Le topic de la remise en forme V4 : Musclés mais pas décérébrés

[Ventilo]

Tu te muscles what else ?
Il n'est peut être pas trop tard pour d'autres indicateurs : tour de taille, de poitrine, tour de cou, le souffle, l'endurance au pieu etc..

[Awake]

Ouais j'ai pris le tour de taille mais il varie tellement en fonction de la contration/décontraction du bide que j'ai perdu 1.5cm ou pris 3cm, au choix.

[Bah]

Ah? Chez moi le tour de taille est nettement plus fiable et constant que le poids.

[Shurin]

Peut être espacer les mesures et regarder en mois pour arrêter de te prendre la tête sur des g ?

[Awake]

C'est peut-être la solution ouais.

Mais bon je devrais fondre à toute allure avec ce sport et ces restrictions, même en admettant que j'ai gagné un peu de muscle. C'est ultra frustrant de faire ces efforts dans le vent

[Shurin]

C'est pas dans le vent, le poids n'est qu'une mesure parmi d'autres.
Si tu prends du muscle et que tu te sens mieux, la perte de poids tu t'en fous pas un peu?

[orime]

Tu voudrais pas écrire tes menus ? Y'a forcément quelque chose qui cloche quelque part.
Ici c'est simple, je n'ai pas de balance je vais me peser chez mes parents quand j'y vais.

Le meilleur indicateur est le miroir.

[Awake]

Ouais en général quand je perds un peu de poids, je le sens, les mouvements deviennent plus simples, la marche plus légère. Rien de ça récemment. Pareil pour le miroir, j'ai pas l'impresion d'avoir changé.

Enfin bon je tente une expérience : l'app mobile de ma mutuelle a une liste de docteurs et spécialistes qu'on peut contacter par messagerie texte gratuitement. Il y a deux diététiciennes, j'ai laissé un résumé de ma situation et demandé de l'aide. C'est une fonction vraiment pas mal pour ceux comme moi qui sont dans des gros déserts médicaux À voir ce que ça vaut. Elles doivent me répondre sous 24h.

[Awake]

J'ai eu une réponse (à 22h ). D'après elle mon régime est trop drastique et je suis trop dur avec moi même. Il serait normal d'avoir des plateaux, surtout après une grosse perte de poids comme j'ai eu, et je devrait me satisfier de ma perte moyenne actuelle (1kg/mois).

Elle dit aussi que la frustration fait grossir, ce qui me semble être un sacré raccourci

Enfin bon, si dans tous les cas mon corps refuse de perdre plus de 1kg par mois, ça vaut certainement pas le coup de se restreindre autant..

[Ventilo]

La salle avant le travail c'est toujours aussi bien, dommage que ce soit compliqué avec une famille a la maison. Aka réveiller madame a 6h du matin c'est mauvais pour son humeur.

[Redlight]

J'espérais un miracle de Noël et passer sous la barre des 90kg, résultat... +100g

Alors que pourtant, j'ai pas déconné :

https://cdn.discordapp.com/attachmen...4_11-56-55.png

https://cdn.discordapp.com/attachmen...4_11-57-19.png

Si quelqu'un arrive à donner du sens à tout ça, je veux bien savoir.

Tu t'es pesé avec la même balance ?

Parce 10kg de différence en 1 mois ça me parait énorme surtout en surveillant ses calories.

Tout ce que je peux te conseiller c'est de surveiller tes macros. Tes lipides passent du simple au quadruple et tes protéines passes du simple au double d'un jour à l'autre. Ce que je faisait quand j'étais en réequilibrage c'est que je partais sur une base de protéine quasi identique chaque jours et après je complétais avec glucide et lipides. Avec un peu de souplesse mais en essayant de respecter les valeurs cibles (pour éviter ce genre de différence justement).

Quels sont tes sources de sucres car je vois 59.2 le 22/12 ça me parait énorme (après il y a sucre et sucre) ! Tu te souviens ce que tu as mangé ce jour là ?

[Redlight]

J'ai eu une réponse (à 22h ). D'après elle mon régime est trop drastique et je suis trop dur avec moi même. Il serait normal d'avoir des plateaux, surtout après une grosse perte de poids comme j'ai eu, et je devrait me satisfier de ma perte moyenne actuelle (1kg/mois).

Elle dit aussi que la frustration fait grossir, ce qui me semble être un sacré raccourci

Enfin bon, si dans tous les cas mon corps refuse de perdre plus de 1kg par mois, ça vaut certainement pas le coup de se restreindre autant..

1kg par mois c'est excellent comme moyenne hein. Il y a beaucoup de monde qui vendrait femme et enfants pour ce genre de perte de poids.

[Awake]

Tu t'es pesé avec la même balance ?

Parce 10kg de différence en 1 mois ça me parait énorme surtout en surveillant ses calories.

Tout ce que je peux te conseiller c'est de surveiller tes macros. Tes lipides passent du simple au quadruple et tes protéines passes du simple au double d'un jour à l'autre. Ce que je faisait quand j'étais en réequilibrage c'est que je partais sur une base de protéine quasi identique chaque jours et après je complétais avec glucide et lipides. Avec un peu de souplesse mais en essayant de respecter les valeurs cibles (pour éviter ce genre de différence justement).

Quels sont tes sources de sucres car je vois 59.2 le 22/12 ça me parait énorme (après il y a sucre et sucre) ! Tu te souviens ce que tu as mangé ce jour là ?

J'ai pas pris 10kg en un mois, mais 100g en une semaine Ca peut sembler anecdotique, mais avec mes efforts je m'attendait a perdre au moins 500g.

Les sucres, ce jour là, c'est une purée mouseline, un désert et deux ours guimauve.

Mais j'ai pas trop envie de me restreindre sur ce que je mange mar contre : du blanc de poulet et des haricots verts chaque jour, j'ai déjà essayé, ça me fait péter un cable. Si je veux me faire un Tikka Masala ou des merguez, faut que ce soit possible

1kg par mois c'est excellent comme moyenne hein. Il y a beaucoup de monde qui vendrait femme et enfants pour ce genre de perte de poids.

Ouais je m'en rend compte maintenant.

J'ai espacé les pesées pour moins psychoter sur les variations.

[Redlight]

Ah ok 100gr j'avais lu 100kg.

Mdr lâche la pression il suffit d'avoir bu un peu plus d'eau la vieille, de s'être pesé avant d'avoir été au toilettes etc. Il y a la précision de la balance aussi, sur 90kg il suffit qu'elle soit précise à 0.1% près et tu les as t'es 100 gr.

Et puis le poids du corps varie au cours de la journée sur de telle ordre de grandeur.

Tu est obsédé par ta balance. C'est pas la première fois que tu postes à ce propos et les réponses sont toujours les mêmes. Un conseil arrête de te peser pendant 2/3 mois, concentre toi sur ton ressenti, ta silhouette. Là ça devient contre productif.

[Ventilo]

J'ai du prendre 2kg rien que pendant le repas de noël, je me peserais en février

[Awake]

Ah ok 100gr j'avais lu 100kg.

Mdr lâche la pression il suffit d'avoir bu un peu plus d'eau la vieille, de s'être pesé avant d'avoir été au toilettes etc. Il y a la précision de la balance aussi, sur 90kg il suffit qu'elle soit précise à 0.1% près et tu les as t'es 100 gr.

Et puis le poids du corps varie au cours de la journée sur de telle ordre de grandeur.

Tu est obsédé par ta balance. C'est pas la première fois que tu postes à ce propos et les réponses sont toujours les mêmes. Un conseil arrête de te peser pendant 2/3 mois, concentre toi sur ton ressenti, ta silhouette. Là ça devient contre productif.

Je crois que dans ma tête je suis déjà plus en surpoids, donc quand je me regarde dans la glace il y a un peu de dysmorphie. C'est pour ça que ça m'obsède pas mal, de perdre vite.

Alors qu'en vrai, bon, 90kg pour 1m80, c'est un léger surpoids, mais ce n'est pas "grave" et ma silhouette n'est pas celle que j'avais à 115kg.

Bref... j'ai passé les pesées d'hebdomadaire à mensuel. Peut-être que ça m’empêchera de venir monopoliser le topic chaque semaine

[Zonderziel]

Après ma panique de deux semaines due au cancer, j'ai enfin pu me remettre au sport et ça fait du bien. Mais pas mal perdu de force l'air de rien.

[Awake]

Tu m'étonnes, tu dois avoir besoin de te défouler.

Cela dit, la chimio, si il te reste un peu de gras à perdre...

[Zonderziel]

Tu m'étonnes, tu dois avoir besoin de te défouler.

Cela dit, la chimio, si il te reste un peu de gras à perdre...

Certes, et n'oublions pas la potentielle testostérone à vie selon le type de tumeur. Va falloir croiser les doigts parce qu'après une chimio faut reconstruire le muscle aussi

[Zerger]

Qui qui c'est qui s'est encore explosé l'épaule sur une chute au Judo?

En plus, c'était en faisant une démo avec le prof...
Bon, on verra demain matin ce que ça va donner au réveil, avec les muscles froids.
Fait chier, j'ai toujours craint tsode tsuri komi goshi (à vos souhaits) car tu chutes de haut et que si le partenaire oublie de lâcher ton bras gauche, tu dégustes. Bah je me suis niqué sur ça...

Ca va être dur de tenir les résolutions de 2023 à ce rythme.

[Ewestyr]

Hello les athlètes,

Est-ce que certains d'entre vous auraient un plan d'entrainement "simple" à suivre pour un débutant en musculation ? (plutôt PDC)

Contexte, je sens bien que j'ai passé 35 ans et j'ai le corps qui commence à partir un peu en vrille (on va pas se voiler la face, le problème c'est le manque de sport + le poids (1.78 pour ..... 96 kg en ce moment?) et le fait que je passe mes journées soit devant un PC soit en voiture).
Donc je cherche plutôt du fonctionnel, pas forcément violent pour débuter, l'idée étant plus d'installer une habitude de pratique pendant quelques semaines / mois avant éventuellement d'évoluer.

Par le passé j'ai tenté le coup, mais j'ai tendance à vouloir en faire trop, je m'en dégoûte rapidement, et je laisse tomber.
L'idée serait donc d'avoir un truc simple à suivre, pas forcément trop long, où je puisse simplement mettre mon cerveau en stand-by et faire la séance, au moins le temps que l'habitude prenne.

Niveau matériel, j'ai accès à pas mal d'élastiques + barre, j'ai une cage à squat à dispo aussi (sans la barre / poids pour le moment, utilisée surtout pour les tractions ..... à l'époque).

Merci !

[Zerger]

Si tu veux bosser au PDC sans avoir à réfléchir sur un programme, le plus simple c'est d'acheter le bouquin vert de Lafay.
C'est exactement ce qu'il te faut: un programme déjà conçu qui te dit exactement quels exos faire à chaque séance.

Tu peux le trouver pour pas cher, ou même en version pdf

[Awake]

Lafay utilise souvent les barres de tractions ou autre équipement de base donc c'est pas mal que tu sois équipé.

Il y a aussi des conseils sur la nutrition dedans (car c'est ce que tu manges qui va te faire maigrir, le sport n'est qu'une aide).

Par contre c'est assez difficile, en ce qui me concerne c'était "trop" pour ma forme physique quand j'ai voulu m'y mettre (95kg/1m80, 20 ans de clope) et je suis parti sur la natation et le jogging à la place.

[Zerger]

Une barre de traction chez soi, c'est quasi indispensable pour bosser le dos. Et faire d'autres exos sympas comme des pompes avec pieds sur-élevés ou du glut ham raise

Même les premiers niveaux étaient trop durs pour toi? Je n'ai pas encore testé Lafay, mais les temps de repos sont effectivement très courts et on m'avait dit que les séances pouvaient être assez longues.
Après, ca reste du FullBody assez classique quelque soit le niveau de ce que j'ai feuilleté:
- de la poussé pour les pecs/triceps (pompes, dips,...)
- du tirage pour le dos/biceps (tractions, tractions australiennes,...)
- des squats pour les jambes (faut aimer le pistol squat )
- épaules (pompes piquées)
- abdos

Je me tatais à justement me lancer dans son bouquin vert cette année, si certains peuvent donner des retours ca m'intéresse

[Ewestyr]

Merci pour vos retours, j'avais eu des bons retours de Lafay mais j'avais en tête que ça n'était pas aussi guidé que ce que je cherche, c'est un bon point si ça l'est.

Alors par contre, ne faites pas la même erreur que moi.
Le bouquin vert datant un peu, j'ai été voir directement le site de Lafay, il fait la promo de son nouveau livre (Access Autonomy). Sur le papier ça a l'air très bien, update des précédents bouquins, rendu encore plus accessible pour les débutants, avec une appli smartphone qui comprend les programmes pré-enregistrés et vidéos des exos, un groupe FB pour les questions...
Me suis dis pourquoi pas, on va voir ce que ça donne.

Ahaha.
Ce n'est pas un bouquin .... physique. C'est juste un ebook encapsulé dans une interface web immonde, inconsultable sur iPad, qu'on ne peut pas télécharger. Sauf que la page parle bien d'un livre, et non pas d'un ebook, c'est hyper mensonger pour le coup.
L'appli n'en a que le nom (du moins pour iOS), c'est une page web format téléphone, qui fonctionne plus ou moins.

Alors le contenu est sûrement très bien, pas de doute là dessus, mais j'attends la réponse du support pour voir, et y'a de fortes chances que ça parte en litige Paypal.

Donc essayez pas d'innover et prenez le livre vert

[Lazyjoe]

Pour avoir été jusqu'au niveau 8 à l'époque, le programme est très carré, par contre les explications sur les mouvements un peu sommaires et quand même assez rapidement les variantes d'exercices se multiplient et ça finit en séances à rallonge.

Je préfère nettement maintenant (je dis ça comme si je pratiquais encore... laissez-moi mes illusions ! ) la méthode convict conditionning qui se concentre sur une base réduite de mouvements (avec une progression individuelle de chacun) pour travailler la force.

[Awake]

Même les premiers niveaux étaient trop durs pour toi?

Oui je suis incapable de faire une traction ou deux pompes d'affilé. Il y a un test de toute façon indiqué dans le bouquin pour savoir si c'est fait pour soi ou pas, et même si c'était petit niveau, clairement je le passais pas.

Mais peut-être que c'est pas le cas d'Ewestyr.

[Ventilo]

Pour ma part je suis team anti lafay, j'aime pas sa méthode, j'aime pas son livre méthode sans matériel. Pour moi c'est mythe de faire des exos sur 3 chaises de cuisine, sans péter les chaises, se casser la gueule ni se péter un muscle quand ce non matériel va bouger.
Il y a des tonnes de vidéo sur youtube qui montrent comment débuter, qui montrent comment faire les mouvements sans se faire mal. Celles de Thiboinshape étaient pas mal à l'époque.

- de la poussé pour les pecs/triceps (pompes, dips,...)
- du tirage pour le dos/biceps (tractions, tractions australiennes,...)
- des squats pour les jambes (faut aimer le pistol squat )
- épaules (pompes piquées)
- abdos

Le pistol squat c'est un super exercice. Si t'arrives à le faire.
C'est comme les tractions et dips, c'est mignon sur les vidéos de motivation de Rocky, mais quand tu fais 100 kg a part se dégonder une épaule tu commences pas par ça. Au final tu te soulèves une fois ou deux et après t'es séché pour 5 mn.
Les abdos sont un bon exercice pour se dégouter quand on commence également et qu'on est gros : on se pète le dos qui n'est pas encore musclé, le gain n'est pas visuel.

Bref j'aime pas Lafay.

Après pour de la muscu d'entretien il y a des tonnes de programme à faire avec élastiques haltères et banc, l'important c'est de l'adapter à sa forme : ne pas faire 1h de séance si on est HS pour 2 jours, évidemment ne pas monter en poids tant que les muscles ne sont pas aguerris et les mouvements acquis.

[Olive]

Pour avoir été jusqu'au niveau 8 à l'époque, le programme est très carré, par contre les explications sur les mouvements un peu sommaires et quand même assez rapidement les variantes d'exercices se multiplient et ça finit en séances à rallonge.

Je préfère nettement maintenant (je dis ça comme si je pratiquais encore... laissez-moi mes illusions ! ) la méthode convict conditionning qui se concentre sur une base réduite de mouvements (avec une progression individuelle de chacun) pour travailler la force.

J'avais bien aimé Convict Conditioning à l'époque où j'avais fait du PDC malgré quelques bizarreries. Connais pas trop Lafay, mais de ce que j'ai compris, la progression est basée sur une augmentation du volume d'entrainement alors que pour CC c'est plutôt une augmentation de l'intensité (exos de plus en plus durs).

A noter que le bouquin a été traduit en français, mais la trad n'est pas terrible (j'ai lu les 2, je préfère nettement le bouquin original). Bon, c'est un truc à l'américaine plein de superlatifs, mais ça avait bien marché pour moi.

[Zerger]

Le pistol squat c'est un super exercice. Si t'arrives à le faire.

Faut pas hésiter à débuter avec des variantes faciles, genre pistol squat où tu t'assois sur une chaise en freinant la descente...puis tu rajoutes la montée après une petite pause, puis tu fais descente+montée sans pause, etc...
Pareil pour les tractions, tu commences par des australiennes, puis tu fais des tractions négatives (tu commences en haut et tu freines la descente), puis tractions négatives où tu bloques à plusieurs palliers...