Bon on est très loin de ce que fait Vautour mais :
40 min à 8km/h ce midi
Je suis claqué mais j'ai envie de faire des roulades de joie.
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Bon aujourd'hui j'ai mal aux jambes
Mais j'suis content, y'a 6-8 mois je devais faire une pause de 3-4 minutes toutes les 5 minutes
Et surtout, je ne m'ennuie presque plus quand je cours
Ha et hier j'avais mangé un croissant le matin, que j'ai senti essayer de remonter tout le long
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Ok c'est très sympa cette petite appli Endomondo, j'ai obtenu ca en vitesse moyenne tranquillement, sans me prendre la tête, juste pour le test.
Je cours en ville en partie, donc la circulation, les ploucs plantés en plein milieu du trottoir etc, bref vous connaissez la chanson.
Ca me donnera une base approximative pour m'améliorer après quelques courses, j'ai 39 ans, je reprends progressivement sur mon parcours d'environ 10 km.
Je ne sais pas si c'est correct mais je ne peux que progresser, je vais me fixer progressivement pour objectif les 12 km/h de vitesse moyenne sur 10 km sachant que j'ai pas trop forcé cette fois ci, ce ne sera pas spécialement facile mais atteignable, ensuite ce sera un autre niveau plus hard je pense.
Pour quelqu'un qui commence ou qui ne court pas beaucoup, 10,9km/h sur 10km, c'est pas mal du tout.
Monte progressivement en kilométrage et en vitesse, sans forcer.
Ce matin, 1h55 à 10km/h de moyenne, c'était chiant et long (heureusement à deux on peut discuter). Les pulsations entre 125 et 135 pendant presque toute la sortie (j'ai accéléré à la fin), ça fait plaisir.
- - - Mise à jour - - -
Je suis preneur de conseils aussi. Mes vieux Decathlon sont troués ...
Ça fait un moment que je ne suis pas passé à décathlon, je verrai, en tout cas je cherche un modèle un peu plus épais que les gants pour la cap classiques.
Sinon je ferai l'ekiden, un relai 10km. Pas trop d'espoir d'améliorer mon chrono.
Et ça se confirme pour le trail du 14oct (le long).
On me propose un 50 nocturne en décembre, là pour le coup ça serait l'aventure...
50 nocturne en décembre ? Où ça ?
Dernière modification par Vautour ; 26/09/2018 à 14h51.
Les premiers j'avais testé, pas assez chaud surtout s'il y a du vent.
J'ai des odlo j'ai plu sle modèle en tête ça allait sauf pendant la période de Février c'était insuffisant.
Je suis pas frileux, mais fragile des doigts (et d'un genou )
du coup les prochains, j'irai voir du coté des cyclistes ou cimalp (une sorte de moufle que D4 faisait mais introuvable maintenant)
Petite question hier j'ai voulu me faire une petite séance de côtes.
Mais je n'avais pas trop de motivation et j'ai fais un peu n'importe quoi, car ayant lu tout et son contraire sur les Internet. Du coup Strava m'annonce mon record sur 400m
Bref j'ai une pente pas trop raide chez moi, environ 5% : combien de répétitions faire, avec quel temps de récupération et surtout à quelle vitesse monter ? AS10 ? à fond ? En EF ?
Si vous pouviez m'éclairer
T'as p-e raison, je vais abandonner, c'est pas pour moi.
@Narm : je dirais qu'en gros c'est comme on le sent... Si personne ne te poste de semblant de plan, j'essaierai de faire une réponse plus précise encore.
@Narm : de ce que j'avais vu de nos plans au club, il y avait plusieurs variantes en fonction de ce qu'on voulait travailler. Je posterai plus de détails plus tard.
EDIT :
En gros, pour les séances de côte, c'était suivant le cas :
- des fractions de 100m ou 150m pour bosser la puissance (ex : 3*(5*100 récup en descente) récup 4' marchées)). Dans ce cas, les montées se font très vite.
- des fractions plus longues (500m à 4% pour nos côtes) à répéter 6 à 12 fois pour bosser les montées dans les trails. Il y avait dans ce cas des variantes avec les descentes soit pépères soit aussi vites que la montée. Les montées se font plutôt à allure 10 ou semi, environ (je n'ai jamais regardé en détail ces allures).
Dernière modification par Vautour ; 27/09/2018 à 16h16.
Merci, le but est effectivement de bosser les montées. Pour la puissance et la vitesse, je verrai pour aller faire des tours de la piste de 400m qui n'est pas loin.
Et ce soir, je vais essayer de valider mon AS10, le truc que je n'ai jamais fais
Je pars sur 3*2km r 2'30 ; ça vous semble cohérent ?
Parce que sur ma course du 11, au final j'ai l'impression de ne pas m'être sorti les doigts du cul en restant entre 85 et 90% de ma FCM ; apparemment normalement les courses de moins de 15km, ça se court plutôt entre 90 et 95%.
Et les 10km de Tours, je les ai fais entre 75 et 85%, j'étais vraiment frais à l'arrivée !
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Edit :
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Bon du coup, je suis sorti, j'ai poussé jusqu'à 188 bpm, l'année dernière en allant à fond d'un 10, j'étais monté à 200.
Du coup ça donne :
4'21/4'24" (en légère descente) - 4'46 / 4'35 (1er km en montée, second vallonné) - 4'45 / 4'40 (presque à plat), mais c'était dur.
Du coup, je peux imaginer que mon AS10 est aux environ de 4'40 ?
Dernière modification par Narm ; 27/09/2018 à 21h44.
Je voulais pas te dire d'abandonner, juste de bien te préparer parce que c'est plus dur (a priori hein, je connais pas) qu'une course de 50 kms.
Après, je suis persuadé qu'avec une bonne prépa, tu peux cartonner (sur la distance intermédiaire par contre, la longue risque d'être... Bah trop longue )
Ouais t'inquiète, juste ça m'amusait d'écrire ça, et j'avais bien compris que tu ne recomandais pas de laisser tomber
Et au contraire ça me motive encore plus de savoir que c'est une belle vacherie ce trail, (d'ailleurs ce n'est pas la 1e fois que je l'entends dire) !
Coin!
Mes écouteurs m'ont lâché dans ma quête des 12km/h sur 10 km, alors je pose une question alakon mais quels écouteurs utilisez vous pour courir ?
Il y a une simple prise Jack de base sur mon tel.
J'utilise des intra auriculaires, j'aime pas les gros bastringues comme je le vois parfois.
Des écouteurs bons apacher pour courir 2 à 3 fois par semaine, et qui tiennent bien la course dans l'oreille bien sur, j'en ai d'autres mais ils se cassent la gueule en footing, lourd.
Il y a les modèles sport mais ca en fait des tonnes et ca coûte une blinde, plus simple c'est, mieux c'est.
J'ai couru avec de la musique pendant longtemps, à l'époque je ne jurais que par un type d'écouteurs : le tour de cou.
https://www.amazon.fr/Sennheiser-PMX..._title_ce?th=1
C'est pas donné, mais y a pas photo niveau stabilité et confort d'utilisation lors d'une sortie càp. Ça tiendra même lors de séances de fractionné brutales^^. Le gros point négatif de ce genre de casque, c'est l'encombrement : pas pliable, ça ne tient pas dans une poche/prend de la place dans le sac...
Je cours sans musique, je profite pour me reconnecter avec mon corps et la nature. Ça fait neuneu, mais c'est ce que je ressent.
@moreblues, tu n'as pas le détails km par km ?
Et quelqu'un pour me dire si ma tentative de validation d'allure 10km est bonne ?