La plupart des kg pris pendant la grossesse se perdent tout seuls de toute façon ;)Citation:
Envoyé par Sharn
C'est les 3-4 derniers qui peuvent se révéler récalcitrants, selon l'âge du sujet.
Version imprimable
La plupart des kg pris pendant la grossesse se perdent tout seuls de toute façon ;)Citation:
Envoyé par Sharn
C'est les 3-4 derniers qui peuvent se révéler récalcitrants, selon l'âge du sujet.
Retour à la salle après une année sans, j'en chie :tired:
Et les mecs ont viré la fontaine à eau, la connexion wifi et c'est encore plus le bordel dans les poids que l'année dernière :tired:
Et j'en chie :tired:
Boire pendant le sport un truc surfait probablement :tired:Citation:
Envoyé par deathdigger
Respect et robustesse à toi. Vu ma perte de performances quand je loupe 1 mois j'imagine pas un an...Citation:
Envoyé par deathdigger
Vous voulez mieux récupérer? Massage!
https://www.researchgate.net/publica...ubG4wzXNaxj0N8
https://www.frontiersin.org/articles...zBEnPmvdAklyiY
2 à 4 fois une heure par semaine pour moi. Dès que je saute une semaine, je sens bien la différence... Paye tes 37 piges :pCitation:
Envoyé par Sharn
Putain j'en chiais au squat à 40kg.Citation:
Envoyé par Sharn
Bon j'ai aussi fait une sortie de 60km à vélo samedi, alors que je n'avais pas roulé depuis deux mois :ninja:
Faut que je me motive à isoler mon atelier pour le transformer en home-gym, au moins, ça sera plus simple d'être régulier.
Salut les coins,
Je me remet à la muscu tranquillou, et je voulais aussi rééquilibrer un peu ma diet en reprenant un shake de whey le matin. J'achetais avant du myProtein mais j'aimerais bien prendre un truc d'un peu de meilleur qualités. A cout à peu pret equivalent au kilo, j'ai ça:
Powerstar
Nutrimuscle
Nutripure
Et là j'ai un peu du mal à voir quoi est le mieux. Une recommendation ?
Nutrimuscle c'est la référence francophone de mémoire.
Le mec qui vire les secu de la cage à squat pour pouvoir faire du curl dedans :vibre:
Wtf, ya de ces boulets
J'ai déjà retrouvé un banc dedans en équilibre instable sur 2 steps. J'ai pas compris le projet :unsure:
Hier WOD axé sur les épaules (ca piquouille aujourd'hui):
Warm up : 30 push-up (pompes) + 30' de recup ; 20 push-up + 30' recup ; 10 push-up + 30' recup ; 20 push-up + 30' recup.
déjà là, les épaules étaient chauffées.
Skill : on travailler le rope climb (monter de corde), avec un exercice sympathoche qui fait morfler encore un peu plus les épaules:
2 rope climb + 40' wall squat + 40' handstand (poirier). time cap 7 min
après travail sur l'overhead squat pour le wod.
WOD : time cap 17 min max de tour à faire:
40 cal assaut bike
12 pull up
20 overhead squat à 30 kg
je morfle un peu aujourd'hui :) :) :)
40 cal assaut bike. :wtf:
Combien de tours tu as fait?
Lundi dans la partie technique avant le WOD c'était un programme assez bizarre:
3 squats, 10s de récup', 4 squats, 10s de récup', 5 squats, 10s de récup', 6 squats, 10s de récup, 7 squats.
Première fois que je faisais un truc comme ça. J'ai chargé à 60kg et j'en ai chié. Grave.
J'avais eu ça aussi une fois, j'avais posté la photo ici :pCitation:
Envoyé par cotueur
Jai fait 2 tours, je suis nul a l'assaut bike alors avec 40 cal c'était l'horreur pour moi.
Et oui, il te sorte des programmes bizarre desfois qui te défonce en un rien de temps
Mardi j'ai fait MMA. On a fini la séance avec 300 abdos découpés en blocs de 30 avec différent exo. Merci les courbatures ce matin. :lol:
a chaque mouvement tu dois les sentir tes abdos là.
Y a une musique qu'il passe quand on fait nos série de gainage 30-30 pendant 5 min, en hollow et position superman, mais j'arrive pas à la trouver. c'est pareil ce gainage pique bien les lendemain.
3x3x150 qui repassent au SDT. Content de moi. J'espère que les 200 arriveront un jour :emo:. 3x3x130 au squat également et 3x3x95 au DC. J'espère retoucher les 100kg en série de 3 au DC.
Pour ceux qui parlent anglais, il n'y a qu'une chaîne de musculation qu'il faudrait suivre :
https://youtu.be/qnjYyfkcaNI
Il doit y avoir un exercice secret de prise de masse que seul les vrais musclés se partagent alors :ninja:Citation:
Envoyé par deathdigger
En ce moment dans ma salle, la mode est au mec qui font des étirements chelous avec un baton entre leurs séries.
J'ai aussi des mecs qui font l'auto-stoppeur debout avec haltères :p
Que de moments de golerie chaque fois.
Depuis le temps que je voulais tester Aphrodite de Freeletics c'était aujourd'hui.:lol:
31mn02. Que c'était chaud.
Je l'ai jamais fait celui là tiens.
Y'a la dernière vidéo de Jean-Onche qui est sorti récemment, tu vas pouvoir avoir le banc incliné pour toi tout seul :ninja:Citation:
Envoyé par cotueur
C'est la reprise :lol:
J'ai pas mal au coude :cigare:
J'ai mal partout ailleurs :sweat:
Je n'ai quand même pas trop forcé sur les coudes (pas de curl ni proche, et le peu que j'ai fait en mouvements incomplets) histoire de pas retourner en arrêt si ma blessure n'était qu'en sommeil.
Je pratique pas les étirements, par contre je vois les "vrais" sportifs faire de la cryo thérapie ou des bains de glace pour les plus pauvres.
La douche froide c'est tendu quand même :'(
Fais des massages c'est le mieux selon une étude récente. Après si la douche froide te fait du bien tu peux la garder. ;)
Bossons les abdo en rotation:
https://www.t-nation.com/training/ti...-powerful-core
J'ai enchainé avec Delavier et ça n'a fait que confirmé ce que je pensais déjà. L'incliné c'est pas fait pour moi. Du moins pas à la barre, j'ai vraiment des mauvaises sensations et des douleurs dans les clavicules. Du coup, je ne peux pas charger.Citation:
Envoyé par deathdigger
J'ai moins ce problème aux haltères ou encore mieux à la PureStrengh Technogym qui est vraiment pas mal, dommage qu'elle ne converge pas par contre...
Suite à un changement de salle de sport, je me suis dit que j'allais tester les cours collectifs plutôt que de glandouiller dans mon coin et de pas faire grand chose. Mon niveau physique actuel est toujours entre l'endive et la patate douce, surtout que j'ai rien branlé de l'été (j'ai du courir 2 fois 3-5km).
Bref, pour accompagner ma copine j'ai testé d'abord L'aquacycling. Putain de fils de pute, je pensais pas que j'allais devoir rester en gainage cuisse pendant 45 minutes. J'ai carrément sous-estimé le cours. Par contre c'était vachement marrant.
J'ai aussi testé ce midi le Body Pump (truc de les Mills). C'était bien plus motivant pour un glandu comme moi de galérer avec 30 autres personnes. C'était par contre carrément dur pour quelqu'un qui est que vaguement de condition humaine comme moi. On enchaîne les classiques Squat/Fentes/Epaulé etc, avec des charges légères mais sur un gros rythme. Clairement là je suis rincé mais je pense que j'y retournerai, j'ai l'impression d'avoir bien bossé.
LE Body Pump ça paie pas de mine mais c'est bien dur si on se sent trop en confiance.
Même pas en confiance ça m'a déglingué. J'ai été trop gourmand sur les squats, du coup pour la partie dos ou épaule je sais plus quand fallait soulever la barre au dessus de la tête, la prof arrêtait pas de gueuler de plier légèrement les genoux. Meuf, si je plis les genoux dans mon état, jamais je les remonte.