Le topic de la remise en forme V4 : Musclés mais pas décérébrés

[Yara rien]

Bon @Balin, j'ai fait ton wod en le modifiant un peu:

échauffement:
run + S.U
wod:
5 pompes
10 sit-ups
15 squats
15 tuck jumps
13 tours ; 28 min

pas pu faire 15 tours, les tuck jumps m'ont flingué

[Sharn]

Petite séance d'étirements pour moi ce midi.

[Balin]

Bon @Balin, j'ai fait ton wod en le modifiant un peu:

échauffement:
run + S.U
wod:
5 pompes
10 sit-ups
15 squats
15 tuck jumps
13 tours ; 28 min

pas pu faire 15 tours, les tuck jumps m'ont flingué

Bien joué.
Entre ça et les pistols de hier j'ai les mollets en vrac. Mais c'est que du haut du corps aujourd'hui.

[Balin]

Petite motivation et forme aujourd'hui, ça s'est ressenti sur le résultat du WOD.

Mercredi :
Le plus rapidement possible :
70 burpees (vous avez compris le fil rouge de la semaine)

2' repos

50 HSPU strictes
75 tractions
100 pompes

Spoiler Alert!

24' pour l'ensemble donc 4'44 pour les burpees. J'en ai vraiment chié sur les HSPU strictes qui étaient toutes des no rep', et les tractions avec ma barre pourrie et sans kipping montrent mes limites en force sur le haut du corps. C'est vraiment les WOD que je déteste, je ressors avec le cardio à peine palpitant et les muscles en vrac'

[Sharn]

J'avais complètement zappé le step-up pour bosser les jambes:



Chaine youtube sur des programmes au poids du corps et avec élastiques:
https://www.youtube.com/channel/UCIb...26nwvew/videos

[gatsu]

Petite motivation et forme aujourd'hui, ça s'est ressenti sur le résultat du WOD.

Mercredi :
Le plus rapidement possible :
70 burpees (vous avez compris le fil rouge de la semaine)

2' repos

50 HSPU strictes
75 tractions
100 pompes

Spoiler Alert!

24' pour l'ensemble donc 4'44 pour les burpees. J'en ai vraiment chié sur les HSPU strictes qui étaient toutes des no rep', et les tractions avec ma barre pourrie et sans kipping montrent mes limites en force sur le haut du corps. C'est vraiment les WOD que je déteste, je ressors avec le cardio à peine palpitant et les muscles en vrac'

Nice, toujours des bons trainings le Balin

Celui là me tente bien de training, faudrait que je le teste.

Me suis chopé une sorte de tendinite au coude droit j'ai fait repos hier pour ma part.

@Sharn : yep les step up c'est pas mal pour les jambes. Par contre vérifie mais je crois que t'as mis ce post sur le topic covid poto, va l'éditer peut être le cas échéant

[Sharn]

Ah oui purée. Je comprenais plus.

[MrBeaner]

J'ai fait une séance upper au parcours vita à côté de chez moi. C'était cool, y a de quoi faire un bon effort pour pousser en bas et devant, ainsi que de tirer en haut et derrière Je pense que je peux me faire une ou deux séances par semaine, avec un peu de squats ou de Freeletics par-ci par-là.

[Balin]

Jeudi :
Le plus rapidement possible :
80 burpees

2' de récup'

Un maximum de tour en 20' de :
- 10 squats sautés
- 10/10 fentes
- 10 dips sur chaises ou banc

Spoiler Alert!

5'02 pour les burpees et 14 tours et 10 rep pour le WOD

[Balin]

On lâche rine les gars!

Vendredi :
Le plus rapidement possible :
90 bureeps

2' de récup'

4 tours de :
- 50 Flutter Kicks
- 40 Moutain Climbers
- 30 Hollow Rocks
- 20 Sit-ups
- 10 V-ups

Spoiler Alert!

23'53 pour le tout. 5'53 pour les burpees, 2' de récup' et 16' pour le WOD

[gatsu]

Machine Balin.

J'en profite pour poster mon training d'hier et pas te laisser seul du coup:

Squat : 50/50/40/35/35 @ 65 kilos j'ai foutu un sac pour me lester, c'est pas super pratique mais je vais essayer de monter à 70kg comme ça
sdt jambes tendues : 5x50 @ 60 kilos
fentes : 5x15 @ 45 kilos
tractions : 100

Aujourd'hui j'ai juste fait 50 tractions rapidement à 13 heures avant la pause déj. Je prends le jour off, je fais un "apéro" en visio avec des amis puis de toute façon je suis fatigué là. Demain je ferais une séance pull et dimanche une séance push.

Bon courage et bon week end à tous

[Balin]

C'est toi la machine.

[Sharn]

90 burpees en moins de 6min. Tu fais une pompe dans le burpees ?

[Balin]

Grosso modo :

[Sharn]

Je fais pas comme ça moi. Mais la perf est énorme.

[Balin]

Je m'emmerde pas, je fais au plus simple tant que c'est considéré comme valide.

[ConiBoy]

Petite question abdos: 2 fois semaines avant en début de séances, je place mes exos abdos : je commence par le gainage pour finir par des exercices dynamiques comme relevé de bassin ou crunch sur ballon.

Vous placez aussi votre gainage en premier ou en dernier? Cela a t il une importance selon votre expérience ?

[MrBeaner]

Je m'emmerde pas, je fais au plus simple tant que c'est considéré comme valide.

Freeletics les compte comme ça aussi

La version plus facile, c'est sans la partie pompe.

[Aza]

Petite question abdos: 2 fois semaines avant en début de séances, je place mes exos abdos : je commence par le gainage pour finir par des exercices dynamiques comme relevé de bassin ou crunch sur ballon.

Vous placez aussi votre gainage en premier ou en dernier? Cela a t il une importance selon votre expérience ?

Je pense qu'en premier c'est mieux, ça échauffe les muscle de manière "douce", pour enchaîner après avec des exos plus violents, traumatisants pour le muscle, types crunch ou autre.

[ConiBoy]

Je pense qu'en premier c'est mieux, ça échauffe les muscle de manière "douce", pour enchaîner après avec des exos plus violents, traumatisants pour le muscle, types crunch ou autre.

C'est mon point de vu aussi, mais je cherchais a savoir ce qui est le plus efficace , préchauffer en gainage ou dynamique puis gainage.

[Balin]

J'en ai chié aujourd'hui.
Samedi :
100 burpees

2' de récup'

Le plus de tour en 15' de :
- 50 Jumping Jacks
- 50 DU
- 50 Tuck Jumps

Spoiler Alert!

7'05 pour les burpees et 4 tours pour le WOD. Petite forme

[Sharn]

La petite forme après 100 burpees.

J'ai fait ma petite séance. J'ai tenté de faire un slide glute (aucune idée si c'est le nom de l'exo). Et ça pique grave. Vers 3mn08.

[Balin]

Petit programme tranquille pour commencer la semaine.

Échauffement :
3 tours de :
- 15 jumping jacks
- 20 fentes
- 10 hollow rocks

Skills :
5 tours de (avec 1' de récup entre chaque tour) :
- 5 SDT (très lent ) + rowing menton. Avec un manche à balai
- 45" de pompes en isométrique

WOD :
Le plus de tour possible en 11' de :
- 7 pompes
- 9 SDT + RM
- 11 sit-ups

2' de récup'

Le plus vite possible :
40-30-20-10 :
Sit-ups
Jumping jacks

Spoiler Alert!

14 tours pour le wod et le finisher en 4'45. Probablement le moins bon programme pour l'instant

[Yara rien]

Petit programme tranquille pour commencer la semaine.

Échauffement :
3 tours de :
- 15 jumping jacks
- 20 fentes
- 10 hollow rocks

Skills :
5 tours de (avec 1' de récup entre chaque tour) :
- 5 SDT (très lent ) + rowing menton. Avec un manche à balai
- 45" de pompes en isométrique

WOD :
Le plus de tour possible en 11' de :
- 7 pompes
- 9 SDT + RM
- 11 sit-ups

2' de récup'

Le plus vite possible :
40-30-20-10 :
Sit-ups
Jumping jacks

Spoiler Alert!

14 tours pour le wod et le finisher en 4'45. Probablement le moins bon programme pour l'instant

Ouai pas appétissant ton programme , je reviendrai voir la prochaine fois si t'a mieux à nous proposer .

Sinon la semaine va etre compliquer pour faire quelque chose pour moi, pas mal beaucoup d'occupation extérieur à faire. Cela dit ça entretien aussi

[Sharn]

Sinon un coup de Bring Sally Up Challenge:


Avec Timer:

[Alexis]

Hé hé, tu l'as déjà tenté ?

[Chocolouf]

Salut les Musclés !
Avec le confinement plus moyen de courir suffisamment longtemps, je pense me tourner vers la corde à sauter pour le cardio. Avez-vous des bonnes références pour cet équipement ?
Je lis souvent que les cordes en PVC ne durent pas plus de quelques semaines d'utilisations sur les avis de différents sites.
Merci à vous et bonne seconde quinzaine de confinement.

[Balin]

Ça dépend ce que tu recherches aussi.
Moi j'ai celle là, mais c'est parce que je voulais une bonne corde pour faire des double-under :
https://www.crossfit-warrior.com/pro...ourtes-12-6-cm

[Chocolouf]

Je recherche une corde à sauter avec un câble en acier pour la corde, quelque chose de plus lourd que la mienne, dont la corde est un simple tube souple en plastique.

[Sharn]

Hé hé, tu l'as déjà tenté ?

Et réussi. Mais il y a longtemps. La dernière fois il me manquait 15s.