Je maintiens un truc mou en équilibre depuis plus de 30 ans, ça compte ?
Pas forcément mou non.
En gros, mon kiné me fait faire deux exercices :
1. je suis sur mes deux pieds. Jusque là, c'est facile. Je me mets sur la pointe des pieds. Ca va. Et je baisse mon pied jusqu'à ce que mon talon approche le sol sans le toucher, en alternant un pied puis l'autre. Facile au début, mais avec les répétitions mes chevilles tremblotent un peu (c'est justement le manque de gainage) et les mollets chauffent.
2. une planche en biais. Je mets un pied dessus, l'autre ne touche pas le sol. Et pareil, je dois tenir sur la pointe du pied en ayant le talon le plus proche possible du sol.
Ok, je vois.
Ca doit faire chauffer les tendons d'Achille aussi ?
Et je viens de rentrer d'une séance.
Déjà, je confirme le bien de la cadence élevée (188 en moyenne là), et j'ai vu un gars (débutant ?) courir à grandes foulées qui allaient autant vers le haut que vers l'avant, j'avais mal pour lui.
Première séance de course faite
Comme recommandé, j'ai fait tout doux pour commencer, avec 2km de marche/course alterné en 20 minutes. Dès que je sentais que ça tirais je repassait en marche. Probablement 50/50 marche/course. C'est passé sans soucis Je suis quand même bien en nage à l'arrivée mais peux discuter sans soucis. Plus qu'à progressivement augmenter la distance !
Je suis à un peu moins de 170 de cadence en moyenne, j'ai regardé sur les quelques dernières sorties (qui par ailleurs étaient plutôt rapides).
Sinon ça fait un mois que j'ai repris, je pense que jai passé la période la plus à risque. Par contre je crois avoir retrouvé complètement la forme d'avant.
GG Awake.
Je t'ai trouvé un peu faible hier soir, tu t'es arrêté a la première pinte, et tu as pris une salade.
Négatif chef, j'en ai bien repris une 2é (d'ailleurs à cause d'elle j'ai éclaté en vol lors de mon deuxième intervalle ce soir :tropvieuxpourcesconneries:).
Encore une question, les étirements, vous en faites aucun/avant/après/avant et après ? Si vous en faites après, vous laissez une intervalle le temps de refroidir un peu ou tout de suite ?
Bande d'anarchistes.
Les 300 mètres au cours desquels j'ai augmenté les PPM. J'avais l'impression de courir comme un abruti
Pas par minute ? C'est à peu près mes cadences normales, par contre, je suis court sur pattes
Moi je me force a mouliner un peu plus, j'ai tendance a courir a 150/160 ppm naturellement. 184 c'est beaucoup !
Première sortie un peu moins courte depuis le COVID (presque 1h)... et ben ca a été dur.
Le truc c'est que d'habitude le mur c'est soit le souffle sur du trop intense, soit les jambes sur du trop long. La c'est ni l'un ni l'autre, c'est juste la sensation de fatigue immense a partir de 30 minutes.
Ahahah, on t'avait prévenu.
-Les Forces des Ténèbres
Si ya des canards Parisiens qui aiment quand c'est long, mon club organise un tour des Maréchaux le 24 juillet au matin, en rythme promenade en groupe. Possibilité de faire moins distance évidemment. Y'aura des pauses, de la rigolade... Je devrais y être (surtout si des canards sont motivés pour venir).
Comme il en faut pour tous les goûts, il y a aussi un 5000m d'organisé sur la piste de notre stade (Malakoff), fin du mois. Si vous voulez avoir un temps de référence, viendez-donc ...
Deuxième session de course faite (je vais pas poster un message à chaque fois vous inquiétez pas). +30% de distance total (2km -> 3km, en 30 minutes), toujours marche/course alterné mais avec de plus longues sessions de course. J'ai une douleur légère sur le droit de la cuisse, mais bon je suppose que c'est normal quand on remet la machine en route.
En tout cas c'est super cool, je m'attendais pas à ce que ca se passe aussi bien !
Allez hop, réception de mes Trabuco 10 ! le nouveau mesh est ultra agréable mais je lui donne 2 mois pour se déchirer.
La chaussure est un peu moins relevée sur la pointe du pied, c'est mieux que la 10.
La chaussure est un peu plus longue, je le vois en comparant la semelle intérieure, les méta seront plus à l'aise.
Essai au plus vite
Et en même temps, mon camelbak étant en fin de vie, j'ai acheté un gilet d'hydratation Salomon Active Skin 8, j'ai mis ma poche à eau dedans et hop, c'est reparti pour 15 ans.
j'aurai bien dit partant mais avec la chaleur et le peu d'entrainement je suis un peu dans le rouge
Les étirements, mon kiné m'a dit qu'on avait tout entendu sur ce sujet (à chaud, à froid) mais qu'il avait vu passer des études avec une population "avant", une "après" et une "dtc" et en fait, ils ont pas tiré la moindre différence entre toutes. Il est pas impossible qu'il se pourrait qu'éventuellement ce soit susceptible de pas être indispensable... Je dis ça...
C'est un peu ce qui me semble aussi, c'est pas vraiment prouvé que ce soit utile ...
Même si dans des cas bien particuliers, pour faire passer un bobo, on m'a raconté que ça avait été bénéfique.
Pour la prévention de blessure, faudrait voir ce que disent les études.
M'enfin, les sportifs de haut niveau (qui sont mieux conseillés que nous), ils s'étirent tous non ? Après, à 30heures de sport / semaine on doit avoir des besoins dont peuvent se se passer des sportifs du dimanche.
Je préfère de très loin effectuer du renforcement musculaire via la chaine de ce gars :
https://www.youtube.com/watch?v=meeZ...Z7xz-qNQsLWMB9
Pas d'étirements non plus, hormis tendon d'achille très léger.
Mais surtout, jet d'eau froide pour mes jambes.
Oui, je fais aussi de la ppg.
Ça me semble pas mal de renforcer ainsi le dos, par ex pour les traileurs qui sollicitent pas mal le leur dans les descentes, ou simplement pour les canards les moins légers.
En parlant de trail je suis en train de me laisser convaincre pour faire un 70 dans les Vosges le 10 septembre