Comicsoap=>Il te dit quoi pour ton dos et ton épaule ton kiné ? Pour le reste n'importe quelle activité physique te fera du bien tant que tu y prends du plaisir. T'aimes pas un sport en particulier ?
Comicsoap=>Il te dit quoi pour ton dos et ton épaule ton kiné ? Pour le reste n'importe quelle activité physique te fera du bien tant que tu y prends du plaisir. T'aimes pas un sport en particulier ?
Pour le dos, qu'il faut le remuscler un peu.
Pour l'épaule faut pas forcer.
Sports, pas de kiff particulier, va falloir que je me force dans tous les cas. Mais pas de trucs violents (sports de combat, rugby, ce genre de trucs), le toubib m'a dit no way depuis un prob de cervicales.
La piscine ça serait cool même si ça peut poser un prob de plages horaires, et avec la période pandémique, je ne sais pas trop si c'est le bon move.
La loutre ça poutre !
Dans tous les cas faut que tu bouges. Pas forcé sur l'épaule c'est gentil mais t'en as besoin au quotidien. Pour le dos avec des élastiques tu peux déjà bien le bosser.
Ouais, l'épaule c'est super chiant, mais pas pour tout, j'air récup une partie de sa mobilité, heureusement. Faut que j'arrête si ça tire trop et que j'aille pas plus loin si ça fait mal.
Pour les élastiques, je sais plus trop pourquoi j'ai ça, j'avais dut me dire, faire du sport, bonne idée
La loutre ça poutre !
Si t’es vacciné la piscine c’est le bon moment si t’es en ville. Il fait moche, les urbains en vacances. Elles sont quasi vides (banlieue parisienne) depuis début juillet.
Oubli la créatine, au mieux ça te permet de récupérer un poil plus vite et ça te fait stocker de l'eau. Sauf si tu en chie vraiment en terme de récupération entre chaque séance c'est vraiment pas indispensable surtout au début. Sors toi de la tête de trouver un ingrédient magique qui te fera gagner du muscle, ça n'existe pas. La proteine en poudre, très répandu, n'est utile que par commodité par exemple. Ca permet d'atteindre ses macros plus facilement sans avoir à bouffer 1kg de poulet par jour. Le plus important c'est la balance calorique avec des macros maitrisé que tu sembles avoir compris. Pèse tes aliments c'est très important si tu veux te rendre réellement compte des calories qui tu ingère. A l'oeil surtout au début c'est très compliqué et il y a des ingrédients parfois piège (genre si tu cuisine à l'huile par exemple). Et surtout ça te permettra d'ajuster ta prise de muscle si la balance se met à dérailler.
Ne te pèse pas tout les jours, plutôt 1 fois par semaine toujours au même moment et fie à ton mirroir/photo. Si tu as encore un peu de gras il est possible que tu gagnes du muscle sans que le chiffre de la balance ne bouge. C'est très bien que tu notes tes séances ça permet d'avoir un super suivi.
N'attends pas pour bosser tes jambes, si tu commences un déficit maintenant ça sera relou à récupérer plus tard. Et bosse tes abdos c'est certainement le muscle le plus important du corps.
Si tu es un peu court sur tes haltères (oublie les DC avec 10kg, à la limite du developper incliné à 30° mais tu vas trop vite plafonner. Les pompes sont un excellent exercice pour les pecs et tu as énormément de variations pour adapté la difficulté) voici deux séances qui m'ont permis de m'entretenir pendant la fermeture des salles que j'ai trouvé excellentes pour le buste et les jambes :
BattleTag : Redlight#2926 - Origin : Redlight078 - Steam : Redlight - Uplay : Redlight-
En gros, si je résume tes objectifs sont retrouver une tension normale et retrouver un peu une motivation générale pour faire du sport et se raffermir ? J'ai bon ?
Bon, déjà faut arrêter la clope. C'est vraiment un truc pourri. Selon moi ça doit être ton objectif principal au vu de ce que tu nous dis. En effet, ça fera baisser la tension (p-ê pas au tout début mais par la suite oui xD) et le fait d'accomplir un objectif difficile est toujours source de motivation, confiance en soi, ça donne la patate (je sais, j'ai moi même arrêté y'a 2 ans environs)
Aussi, commencer doucement par du cardio. Quand je dis cardio c'est pas forcement courir. Y'a le vélo, la muscu' avec des poids légers un peu en mode HIT (Hight Intensity Training) en gros tu enchaines des exos avc peu de repos, en général en 30 minutes on est cuit. Piscine, vélo elliptique, rameur.... etc. Faire quelques séances par semaine, commencer par 2 par exemple, ce sera déjà vraiment pas mal.
Faudrait que tu trouves un truc qui te plait. S'inscrire dans un club associatif aide beaucoup, genre badminton ou autre (si t'a un souci à l'épaule p-ê pas bad ), et c'est souvent pas très cher, du genre 150e/an la licence, quand tu auras arrêter de fumer tu seras large ça permet de se faire des potes et c'est beaucoup + motivant de s'entrainer avec des gens. Aussi, perso' ça m'a motivé à arrêter de fumer, lorsque j'ai commencé la boxe que j'ai vu des mecs de +15 ans de plus que moi avoir un meilleur cardio, ça m'a convaincu d'arrêter.
Le cardio va t'aider à être en cohérence cardiaque, t'aider à baisser le stress, t'aider à mieux dormir, ça aidera pour la tension et le tonus général.
Au niveau de l'alimentation on a l'air pas mal !
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Sinon j'étais monté à mon poids le plus lourd de tte ma vie à la fin du confinement et tout, vers les 78kilos, bah reprise de la boxe ou je perd 1,5k par entrainement (no joke) + une gastro la tout le WE ou j'me suis vidé de partout, redescendu à 74k, très bonne sèche les gars j'vous le recommande
Jeu(x) du moment : Helldivers 2; Valorant; Yakuza : Like a Dragon.
La science semble être du côté de la supplémentation en créatine.
https://jissn.biomedcentral.com/arti...970-017-0173-z
"These studies provide a large body of evidence that creatine can not only improve exercise performance, but can play a role in preventing and/or reducing the severity of injury, enhancing rehabilitation from injuries, and helping athletes tolerate heavy training loads. Additionally, researchers have identified a number of potentially beneficial clinical uses of creatine supplementation. These studies show that short and long-term supplementation (up to 30 g/day for 5 years) is safe and well-tolerated in healthy individuals and in a number of patient populations ranging from infants to the elderly. Moreover, significant health benefits may be provided by ensuring habitual low dietary creatine ingestion (e.g., 3 g/day) throughout the lifespan."
https://www.mdpi.com/1660-4601/17/9/3041
"Creatine supplementation increased lean tissue mass, type II fiber area, insulin-like growth factor-1, muscular strength, muscular endurance, Wingate mean power output, and brain function (memory and intelligence) in vegetarian participants. Studies were mixed on whether creatine supplementation improved exercise performance in vegetarians to a greater extent compared to omnivores."
(oui, c'est centré sur les végé@GameChangers)
Et la créatine semble même être bonne pour faire des maths
https://www.sciencedirect.com/scienc...6801020200007X
"Using double-blind placebo-controlled paradigm, we demonstrated that dietary supplement of creatine (8 g/day for 5 days) reduces mental fatigue when subjects repeatedly perform a simple mathematical calculation. After taking the creatine supplement, task-evoked increase of cerebral oxygenated hemoglobin in the brains of subjects measured by near infrared spectroscopy was significantly reduced, which is compatible with increased oxygen utilization in the brain."
Z'en faites ce que vous voulez. Moi, à 5g par jour, j'suis plus cassé de partout après mes 2h de calisthenics (4 à 5 fois/semaine). Par contre, j'ai pas testé pour les maths
ah non mais je ne renie pas les effets d'la créa', juste que pour des sportifs "loisir" qui préparent pas de compet ou autre, j'suis pas sur que ça soit vraiment justifié.
De plus, on voit souvent des gars qui n'y connaissent rien jouer au chimiste, prennent créa' + prot + pleins de vitamines diverses + gainerz + boosters etc... On prends pleins de compléments alimentaires sans avoir jamais été conseillé par des spécialistes à part des guignols bac-4 de YT full sponso', tout ça pour du sport loisir, pas certains que ce soit très bon sur le long terme, voilà pourquoi j'ai tendance à essayer de calmer les ardeurs de certains
Jeu(x) du moment : Helldivers 2; Valorant; Yakuza : Like a Dragon.
Ce qu'il faut bien comprendre c'est que le gain de muscle via la créatine ne va pas se faire par magie. Il découle juste du fait de pouvoir soulever plus lourd et s'entraîner plus fort, en prendre hors de cette optique et rester dans une zone de confort aura des effet quasi nul. Et les résultats très rapide dut à l’absorption d'eau par les muscles vont disparaitre après l'arrêt de la prise du supplément.
Il y a tout un tas de paramètre à prendre en compte avant de s'attaquer à ce genre de supplément. Est ce que je m'alimente bien nombre gr de prot / de glucide (lesquels). Est ce que ma diette me convient. Est ce que mon entraînement est approprié (cible tous les groupes musculaire, repos etc.) et optimisé.
Pour moi il faut prendre le temps de digérer tout un tas de connaissances primordiale au risque de faire les choses à moitié ou n'importe comment.
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Mouis mais bon, quand la différence niveau récupération est flagrante, du genre sans créatine = j'suis cassé de partout, et avec 5g/jour = j'suis relativement frais, et à bouffe exactement équivalente entre les deux périodes de temps (sans/avec), y a pas photo : si j'en prends pas, j'peux pas m'entraîner avec la même fréquence/intensité.
Et donc bon, dans un cas comme ça, pas la peine de jouer avec dix autres paramètres hein.
Yup, en gros c'est ça. Faut que j'arrive au point de bascule ou ne pas faire de sport manque, inverser avec la flemme en gros.
J'ai déjà fait ça trois fois, plus facile à dire qu'à faire. Mais je sais aussi que bouger plus va faire descendre ma conso et du coup, je serais plus proche d'y parvenir.
C'est vraiment un truc pourri. Selon moi ça doit être ton objectif principal au vu de ce que tu nous dis. En effet, ça fera baisser la tension (p-ê pas au tout début mais par la suite oui xD) et le fait d'accomplir un objectif difficile est toujours source de motivation, confiance en soi, ça donne la patate (je sais, j'ai moi même arrêté y'a 2 ans environs)
Fixed.
M'inscrire en club pour le moment c'est trop short, quand j'aurais arrêté de fumer oui.
Le badminton, ouais, je vais éviter pour le moment, c'est assez violent en vrai.
Là j'ai mon pass vaccinal qui sera ok dans la semaine. Je vais tâcher de fouiller pour voir si je remets la main sur un maillot de bain "legit" dans lequel je puisse rentrer et me renseigner sur les piscines autour de chez moi (j'suis à Paris, il y en a quand même pas mal, il devrait y avoir une d'ouverte).
Concernant la bouffe, ouais, so easy.
La loutre ça poutre !
Oui la piscine c'est vraiment top. Le truc chiant, c'est qu'à certains horaires parfois on est les uns sur les autres, je trouve ça insupportable. Des gars font du dos alors que le bassin est blindé, en ont rien à foutre de se cogner aux autres ou autre, bref.
Mais je pense que pour ta reprise, c'est un sport "doux" pour le corps les articulations et tout, tout en restant super physique et cardio, vraiment un super sport.
Jeu(x) du moment : Helldivers 2; Valorant; Yakuza : Like a Dragon.
Ouais, la piscine c'est cool quand t'as une ligne pour toi seul. Surtout que le dos, pour mon épaule ça serait pas mal. En plus j'aime bien.
Je pense que j'irais voir sur place demander à la personne du guichet pour savoir à quel moment c'est le plus cool.
La loutre ça poutre !
La piscine en ce moment dans mon patelin c'est casi vide (2 3 familles max pour 3 bassins) , assez génial.
Fin de mois bien relou pour moi j'ai recu ma premiere dose vaccin qui me donne une bonne douleur au bras, et m empeche de me motiver a faire mon sport + L ambiance covid general ou j'ai l'impression d'etre dans un remake d'idiocraty moralement ca commence a bien m'atteindre. Avec tout ca je suis redescendu a 78kg
J'ai une piscine à moins de 10 de chez moi à pieds et j'ignorais son existence
A voir si elle sera blindée ou pas (j'ai toujours pas refoutu la main sur mon maillot, j'espère au moins que je l'ai encore )
@Veruza
La douleur passera demain et hop ! Tout redeviendra possible.
Sinon vous êtes un peu freak control sur le poids, s'il n'y a pas de compétition ou de probs de santé particulier, faut pas non plus trop se prendre la tête la dessus ("ton corps change, ce n'est pas sale" ).
La loutre ça poutre !
J'ai une piscine taille olympique à 20 minutes à pied de chez moi, plein air, soleil de Malaisie, personne dedans et entrée gratuite. C'est la piscine du boulot (prof d'EPS en école pour riche). Mais c'est chiant les longueurs dans une piscine, donc je n'y vais jamais
Ah oui t'as changé de vie toi.
Plus d'une fois. Mais là, j'avoue, le dernier changement fut brutal : Tokyo vers campagne malaisienne. Et en plein lockdown ici, pfiou, c'est pénible. J'peux me concentrer sur mon entraînement, c'est l'un des seuls points positifs...
Y'a toujours un truc qui m'a échappé dans la natation. J'ai pris des cours, je peux faire 100m à la brasse et j'aime bien barboter, mais je n'ai jamais réussi à franchir le cap où c'est un plaisir. Y'a surtout cette incapacité à "glisser" sur l'eau, je dois arracher le moindre geste.
Du coup, j'aime ça encore moins que la course à pieds.
Ben même avec la technique adéquate, faut avoir un peu l'esprit poisson rouge pour aimer nager en piscine. Ce n'est jamais qu'un grand bocal. Mon maximum, à l'époque de mes études d'EPS, c'était 3km non stop. 1h. Pfiou, c'est chiant comme la mort.
Par contre, natation en eau libre, ça je n'ai jamais essayé. Bon, j'ai fait un peu de canyonning ici et là, et un peu de voile, mais jamais d'épreuve de fond.
Faut que je squatte ce topic. J'ai un peu perdu le feu.
J'ai un peu de mal a tenir mes objectifs en calories à la fin des confinements
Pour me présenter : 1m71, 69kg, une grosse dizaine d'années de muscu. Je m'entraine chez moi depuis le covid
Spoiler Alert!
Han ! Vous ici ! Content de voir que tu pousses toujours Schoumy.
Ouais, c'est marrant avec le 1er confinement j'avais peur du covid, du coup j'ai commencé a manger un peu plus pour être en forme.
Résultat j'ai gagné en perf. Ca m'a conforté dans l'idée de manger plus.
Par contre au bout d'1 an je vois que j'ai fais un peu de gras
Faut que j'arrive a me modérer quand je fais des sorties entre potes.
Et toi ça donne quoi ?
J'ai mon bout de salle à la maison. Mais c'est dur de reprendre après 8 mois d'arrêt suite à déménagement. Et là je viens de me taper 2 semaines de vacances ça va piquer à la reprise.
Bah c'est la vie les courbatures quoi. Si je pouvais récupérer un maxi théorique de 130 au squat et 100 au DC je serais content. Et taper du nordic curl sans assistance aussi.
Bon, il est temps de me bouger le cul. J'ai pris quasi 10 kg en plus ou moins 1 ans (je fais maintenant 83 kg pour 173cm ), entre le confinement qui limite les sorties, la formation que j'ai passé (qui m'ont servis de pretexte pour bouffer un peu n'importe comment "je taffe donc j'ai le droit de me faire plaisir" y'avait un mcdo juste en face en plus ), le covid de ma femme et les soucis qui l'ont accompagné, la grosesse de celle ci qui touche à sa fin.. Tout ça m'a fait gonflé.
Il est temps de se rebouger le cul ! Vélo pour aller au taf (autant profiter du temps pourri ), alimentation avec beaucoup plus de légumes (pas difficile en même temps), plus de pain.. On va essayer de perdre tout ça rapidement, je veux pas être un petit bouboule !
Je me donne 2 mois !
Oui vous vous en foutez mais bon.
N'hésitez pas à m'envoyer des MP de temps en temps du style "alors gros sac de gras ça en est ou ?" histoire de me motiver.
S'il arrête de manger durant ce laps de temps ça se fait. Le petit poisson est devenu une grosse baleine.