Le topic du coeur, du running, du jogging

[Ze Venerable]

d'être irritable si t'as pas fait ton entrainement ou qu'il s'est mal passé .

Je comprends très bien, mais en même temps on est pas des pros. Ce que j'essaie de me dire c'est à quoi bon se prendre le chou pour gagner 15 secondes le jour de la courses, on ne sera pas en meilleur santé et dans tous les cas il y aura infiniment² meilleur que nous.

[Goji]

Je suis content, je suis arrivé à mon objectif de 3 km, pas vraiment essoufflé, mais avec une petite douleur au genou gauche.
Je ne doute pas de courir comme une merde, comme un amateur ridicule, pourtant j'ai regardé quelques tutos du genre "comment avoir une belle foulée qui te nique pas les articulations", c'est plus facile à dire qu'à faire... bref, je vais laisser reposer un jour ou deux et retenter le 3 km. Si j'ai de nouveau mal au genou, je redescendrai à 2,5 km (je n'ai mal qu'à partir de 3 km). Le but c'est de se faire plaisir et gagner en endurance, pas de tout casser.
Ah, et j'ai donc acheté les NIKE AIR ZOOM RIVAL FLY 3, elles sont très confortable, je suis satisfait de l'achat.

[Vautour]

Vas y progressivement, réjouis toi des petites victoires.
Et si tu as eu mal après 3km, fais plutôt 2km, puis 2,5, puis 3. Tu trouveras ta foulée, tu te muscleras, etc.

[ShotMaster]

Fais aussi de plus petites foulées. Globalement plus les foulées sont petites moins tu te fais mal (conseil de mon podologue spécialisé course à pied).

[Narm]

Mince, La Rochelle fait pas de semi
Bon sinon je suis de passage pour remercier le susnommé Narm et son plan pour soigner une tendinite d'Achille : j'entre dans la semaine 5 du programme et j'ai plus du tout mal depuis un bon moment
Question pour la suite : une fois les 6 semaines terminées, je fais quoi ? J'arrête ? Je continue sur les mêmes exercices ? Je rajoute encore plus de charge (mon fils doit faire dans les 22kg ) ?

J'avais arrêté le protocole quand je n'avais plus mal et reprenais que ça tirait.
Mais c'est jamais revenu sérieusement : peut être parce que je m'hydrate plus, je fais plus attention à mes chaussures (je les change régulièrement ; 1 an / 1000 bornes) ou que je fais à côté de la PPG.
En tout cas bien content pour toi !
Pour le marathon si c'est trop long, tu le fais en duo avec un autre canard que tu amènes dans cette galè aventure

Et bravo Goji, comme le dit Vautour, petit à petit ça viendra.
Si c'est que quand tu cours, des exercices de renforcement du genou peuvent aider

[deathdigger]

Je suis content, je suis arrivé à mon objectif de 3 km, pas vraiment essoufflé, mais avec une petite douleur au genou gauche.
Je ne doute pas de courir comme une merde, comme un amateur ridicule, pourtant j'ai regardé quelques tutos du genre "comment avoir une belle foulée qui te nique pas les articulations", c'est plus facile à dire qu'à faire... bref, je vais laisser reposer un jour ou deux et retenter le 3 km. Si j'ai de nouveau mal au genou, je redescendrai à 2,5 km (je n'ai mal qu'à partir de 3 km). Le but c'est de se faire plaisir et gagner en endurance, pas de tout casser.
Ah, et j'ai donc acheté les NIKE AIR ZOOM RIVAL FLY 3, elles sont très confortable, je suis satisfait de l'achat.

Si tu démarres, n'essaie pas d'aller à l'encontre de ta foulée naturelle. Tu peux jouer sur la position des bras, la tension des épaules, etc. (running addict avait fait une bonne vidéo là-dessus), mais n'essaie pas de changer ta façon naturelle de courir. Une fois que tu seras à l'aise, aka tu pourras courir 10km sans trop souffrir, tu pourras te poser la question de la foulée.

[Seymos]

Je le retrouve pas, y avait pas quelqu'un qui avait posté le nom d'une appli qui permet de compter ses apports caloriques quotidiens ? Je veux pas aller dans le topic de la remise en forme

[ZyAvo]

1 bière = 2 tartines

[Awake]

Je le retrouve pas, y avait pas quelqu'un qui avait posté le nom d'une appli qui permet de compter ses apports caloriques quotidiens ? Je veux pas aller dans le topic de la remise en forme

La plus connue c'est myfitnesspal.

[deathdigger]

Y'a le secret du poids aussi : https://play.google.com/store/apps/d...ds&hl=fr&gl=US

[Seymos]

Thanks !

[Arkandias05]

Salut,

Sur Strava lorsqu'on rentre nos objectifs (annuels, hebdomadaires, etc.) en course à pied, sauf erreur de ma part les sorties trails ne sont pas compatibilisées...

Est-ce qu'il existe un réglage à modifier ? (sans devoir transformer la sortie trail en simple sortie de CAP si possible)

Merci

[Baron]

Aucune idée.

Et sinon, pour revenir sur une conversation récente au sujet de l'addiction, je mesure chaque dimanche (où je veux sortir le matin) à quel point je déteste le soleil. Et en même temps, je mets pas le réveil donc je sors au mieux à compter de 09H00 après avoir mangé un bout.
Donc je considère que l’addiction n'est pas encore assez forte pour me faire sortir du lit à une heure imposée. J'espère que ça va s'arrêter bientôt et que je pourrai à la fois dormir et courir.

[Seymos]

Ça fait deux jours que je meurs au lit jusqu'à 10h voire 10h30, alors que mon compteur mensuel est bloqué à 81km

La drogue ne passera pas par moi.

[orime]

Ici une grasse matinée c'est 7h-7h30 grand max, j'ai le temps d'y aller et de revenir, personne n'est levé

[Vautour]

Avec ma copine (qui n'a jamais dépassé les 5km en courant), on a fait le trajet Abbeville-Amiens à vélo. Le long de la Somme (canalisée ici), très joli, dans la verdure, super chemin de halage, partiellement à l'ombre, un paysage magnifique presque du tout long. On aime bien ce coin, et on a une bonne adresse à Abbeville où crécher.
Et elle me dit vers la fin du trajet, en gros : "Ca doit être bien pour courir aussi. Tu pars d'Abbeville, et ensuite tu peux prendre le train à Amiens pour revenir. Les coureurs du coin doivent être contents." J'ai vraiment déformé sa perception ...

Spoiler Alert!

Le trajet fait 50km. Ca faisait déjà 2heures qu'on roulait à vélo quand elle a dit ça. Mais à cause de moi, elle croit que c'est presque normal de faire des sorties qui sont plus longues qu'un marathon.

[Un Babybel]

Hello,
petit CR de la course de samedi, le 24km du Baztandarrak (BK24 24km/1700d+).
1ère édition de cette course, qui vient remplacer le précédent 21km. Elle été déjà réputée pour être une des plus dur du coin.
Condition : parfait. Frais mais pas froid, pas de pluie annoncée (mais il a un peu plu la veille).

Levé a 5h histoire d'engloutir un petit dej tranquillement, départ prévu a 6h mais qui sera en réalité vers 6h20 (45min de route, retrait des dossards possible jusqu'a 7h30).
Je n'ai pas de pression particulière, quelque moment de doute depuis quelques jours concernant le fait de réussir à aller au bout de la course. En partie parce que j'ai suivi un plan visant à augmenter sa vitesse de course en montée (traduire pour moi par : commencer à courir en montée), donc que de la côte et de la sortie longue en montagne. J'avais donc un doute sur ma capacité à enquiller la distance sans problème.
Un 45km part 1h avant nous.
Léger échauffement après quelques étirements.
Point rapide par l'orga sous la chapiteau puis on se place sur la ligne de départ. J'essai de me placer pas trop au fond (comme j'ai tendance à le faire en général) mais je me fais avoir (comme en mars) tout bêtement parce qu'on est même pas 400 au départ.
8h, départ. Je sais qu'il y aura peu de plat dans la course et c'est le cas dès le départ. La route grimpe rapidement, autour de moi ça trottine mais ça bouchonne légèrement. Je peste intérieurement contre moi parce que je sais que je peux aller plus vite, mais rapidement je me dit de me calmer. C'est que le début, il reste 1700 a grimper. Donc tout doux.
On remonte néanmoins pas mal de monde petit à petit. Les 1er 500 d+ se passent sans problème.
Arrive la descente.
J'adore les descentes. Mais je sais que je fatigue aussi énormément sur les descentes. Et quand j'ai vu qu'une bonne portion de la descente été bétonné . Je descend donc tranquillement, ça me permet quand même de doubler pas mal de monde (tout est relatif, on est même pas 400).
On arrive donc sur le 1er ravito (5,6km 542d+).
A partir de là ça ne va plus beaucoup doubler ou me doubler. On a a peu près tous le même rythme.
Je sais qu'après le ravito on va avoir droit à un beau mur, que j'ai repéré sur le profil affiché sur un écran au départ (et qui du coup et juste au dessus). Ca a pas loupé, c'était raide. J'ai juste regardé la montre à un endroit de la montée, qui n'était pas forcément le plus raide, 64% de pente donné. Quelques petits passages avant du cable pour se maintenir "au cas ou" et quelques zones glissantes qui me vaudra une toute petite chute.
La montée est longue, mais il y a pas mal de portion où on peut trottiner donc ça casse bien la longueur de la montée sur le ressentie.
Je manque de m'étaler sur une courte portion descendante ou j'ai une fâcheuse habitude de taper des cailloux qui sont enfoncés plus profondément qu'ils devraient l'être. Je me rattrape comme je peux (j'ai préféré dépenser à me rattraper que me laisser tomber compte tenu du sol assez peu accueillant pour une chute) en mettant les mains dans un buisson qui paraissait plutot doux. Loupé, je met le main pile sur une ronce à l'intérieur, doigt qui pisse le sang . Boarf, c'est les doigts, à la moindre coupures ça pisse de toute façon.
On fini par arriver au 2ème ravito (12,2km 1458d+).
Il reste deux montée avant de basculer dans la grosse partie descendante. A partir de là on rejoint les coureurs du 45.
Arrivé au sommet, c'est partie pour la descente. Je descend à rythme tranquille parce que le profil descend va jusqu'a la fin. Je sais que physiquement ça risque d'être dur.
On arrive sur le dernier ravito (16,7km, 1696 d+).
Une petite remontée, puis la descente reprend.
Et ici aussi il y a quelque portions bétonnées. .
Je sais qu'il y a un dernier petit mur à monter avant l'arrivée.
21km : mur en question.
PAN.
Courbarutres aux deux aines.
Je commence à m'étirer, comme un gland, en prenant mon pied et le tirant derrière la fesses. Pour étirer la cuisse quoi. Pas l'aine. Je me traite de boulet intérieurement. Je me dis bon, il reste normalement 3km, je vais repartir et on verra ce que donne les courbatures.
Heureusement pour moi elles sont parties au bout de 2 pas .
La fin à été : LONGUE.
Autant en kilométrage il restait quedal, mais mentalement j'avais l'impression de pas avancer (et j'avancer litérallement pas).
Un type un peu plus vieux me rattrape d'ailleur et m'harrangue pour que je le colle jusqu'a la fin
Merci à lui, j'ai laché sur son idée de final à bloque, mais j'ai fini un peu mieux grace à lui
Terminé en 3h42h07 à la montre, 3h42h08 temps officiel et 129/337.

Dans l'ensemble j'ai pas eu de moment difficile mentalement. A aucun moment de la montée je me suis dis "putain, qu'est-ce que c'est long". Par contre les descentes m'a confirmé le fait qu'il fallait que je bosse ce point là. Et il faut aussi que je bosse ma vitesse en général, je suis un escargot sur le plat. Le plan que j'ai suivi a porté ses fruits et dans l'ensemble ça me rassure pour la course de septembre (qui a des BH plus strict).

[nefrem]

1700 de D+ ca commence a parler, sincères félicitations Babybel !
Tu avais fait une prépa avant j'imagine ?

[Vautour]

Bon dénivelé vu la distance, bravo !

[Un Babybel]

1700 de D+ ca commence a parler, sincères félicitations Babybel !
Tu avais fait une prépa avant j'imagine ?

Pour celui de mars j'avais suivi un plan que j'ai fait à plusieurs reprises pour une distance de 20km/1000d+ et qui comprenait un peu de tout (fractionné, cote, fartlek, SL etc).
Pour celui-ci je me suis concentré que sur la vitesse en montée (vu que jusqu'a présent je partais du principe montée = marche).
Mon gros point noir c'est qu'une fois la prépa faite et la course passée, ben je sais pas quoi faire pour me maintenir et ou continuer à progresser.
J'ai une autre course en septembre (20k/1700d+) donc faut surtout pas que je continue dans mes mauvaises habitudes de stopper quelques temps après une course ...
Vais voir pour me faire un planning maison, mais je suis très loin de savoir quoi mettre dedans.

Bon dénivelé vu la distance, bravo !

Merci!

[Ze Venerable]

Bon sinon je suis de passage pour remercier le susnommé Narm et son plan pour soigner une tendinite d'Achille : j'entre dans la semaine 5 du programme et j'ai plus du tout mal depuis un bon moment

Je vais essayer, vu que ma douleur ne passe pas vraiment. Je remets le lin de Narm : http://www.nantes-mpr.com/cheville/tri_exo.htm

Hello,
petit CR de la course de samedi, le 24km du Baztandarrak (BK24 24km/1700d+).

GG !
Pas lu ton long CR encore, je me le mets sous le coude pour plus tard

Abbeville-Amiens à vélo. Le long de la Somme (canalisée ici), très joli, dans la verdure, super chemin de halage, partiellement à l'ombre, un paysage magnifique

(Cool ! Si tu as une photo qui permette de se faire une petite idée de la beauté du paysage, ze veux bien)

[orime]

Super le CR, effectivement les murs portent bien leur nom

Pour les plans, je tourne sur cette trame ou sur les plans Kalenji qu'on m'a chaudement recommandés.

Semaine A
EF
Cote
SL

Semaine B
EF
fartlek/seuil
SL

Semaine C récup
EF
EF

Et sur 8 semaines ça fait ABACBABC

On verra ce que ça donne fin aout avec mon 25km 700D+.

[Ze Venerable]

C'est carrément cheaté, mais en faisant ABACABB crois-moi ça va saigner davantage !
:vieux²:

Une petite remarque, ne pas hésiter à mettre si possible un peu de d+ aussi dans les SL ou EF.


Sinon, petite question, suite au covid ca a été long pour vous à retrouver 100% de jus, notamment sur des séances VMA poussées ?

[nefrem]

Sinon, petite question, suite au covid ca a été long pour vous à retrouver 100% de jus, notamment sur des séances VMA poussées ?

Alors déjà pour situer je cours souvent (3 fois /semaine) mais je suis mauvais (moyenne annuelle a 5.35'/km tout mélangé EF, VMA, SL et semi-marathons).

Et après le covid (ni grave, ni long, mais avec beaucoup de fièvre et de courbatures pendant plusieurs jours) j'ai arrêté de courir qu'une semaine. J'ai mis 3 bonnes semaines a recourir sans être en souffrance.
J'avais une grosse impression de fatigue sur les sorties qui arrivait vite, je transpirais nettement plus et j'avais perdu 10' à 15' au kilomètre en moyenne. Du coup j'avais moins envie et le mental était pas bon.

J'en suis a 4 semaines et j'arrive enfin a refaire des sorties longues (> 1 heure), j'ai préféré travailler a reprendre l'endurance plutôt que la vitesse.
J'ai fait une sortie vélo (gravel, donc mixte) de 3h40 ce weekend qui m'a rassurée, j'ai pas trop perdu sur l'endurance finalement.

Reste que je suis un poil plus lent, mais comme j'étais lent avant ça se voit pas trop

[Un Babybel]

Perso covid très court, patatraque 2 jours à tout casser.
Et j'ai du mettre 2 semaines avant de re courir.

Ca varie énormément suivant les personnes.

[orime]

Merci ze vénérable ! Je vais tester ce que tu préconise car cest la semaine prochaine le moment que tu proposes.
Pour le covid jai mis environ 1 mois pour retrouver le niveau d'avant covid.

[Arkandias05]

Aucune idée.

Et sinon, pour revenir sur une conversation récente au sujet de l'addiction, je mesure chaque dimanche (où je veux sortir le matin) à quel point je déteste le soleil. Et en même temps, je mets pas le réveil donc je sors au mieux à compter de 09H00 après avoir mangé un bout.
Donc je considère que l’addiction n'est pas encore assez forte pour me faire sortir du lit à une heure imposée. J'espère que ça va s'arrêter bientôt et que je pourrai à la fois dormir et courir.

Du coup, j'ai trouvé, c'est simplement qu'il faut choisir le type de sport souhaité pour l'objectif (toutes activités de courses à pied par exemple) mais cela ne se fait que via l'app mobile, et non via le site, raison pour laquelle je ne trouvais pas

[Ze Venerable]

Rapidement (suis sur téléphone).
Merci pour les réponses / COVID, ça me rassure.

@Orime : par contre une remarque, il faut charger progressivement ses semaines en d+, autrement les tendons vont râler.

[Baron]

1700 de D+ ca commence a parler, sincères félicitations Babybel !

Ca va, on va pas en faire un fromage...

[Tyranya]

Hello,
petit CR de la course de samedi, le 24km du Baztandarrak (BK24 24km/1700d+).

Chapeau ! Ca devait piquer vu le dénivelé !

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C'est carrément cheaté, mais en faisant ABACABB crois-moi ça va saigner davantage !

Ton compte est bon !