Le topic de la remise en forme V4 : Musclés mais pas décérébrés

[Veruza]

A
DC x4
Pullover x3
Elevation L x3
Ex debout x3
Curl R x4
Curl M x4
Gainage Frontale x3 + 100 crunch

B
Ecarté couché x4
Rowing x4
Dev Mil x3
Extention couché x3
Curl M x4
Curl R x4
Squat x4
Gainage L +100 crunch

C'est pas parfait je pense mais c'est les exos ou j'ai pas l'impression de faire de la mouise

[Sharn]

Manque pas mal de dos et beaucoup de jambes.

[Veruza]

Je veux bien un peu de rectifs encore, sachant que je manque apparamment pas du tout des jambes pour le moment c'est ce qui prend le plus j'ai l'impression

[Sharn]

On a besoin d'une photo. Disons qu'il y a beaucoup d'exo d'isolation mine de rien, pas grand chose pour le dos et pour les jambes.

[Sharn]

2 fois du curl à chaque séance c'est trop je trouve. L'arrière d'épaule est pas sollicité, le dos moyen, les fessiers et ischio aussi. Et tu oublies les mollets.

[Veruza]

Oui je m'acharne sur les curls pour les bras peut etre a tord.
Je repost le prog que tu m'avais proposé, pense pas du tout que je l'ai snobé au contraire:
DC
Rowing quelconque pour remplacer le pullover
Squat
Kick-back
Curl
Mollet
Gainage

Séance B
Pompe
Rowing
Fente
Extension couché
Curl
Oiseau
L-fly
Gainage latéral

J'ai du mal avec le L-Fly allongé sur banc / Oiseau / Kickback, ou alors faut vraiment porter du leger et j'ai l'impression de pas faire grand chose, pour ca que j'ai changé (le L fly meme pas un probleme de poids mais plutot d'equilibre sur mon banc de merde avec ma taille). Les pompes j'ai l'impression d'être limite aussi pour que ce soit efficace. J'ai remis le Pullover à la place d'un des 2 Rowing pour pas faire tjs la même chose. Je trouvais aussi les scéances un chouyat courtes pour ca que j'ai rajouté des exos, j'aime bien faire une heure :D Du coup comme j'avais l'impression de mal faire la moitié des exos c'est vite devenu frustrant et j'ai remplacé par ce que je pense faire bien.
Je te ferais une photo clean demain en MP car j'en suis pas encore au stade de poster mon corps sur le net meme flouté :D
Je note bien tes remarques sur le dos, vu que comme je disais je douille pas mal avec, pas pendant les exos, le lendemain juste en promenant mes chiens en marchant. J'avais l'impression que c'étais le fais de faire gaffe à me tenir droit mais le manque d'exos doit jouer aussi donc. Je l'ai pas dis je crois mais d'apres mon medecin j'ai une jolie scoliose et en plus de ma taille j'ai une epaule plus haute / jambe plus courte que l'autre :D
Je vais retenter ton prog / voir si tu as un nouveau prog avec mes remarques en replacant juste le L fly ds la liste qui me parait le plus compliqué.
Merci :D

Edit : sachant aussi que la l'objectif c'est d'atteindre les 75kg max je pense vu ma taille donc encore 2 mois sans trop de jus avant de vraiment passer a la phase prise de muscles. Je veux pas etre skinny, vraiment athlétique ou m'en approcher le plus possible avec les moyens de la maison.

[Sharn]

L-Fly et/ou oiseau c'est plutôt de la série longue et légère. Pull-over si t'as de bonnes sensations sur le dos tu peux garder mais à titre perso je suis pas fan. 1 curl par séance c'est suffisant, il te faut un poids qui te permet de faire entre 8 et 15 répétitions.
Pour les pompes, fais-les avec les mains en hauteur sur une chaise si tu es trop juste.

[Veruza]

Mais... Y a plus Sharn??? Au moment ou j'allais send les pics ! :D

[Aza]

Et m**de j'espère qu'il revient soon !

[Veruza]

Dès demain je l'ai en MP :D

[Sharn]

Calmons-nous mes braves ouailles.

J'ai fait quelques tests de max ou quasi-max.
- DC => roll of shame pour la barre de 100kg, je valide 92,5kg.
- squat: 6x100 ce qui fait un maxi théorique vers 115-118
- traction: 40kg
- dips: 3x35kg

En gros j'ai perdu 20kg sur tous les maxi. J'ai pas testé le SDT vu que j'en fais pas actuellement et voilà.
Ah si j'ai réussi à retenir la négative du nordic curl sur une répétition. Que cet exo est dur putain.

[Aza]

gj, pas mal !

[Veruza]

Bon bon bon. Je suis entrain de confirmer mes 79kg la et apres les envois de tof à Sharn qui m'a conseillé de stop de perdre du poids bah c'est bon le 79 me satisfait on va re remplir tout ca en muscles :D
Je me rend compte que j'ai une mauvaise image de mon bide par rapport à mes tofs / vidéos et si je perds plus ca va etre ridicule :D
Du coup je me prépare à enfiiiiiin faire des entrainements avec plus d'energie et je me demande vu que l'objectif maintenant c'est le muscle, est ce que je change de prog? Mon corps s'est bien habitué à la recup 1 jour sur 2, est ce que je m'ajoute des jours en + ou je change de prog par scéance? (Je n'ai pas de contrainte de temps l'objectif c'est de faire au plus optimal avec mon niveau amateur :D)
J'essai d'ailleurs de m'entrainer à faire des exos sur le dos que j'avais passé a la trappe + soulevé roumain et c'est pas tres brillant pour le moment du coup j'essai de bien m'habituer aux moves sans poids. Et je comprend mieux aussi tes remarques sur le pullover, quand j'en fais j'ai pas l'impression de bosser le dos, plutot les triceps.

[Sharn]

Faut voir les charges que tu as et l'intensité que tu peux mettre. En gros pour faire de la viande il te faut 2 à 5 séries (vise plutôt 3 ou 4) avec 6 à 15 répétitions où tu auras 2 à 3 répétitions en réserve.
Je crois que tu fais muscu à domicile, du coup avec du poids du corps ça peut un peu changer.
Un bon rythme c'est 3 séances par semaine je trouve.

Le pull-over c'est particulier comme exo. Vu le geste l'action des muscles tu peux sentir les triceps clairement. C'est pas con de se focaliser sur les sensations même si bon les tractions m'ont donné un bon dos et j'ai jamais trop senti les grands dorsaux avec.

[Veruza]

J ai 2 halteres de 10kg atm, c'est leger mais ca me convient pour tout les exos que je fais à part les DC / Rowing, surtout DC je sens bien que les 10kgs c'est trop leger vu que j arrive à faire du 4x20+. La vais acheter cette semaine 4 disques a 5 kg ca devrait suffire au moins pour un mois + je pense et me faire le luxe de commander une créatine voir l effet aussi j'ai envie de tester par curiosité.

J'essai un maximum de me concentrer sur chaque exo pour sentir le muscle travailler, ca me permet d'a peu pret sentir si je suis mauvais ou pas dans le mouvement et j'ai du mal a bien sentir mon dos / pecs (logique ca je pense vu mes poids pour le moment) quand je les boss par contre le lendemain je ressens bien un tout petit peu que ca a bossé. Jvais refaire des exos en me filmant vu que j'ai pas de grand miroir pour bien m'observer et me corriger petit a petit.
Je pourrais m'inscrire dans une salle je progresserais surement plus vite mais entre le regard des autres /covid/risque de refermeture je suis pas chaud du tout.

- - - Mise à jour - - -

tiens j'ajoute le site qui me sers de support pour les exos halteres maisons, j'aime bien car c'est assez detaillé et parait complet mais si tu vois des exos interessant qui manque hesite pas a donner ca me permettras d'avoir plus de choix pour faire mon prog :D https://www.musculation-halteres.fr/exercices-halteres/

[Manu71]

Vous avez suivi l'histoire de la transformation physique de Vincent Lindon pour Titane ?
https://madame.lefigaro.fr/celebrite...-090721-197366

(j'ai pris le premier lien au pif avec un photo).

Après, je crois qu'il a toujours été sportif, peut-être que le boulot à fournir n'étais pas aussi phénoménal que ça. Mais du coup, "age et musculation", vous avez un avis ? Vous pensez qu'on peut se forger un physique à tout age ?
(Ca n'est pas du tout intéressé comme question... ).

[MeL]

Il vient d'avoir 62 ans. La transformation de 0 est toujours possible selon ton volume et la qualité d'entrainement, ton alimentation et tes prédispositions génétiques mais j'ai quand même un doute sur la possibilité (naty) si tu n'as jamais fait de muscu. Après son physique sur la photo que tu as postée est très bien mais ce n'est pas The Rock non plus, donc atteignable à mon avis.
Le taux de testo chute avec l'âge : à 50 ans, tu as en moyenne la moitié par rapport à 20 ans. Donc plus tu vieillis, plus tu dois te faire "aider".

[Aza]

Il vient d'avoir 62 ans. La transformation de 0 est toujours possible selon ton volume et la qualité d'entrainement, ton alimentation et tes prédispositions génétiques mais j'ai quand même un doute sur la possibilité (naty) si tu n'as jamais fait de muscu. Après son physique sur la photo que tu as postée est très bien mais ce n'est pas The Rock non plus, donc atteignable à mon avis.
Le taux de testo chute avec l'âge : à 50 ans, tu as en moyenne la moitié par rapport à 20 ans. Donc plus tu vieillis, plus tu dois te faire "aider".
https://i2.wp.com/en-forme-apres-50a...?fit=581%2C265

déprimant ce genre de photo

[cosmicsoap]

Plop !
Questions les coincoins, c'est juste le topic de la muscu ou de tous les sports pour retrouver la forme ?
Sinon merci de m'indiquer le bon topic (y'en a tellement).

[Aza]

Tous les trucs pour retrouver la forme, on parle même alimentation

[cosmicsoap]

Cool !
Je vais me préparer psychologiquement et je reviendrais

[Sharn]

Plop !
Questions les coincoins, c'est juste le topic de la muscu ou de tous les sports pour retrouver la forme ?
Sinon merci de m'indiquer le bon topic (y'en a tellement).

Tous les sports. On est plus muscu parce que c'est ce qu'il y a de plus normé et facile techniquement.

[Aza]

Cool !
Je vais me préparer psychologiquement et je reviendrais

allez raconte nous, taille / poids, quels sont tes objectifs, quels sports tu pratiques, comment manges-tu ? Le topic est un peu dead en ce moment on a besoin de chair fraiche

[cosmicsoap]

allez raconte nous, taille / poids, quels sont tes objectifs, quels sports tu pratiques, comment manges-tu ? Le topic est un peu dead en ce moment on a besoin de chair fraiche

J'ai l'impression d'un plan drague ASV au Macumba (ces morts de faim)...

Mais oui, je vais viendre raconter des trucs

[Veruza]

Je suis très content perso alors je me jette des fleurs vu qu'il y a qu'ici que je peux me vanter de mes exploits :D

J'ai donc bien stop le deficite calorique, recu mes nouveaux poids + test de créatine. le changement calorique aide bien pour les scéances (3 a 4 par semaine). J'ai repris +d'un kilo (un peu moins de 81) et adopte une posture beaucoup plus droite et du coup me rend compte que je fais 1m96 et pas 94 :D
J'ai plus du tout de douleurs de dos, du coup je suis même pas aller voir mon doc pour demander un kiné, mais vais finir par le faire quand même pour voir si y'a pas moyen de corriger un minimum mon corps de travers :D. Je pense qu'avoir ajouter des exos de dos à vraiment énormément joué.
J'arrive a un stade ou je suis pressé de faire mes scéances alors que j'étais anti sport putain :D
Niveau alimentaire pareil pas de craquage malgré que je bouffe plus, je me remplis toujours de prot et je fais attention a tout ce que je mange en optique de faire du muscle, aucun manque ou envie de revenir à la mal bouffe.
La sensation de me re remplir mais plus en muscles la donc ca va dans le bon sens j'arrive enfin à être content des résultats :D

Dans les négatifs à bosser je fais tjs pas assez d'exos jambres (que des squats + marche rapide, ca me fais beaucoup chier de bosser ça), pareil les abs vu ce que je fais je dois a peine les chauffer mais les exos m'emmerdes en fin de scéance faut que je test en début , et la chaleur qui me transforme en homme liquide :D
Un peu chiant aussi de maintenir les calories sans tout peser, j'essai de calculer grosso modo ce que je bouffe sans balance alim mais ca reste vague je pense. Du coup je continue de surveiller mon poids chaque matin pour faire gaffe quand même :D Je sais pas trop non plus si je suis sensé prendre du poids (1kg max par mois si j'ai compris? pdt genre 6 mois et voir a repasser par une diete apres?), ou vraiment maintenir un moment . C'étais quand meme plus simple de juste pas bouffer :D

[Aza]

Sacrée motivation en tout cas gg.

C'est quoi ton test de créatine ? Une prise de sang que fait le doc ? ça sert à quoi ?

81kilos pour 1m96, t'es passé de gros à maigre en fait

Pour la diet', je suis loin d'être un spécialiste mais, une fois que tu es a ton poids de forme, tu te maintiens et puis voilà, non ? Pas besoin de 1 kilos par mois puis re diet comme tu dis. Une diet c'est 365 jours par an : que des produits frais légumes / féculents / prot' animale / fruits / eau / fruits à coque, terminé. Surtout éviter ces merdes de produits ultra transformés, charcuterie, sucrerie, pain, fromage. (avec des joker de temps en temps hein, je tiens pas ça 365 jours / an loin de là, j'exagère )

à moins de vouloir faire du body building en compet' et donc devoir alterner des prises de masse / sèches pour être le plus gros et sec possible, je ne vois pas l'intérêt de faire le yoyo.

Pour les jambes et abods c'est ultra important, surtout si tu as des problèmes de dos !! Dis toi que c'est + pour ta santé qu'esthétique là.

[cosmicsoap]

Je suis très content perso alors je me jette des fleurs vu qu'il y a qu'ici que je peux me vanter de mes exploits :D

Mais t'as bien raison !
GG à toi.


Sinon voici mon 3615 life pour les coachs palmipèdes.
Age : 52 (trop vieux pour ces conneries). Taille 1.70m. Poids 75.75 kg (c'est ce que ma balance annonce fièrement, bitch !)
Objectifs : retrouver mes vingt ans ! Nan, je déconne, c'est mort. C'est plus compliqué que ça. Depuis quelques temps déjà je passe mon temps à procrastiner pour tout, et même les trucs que j'aime vraiment finissent par me faire chier tout doucement. Et quand ce genre de période s'installe, ben c'est pourri, et surtout c'est pas moi. Alors même si la vie est souvent une tartine de merde, je voudrais éviter de totalement m'enterrer dans cette espèce de routine mortifère parce qu'un esprit sain c'est aussi un corps d'Apollon pour le porter.
La meilleure image de mon objectif, c'est que je veux retrouver l'oeil du tigre !
D'autre part, je me suis fait rattraper par la patrouille, tension un peu haute. Le toubib m'a dit : "moins de café, moins de clopes (5-10 par jour actuellement), et bougez plus". C'est vrai que depuis le premier confinement, je ne sors presque plus tellement je traine ma routine et ma flemme et c'est difficile de se bouger le cul quand on n'est pas motivé.
J'en ai aussi assez d'aller voir le kiné parce que mon dos n'est pas foutu de se tenir correctement, ce qui me pose aussi des soucis de récupération (mauvais sommeil, bien plus que d'hab). En plus je me traine un problème d'épaule droite depuis plus de deux ans qui a fait bursite, capsulite et un autre truc et qui me semble être un TMS dut à ma position clavier/bureau (que je ne peux pas bouger, chez moi c'est petit, contraint et compliqué). A un moment je ne pouvais même plus lever mon bras droit au dessus du niveau de l'épaule tellement ça me faisait mal. Ah oui, je suis souple comme une planche à pain, pas la peine de me demander de toucher mes pieds.
Alors le poids je m'en fous, il se calera de lui-même, mon corps fait étonnamment ça très bien.

Je ne pratique aucun sport. J'en ai fait pas mal jusqu'à 25 ans et très occasionnellement après.
Courir c'est non, jamais, pas ce courage et j'ai toujours détesté courir si ce n'est pas nécessaire. Pas les moyens de payer un abo en salle, j'suis ric-rac. Les abdos j'ai pas besoin, je suis naturellement doté. J'ai un chouille de matos, genre deux élastiques, un orange et un vert qui sont cachés quelque part, deux altères de 8kgs (je crois). En terme d'espace c'est limité, les grands gestes c'est compliqué (j'ai genre un bout de couloir où c'est possible) ou alors il faut que je sorte.

Ah oui la bouffe !
Je bouffe en général 2 repas jour (petit déj + repas tôt le soir) plus collation en journée si j'ai faim (souvent un truc facile, genre kiwi, banane, muesli, yaourt). Je cuisine presque tout en frais. Je consomme environ 100g de protéines carnées/jour. Sinon légumes, féculents, fruits. Parfois des frites, des chips, une bière, un Jim, une patisserie. Très peu de sucres raffinés en général (ça m'arrive de bouffer un paquet de bonbons ou une tablette de chocolat mais de temps en temps), sauf le miel au petit déj ou parfois dans un thé (le miel c'est la vie !).

Je pense qu'il faut que je commence en doucement en faisant bien attention de pas me reniquer l'épaule, et pas être trop brutal avec le cardio.
Je compte m'y mettre vers mi-août parce que ma douce se barre un peu et que je serais tranquille pour mettre ça en place.

Allez les Chad de Hardbodies, c'est à vous

[Veruza]

Aza : Non la créatine c'est vraiment un test de produit au pif ou j'ai lu un peu partout que contrairement à d'autres ça marche un peu donc j'ai voulu essayé vu que c'est pas tres couteux. C'est ma petite récompense pour avoir stop le régime et passer en prise de muscles :D Ca va faire 2 semaines casiment que j'en prend t'es sensé voir du résultat au bout d'un mois mais j'ai l'impression d'en voir un peu les effets, ou c'est ptete simplement du au fait que je sois plus en régime aussi je ne sais pas trop. En tout cas maintenant je note toutes mes reps et je fais plus à chaque scéance ou c'étais pas trop le cas avant avec moins de jus. Un truc a immédiatement changé sur un exo en particulier par contre, les pompes! Avant j'avais les bras qui tremblaient comme des laches et ça me le fais plus du tout depuis la prise de créatine, a voir si y a lien :D En tout cas ca va dans le bon sens car quand je vois les pics que j'ai envoyé a Sharn début juillet et aujourd'hui je vois une difference Je suis vraiment entrain de quitter le côté skinny fat, pour juste skinny :D

Sinon oui je suis plutot mince la, un peu de peau en trop aussi mais pas trop méchant je dirais, ça se voit surtout quand je fais la planche Donc mon objectif suite au régime c'est de remplir de muscles, 90kg je dirais sans trop de gras.
Le problème après avoir perdu 27kg c'est que du psychote un peu au moindre kilo repris. Pour ca j'hesite pas a demander des conseils à ce niveau.

[cosmicsoap]

Le problème après avoir perdu 27kg c'est que du psychote un peu au moindre kilo repris. Pour ca j'hesite pas a demander des conseils à ce niveau.

Alors my 2 cents, ça faut pas trop se prendre la tête avec le poids pour quelques kg, surtout si tu manges équilibré. Sauf si tu fais des sports à pesée, c'est pas anormal que ça fluctue un peu. Et puis vaut mieux un peu trop que pas assez, sinon ça bouffera le muscle.

[La Mimolette]

Bon moi la reprise est bien enclenché depuis la réouverture de la salle.

J'ai par contre un petit cadeau pour les canards Crossfiteur.
Le dernier Wod de mercredi qui a été une vraie saloperie.

https://pbs.twimg.com/media/E60fSSWX...jpg&name=large

Le lendemain j'avais un RPM de 30min, j'en ai chié.
Et depuis j'ai les pires courbatures de ma vie aux abdos et aux bras.