.

Ton quota c'est 2g de protéines par kg de poids de corps ?

[Agon Pinte]

C'est entre 1,4 et 1,6. Au-dessus peu d'intérêt voire pas du tout. Les 2,2g par kg ça venait du 1g par livres des anglo-saxons.

[MrBeaner]

Hello les canards musclés, je cherche de la whey isolat de lait bio pour un ami. J'avais noté Nutrimuscle ici à l'époque, mais je ne sais pas s'il y a de nouvelles recos ?

(La version mobile du forum est buggé, j'arrête pas de supprimer mon message en cherchant à l'éditer...)

[Bobbin]

Hier j'ai retrouvé des photos que j'avais prises en septembre 2023 (j'ai commencé la muscu vers janvier 2023) pour suivre l'évolution de mes résultats, et je les ai comparées à aujourd'hui :
(attention qualité pourrie)





et une photo avec un éclairage plus flatteur : https://i.ibb.co/xmF1PHP/ang1half.png

C'est vraiment utile de garder les photos d'avant parce que j'avais l'impression que j'avais à peine changé. Mais sur la première photo la diff me semble assez notable.

[Aza]

T'a pris 5 ou 6 kilos nan ? Belle progression en effet gg

[Bobbin]

J’ai fait une sèche puis une prise de masse, je sais pas combien de kilos je pesais exactement en juillet 2023 mais y a moyen que j’aie pris qques kilos depuis oui.

Mon objectif c’est de rajouter encore 3 à 5 kg et puis j’essaierai de me stabiliser niveau poids.

[Awake]

T'as même des gains sur la barbe

T'as quel âge pour situer ?

[Bobbin]

35 ans (je fais jeune, surtout sans barbe). Je fais à peu près 45 min d'exos 5-6 jours par semaine, surtout chez moi avec des haltères, et je prends ~75g de whey vegan par jour

[Awake]

Ouais donc t'y consacre quand même beaucoup de temps/effort. Les résultats sont là cela dit.


Je n'ai jamais pris de photo "before" ma perte de poids, pourtant il paraît que c'est super pour la motivation.

[Bobbin]

t'y consacre quand même beaucoup de temps/effort.

Je pense que j'aurais jamais commencé si j'étais pas en quasi full télétravail depuis 2 ans.

[Ventilo]

35 ans (je fais jeune, surtout sans barbe). Je fais à peu près 45 min d'exos 5-6 jours par semaine, surtout chez moi avec des haltères, et je prends ~75g de whey vegan par jour

Merde je te donnais plus de 45
super sec avant après, ç'est pratique pour définir les muscles, mais belle progression.

Et maintenant ? Augmentation des poids ?

[Bobbin]

Je les augmente peu à peu, il y a quelques mois je suis passé de haltères de 5 kg à des haltères de 7.5 kg pour les mêmes exos. Pour l'instant ceux de 7.5 kg sont toujours challengeants donc je reste là-dessus. Je passerai éventuellement à 10 si ça devient trop facile.

[Ventilo]

Tu fais quoi avec 7 kg ? Des élevations latérales ?
Au curl biceps tu dois facilement doubler.
Je n'encourage aucunement à augmenter trop vite les charges.

[Badger]

Et le leg day?

[kikoro]

Bravo bobbin sacré amélioration !
Surtout par rapport à il y a 7ans que l'on s'était rencontré pendant une irl canard

[Raoulospoko]

Dites, je dois perdre 15kg, ordre de mon doc et mon kiné insiste.
Du coup je me suis mis au yoga hâta et j'essaye de me mettre au régime.
Plus de beurre sauf dans mes sandwich du midi(je les fais moi-même au lieu d'acheter des sandwich triangle et ça me pèse moins).
Donc moins qui suis seul donc la bouffe...
Les plats en sauces, fromage ect....
Du coup j'ai arrêté le sucre même dans le café, plus de beurre, de crème et de fromage.
Je mange peu de viande et de poisson vu le prix...
J'ai beaucoup de mal à me passer de soda, c'est le truc à arrêter...
Mais j'ai du mal à avoir une alimentation équilibrée...
Je craque toujours, genre la chui tombé sur du bon steack en promo du coup j'en ai pris cinq et j'ai fais de la sauce roquefort et des patates sautées

Voilà ça fait des années que j'ai pas pris soins de mon corps et la il est temps.
Le yoga me fait un bien fou, je suis le plus jeune et le moins souple
Mais ça tire sur mes tendinites (chui aide à domicile donc je tire sur la corde)...
Le truc c'est que j'arrive pas à avoir une alimentation correcte. Si vous avez des conseils ??

[Ironbob]

Déjà bon courage, changer ses habitudes est toujours difficile.
Maintenant tu dis avoir arrêté le sucre mais pas les sodas -> tu n'as pas DU TOUT arrêté le sucre . Et vraiment ça devrait être ta priorité. Il vaut que mieux tu te fasses plaisir en faisant des écarts sur le gras que sur le sucre, donc il faut passer à l'eau, tu peux pas y couper. Et c'est la meilleure boisson du monde l'eau.
Les plats préparés c'est pareil, moins tu en manges, mieux tu te portes.
Après l'alimentation c'est comme tout, c'est dur au début parce qu'il faut briser sa routine et puis petit à petit tu t'y habitueras. Le plus important c'est de garder à l'esprit qu'il faut déjà manger mieux plutôt que manger moins et ne surtout pas s'affamer.

[Aza]

Ta quel âge ?
Yoga j'ai jamais fais, ça travaille beaucoup la souplesse mais c'est pas hyper top pour brûler des cal si ? Imo un peut de muscu en complément pourrait être pas mal.
Sinon pour l'alimentation il faut essayer de :
Tu peux essayer la technique de l'assiette, tu prend ton assiette tu l'a rempli de moitié légumes, 1/4 féculents 1/4 protéine (viande poisson oeufs). Et tu te ressert pas ou peu.
Ce qui est pas mal avec cette technique c'est que c'est simple à appliquer, et donc plus facilement tenable sur la durée. La où les programmes qui te disent de peser t'es aliments au gramme près et tout ça saoule.

Il faut cuisiner au maximum ces plats, pas de plats préparés ou kebab et compagnie.

Le soir tu cuisines pour avoir des gamelles pour le boulot le lendemain.

Bien sûr pas de soda, à la limite remplacé par du Perrier avec du citron ou autre.

Limite au max les trucs à base de sucres raffinés.

Les fruits c'est à volonté, surtout si t'a faim, vaut mieux grignoter ça qu'autre chose. Ait tjrs une belle corbeille de fruits bien en vu chez toi, qui donne envie.

Le déjeuner tu prends quoi ? Je me suis mis aux flocons d'avoine récemment c'est pas mal.

Voilà en vrac ce qui me vient en premier, si je retrouve des docs à lire ou visionner intéressant je te les poste ici.

[Ventilo]

Dites, je dois perdre 15kg, ordre de mon doc et mon kiné insiste.
Du coup je me suis mis au yoga hâta et j'essaye de me mettre au régime.
Plus de beurre sauf dans mes sandwich du midi(je les fais moi-même au lieu d'acheter des sandwich triangle et ça me pèse moins).
Donc moins qui suis seul donc la bouffe...
Les plats en sauces, fromage ect....
Du coup j'ai arrêté le sucre même dans le café, plus de beurre, de crème et de fromage.
Je mange peu de viande et de poisson vu le prix...
J'ai beaucoup de mal à me passer de soda, c'est le truc à arrêter...
Mais j'ai du mal à avoir une alimentation équilibrée...
Je craque toujours, genre la chui tombé sur du bon steack en promo du coup j'en ai pris cinq et j'ai fais de la sauce roquefort et des patates sautées

Voilà ça fait des années que j'ai pas pris soins de mon corps et la il est temps.
Le yoga me fait un bien fou, je suis le plus jeune et le moins souple
Mais ça tire sur mes tendinites (chui aide à domicile donc je tire sur la corde)...
Le truc c'est que j'arrive pas à avoir une alimentation correcte. Si vous avez des conseils ??

Je ne veux pas jouer au gourou instagrameuse, mais le régime par privation tout azimut ça ne fonctionne pas à long terme.

Sans parler de la quantité ingérée, il vaut mieux jouer sur les produits que sur les gouts.
Typiquement se mettre à manger des pates natures après 20 ans de carbonara roquefort, tu va craquer rapidement.
Il vaut mieux réduire la quantité de fromage dans les plats que les supprimer ;

Tu ne va pas te priver de steak parce que tu dois perdre du poids, c'est à devenir fou. Mais si tu manges les 5 steacks en un repas effectivement va falloir envisager de n'en manger qu'un d'un poids raisonnables vis à vis de ta carrure

dans ton cas,, outre les sodas les sandwichs : si tu les fais au pain de mie, t'oublies, c'est une catastrophe de sucre.
On conseil plutot le pain complet pour l'équilibre alimentaire.

Le déjeuner tu prends quoi ? Je me suis mis aux flocons d'avoine récemment c'est pas mal.

Cette saloperie colle aux gencives, c'est infame.

[Awake]

@Raoul : demande à ta mutuelle si ils remboursent diététicienne/nutritionniste, souvent ils le font pour quelques séances par an. On peut t'aider, mais un accompagnement pro sera sûrement plus efficace.