Le topic de la remise en forme V4 : Musclés mais pas décérébrés

[Sharn]

Barre de traction installée.

[Ventilo]

Ah oui là tu risques pas d'avoir la place pour une télé qui te distrait

[Sharn]

J'ai pu refaire des tractions du coup.
J'ai vachement perdu. La barre ne bouge pas d'un iota. Pour une fois que j'arrive à faire un truc de mes 10 doigts.

[Sharn]

J'ai Commandé mon banc. Il m'est passé sous le nez à 150€. Maintenant je le trouve à 230-250€ sur Amazon. Heureusement j'ai pu chopper le même modèle pratiquement neuf sur EBay pour 130€.

[gatsu]

https://i.postimg.cc/64LK5cTM/IMG-20210509-183552.jpg

Barre de traction installée.

Nice la salle.

Inb4 pull up PR.

[Sharn]

PR en pull-up à 1x30kg. Dans la douleur. Je suis déception. Je pouvais en claquer 10 à ce poids avant.
Et 1x130kg au SDT. Avec une descente bien contrôlée.

[gatsu]

PR en pull-up à 1x30kg. Dans la douleur. Je suis déception. Je pouvais en claquer 10 à ce poids avant.
Et 1x130kg au SDT. Avec une descente bien contrôlée.

Strong la traction, je comprends que ça doit faire ch... d'avoir perdu mais on regagne beaucoup plus vite que çe qu'on a mis pour bâtir donc tu vas retrouver la forme champ

De mon côté, volume PR hier au DC, je passe 14 répétitions à 100 kilos au couché (à 69-70 kilos de pdc, ça fait un bail que je me suis pas pesé faute de balance, je suis obligé de gérer à l’œil pour le pdc).

[Sharn]

Tu as raison mais fallait s'en douter après 8 mois sans bosser les tractions. J'imagine pas ce que je donne en sparring presque un an que j'ai rien fait.
Sacré perf au DC . J'ai mon banc lundi dans la journée. Je vais pouvoir reprendre. Mais je sens que ça va être misérable.

[Aza]

14 répétitions à 100 kilos au couché (à 69-70 kilos de pdc,

Lourd

Reprise de la boxe le 30 juin mon coatch m'a dit. My body is ready.

[Veruza]

-20kg de mon côté ca continue d'avancer. Je desespere un peu quand meme quand je vois toute la graisse qui me reste à 87kg :D J'ai l'impression que j'ai encore beaucoup de gras et que je pourrais pousser jusqu a 75kg carrément mais je vais disparaitre a force :s

[Laya]

Tu penses que c'est de la graisse ou de la peau? Il me semble que lorsque l'on perd pas mal de kg, on garde tout de même un surplus de peau.

chapeau sinon.

[Veruza]

De la graisse ! Niveau peau pour le moment ca a l air de bien se remettre (j'avais deja mes vergetures depuis ado), a voir justement quand y'aura moins de gras sur ce qui me reste de boobs et de bidon :D

[Sharn]

87kg c'est ce que je faisais au plus haut pour 1m87. Pour la graisse ou la peau je saurais pas dire. Dans tous les cas faut pousser ça sera toujours bénéfiques.

Et j'ai reçu mon banc pour le DC. Manque plus que le montage et comment je vais organiser tout ça.
Il me menquera de quoi ranger mes poids en 50mm et je serais bon.

[Sharn]

Une seule répétition qui est passé à 80kg au DC. À mon meilleur j'étais à 115kg.

Sinon pour les douleurs au dos.
https://www.instagram.com/p/CPXbmoti...dium=copy_link

[Aza]

Bon les filles, les salles ré-ouvrent soon.

J'ai pris une décision, je ferais 2 entrainements Boxe par semaine et 2 entrainements muscu'. Avant j'en faisais 3 de muscu'. Je vais baisser car 5 séances par semaine (2 boxes 3 muscu) ça me faisait beaucoup, j'étais tout le temps fatigué, je faisais des séances de merde parfois. Pis avec le confinement, je me suis rendu compte qu'un rythme plus cool en sport c'est bien aussi ^^ Je pourrais surement pas m'empêcher de caler une séance cardio en + dans la semaine, mais bon je vais pas la compter celle là ce sera au feeling et par pur plaisir, parce que j'aime vraiment ça.

Bref, si je viens vous raconter ma vie ici, c'est parceque j'ai des questions :

- 2 séances de muscu' donc, à votre avis il vaut mieux du full body ou 1 séance haut du corps et une bas du corps (avec des abdos dans les 2) ?

- Vous avez des programmes sympas à conseiller, soit pour 1 haut du corps puis 1 bas, ou 2 séances full body ?

[Ventilo]

Perso je me suis rendu compte que j'ai oublié de suspendre mon abonnement et que je leur ai filé 300 balles pour rien.
Du coup à la reprise je vais tenter de négocier un coaching, avec programme mais surtout suivi des mouvements. Un vrai coach quoi.

[Sharn]

Aza=>Pour de la Boxe go 2 fois full-body.
Ventilo=>Tu as permis la survivance du secteur !

[Ventilo]

Aza=>Pour de la Boxe go 2 fois full-body.
Ventilo=>Tu as permis la survivance du secteur !

Et je suis abonné à 2 salles Heureusement l'autre a figé l'abonnement toute seule.

[Aza]

Aza=>Pour de la Boxe go 2 fois full-body.

T'a un programme à conseiller brow ?

[Sharn]

T'a un programme à conseiller brow ?

Du DC, du squat, du sdt/tractions et des exo pour éviter des déséquilibres et t'es bon.

[gatsu]

T'a un programme à conseiller brow ?

Moi j'aime bien faire ces séances :

Séance 1 : Squat/DC/Rowing ou tractions/curl barre éventuellement j'ajoute du sdt haltères pour les ischios.

Séance 2 : Deadlift/DM barre ou haltères/Rowing ou tractions/élévations latérales/barres au front

Je fais souvent du 3x5 ou du 5x5 sur les mouvements de base après je fais souvent du volumen en 4x8-12. J'ai des séances ou je fais du volume sur le squat genre en 5x10 ou 3x15 pour varier les rep schème. Au bench aussi j'aime bien faire une séance avec du volume et parfois je tente un volume PR sur le premier set.

Je cherche pas forcément le programme parfait, juste varier un peu les reps schème en faisant essentiellement des mouvements de base.

J'ai un pote qui a fait plusieurs cycles du programme the bridge de barbell medecine, il en a été très content et il a eu de très bons résultats notamment au squat et dead, moins sur le bench et DM car, à mon sens, il n'y a pas assez de volume et souvent il le passe en second ou troisième exo.

Tu peux regarder aussi du côté de Wendler, il fait des programmes en full body pour les gens qui font du sport.

[MrBeaner]

Retour en salle la semaine passée. Un push, un pull et un leg tout doux pour commencer.

J'ai réussi à me bloquer le bas du dos en deadliftant à 35 kg (charge max) Je pense que j'ai dû faire mon squat d'avant à 50 kg (max) un peu mal. Ou c'est pas de bol. Je sais pas.

[Aza]

Ok, merci des idées, simple et efficace.

[Aza]

J'ai réfléchi à un truc pour mes 2 séances full body :

Séance 1 :

Développé couché + pompes
Squats
Rowing + curl
Legs extension
Écarté haltères au banc

Séance 2 :

Sdt
Tractions + dips
Barre au front + haltères
Presse à cuisses
Abdos

[Sharn]

Presse à cuisse. Mets des fentes plutôt.

[Aza]

pff j'adore la presse à cuisse moi et j'me sent trop fort quand je pousse des charges de 140 kilos

[gatsu]

J'ai réfléchi à un truc pour mes 2 séances full body :

Séance 1 :

Développé couché + pompes
Squats
Rowing + curl
Legs extension
Écarté haltères au banc

Séance 2 :

Sdt
Tractions + dips
Barre au front + haltères
Presse à cuisses
Abdos

Mon avis non sollicité mais je le partage tout de même ^^'

Sur la séance 1 :

J'aurais tendance à remplacer le legs extension par du leg curl surtout si tu fais du squat en high bar car ça sollicite les quads donc ça permettrait d'avoir un exo pour les ischios plutôt que deux qui sollicitent en priorité les quadriceps.

Je remplacerais volontiers les écartés haltères par de l'oiseau ça permettrait un travail de l'arrière d'épaule au lieu d'avoir trois exos de pecs (DC+pompes+écartés haltères).

Sur la séance 2 :

j'aurais tendance à remplacer les dips par du DM ou du développé arnold ou dev nuque car sinon tu n'as aucun exo d'épaule. Et à la limite remplacer la barre au front par les dips qui fera du deux en un pour un travail triceps et pecs.

Si tu souhaites garder la séance en l'état, j'aurais tendance à inclure un mouvement haltères sur la séance 1 quand même en alternance avec le DC ou de faire une semaine DC et une semaine DC incliné parce que sinon, tu n'auras aucun exo d'épaules.

Après, c'est bien évidemment juste une opinion perso.

[Aza]

Merci pour ton avis gatsu toujours au top, je prend note de vos conseils et vais tester tout ça très vite merci les brows

[Aza]

j-4 les potos

[Aza]

https://youtu.be/YrfxVkGeJ_Q

Le doc qui est dégouté d'être à 17% de body fat alors que ça doit être mieux que 99% des hommes IRL. On est typiquement dans ce que j'ai déjà parlé, c'est à dire des gens qui voient des gars surhumains dopés dans des vidéos sur le net à longueur de journée et finissent par penser inconsciemment que c'est la norme. (tl dr : calmez le visionnage du youtube fitness game un peu)

Ah aussi, on voit que le squelette pèse environs 2 ou 3 kilos, donc l'excuse de l'ossature lourde n'est pas valable