Le topic de la remise en forme V4 : Musclés mais pas décérébrés

[pierre marie]

Non il y déjà quelques séries de pompes et de traction avant. C'est pas grave je ferai des pompes surélevés, ou du développé incliné quand j'aurai un banc.

[Sharn]

Jeremy Either fait toujours de bonnes vidéo.

[Sharn]

Je veux bien un lien/une vidéo/une doc là dessus, parce que j'ai pas trop trouvé de source.

Comme ça par exemple:


Ou comme ça:


Comme ceci également:
https://www.instagram.com/p/70foaQmsas/

[Snakeshit]

Pour les exercices pour les lombaires, y a des choses à faire avec une chaise romaine ou faut un appareil dédié ?
Je travaille avec mon kiné pour ma posture toute caca, mais apparemment mes lombaires sont très faibles par rapport à mes abdos .

[cotueur]

Soulevé de terre

[Sharn]

Pour les exercices pour les lombaires, y a des choses à faire avec une chaise romaine ou faut un appareil dédié ?
Je travaille avec mon kiné pour ma posture toute caca, mais apparemment mes lombaires sont très faibles par rapport à mes abdos .

Élastique + good morning comme je viens de poster plus haut. T'as quoi comme soucis de posture?

[Snakeshit]

Élastique + good morning comme je viens de poster plus haut. T'as quoi comme soucis de posture?

Merci.
Je voûte au niveau des épaules mais je travaille la dessus.
J'avais fait pas mal d'exercices type good morning (sans élastique cela dit) et au bout d'un moment l'amélioration a stagné. C'est suffisant avec un élastique ? Parce que je dois compenser mes abdominaux .

[Sharn]

Les élastiques chez Décathlon ont des résistances diverses avec des trucs assez costaud. Sinon tu les multiplies.

[MattHE]

Salut les musclés !

Je voudrais me remettre sérieusement au sport à la rentrée et avant ça je compte me remettre en forme cet été.
Au programme : reprise de la CAP et des sessions abdos/bras pour tonifier le ventre et prendre (un peu) sur les biceps/pecs pour un visuel plus sympa.

Niveau CAP, pas besoin de conseils je gère !
Par contre pour la 2e partie, j'ai réfléchi à un petit programme et je voudrais vos avis.
Voila les exos que j'envisage (je déteste les crunchs donc exit pour cet exo) :
- Gainage planche
- Gainage latéral (en rajoutant mouvement de hanche si ça va)
- Russian twists
- Gainage des lombaires (avec le good morning)
- Dips
- Pompes (avec écartement faible pour les pecs)

Je pensais partir sur du 4x30 secondes sur le gainage et 10 rep pour les autres (à voir ensuite pour augmenter à 1 minute et 20 voire 30 rep)
Qu'en pensez vous ?

Edit : Je précise que j'ai pas de matos et que je préférerais m'en passer. Je compte faire un jour sur deux footing et la session décrite.

Merci

[gatsu]

Salut les musclés !

Je voudrais me remettre sérieusement au sport à la rentrée et avant ça je compte me remettre en forme cet été.
Au programme : reprise de la CAP et des sessions abdos/bras pour tonifier le ventre et prendre (un peu) sur les biceps/pecs pour un visuel plus sympa.

Niveau CAP, pas besoin de conseils je gère !
Par contre pour la 2e partie, j'ai réfléchi à un petit programme et je voudrais vos avis.
Voila les exos que j'envisage (je déteste les crunchs donc exit pour cet exo) :
- Gainage planche
- Gainage latéral (en rajoutant mouvement de hanche si ça va)
- Russian twists
- Gainage des lombaires (avec le good morning)
- Dips
- Pompes (avec écartement faible pour les pecs)

Je pensais partir sur du 4x30 secondes sur le gainage et 10 rep pour les autres (à voir ensuite pour augmenter à 1 minute et 20 voire 30 rep)
Qu'en pensez vous ?

Edit : Je précise que j'ai pas de matos et que je préférerais m'en passer. Je compte faire un jour sur deux footing et la session décrite.

Merci

Je mettrais des tractions en supination à la place des pompes. Certes cela t'oblige à acheter et poser une barre de tractions mais si tu gardes le programme en l'état tu ne bosses que les pecs/épaules/triceps d'où un risque de déséquilibre car pas d'exos de dos et tu laisses de côté totalement les biceps par rapport à ton souhait.

Faire des tractions en supi te permettra de travailler le dos et les biceps et de remédier à ce problème à mon sens.

[Erokh]

Pour les pecs, faut pas plutôt un écartement important ? Un écartement faible fait plutôt bosser les triceps, non ?

Sinon, je me suis pris des haltères à decath'. Un kit 20kg. Je pose la malette complète sur mon pubis, et ça marche bien pour les hip thrust
J'ai testé avec une charge de 6kg (je crois) pour les fentes arrières, et ça me semble plutôt efficace également.

[gatsu]

Pour les pecs, faut pas plutôt un écartement important ? Un écartement faible fait plutôt bosser les triceps, non ?

Sinon, je me suis pris des haltères à decath'. Un kit 20kg. Je pose la malette complète sur mon pubis, et ça marche bien pour les hip thrust
J'ai testé avec une charge de 6kg (je crois) pour les fentes arrières, et ça me semble plutôt efficace également.

Les pompes prise serrée (diamond push up) tapent les triceps en effet mais tu tapes pas mal le "milieu" des pecs aussi en tout cas moi je sens énormément la partie "interne" des pecs. Après s'il veut des pecs + gros bras c'est dans son objectif parce que les bras c'est surtout les tri et pour les pecs il tapera quand même dedans avec des pompes prise serrée par contre ce sera pour l'été prochain

[MattHE]

Je pensais que les pompes étaient bonnes pour les biceps, mais je me suis trompé !!

Merci des corrections du coup

Je verrai en faisant les pompes les zones où j'ai "mal" : ce sont celles qui seront sollicités non ?

Pour la barre de tractions c'est pas possible en ce moment je déménage donc je peux pas en mettre une...

Par contre j'ai vu un exo de curl avec des élastiques (en étant à genoux par terre), je vais aller voir ça chez décathlon. Ça me semble être un accessoire facilement réutilisable !

[Sharn]

Salut les musclés !

Je voudrais me remettre sérieusement au sport à la rentrée et avant ça je compte me remettre en forme cet été.
Au programme : reprise de la CAP et des sessions abdos/bras pour tonifier le ventre et prendre (un peu) sur les biceps/pecs pour un visuel plus sympa.

Niveau CAP, pas besoin de conseils je gère !
Par contre pour la 2e partie, j'ai réfléchi à un petit programme et je voudrais vos avis.
Voila les exos que j'envisage (je déteste les crunchs donc exit pour cet exo) :
- Gainage planche
- Gainage latéral (en rajoutant mouvement de hanche si ça va)
- Russian twists
- Gainage des lombaires (avec le good morning)
- Dips
- Pompes (avec écartement faible pour les pecs)

Je pensais partir sur du 4x30 secondes sur le gainage et 10 rep pour les autres (à voir ensuite pour augmenter à 1 minute et 20 voire 30 rep)
Qu'en pensez vous ?

Edit : Je précise que j'ai pas de matos et que je préférerais m'en passer. Je compte faire un jour sur deux footing et la session décrite.

Merci

Pour perdre du poids pas de secret faut revoir la nutrition.
Dips et pompes ok pas de soucis.
Mais faut bosser son dos, avec des élastiques Décathlon on peut faire des trucs:



Et faut bosser les jambes. Non, le footing n'est pas suffisant!

[MattHE]

Je veux pas perdre du poids, juste remplacer le début de bide à bière par quelque chose de plus agréable visuellement. (Je fais 65kg pour 1m83)


Niveau bouffe je fais attention à ce que je prends (surtout à la cantine le midi). Le soir c'est souvent légumes ou crudités avec un peu de féculents (je fais à manger pour mon fils et je mange pareil).
Je limite aussi la consommation d'alcool

Mon objectif de l'été c'est de me remettre en jambes pour reprendre le foot en septembre et pas être à la rue niveau cardio.

L'idée c'est qu'à la rentrée je puisse continuer sur la partie abdos/pecs en plus du foot pour avoir un résultat sur le long terme.

Je vais regarder les exos du dos alors pour pas être déséquilibré.

[Sharn]

Les jambes. Bossent les JAMBES.

[MattHE]

Sans méchanceté, c'est quoi cette obsession sur les jambes ?

J'ai du mal à piger ce focus sur "leg day", etc.

[Sharn]

Sans méchanceté, c'est quoi cette obsession sur les jambes ?

J'ai du mal à piger ce focus sur "leg day", etc.

Équilibré le corps déjà. Parce que ça c'est moche, et que ce sont les muscles qui forment la base de ton corps et qui font contact avec le sol. C'est important de les entrainer comme le reste.

[MattHE]

Ah oui je suis d'accord, mais mon objectif n'est pas d'avoir les bras de ce monsieur !!!

Du coup, en quoi footing et/ou sport avec de la course ça n'est pas suffisant ?

[Sharn]

Ça n'est jamais suffisant. Les sprinters poussent sous des barres et même les décathloniens le fond.

[gatsu]

Sans méchanceté, c'est quoi cette obsession sur les jambes ?

J'ai du mal à piger ce focus sur "leg day", etc.

nough said (je mets sous spoiler pour les âmes sensibles, histoire d'éviter les parce que c'est soit disant trop )

Spoiler Alert!

Edit : en vrai le god like physique s'appelle Jason Robinson <3

[Sharn]

Reprise de la muscu après un mois d'arrêt. Bordel que c'était dur pour des perfs minables. Les courbatures.

[Sharn]

Dans 6 semaines t'es dans une salle de boxe Gatsu?

[Koweit]

Reprise de la muscu après un mois d'arrêt. Bordel que c'était dur pour des perfs minables. Les courbatures.

J'en suis à mon 4ème mois d'arrêt perso...Faut que je m'y remette.


J'ai toujours eu un gros retard au niveau du dos, j'ai essayé de faire quelques recherches sur le sujet, j'ai trouvé cet article intéressant : https://qivafit.com/muscler-dos/ qui montre les différents muscles à taper au niveau du dos !

Le dos est une partie du corps super intéressante à entraîner. ça permet vraiment de redessiner la shape et de prendre en puissance sur les différents gros exercices...Sauf soucis me concernant, j'ai une grosse faiblesse à ce niveau-là, ce qui fait que je galère sur tous les exercices qui sollicitent les dorsaux...Soulevé de terre, traction, rowing, etc. j'ai vraiment des perfs minables ça me soule

En septembre, je serai dans une nouvelle, je pense que je vais commencer par cramer mon dos avec du soulevé de terre avant d'attaquer les tractions pour voir ce que ça donne !

[Ventilo]

Pareil Blessé depuis mai. Reprise le 18 août normalement

[deathdigger]

Bande de petits joueurs, ça va faire un an que je ne suis pas allé à la salle
Trop de taf, du coup, horaires de dingue et aucune motivation. Je fais bien du vélo le dimanche, mais mon sport s'arrête là

Logiquement, j'aurai moins de taf fin septembre, mais ce n'est même pas sûr...

[Sharn]

Faut essayer de se faire des circuits tout seul.

[Utharion]

Bonjour,

Je me suis mis à la Reddit Recommanded Routine de bodyweight fitness
Le gros avantage est que c'est très bien documenté, notamment le principe de progression par exercice.

J'ai juste quelques questions :
Sur Reddit, la pompe diamant est la "suite" qui remplace les pompes.
Il est vrai que je ne pouvais pas en faire 1 il y a un mois seulement. Je m'écrasais par terre. Je peux maintenant faire 3x8. Ca tire dure quand même.
Je me demande s'il faut vraiment arrêter de faire des pompes et ne faire que des pompes diamants, ou si le(s) muscle(s) sont suffisamment différents pour mixer.

[pierre marie]

Je ne suis pas un spécialiste mais il semblerait que les diamonds ne soient pas recommandé pour les poignets. Perso j en fais, mais avec parcimonie.

[Sharn]

C'est une question de souplesse surtout.