J'ai essayé de me faire un petit programme. Alors, question, suis-je complètement à côté de la plaque ?
Jour A :
en 4x8 pour l'instant. Mais dois-je passer en 3x8, car trop pour les pecs (bien que j'essaye de cibler les différents faisceaux) ? :
Lean away lateral raise
Pps diamant
Dips (si ça ne m'éclate pas le sternum...)
DM debout haltères
Jour B :
4x8 pour l'instant.
Curl Zottman haltères
Pull-up
Rowing
Shrug
Jour C :
4x8
Squat (à vide hein, j'ai rien dans les jambes)
Fente avant
Élévation mollet
Planche
Jour A' :
4x8
Lean away lateral raise
Pps écartées
Dips
Pps surélevées
Jour B' :
4x8
Curl haltères
Chin-up
Rowing
Shrug
Jour C :
4x8
Squat
Fente avant
Élévation mollet
Planche
Et le matin je fais 10 minutes d'étirements/planche/hip thrust, pour corriger mon bassin.