Le topic de la remise en forme V4 : Musclés mais pas décérébrés

**Aza** · 12/04/2020, 07h56

Envoyé par Sharn

Oui si on veut être aussi souple et de mauvaise foi que ces 2 compères ils sont au-dessus de tout.

Ah bon ? J'ai tjrs pensé que c'était des pointures, non ?

**Sharn** · 12/04/2020, 08h54

Ce sont des pointures pour le Bodybuilding. Ils ont une bonne connaissance anatomique mais dès qu'on rentre dans le sportif c'est vraiment pas glorieux.

**Balin** · 12/04/2020, 12h09

Envoyé par Yara rien

burpees over the box mais avec un balai quoi

Haha ok

**Aza** · 12/04/2020, 16h41

Sur les conseils de David Attias (ancien osthéo' de chez The Money Team, la petite équipe à un certain Floyd Mayweather Jr pour ceux qui connaissent

), j'ai tenté de faire mon max en footing pendant 30 minutes.
En effet, pour lui, courir 1h30 ne sert pas à grand chose pour la Boxe, à part se niquer le dos et les genoux.
De plus, je vois passer de + en + d’études/vidéos qui disent que pour perdre du gras sur le long terme, muscu'/fractionné/efforts intenses/hiit > bien mieux que tout ce qui est endurance.
Donc hier : 30 minutes footing à fond, en vrai j'ai tenu 25 minutes avec 11,5km/h (pas ouf, je sais, mais pour moi qui court habituellement à 8,5km/h c'est balèze) + 60 tractions + 100 pompes + 120 squats + 3 minutes gainage.

David Attias pour ceux que ça intéresse a fait plusieurs vidéos, elles sont super intéréssantes, il est donc ostéo/kiné pour les sportifs, mais il est également passionné de nutrition, il a de bons conseils à donner.

Il sort demain une nouvelle vidéo avec Boxe Attitude aussi.

**Sharn** · 12/04/2020, 16h54

La capacité aerobique à toujours de l'intérêt mais une vraie préparation physique passe par des cycles. Ce qu'oublie 90% des gens.

**Balin** · 13/04/2020, 15h15

Lundi :
Le plus vite possible :
21-18-15-12-9-6-3
Epaulés pack d'eau
Dips

Spoiler Alert!

**Yara rien** · 13/04/2020, 21h39

Envoyé par Balin

Lundi :
Le plus vite possible :
21-18-15-12-9-6-3
Epaulés pack d'eau
Dips

Spoiler Alert!

GG

tu fais juste un épaulé avec le pack d'eau, tu fais pas une press en plus ?

je vais inclure ton programme avec le mien demain matin, comme ça je travaillerai le bas et le haut:

500 box step up (tabouret) le plus raidement possible et toutes les minutes courir 20m

+

21-18-15-12-9-6-3
Epaulés pack d'eau
Dips

**Balin** · 13/04/2020, 22h10

Envoyé par Yara rien

GG

tu fais juste un épaulé avec le pack d'eau, tu fais pas une press en plus ?

Non c'était simplement le wod Elisabeth un peu modifié par les coachs de ma box.

Bon courage à toi demain

**Balin** · 14/04/2020, 11h54

Mardi :
Le plus rapidement possible :
10-20-30-40-50 DU
Après chaque série de DU 10m HSW

puis

100 burpees

Spoiler Alert!

**Yara rien** · 14/04/2020, 12h12

Envoyé par Balin

Mardi :
Le plus rapidement possible :
10-20-30-40-50 DU
Après chaque série de DU 10m HSW

puis

100 burpees

Spoiler Alert!

GG Balin

Bon pour moi les 500 box set up dur, surtout à partir du 350ième mais bon c'est passé.

Spoiler Alert!

les 3 première séries de dips m'ont fait mal

et j'ai fait du clean and press avec un pack de lait

**theclaw** · 14/04/2020, 13h42

Putain j'ai plus de cardio

**Balin** · 15/04/2020, 16h17

ALLEZ LES MUSCLES ON LACHE RIEN!

Mercredi :
AMRAP 15' :
8/8 arrachés (je l'ai fait avec un sac chargé à 6kg)
10 squat tuck jump
12 pompes

Spoiler Alert!

Et pour se finir un petit death by pompes :
Toutes les 30s + 1 pompe

Spoiler Alert!

**Kharon** · 16/04/2020, 12h53

Hello les canards confinés,
En ce moment je tourne avec un mix perso de renforcement musculaire / tractions / gainage, c'est pas du tout optimisé mais au moins j'arrive à tenir depuis 1 mois 5j/semaine et je vois des résultats.
C'est pourquoi je suis à la recherche d'une méthode assez complète et dirigiste en poids du corps, la motivation elle là mais elle est fragile et je me connais, si je cherche un truc personnalisé je vais traîner 6h sur r/bodyweight et lâcher l'affaire.
Un truc un peu nobrain où j'ai pas trop à me poser de question, la réflexion sera dans un second quand la routine sera ancrée.

J'ai la méthode Lafay qui traîne dans un coin, le Convict Conditionning à l'air intéressant mais pas moyen de trouver le pdf sur internet, et j'ai pas envie de faire du Amazon.

Des conseils ?

**Sharn** · 16/04/2020, 13h26

Méthode Lafay à défaut de mieux. Faudra juste rajouter 2 exo de tirage parce que ça limite pas mal. Convict Conditionning c'est pas génial. T'as aussi Never Gymless de Ross Enamait (1$ sur son site) mais je sais pas ce que ça vaut en terme de méthode clé en main.

**Balin** · 16/04/2020, 14h45

Jeudi :
Le plus rapidement possible :
50-40-30-20-10
Tractions
V-up

Spoiler Alert!

**Kharon** · 16/04/2020, 14h56

Envoyé par Sharn

Méthode Lafay à défaut de mieux. Faudra juste rajouter 2 exo de tirage parce que ça limite pas mal. Convict Conditionning c'est pas génial. T'as aussi Never Gymless de Ross Enamait (1$ sur son site) mais je sais pas ce que ça vaut en terme de méthode clé en main.

Merci je vais regarder ça !

**Sharn** · 17/04/2020, 11h36

Envoyé par Kharon

Merci je vais regarder ça !

Alors pour Never gymless de Ross Enamait il y a bien un programme. Ça s'étale assez longuement d'ailleurs. C'est vers la fin de son pdf.

3 vidéo sur le dopage (spoiler: vous dopez pas):

**gatsu** · 17/04/2020, 11h51

Envoyé par Balin

Jeudi :
Le plus rapidement possible :
50-40-30-20-10
Tractions
V-up

Spoiler Alert!

Tu as un super niveau sur les tractions (bon niveau tout court d'ailleurs

) Franchement 150 tractions en seulement 20 minutes c'est un putain de score je trouve.

Les sits up en plus, laisse tomber, gg et force à toi Balin.

J'ai pas post les derniers trainings car c'est toujours les mêmes chez moi.

Juste hier, j'ai essayé le challenge 1000 pompes en 1 heure. Ce fut très dur et j'ai fail comme une merde, 982 pompes. J'ai fait les mille en 1 heure et 3:48 pour la forme.

La vidéo YT du gars que je suis il l'a fait en 35 minutes le challenge, machine de guerre le type.

J'essayerai de le compléter ce foutu challenge dans un mois vers la fin du confinement en faisant un peu plus de pompes, il me manque pas beaucoup. Après faire un temps acceptable, c'est une autre histoire lol

**Balin** · 17/04/2020, 12h03

T'es gentil

J'imagine même pas le temps que ça me prendrait de faire 1000 pompes.

Vendredi :
Le plus rapidement possible, 3 tours de :
20 squats avant chargés (pack d'eau)
40m fentes chargées
80m course à pied
40 fentes chargées
20 squats avant chargés

Spoiler Alert!

**Sharn** · 17/04/2020, 12h08

1000 pompes en une heure. Même pas en rêve.

Je préfère mon Bring Sally Up.

**ConiBoy** · 17/04/2020, 12h15

Envoyé par gatsu

Tu as un super niveau sur les tractions (bon niveau tout court d'ailleurs

) Franchement 150 tractions en seulement 20 minutes c'est un putain de score je trouve.

Les sits up en plus, laisse tomber, gg et force à toi Balin.

J'ai pas post les derniers trainings car c'est toujours les mêmes chez moi.

Juste hier, j'ai essayé le challenge 1000 pompes en 1 heure. Ce fut très dur et j'ai fail comme une merde, 982 pompes. J'ai fait les mille en 1 heure et 3:48 pour la forme.

La vidéo YT du gars que je suis il l'a fait en 35 minutes le challenge, machine de guerre le type.

J'essayerai de le compléter ce foutu challenge dans un mois vers la fin du confinement en faisant un peu plus de pompes, il me manque pas beaucoup. Après faire un temps acceptable, c'est une autre histoire lol

C'est bazingafit? Très fort ce type, et très facile.

Pour moi ce matin:

6*5 tractions pro en superset avec 6*13 Dips
6*6 tractions supi en superset avec 6*10 pompes

Le tout au parc à deux km de chez moi

**gatsu** · 17/04/2020, 14h01

Envoyé par Balin

T'es gentil

Pas gentil, c'est un jugement objectif, à mon sens très bon score niveau traction. Tu dois avoir les tractions en point fort certainement comme l'ami Sharn.

Big up à toi en tout cas

Envoyé par Sharn

1000 pompes en une heure. Même pas en rêve.

Je préfère mon Bring Sally Up.

Oui c'est marrant bring sally up, j'aime bien en squat.

Comme indiqué j'ai pas fait les 1000 cela dit, je tente à nouveau dans un mois pour le fun je pense en essayant de réussir le challenge.

Envoyé par ConiBoy

C'est bazingafit? Très fort ce type, et très facile.

Pour moi ce matin:

6*5 tractions pro en superset avec 6*13 Dips
6*6 tractions supi en superset avec 6*10 pompes

Le tout au parc à deux km de chez moi

Oui c'est lui, je ne suis plus abonné qu'à six chaînes YT liées à la muscu, lui, un autre fr (lionel moulare), Pete Rubish, Cody lefever et Adam Raw ces deux derniers ne publient plus trop de vidéos et le dernier c'est forever massive (un gars qui fait des vidéos de "motivation).

Et même parmi ces 6 je ne regarde plus trop mais lui il est vraiment cool comme mec, il se prend pas la tête, il fait son truc. Golden génétique of the gods par contre, le gars a un très beau physique et il est très athlétique.

Il n'y a qu'à voir son temps 35-36 minutes je crois sur ce challenge, je pense que c'est un challenge RS et je n'en ai pas hormis les chaînes YT précitées et ce forum donc je ne connais pas les temps de référence mais je pense qu'il s'agit d'un très bon temps. Il doit être extrêmement dur de taper le tout en 30 minutes (ça fait 33 pompes à la minute sans s'arrêter) et en deça sauf training spécifique pour une telle épreuve.

En tout cas, c'est un challenge improductif en terme de training mais c'est rigolo à faire.

Je vais essayer de faire le même en tractions sous la forme le plus de tractions possible en 1 heure mais je crains un peu parce que 1° je suis nul en tractions et 2° la barre de tractions à 16-17 ans, elle est un peu entamée aussi à partir de 100-150 tractions, je commence à douiller sur les mains (pas de magnésie), ça va être joie je sens sur la fin XD

**ConiBoy** · 17/04/2020, 16h00

Il y a Éric Flag, qui est beaucoup plus orienté streetworkout, qui a tenté le challenge, et tu vois qu'il ne le.vis pas du tout de la même manière....

**Yara rien** · 17/04/2020, 19h21

programme donné par la coach, alors avec votre date d'anniversaire:

- le nombre de votre jour : Squat Tap
- le chiffre du mois : pompes triceps ( sur pieds ou genoux)
- l’année : • 1000 en 2 fois 500 ( 500 Crunch / 500 fentes alternées ou jumps)
• 900 en 3 fois 300 ( 300 mountains climbers / 300 cross crawl / 300 secondes en gainage)
• Dernière dizaine en burpees

Spoiler Alert!

**fishinou** · 17/04/2020, 20h46

Je suis du 1er janvier 2001. Easy.

**Yara rien** · 17/04/2020, 20h55

Envoyé par fishinou

Je suis du 1er janvier 2001. Easy.

1000 abdos et 1000 fentes la ça doit piquer quand meme

**Yara rien** · 20/04/2020, 10h16

Petit programme à faire, bon ça dépend de comment vous vous appelez

Sinon les fentes alternés de mon ancien exercice m'ont fait très mal j'ai pas pu tout faire.

**Sharn** · 20/04/2020, 10h17

J'ai un nom composé.

**theclaw** · 20/04/2020, 10h50

Envoyé par Sharn

J'ai un nom composé.

Jean-Barthelemy de la Haute-Tourbe ?

**Balin** · 20/04/2020, 13h00

Lundi :
AMRAP 10' :
7 bear complexs (pack d'eau)
9 burpees over pack d'eau

Spoiler Alert!

Discussion: Le topic de la remise en forme V4 : Musclés mais pas décérébrés

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