Le topic de la remise en forme V3 : Musclés à moitié walpé et Crossfit

[Sharn]

Pour plus de gains.

[Dynames]

On en revient souvent au sommeil finalement : carences de certaines vitamines/minéraux, énergie, etc.. Sont pratiquement toutes due au manque de sommeil.

Maintenant, il y a très peu de moyens fiables de dormir suffisamment car on n'a pas forcément le contrôle sur tout ce qui aide a bien dormir( ne pas habiter dans un lieu calme, stress, lumière etc...).

La fatigue physique (pas évident à avoir quand on passe la journée le cul sur la chaise au boulot comme moi) aide bien et je le sens depuis que je vais à la salle. Mais tout ce qui fait du travail de cardio le soir, peut aussi t’empêcher de bien dormir (ton cœur bat à 100 à l'heure, et met du temps à bien redescendre au rythme sommeil).

C'est tout de même intéressant. Surtout l'influence des femmes, à court termes, pour la testostérone des hommes.

[SDiscount]

Ça me parait énorme mon total calorique de maintien : https://tdeecalculator.net/result.ph...1.55&bf=17&f=1

Mon théorique est à 2400, et en pratique il est plutôt autour de 3000/3200...

Et je m'arrange toujours pour le dépasser.

Par contre je suis grand. Faut nourrir la bête.

[MrBeaner]

Moi je suis officiellement passé de 87 à 90 kg depuis début mars

Il est temps de se remettre sur les rails et mettre fin à la tyrannie des cookies !

[Blewmind]

J’ai fais un petit point hier à la salle pour voir si j’avais un peu évolué depuis le début. J’ai commencé aux alentours du 20 mars et je vois nettement la progression (sûrement parce que c’est plus simple d’avoir des résultats au début).
J’ai pu augmenter mes charges de 5 à 10kg sur certains exos et j’ai perdu 3% de MG (25,5 à 22,5%). Et surtout le sport me manque quand j’ai pas la possibilité d’y aller et ça je pensais pas que ça serait possible un jour
Ça re boost encore plus ma motivation !

[Dynames]

J’ai fais un petit point hier à la salle pour voir si j’avais un peu évolué depuis le début. J’ai commencé aux alentours du 20 mars et je vois nettement la progression (sûrement parce que c’est plus simple d’avoir des résultats au début).
J’ai pu augmenter mes charges de 5 à 10kg sur certains exos et j’ai perdu 3% de MG (25,5 à 22,5%). Et surtout le sport me manque quand j’ai pas la possibilité d’y aller et ça je pensais pas que ça serait possible un jour
Ça re boost encore plus ma motivation !

D'ailleurs, pour ta MG, ils font comment? Parce que moi, je suis passé sur une balance, en tendant les bras pendant que je tenais un petit bâton, relié à la balance, vers l'avant. Et on m'a sortit 14/15% de MG. Mais je me demande a quel point ce genre de mesure peut être précise. Ca me parait difficile à croire que ce soit si simple pour trouver la MG d'une personne non?

Je dis ça, parce que même 15, ça me parait peu pour moi, je pèse pas lourd, mais très loin 'être sec.

Sinon, j'ai testé les total abdominal, et je trouve ça curieux, de ne pas sentir de courbatures aux abdos après, c'est vraiment efficace cette machine pour travailler les abdos? Les faire au sol me semble plus efficace.

[Sharn]

C'est du bullshit les impédancemètres. Enfin c'est le chiffre qui sert à rien. L'évolution en bien ou mal de la masse grasse c'est plus intéressant.

[Blewmind]

Oui pareil ils utilisent le même type de balance que toi, et en effet en soit c’est pas vraiment le chiffre qui m’importait, plus l’evolution ! Je me suis fixée un «-objectif-» de 20% de MG (sur la balance de la salle) pour voir ce que ça donne dans le miroir ! Après je suppose que ça dépend beaucoup des morphologies ect, si j’ai bien compris y’a une différence assez notable entre hommes et femmes déjà (rapport au fait qu’on stock plus, poitrine ect).
J’avoue que si j’arrivais à m’assécher un peu ça me ferait plaisir, mais j’ai peur de devoir suivre une diet plutôt stricte pour ça, des avis ?

[tompalmer]

Alors pour l'évolution sur impéd', il faut essayer d'avoir le même niveau d'hydratation, genre matin au réveil

[Sharn]

Et pas un lendemain de cuite.

[MrBeaner]

Hello! Les beaux jours sont de retour et je sens que je vais vite avoir chaud dans mes collants, même les plus moule-bite

Vous avez quoi comme recommandation ? Un short moule-bite ? Des trucs en mérinos technique sont définitivement un plus

[deathdigger]

Pourquoi moulant? Pour la salle, j'utilise des shorts longs (qui descendent aux genoux) premier prix chez D4, et ça me fait toutes les saisons, si t'as peur d'avoir trop chaud, short de course et puis voilà

[Treith]

A poil

[Anonyme1202]

[Sharn]

Je quoi ?

[Gancko]

Dites les canards.
C'est normal de stagné niveau perf après 2-3 mois de musculation( je précise, que je n'ai vu aucun changement niveau physique aussi). Je bloque à 60 au DC, 100 au deadlift et 90 au squat.

Bon, faut dire que j'avais beaucoup de mal à la séance d'hier également...

[Sharn]

Tu dors assez ? Tu es dans une optique de perte de poids si je dis pas de bêtise. C'est toujours plus dur quand on fait une perte de poids.
C'est quoi ton programme ? Série, répétitions, charge, temps de repos etc.

[Gancko]

J'ai le sommeil assez perturbé ces temps ci. Je ne me lève pas crevé, mais je pète pas la forme non plus.
Oui j'essaie de sécher. J'ai commencé à noter mes calories ajd. L'appli me conseille 2300kcal, je verrais bien si c'est suffisant(je fais 95kg et du sport 5x/semaine).

10 min de rameur en échauffement: +-2100 mètres

Je fais le phrak's de reddit. 3X/semaine. Repos en moyenne: 2 minutes.
Séance A:
3x5: Chin-up(je fais de l'excentrique pour le moment)
3x5: DM - 37.5kg
3x5: Squat - 90kg

Séance B:
3x5:Barbell Row - 70kg (je fais du pendlay, les autres rowing, j'ai peur de me faire mal au dos)
3x5:DC - 60kg
3x5:Deadlift - 100kg(mon max, mais j'ai réduit car j'ai encore du mal à maitriser le mouvement).

[MrBeaner]

Pourquoi moulant? Pour la salle, j'utilise des shorts longs (qui descendent aux genoux) premier prix chez D4, et ça me fait toutes les saisons, si t'as peur d'avoir trop chaud, short de course et puis voilà

Moulant parce que j'ai remarqué que je préférai vraiment plus avoir un vêtement qui colle à la peau durant mon training. Ça apporte du maintien, c'est léger. La plus proche sensation de faire son sport à poil (en été, je fais mes séances freeletics en boxer chez moi)

[Anonyme1202]

Et surtout tu sens bien la congestion de tes biceps
Du selfmuscuporn

[Sharn]

J'ai le sommeil assez perturbé ces temps ci. Je ne me lève pas crevé, mais je pète pas la forme non plus.
Oui j'essaie de sécher. J'ai commencé à noter mes calories ajd. L'appli me conseille 2300kcal, je verrais bien si c'est suffisant(je fais 95kg et du sport 5x/semaine).

10 min de rameur en échauffement: +-2100 mètres

Je fais le phrak's de reddit. 3X/semaine. Repos en moyenne: 2 minutes.
Séance A:
3x5: Chin-up(je fais de l'excentrique pour le moment)
3x5: DM - 37.5kg
3x5: Squat - 90kg

Séance B:
3x5:Barbell Row - 70kg (je fais du pendlay, les autres rowing, j'ai peur de me faire mal au dos)
3x5:DC - 60kg
3x5:Deadlift - 100kg(mon max, mais j'ai réduit car j'ai encore du mal à maitriser le mouvement).

Ta séance dure combien de temps? T'as un temps limité que tu veux pas dépasser ?

[tompalmer]

J’avoue que si j’arrivais à m’assécher un peu ça me ferait plaisir, mais j’ai peur de devoir suivre une diet plutôt stricte pour ça, des avis ?

Ben t'arrêtes le sport et tu jeunes ?

Perso je vois des effets sur 10 jours, faudra que je vous fasse un bilan mais j'attends la semaine prochaine.

[Sharn]

Oui pareil ils utilisent le même type de balance que toi, et en effet en soit c’est pas vraiment le chiffre qui m’importait, plus l’evolution ! Je me suis fixée un «-objectif-» de 20% de MG (sur la balance de la salle) pour voir ce que ça donne dans le miroir ! Après je suppose que ça dépend beaucoup des morphologies ect, si j’ai bien compris y’a une différence assez notable entre hommes et femmes déjà (rapport au fait qu’on stock plus, poitrine ect).
J’avoue que si j’arrivais à m’assécher un peu ça me ferait plaisir, mais j’ai peur de devoir suivre une diet plutôt stricte pour ça, des avis ?

Continue ta diète actuelle sans essayer de te presser.

[Blewmind]

Haha deux salles deux ambiances... si j’arrete le sport je peux te garantir que jeune ou pas jeune c’est pas ça qui me fera perdre le gras un peu fourbe qu’il me reste à perdre mais j’imagine que certaines personnes arrivent à avoir de bons résultats...
Je vais plutôt partir sur l’idee de Sharn, je viens de remettre un peu de tout dans mon alimentation et ça fait du bien clairement de plus être dans une diete ultra stricte !

[Sharn]

[MrBeaner]

Je suis typiquement dans le plateau dont tout le monde parle. J'en ai profité pour bulkier un petit peu, mais j'espère pouvoir revenir à la perte de gras rapidement.

Persister dans sa diète à l'avantage de ne pas demander trop de changements d'habitude au moins, raison pour laquelle je comprends pourquoi on conseille de persister et d'être patient.

[tompalmer]

la diète c'est 98% d'échec en même temps

- - - Mise à jour - - -

Vous êtes pas sensé faire un cheat day ou un truc comme ça pour lâcher toute l'eau, le stress et relancer la leptine ?

[MrBeaner]

Un cheat meal. Et c'est pas des montagnes de burgers (comme ce que je fais ), mais simplement un repas plus riche (de préférence en nutriments sains) de temps en temps.



À ne pas confondre avec un "break" dans sa diète.

[Gancko]

Ta séance dure combien de temps? T'as un temps limité que tu veux pas dépasser ?

Non, j'ai pas de temps limite. Ma séance dure une grosse heure en moyenne. Je rajoute du leg press avec mes squat, et du SDT JT avec mon deadlift.

[Sharn]

Ça te fait quoi. 4-5 exo ?