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  1. #31
    Bon, pour faire justice au nouveau titre, parlons rythme cardiaque.
    Je vais tenter cet été de courir à nouveau avec le cardio, et d'être beaucoup plus sérieux de ce point de vue là. Avec une FCM aux alentours de 187 (il faut que je refasse une mesure vaguement fiable), ce n'est pas raisonnable que je coure tout le temps aux alentours de 165bpm. Objectif 2 sorties courtes par semaine à moins de 150 de moyenne. J'espère réussir à tenir ça ...


    Aussi, toujours autour des nombres :
    Niveau cadence, j'ai fait quelques comptages en courant hier soir : En comptant le nombre d'appuis d'un des pieds sur 30 secondes (il faut donc multiplier par 4), j'étais entre 41 et 46, suivant que je courais plus ou moins vite (sachant que le 46, seule mesure au-dessus de 44, c'est quand je courais déraisonnablement vite). Donc en multipliant par 4, on arrive à 164-184, pas si éloigné des 180 recommandés un peu partout.

  2. #32
    Petite séance de 30/30 x10 ce matin.

    Sur une sortie de 10.5 KM environ. 57 minutes, 5.29min/KM donc bon rythme.

    J'ai bien senti cette fois ci, le retour du souffle, à peu près 1 KM après la fin du fractionné. D'autant plus que ça fait pas si longtemps que ça que je me suis remis à la course.

    C'est tout bon pour le moment donc.

  3. #33
    Citation Envoyé par Vautour Voir le message
    Avec ma Garmin 410 (même génération que la tienne), même en marchant (5-6km/h), la montre n'attrape pas le signal. Il faut être à l'arrêt.

    Ca n'arrive pas à capter même en 5minutes sur le rebord de la fenêtre ?
    Il a fallu que je dénonce publiquement pour que ce matin accrochage du signal en 45 sec
    conasse de montre va
    sinon ce matin temps frais, je voulais tenter une longue sortie mais comme à mon habitude je pars trop tard
    faudrait j'arrive à courir plus lentement pour varier l'entraienment et ne pas travailler que la puissance en faisant 10 km à vitesse de course

  4. #34
    Je ne suis pas familier avec le fractionné. Ça veut dire quoi 30/30 x10 ?
    Citation Envoyé par Frite Voir le message
    Tu peux dire tout le mal que tu veux sur moi, je ne broncherai jamais, t'as le meilleur avatar du monde.

  5. #35
    30 secondes de sprint (ou du moins d'effort, parce qu'en sprint pas dit que tu tiennes ) puis 30 secondes de récup', le tout 10 fois.

  6. #36
    30' de fractionné par 31.5 degré et 65% d'humidité. Va bien me falloir le même temps sous la clim' pour arrêter de transpirer...

  7. #37
    Citation Envoyé par doshu Voir le message
    30' de fractionné par 31.5 degré et 65% d'humidité. Va bien me falloir le même temps sous la clim' pour arrêter de transpirer...
    Tu l'as pas mise sur Endo ? ou je suis aveugle ?

    Bonne récupération.

  8. #38
    Citation Envoyé par Vautour Voir le message
    Tu l'as pas mise sur Endo ? ou je suis aveugle ?

    Bonne récupération.
    Merci ! J'ai attendu d'arrêté de pisser de l'eau par tous mes pores avant d'aller récupérer ma montre dans l'entrée .

  9. #39
    Un peu de sociologie du sport !


    - - - Mise à jour - - -

    https://pbs.twimg.com/media/CLWM_slUkAEhJGu.png
    Citation Envoyé par Kahn Lusth Voir le message
    Voilà, écoutez un peu l'attaché de presque

  10. #40
    Source : http://www.economist.com/news/united...SpinToSeparate

    Il y a eu des enquêtes là dessus en France aussi : http://www.insee.fr/fr/ffc/docs_ffc/DONSOC06zu.PDF et pas mal d'études sociologiques (dont des travaux assez fondateurs par Pierre Bourdieu).
    Citation Envoyé par Kahn Lusth Voir le message
    Voilà, écoutez un peu l'attaché de presque

  11. #41
    Ca me fera de la lecture pour demain matin pendant le petit dej.
    As-tu des études plus récentes en France qui montreraient le même type d'évolution qu'aux US ?

  12. #42
    Visiblement l'enquête "participation culturelle et sportive" est peu fréquente. Sinon l'enquête "emploi du temps" est plus récente mais moins détaillée sur le type de sport, c'est plutôt sur le temps accordé à la pratique : http://www.insee.fr/fr/themes/docume...?ref_id=ip1377
    Citation Envoyé par Kahn Lusth Voir le message
    Voilà, écoutez un peu l'attaché de presque

  13. #43
    Sortie longue ce matin : 16.4 km en1h31.

    Moyenne de 5.34 au KM donc dans un bon rythme.

    Plutôt content de mon évolutions depuis la mise en route.

  14. #44
    Citation Envoyé par Dynames Voir le message
    Sortie longue ce matin : 16.4 km en1h31.

    Moyenne de 5.34 au KM donc dans un bon rythme.

    Plutôt content de mon évolutions depuis la mise en route.
    Pas mal

    J'ai réussi à oublier le cardio ce matin par contre :/

  15. #45
    Citation Envoyé par Julizn Voir le message
    Source : http://www.economist.com/news/united...SpinToSeparate

    Il y a eu des enquêtes là dessus en France aussi : http://www.insee.fr/fr/ffc/docs_ffc/DONSOC06zu.PDF et pas mal d'études sociologiques (dont des travaux assez fondateurs par Pierre Bourdieu).
    Ca me rappelle ma rando dans les écrins l'an dernier, on avait fait une pause à l'hôtel au tiers pour se reposer, et en discutant avec le serveur on lui avait dit qu'on faisait un tour des écrins pour les vacances. Réaction: "ben vous devez avoir un travail de bureau".
    Il y avait plus simple !

  16. #46
    Petite sortie matinale, lever de soleil sur Montréal. Ça monte un peu de grand matin

  17. #47
    Citation Envoyé par Julizn Voir le message
    Source : http://www.economist.com/news/united...SpinToSeparate

    Il y a eu des enquêtes là dessus en France aussi : http://www.insee.fr/fr/ffc/docs_ffc/DONSOC06zu.PDF et pas mal d'études sociologiques (dont des travaux assez fondateurs par Pierre Bourdieu).
    J'ai pas lu l'article anglais, parce que j'ai du virer ublock pour avoir un popup sur les cookies qui marche pas et ensuite la pub par dessus l'article qui voulait pas se virer. Mais je trouve quand même que les activités listées sur l'image sont assez "orientées", non ? Je veux dire que je suis assez sportif et que je ne fais aucun des sports indiqués. (Ce qui veut sans doute dire que je suis encore plus riche et cultivé que ceux de l'étude, c'est ça ? )

  18. #48
    Très US orientées, oui.
    La base de ce qui est dispo en salles de sport je suppose.

  19. #49
    @killingtomatoe : Jolie lever de soleil, ça motive ça...

    Sinon je me permets de reposer ma question aux canards expérimentés que vous êtes.
    J'aimerais m'y remettre sérieusement et courir environ 50-70 kms/semaines sachant que je fais quasiment tout le temps des sorties de 10 kms. Mais si je veux progresser il faut vraiment que je perde du poids (environ 8 kgs actuellement 1m82 / 91 kgs), j'ai lu que pour que la course à pied soit efficace pour perdre du poids la FC doit rester modérée (entre 50 et 70% de la FCM).
    C'est ce que j'ai essayé de faire hier, et sur ma sortie habituelle j'ai ralenti pour rester à 144 bpm en moyenne. De fait ça a rallongé mon temps au km d'environ 45s mais j'ai beaucoup moins transpiré je suppose que j'ai du brûler davatage de graisse non ?
    Le dilemne qui se pose à moi : dois-je :
    - continuer à courir à cette fréquence cardiaque, ce qui me permettra de perdre des graisses et les perfs vont s'améliorer au fil du temps ?
    - augmenter la distance ? Car là je n'étais vraiment pas fatigué et je me sens limite capable de faire 2 séances comme ça par jour
    - continuer à faire comme avant où j'allais plus vite mais avec presque 20 bpm de plus en moyenne ?
    - attaquer le fractionné ?

    Merci pour vos réponses je suis un peu perdu.

    @Zevénérable : je remarque que sur Endomondo nos montres TomTom affichent une vitesse et un rythme maximal avec des valeurs fantaisistes et fixes (20 min/km pour moi ), je suppose que c'est un bug d'Endo lors de l'exploitation des données enregistrées car je ne vois plus de pics sur mes courbes.
    Citation Envoyé par Corneille Voir le message
    A vaincre sans péril on triomphe parce qu'on vient de loin...

  20. #50
    Citation Envoyé par Dicentim Voir le message
    environ 50-70 kms/semaines sachant que je fais quasiment tout le temps des sorties de 10 kms
    Va falloir rallonger tes sorties pour rester sous les 6 entrainements par semaine du coup. 12km*5, ça te fait 60km par semaine. Ça me parait pas mal, deux jours de repos n'étant pas du luxe.


    Citation Envoyé par Dicentim Voir le message
    Mais si je veux progresser il faut vraiment que je perde du poids (environ 8 kgs actuellement 1m82 / 91 kgs)
    Progresser à quel niveau et sur quelle distance ? Parce qu'un entrainement pour le 5k n'est pas le même que celui pour un ultra trail de 100k... Sinon, effectivement 91kg pour ta taille, c'est beaucoup. Selon ton ossature, tu dois plutôt viser entre 65 et 75kg si tu veux vraiment te spécialiser càp.

    Citation Envoyé par Dicentim Voir le message
    la course à pied soit efficace pour perdre du poids la FC doit rester modérée (entre 50 et 70% de la FCM)
    C'est vrai, mais si tu veux aussi améliorer ta vitesse de course, 3 séances comme ça d'endurance fondamentale + 2 consacrées à la vitesse (en fractionné donc) me paraissent plus adéquates.

  21. #51
    Doshu dit vrai.
    Personnellement, je mettrais une sortie longue aussi dans le programme. Et dans tous les cas, il ne faut pas augmenter le kilométrage hebdomadaire de plus de 10% par mois.
    Pour le poids, surveille ce que tu manges, c'est là que tu gagneras.

  22. #52
    Citation Envoyé par Julizn Voir le message
    Source : http://www.economist.com/news/united...SpinToSeparate

    Il y a eu des enquêtes là dessus en France aussi : http://www.insee.fr/fr/ffc/docs_ffc/DONSOC06zu.PDF et pas mal d'études sociologiques (dont des travaux assez fondateurs par Pierre Bourdieu).
    Petit hs:
    Ce qui m'étonne le plus c'est que grosso modo, il y a autant de fille qui pratiquent la muscu en % que de femme pratiquant le tennis. Je ne dois pas avoir d'échantillon représentatif, mais le nombre de femme en salle de muscu me parait moindre que 40%, a moins qu'ils comptent les cours collectifs qui sont majoritairement féminin. Pour le tennis le 40% me semble normal.
    On peut voir, chose intéressante, que le niveau d'étude inverse la tendance à ce que les hommes fassent + de sport que les femmes.

    Sinon pour retourner à la course à pied. Je me suis rendu compte, sur les courtes distantes que je me cramais le coté du pied. C'est signe que je suis un supinateur très prononcé et que mes chaussures ne sont pas adapté? (sachant que je ne pratique pas le running et que sur d'autres sports comme tennis ou fitness ça ne me pose aucun problème).

  23. #53
    @Doshu et Vautour : Merci pour vos conseils.
    Houla ! Non je n'envisage pas du tout me spécialiser dans la CàP je souhaiterais juste arriver à 50 min / 10 kms sans trop de dénivelés.
    Avant je faisais 55 minutes sans vraiment me préparer.
    Concernant le poids je suis rugbyman à la base et plutôt bon vivant donc je suis déjà descendu à 82 kgs, poids auquel je me sentais bien. Ca m'est inconcevable de passer sous les 80 kgs.
    Je vais essayer de me tenir au programme suivant donc :
    - 3 ou 4 séances de 10 kms en mode tranquille "brûlage de graisses".
    - 1 sortie de 13-15 kms toujours en mode pépère.
    - 1 sortie "fractionné" : 3 kms d'échauffement, 10 répétions 30/30s, et le reste tranquille pour boucler mes 10 kms.
    Vous me dîtes si ça vous semble équilibré et donc si j'ai bien compris vous pensez également que c'est plus judicieux de courir en mode "pépère je brule mes graisses et le temps diminuera naturellement au fur et à mesure" ?
    Citation Envoyé par Corneille Voir le message
    A vaincre sans péril on triomphe parce qu'on vient de loin...

  24. #54
    C'est bien, mais sans doute remplacer une séance de 10km en EF par du fractionné sera plus efficace niveau progrès général. Si 5 sorties/sem, je partirais sur 2 de fractionnés. Si 4 sorties, alors 1 séance de fractionné suffit.

  25. #55
    A mon avis le fait de courir en EF brûle des graisses uniquement parce qu'on coure longtemps. Il y a un truc du genre avant 30 minutes on n'attaque pas les réserves, donc il faut courir longtemps pour taper dans les graisses. Après il ne faut pas courir vite simplement parce que c'est pas bien facile de tenir une heure en course rapide...
    Il y avait plus simple !

  26. #56
    Citation Envoyé par corentintilde Voir le message
    A mon avis le fait de courir en EF brûle des graisses uniquement parce qu'on coure longtemps. Il y a un truc du genre avant 30 minutes on n'attaque pas les réserves, donc il faut courir longtemps pour taper dans les graisses. Après il ne faut pas courir vite simplement parce que c'est pas bien facile de tenir une heure en course rapide...
    C'est faux, les réserves sont attaquées dès le début, bien qu'en quantité limité. Il est vrai par contre que pour courir longtemps il faut courir doucement, et que les réserves de glycogène musculaire seront soit presque pas employées en faveur du gras, soit quasi vidées, faisant ensuite place au gras.

  27. #57
    Ah, j'étais sûr d'avoir lu ça pourtant (en même temps ça pouvait être faux...).

    Bon après vérif http://www.u-run.fr/9516-courir-pour-maigrir
    Voici la ration brulage de glucide/ brulage de graisse pour fournir de l’atp dans le temps :
    – 1er ¼ Heure on brule 75% de glucide pour 25% de graisse
    – Au bout de 30min on est à 50/50
    – Et ce n’est qu’à partir de 45min en moyenne que l’organisme va préférentiellement brûler les graisses pour fournir de l’ATP.
    C'est juste une histoire de rendement apparemment.
    Il y avait plus simple !

  28. #58
    Voilà. À noter que l'entrainement amène le corps à favoriser les graisses bien plus tôt que les 45min.

  29. #59
    Citation Envoyé par Dicentim Voir le message
    ?
    50/70 kms par semaine c'est beacoup, que ce soit couru lentement ou rapidement, ça aura un effet bœuf sur le poids je pesne (à moins de manger comme un sumo ...).

  30. #60

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