Le topic de la remise en forme V4 : Musclés mais pas décérébrés

[theclaw]

Azy l'aut' incitation au suicide !

[theclaw]

https://www.lequipe.fr/Tous-sports/A...nement/1120953

[Balin]

Jeudi :

Le plus rapidement possible, trois tours de :
- 15 HSPU
- 50 pistols

Spoiler Alert!

15'12", j'en ai grave chier sur les HSPU, je me rends compte qu'à force de ne plus en faire ma technique est devenue naze

[Yara rien]

exercice du jour comme prévu:

50 squats - 50 burpees - 50 sit-up
40 squats- 40 burpees - 40 sit-up
30 squats - 30 burpees - 30 sit-up
20 squats - 20 burpees - 20 sit-up
10 squats - 10 burpees - 10 sit-up

Spoiler Alert!

32'29 les 2 premières series de burpees m'ont fait mal

[Balin]

Pas mal du tout! Je vais essayer de le faire ce weekend.

[gatsu]

Training du jour, pour moi c'était jambes :

5x40x60 kilos squat
3x40x60 puis 2x30 kilos SDT à la roumaine
3x15x26 kilos bulgarian split squat
3x15x26 kilos fentes

je ne pensais pas que les séries longues en squat piqueraient autant, j'aurais pu faire 50 sur la première et sans doute la second mais pas les autres.

Bon la quarantaine c'est chiant car je peux plus bosser lourd et que ça va s'éterniser mais pour la semaine changer le modèle de training c'est sympa en vrai, grosse brûlure sur les muscles pendant les séries longues, grosse congestion, c'est rigolo.

Par contre quand je pense que Tom Platz était sur du 50 reps à 140 kilos, quand je vois comment ça pique à 60 kilos, c'est un truc de fou la force, endurance et le mental du gars (bon il était un peu sous coke pendant les trainings ça aide mais quand même xd).

gg pour les trainings Balin et Yara, vous avez un gros cardio les gars franchement respect

C'est cool tout le monde arrive à rester motiver malgré la quarantaine

[Aza]

training du day :

8km footing
50 tractions
100 pompes
100 squats à vide

[gatsu]

training du day :

8km footing
50 tractions
100 pompes
100 squats à vide

Aza Welcome back mon bro.

top le training mix de pdc et course, tu envoies

[Aza]

Aza Welcome back mon bro.

top le training mix de pdc et course, tu envoies

Cimler bro

y'a le training de Saitama (le héro de One punch man) aussi si vous savez pas quoi faire : 10km de courses, 100 squats, 100 pompes, 100 tractions X'D

[Balin]

8km footing

[gatsu]

Cimler bro

y'a le training de Saitama (le héro de One punch man) aussi si vous savez pas quoi faire : 10km de courses, 100 squats, 100 pompes, 100 tractions X'D

Mon meilleur ami doit faire un truc pas loin en ce moment, il est au chômage technique du coup il train deux fois par jour

Séance matin : 30 min de fractionné en 60s-60s puis 5 séries de 20 pompes et 5 séries de 8 tractions avec 30s de repos puis 5 séries de 15 reps au curl avec 30s de shadow boxing (il fait du MMA donc c'est pas juste pour se la péter) avec 30s de repos

séance soir : supert pompes/tractions 20/8 6 séries avec 60' de repos superset DM/curl 10/15 6séries avec 60' de repos

Il est monstrueux ce con, gold like genetic.

[Aza]

Mon meilleur ami doit faire un truc pas loin en ce moment, il est au chômage technique du coup il train deux fois par jour

Séance matin : 30 min de fractionné en 60s-60s puis 5 séries de 20 pompes et 5 séries de 8 tractions avec 30s de repos puis 5 séries de 15 reps au curl avec 30s de shadow boxing (il fait du MMA donc c'est pas juste pour se la péter) avec 30s de repos

séance soir : supert pompes/tractions 20/8 6 séries avec 60' de repos superset DM/curl 10/15 6séries avec 60' de repos

Il est monstrueux ce con, gold like genetic.

ah oui en effet niveau cardio faut suivre là

[Balin]

Vendredi :
Le plus rapidement possible :
- 1200m de course à pied
- 100 pompes
- 150 sit-ups
- 200 squats
- 1200m de course à pied

Spoiler Alert!

31'57. Pouah la deuxième série de course à pied c'était l'enfer. Et avant que ça râle, je peux faire ma course à pied sans aller dans la rue

[theclaw]

Vendredi :
Le plus rapidement possible :
- 1200m de course à pied
- 100 pompes
- 150 sit-ups
- 200 squats
- 1200m de course à pied

Spoiler Alert!

31'57. Pouah la deuxième série de course à pied c'était l'enfer. Et avant que ça râle, je peux faire ma course à pied sans aller dans la rue

T'as un looooong couloir

[Sharn]

J'ai vu Ross Enamait reproposait un truc tout con pour faire ses circuits. Un jeu de carte et un peu d'imagination et on est bon.
On tire une carte et on fait le nombre de série indiquer sur la carte. On tire un 5 rouge ? 5 pompes. Un 7 noir ? 7 Squats.

Après on peut faire des trucs funky.
Pique = squat
Trèfle = Pompes
Carreau = Crunchs
Coeur = Tirage quelconque
Les As comptent pour 11 répétitions
Et pour les figures on fait 10 burpees pour les valets, 20 pour les dames et 30 pour les rois.

- - - Mise à jour - - -

T'as un looooong couloir

Ou un grand terrain.

- - - Mise à jour - - -

exercice du jour comme prévu:

50 squats - 50 burpees - 50 sit-up
40 squats- 40 burpees - 40 sit-up
30 squats - 30 burpees - 30 sit-up
20 squats - 20 burpees - 20 sit-up
10 squats - 10 burpees - 10 sit-up

Spoiler Alert!

32'29 les 2 premières series de burpees m'ont fait mal

De mémoire sur celui-ci j'avais tapé le tout en 31 minutes et les secondes je me souviens plus. ^^;

[Balin]

T'as un looooong couloir

Une grande cour plutôt

[ConiBoy]

Certains sont allés s'entrainer dans un parc de streetworkout?

[Sharn]

S'il y a moins de 2km de chez toi ça passe. Sinon, non.

[ConiBoy]

S'il y a moins de 2km de chez toi ça passe. Sinon, non.

Justement j'en ai un à deux km.

[gatsu]

training d'hier :

DM haltères assis : 3x12 + 2x10 @ 26 kilos // 5x10 tractions repos 3'
Dév nuque debout : 5x12 @ 40 kilos // 5x8 tractions repos 3'
Oiseaux : 5x20 @ 6 kilos // 5x20 pompes repos 1'
Shrugs haltères : 4x30 @ 26 kilos // 5x20 pompes diamant repos 1'
Barre au front haltères : 5x15 @ 16 kilos // 5x20 pompes repos 1'

les // c'est des super set.

Un peu déçu sur les perfs épaules. Faudrait que je corrige mon hyperlordose, je pars trop en cou... quand je commence à fatiguer, ça cambre trop sur le bas du dos.

Aujourd'hui je ne sais pas trop, je vais aller faire des courses, les voisins me prêtent leur voiture, puis marcher un peu et une bonne sieste même si j'ai bien dormi. A voir si je prends un jour de repos (auquel cas je fais juste full abdo et un peu de mobilité) ou si je fais un pull et demain un legs puis repos.

Je pense qu'il faut que je fasse PPL off PPL off etc. parce que je trouve que les séances sont assez intenses en fait et même si je prends beaucoup moins lourd qu'à la salle, le volume total notamment en tonnage est plus important.

[ShotMaster]

S'il y a moins de 2km de chez toi ça passe. Sinon, non.

Non ça ne passe pas, la sortie doit faire max 15-20 minutes (soit une bonne marche sur 1 ou 2 Km mais c'est tout). Faire 2 km pour rester s’entraîner dans un parc, c'est amende assurée.

[Balin]

Restez chez vous.

[Balin]

Bon moi ça sera pause aujourd'hui, j'ai les jambes toutes dures des efforts des deux derniers jours.
Demain je pense que je me ferai un programme traction ou le wod de Yara.

[theclaw]

Putain j'arrive rien à faire, faut que je me colle les séances dans mon agenda quoi, je vois que ça. Pas facile à 3 dans l'appart.

[ConiBoy]

Non ça ne passe pas, la sortie doit faire max 15-20 minutes (soit une bonne marche sur 1 ou 2 Km mais c'est tout). Faire 2 km pour rester s’entraîner dans un parc, c'est amende assurée.

Oh non

[Rougenoir]

Hello les canards, je songe à utiliser une application pour faire de la remise en forme/musculation au poids du corps en étant guidé. J'ai vu les liens en première page et quelques messages qui parlaient de Freeletics et Sworkit. Je me demandais si certains d'entre vous auraient des recommandations entre Fizzup, Freeletics et Sworkit, voire d'autres applis (jusqu'à présent, je me limitais à quelques pompes/gainage).

[theclaw]

Bon, nous on en est à se dire qu'on va coller notre voiture sur le parking et transformer le garage

[Erokh]

Allez demain je fais l'exo du coach et vendredi ou lundi, j'essaie de faire les 2 mini wod @Balin

Et j'ai pas de barre à traction, t'a une idée en échange ?

perso je fais mes tractions en m'accrochant à une des marches de mon escalier. Ça travaille bien les avant-bras en même temps que les reste, du coup.

[gatsu]

Hello les canards, je songe à utiliser une application pour faire de la remise en forme/musculation au poids du corps en étant guidé. J'ai vu les liens en première page et quelques messages qui parlaient de Freeletics et Sworkit. Je me demandais si certains d'entre vous auraient des recommandations entre Fizzup, Freeletics et Sworkit, voire d'autres applis (jusqu'à présent, je me limitais à quelques pompes/gainage).

Désolé de ne pas pouvoir te répondre, je n'ai que très brièvement fait quelques trainings de Freeletics il y a longtemps.

Je ne connais pas les deux autres applis.

Freeletics est un peu un mix cardio et renforcement musculaire aussi si ton but est le renforcement musculaire pur, ce n'est pas le meilleur programme à mon sens et il vaut mieux s'orienter vers un programme en mode calisthenics. Si le but est la remise en forme globale, c'est tout bon.

Le mieux c'est de te lancer dans n'importe quelle appli à mon sens. Si actuellement ton programme se limite à pompes/gainages, tu n'as pas vraiment à t'interroger sur la potentielle perte de progression que tu aurais en passant d'un programme à un autre, n'importe quel programme sera plus optimisé et te fera progresser.

S'il y a des périodes d'essai d'un mois, tu peux tester un mois chacune des applis et retenir celle qui te conviendra le mieux.

Voilà, ce n'est pas d'une grande aide mais prends un truc et suis le programme quel qu’il soit tu feras des progrès dessus à mon sens.

BOn courage à toi.

[Sharn]

Première séance de confinement ce matin. C'était tranquille. Va falloir que je sorte les 50kg de poids additionnel.