Bon @Balin, j'ai fait ton wod en le modifiant un peu:
échauffement:
run + S.U
wod:
5 pompes
10 sit-ups
15 squats
15 tuck jumps
13 tours ; 28 min
pas pu faire 15 tours, les tuck jumps m'ont flingué
Bon @Balin, j'ai fait ton wod en le modifiant un peu:
échauffement:
run + S.U
wod:
5 pompes
10 sit-ups
15 squats
15 tuck jumps
13 tours ; 28 min
pas pu faire 15 tours, les tuck jumps m'ont flingué
Petite séance d'étirements pour moi ce midi.
Petite motivation et forme aujourd'hui, ça s'est ressenti sur le résultat du WOD.
Mercredi :
Le plus rapidement possible :
70 burpees (vous avez compris le fil rouge de la semaine)
2' repos
50 HSPU strictes
75 tractions
100 pompes
Spoiler Alert!
J'avais complètement zappé le step-up pour bosser les jambes:
Chaine youtube sur des programmes au poids du corps et avec élastiques:
https://www.youtube.com/channel/UCIb...26nwvew/videos
Dernière modification par Sharn ; 26/03/2020 à 11h50.
Nice, toujours des bons trainings le Balin
Celui là me tente bien de training, faudrait que je le teste.
Me suis chopé une sorte de tendinite au coude droit j'ai fait repos hier pour ma part.
@Sharn : yep les step up c'est pas mal pour les jambes. Par contre vérifie mais je crois que t'as mis ce post sur le topic covid poto, va l'éditer peut être le cas échéant
Ah oui purée. Je comprenais plus.
J'ai fait une séance upper au parcours vita à côté de chez moi. C'était cool, y a de quoi faire un bon effort pour pousser en bas et devant, ainsi que de tirer en haut et derrière Je pense que je peux me faire une ou deux séances par semaine, avec un peu de squats ou de Freeletics par-ci par-là.
Jeudi :
Le plus rapidement possible :
80 burpees
2' de récup'
Un maximum de tour en 20' de :
- 10 squats sautés
- 10/10 fentes
- 10 dips sur chaises ou banc
Spoiler Alert!
On lâche rine les gars!
Vendredi :
Le plus rapidement possible :
90 bureeps
2' de récup'
4 tours de :
- 50 Flutter Kicks
- 40 Moutain Climbers
- 30 Hollow Rocks
- 20 Sit-ups
- 10 V-ups
Spoiler Alert!
Machine Balin.
J'en profite pour poster mon training d'hier et pas te laisser seul du coup:
Squat : 50/50/40/35/35 @ 65 kilos j'ai foutu un sac pour me lester, c'est pas super pratique mais je vais essayer de monter à 70kg comme ça
sdt jambes tendues : 5x50 @ 60 kilos
fentes : 5x15 @ 45 kilos
tractions : 100
Aujourd'hui j'ai juste fait 50 tractions rapidement à 13 heures avant la pause déj. Je prends le jour off, je fais un "apéro" en visio avec des amis puis de toute façon je suis fatigué là. Demain je ferais une séance pull et dimanche une séance push.
Bon courage et bon week end à tous
90 burpees en moins de 6min. Tu fais une pompe dans le burpees ?
Je fais pas comme ça moi. Mais la perf est énorme.
Je m'emmerde pas, je fais au plus simple tant que c'est considéré comme valide.
Petite question abdos: 2 fois semaines avant en début de séances, je place mes exos abdos : je commence par le gainage pour finir par des exercices dynamiques comme relevé de bassin ou crunch sur ballon.
Vous placez aussi votre gainage en premier ou en dernier? Cela a t il une importance selon votre expérience ?
Chino Spoke London: 25£ de réduction sur 75£ de commande avec mon lien de parrainage https://spoke.mention-me.com/me/refe...f3/fe/cw?epr=1
Dernière modification par MrBeaner ; 31/03/2020 à 03h28.
Chino Spoke London: 25£ de réduction sur 75£ de commande avec mon lien de parrainage https://spoke.mention-me.com/me/refe...f3/fe/cw?epr=1
J'en ai chié aujourd'hui.
Samedi :
100 burpees
2' de récup'
Le plus de tour en 15' de :
- 50 Jumping Jacks
- 50 DU
- 50 Tuck Jumps
Spoiler Alert!
La petite forme après 100 burpees.
J'ai fait ma petite séance. J'ai tenté de faire un slide glute (aucune idée si c'est le nom de l'exo). Et ça pique grave. Vers 3mn08.
Petit programme tranquille pour commencer la semaine.
Échauffement :
3 tours de :
- 15 jumping jacks
- 20 fentes
- 10 hollow rocks
Skills :
5 tours de (avec 1' de récup entre chaque tour) :
- 5 SDT (très lent ) + rowing menton. Avec un manche à balai
- 45" de pompes en isométrique
WOD :
Le plus de tour possible en 11' de :
- 7 pompes
- 9 SDT + RM
- 11 sit-ups
2' de récup'
Le plus vite possible :
40-30-20-10 :
Sit-ups
Jumping jacks
Spoiler Alert!
Sinon un coup de Bring Sally Up Challenge:
Avec Timer:
Salut les Musclés !
Avec le confinement plus moyen de courir suffisamment longtemps, je pense me tourner vers la corde à sauter pour le cardio. Avez-vous des bonnes références pour cet équipement ?
Je lis souvent que les cordes en PVC ne durent pas plus de quelques semaines d'utilisations sur les avis de différents sites.
Merci à vous et bonne seconde quinzaine de confinement.
"Les infractions les plus sérieuses n'expirent jamais."
Ça dépend ce que tu recherches aussi.
Moi j'ai celle là, mais c'est parce que je voulais une bonne corde pour faire des double-under :
https://www.crossfit-warrior.com/pro...ourtes-12-6-cm
Je recherche une corde à sauter avec un câble en acier pour la corde, quelque chose de plus lourd que la mienne, dont la corde est un simple tube souple en plastique.
"Les infractions les plus sérieuses n'expirent jamais."