Le topic du coeur, du running, du jogging

[Zyprexa]

Salut ! C'est super gentil mais je suis pas en IDF et j'ai des pieds plus petits

dommage bon ben amis canards :
je file une paire de nike pegassus 35 en 44 idf en prio sinon je peux faire l'effort d'aller à la poste contre fdp

[Fastela]

Coin!

Octobre est là et je vais entamer ma toute première saison froide à courir. J'aimerais éviter de faire la marmotte, mais je voudrais pas attraper la mort non plus à courir dans le froid. C'est quoi les basiques à prendre pour éviter de suer dans une étuve et glacer dès qu'on s'arrête ?

Pour info je cours en agglomération, dans des parcs, sur des petites distances.

[Kaelis]

J'ai la même question, je me suis planqué dans la salle de sport pendant les hivers derniers mais j'aime de moins en moins l'endroit alors que j'aime courir de plus en plus.

[Zyprexa]

tee-shirt manche longue, gants, sous couche (quand ça passe sous les 5° ou pour les frileux) et un bonnet.
et surtout la veste anti pluie c'est souvent le plus onéreux mais indispensable (à voir si la d4 à 30 € peu vous suffire moi perso je n'aime pas je la trouve peu respirante)
Pas obligatoire mais ça peut aider si vous courrez en ville le soir, matos pour se signaler

[Kaelis]

Merci, en parlant de pluie est-ce que les collants sont efficaces ?

[Willyyy]

C'est mieux que de rien avoir ; mais c'est surtout serviable quand il fait froid.

[Vautour]

Merci, en parlant de pluie est-ce que les collants sont efficaces ?

Quand il y a bcp de pluie et qu'il ne fait pas trop froid, je préfère avoir un short que des collants (sinon les collants restent mouillés bien plus longtemps et c'est désagréable).
Quand il fait sec et froid, les collants c'est bien mieux.
Quand il fait froid et qu'il pleut, c'est chiant dans les deux cas. À toi de voir ce que tu détestes le plus.

[Kaelis]

Ok merci, pas de solution miracle. Je me contenterai du short (je suis en bord de mer, la température est rarement glaciale).

[Thingazazi]

La veste pluie décat à 30€ est effectivement peu respirante ...mais bien étanche quand il pleut beaucoup. Après perso, je préfère courir sans quand il ne fait pas trop froid, même si la pluie est forte.

Sinon bravo à tous les coureurs du week-end ! De mon côté course aussi, mais c'est pas de la cap alors sauf si ça vous intéresse, pas de CR.

[Tyranya]

Record sur mon semi. Mais j'ai fait n'importe quoi niveaux allures. Content quand même, mais heureusement que j'avais un super lièvre.

Bravo ! En survolant ton Strava hier, je me suis dit que tu avais salement explosé, mais en fait tu es effectivement parti bien trop vite (c'est quoi ce 3ème kilo en 3'52" ?).

Bref, je note que tu voulais pas m'humilier: tu n'as battu mon PR que... d'une seconde !

[Narm]

Coin!

Octobre est là et je vais entamer ma toute première saison froide à courir. J'aimerais éviter de faire la marmotte, mais je voudrais pas attraper la mort non plus à courir dans le froid. C'est quoi les basiques à prendre pour éviter de suer dans une étuve et glacer dès qu'on s'arrête ?

Pour info je cours en agglomération, dans des parcs, sur des petites distances.

Ne pas s'arrêter
Mais c'est sûr qu'en agglomération, ce n'est pas évident je suppose avec les feux et compagnie

Sinon
T°> à 10°C sans vent ou pluie : tee-shirt, short. Ca pique quand on sort, mais on se réchauffe vite, même en EF
T°> à 10°C avec vent : pareil + gants et coupe vent (je hais le vent)
T°< à 10°C sans vent ou pluie : truc decathlon warm + collants + gants (testé jusqu'à -10°C, température négative je rajoute un bonnet)
T°< à 10°C avec vent :idem + coupe vent

Sinon encore une super séance (3*10' @ 80/85% de FCM) ce soir : je sais que mon trail intermédiaire est dimanche, donc du coup je n'irais faire que 45' mercredi...et c'est con mais je commence à stresser, alors qu'aun final c'est rien, juste du plaisir si tout se passe bien

[Ze Venerable]

Ne pas trop se couvrir non plus, la règle c'est d'avoir un peu froid en partant.

[Vautour]

Bravo ! En survolant ton Strava hier, je me suis dit que tu avais salement explosé, mais en fait tu es effectivement parti bien trop vite (c'est quoi ce 3ème kilo en 3'52" ?).

Bref, je note que tu voulais pas m'humilier: tu n'as battu mon PR que... d'une seconde !

Alors le 3e kilo, c'est un bug GPS je pense. Je ne pense pas être passer sous les 4'/km, qui plus est sur de la montée. Et l'explosion a été contrôlée, ou maitrisée, ou relativisée, je ne sais pas comment dire. C'est certes une minute de perdue, mais à un moment j'ai cru que ça ne soit bien pire !
Le coup du PR battu d'une seconde, promis c'est pas fait exprès, j'aurais préféré le battre d'une minute :P Plus sérieusement, je ne doute pas que si moi je fais 1h27, tu peux viser bien mieux dans le cas d'un semi bien préparé !

[Sharn]

Salut les canards. Ma chérie veut que je l'accompagne dans ses sorties . Le hic c'est que j'ai plus de chaussures de courses et ma moitié a une vieille paire très fatiguée. Actuellement elle fait des sorties entre 6 et 22km suivant le temps qu'elle a disposition et moi je suis relativement sportif. Pour la foulée, j'attaquais plutôt avec l'avant du pied quand je courrais un peu tandis qu'elle attaque franchement avec le talon mais aucune idée si on est pronateur, supinateur ou non. Donc on partira vers de l'universel je pense. Elle pèse aux alentours de 50kg et moi je suis plus proche des 90kg. Qu'est-ce que vous pouvez me conseiller qui ne dépasse pas les 80€ ? Aller 100€ si c'est vraiment de la top qualité qui tient 5000km.
Merci d'avance.

[ZyAvo]

Va chez Décath, essaye des Kalenji confortables, enjoy.

[Gorillaz]

Hop, J-12 avant mon semi et session "open bar" ... enfin mon programme indiquait 1h de footing mais je voulais voir ce que donnait 1h de course à allure cible (vu que jamais eu l'occasion de tester pendant mon entraînement)

Pas eu le temps de m'échauffer (deadline cantine), départ sans doute un peu fort.
Ensuite difficile de se fier à la vitesse affichée sur la montre (capte mal sous les platanes), j'ai donc dû faire "au feeling" et c'était pas trop mal.
Le cardio était un poil élevé à mon goût, mais je n'ai pas ressenti de fatigue particulière, ni de douleur.
Sur la fin je sentais que j'avais une allure moins fatigante et que je pouvais tenir + facilement ... mais j'étais un peu en dessous de l'allure cible.

Au final sur 1h j'ai fait 10.9 km soit un peu + rapide que l'allure à tenir (je me suis fixé 2h comme objectif), du coup avec l'adrénaline du jour J ça devrait le faire !
Encore 3 séances de prépa, promis je lève le pied

[Willyyy]

Pour pouvoir courir une fois vite, faut s'appliquer à courir fréquemment lentement.

[Vautour]

Avant de parler des chaussures, parlons des kilomètres. Pour monter à 22km, il faut y aller progressivement. Ce qui est souvent pris comme référence, c'est que la sortie longue ne doit pas dépasser le tiers du kilométrage de la semaine (certains disent même le quart ...). Donc faire des sorties de 22km, très bien, mais mieux vaut déjà faire du 60km/semaine. Bien sûr, pour quelqu'un de sportif par ailleurs, qui fait par exemple du vélo ou de la natation, la règle est moins stricte. Et pour atteindre rien que 50km par semaine, il faut y aller par étapes, à raison de 3 ou 4 sorties par semaine. Et sur une sortie de 22km, il faut penser à l'hydratation aussi (sauf grosse expérience en course à pied (j'ai un collègue de club qui fait du 25km régulièrement sans boire pendant, mais il fait plus de 100km/semaine depuis des années)).

Parlons chaussures :
- De l'universel, c'est bien. Ca convient à la majorité des coureurs, et souvent il est bien de corriger sa foulée que de corriger la chaussure.
- La "top qualité qui tient 5000km", oublie. Sauf exception, c'est plutôt entre 800 et 1200km par chaussure (même pour mes 60kg et ma foulée très légère, j'ai jamais réussi à dépasser les 1200 sur une paire avant de sentir des petites douleurs qui disparaissaient en changeant de paire). Comme exception, j'ai un pote qui a tenu une paire de Hoka sur plus de 2000km sans avoir de douleur, mais c'est rare.
- À 90-100€, quitte à attendre des -30% qui sont très courants sur les sites de chaussures, tu peux viser presque n'importe quelle paire. Les paires à gros amorti sont souvent un peu plus chères, donc pas forcément dans ta gamme (plutôt du 150-170€ de base, donc 110-130 après réduc). À 80€, mieux vaut viser soit du déstockage, soit des Décathlon (leurs derniers modèles tiennent plutôt bien la route, selon mes collègues de club, mais personnellement je n'en ai jamais essayé).
- L'amorti est souvent mis surtout au niveau du talon, donc si tu cours vraiment sur l'avant du pied, ça ne te sera pas super utile tant que tu conserves bien ta foulée. En fin de sortie longue, la foulée se dégrade avec la fatigue, on talonne souvent beaucoup plus, les muscles sont fatigués, et là l'amorti peut servir. Vous comptez en faire beaucoup des sorties >20km ?
- Il y a aussi le confort personnel et la largeur du pied qui interviennent dans le choix d'une chaussure. Mieux vaut commencer par tester quelques modèles à D4, voire dans un magasin spécialisé (j'y suis allé quelques fois pour me faire conseiller). Ils ont souvent des Asics et des Mizuno chez D4 (j'aime bien les Wave Rider de Mizuno, c'est assez passe partout). Sinon en magasin spécialisé, tu auras plein d'autres marques. Actuellement, j'aime bien mes Saucony (ISO Triumph pour du long) et mes Hoka (des Bondi). Je connais un gros (~90kg) qui ne jure que par les Nike Pegasus.
- Pour ta copine, son poids fait qu'elle a besoin de moins d'amorti, mais vu qu'elle talonne, faut pas non plus prendre des chaussures trop légères.

[Gorillaz]

Pour pouvoir courir une fois vite, faut s'appliquer à courir fréquemment lentement.

De côté là ça devrait le faire : j'ai fait 1 SL par semaine depuis 6 semaines !

En fait comme c'est ma 1ere course avec objectif et programme d'entrainement, j'étais un peu frustré de n'avoir jamais pu constater en termes de fatigue ce que ça donnait de courir à une allure constante sur toute une session. Par ex, il y a 10 jours j'ai fait une sortie 3x3km à allure cible et au total j'étais à 15km en 1h28 ... mais en comptant échauffement et récup' !
Et puis je voulais aussi voir si j'étais capable de me caler sur un rythme sans trop dévier (ce qui semble être à peu près le cas sur 11km).

[Kaelis]

Pour pouvoir courir une fois vite, faut s'appliquer à courir fréquemment lentement.

Je crois que c'est mon erreur avec mes sorties. Je me souviens avoir lu qu'il fallait s'entraîner avec sa fréquence cardiaque, pas avec la vitesse. Je n'ai pas bien appliqué le principe et je trouve ma fréquence cardiaque plutôt élevée pendant certains joggings.



Un de la semaine dernière avec plus de vingt minutes dans le rouge alors que j'ai couru à une vitesse que j'estime normale. Je ne me rappelle plus comment sont calculés les paliers mais je fais confiance aux mesures (capteur cardiaque sur la poitrine).

[Sharn]

Ma copine est une bourrine. Elle a repris depuis septembre à raison de 2-3 sorties par semaine dont 1 sortie longue (+10km) le dimanche. Dimanche dernier c'était sa sortie à 22km. Distance qu'elle n'avait pas fait depuis de nombreuses années.

Merci des renseignements. Je pense pas que je fasse beaucoup de sorties longues pour ma part. J'aime pas tant que ça la course à pied mais je suis pas contre d'aller accompagner ma moitié de temps à autre. Ma copine connait un poil sa façon de courir donc on était parti pour lui prendre un gros amorti peu importe la chaussure. On va regarder du côté de Décathlon. J'ai vu passer ici le nom des Kiprun des modèles vers 70€ quelque chose comme ça. Ça serait suffisant?

[ZyAvo]

Ca dépend de comment tu les traites aussi.

Mes Aasics ont tenu 400+ aussi, mais quand je fais trois bétonnières, que je passe la débroussailleuse etc, je les porte

[Vautour]

Kaelis : tu cours trop vite Là tu es tangent très longtemps entre la Z4 et Z5, c'est trop haut. Cette limite, c'est 90% de ta FCmax (si tu as bien configuré un jour ta FCmax), et tu ne devrais pas atteindre ce stade sauf si tu es dans un effort intense.
Essaie de te faire quelques sorties à 75% de ta FCmax. Tu auras l'impression de te trainer, mais ça te fera du bien, et tu verras ensuite qu'à vitesse plus élevée, ta fréquence cardiaque sera plus faible.

Sharn : Kiprun est leur nom générique. Tu pourrais regarder leur Kiprun "long" plutôt que les "fast" ou les "ultralight".

[Kaelis]

Sur quoi ?

[Kaelis]

Essaie de te faire quelques sorties à 75% de ta FCmax. Tu auras l'impression de te trainer, mais ça te fera du bien, et tu verras ensuite qu'à vitesse plus élevée, ta fréquence cardiaque sera plus faible.

Je vais faire plus attention, c'est vrai que je souffre (un peu) quand la fréquence cardiaque est trop haute. Je n'ai pas les yeux rivés sur la montre mais quand c'est rouge, ça se sent.

Ce mois-ci il doit y avoir une mise à jour de la montre pour verrouiller des zones d'entraînement, ça me servira

[Ze Venerable]

Pour pouvoir courir une fois vite, faut s'appliquer à courir fréquemment lentement.

Je pense d'ailleurs qu'en moyenne je cours un poil trop vite (pas assez d'ef).

Sinon pour l'allure semi dans les séances piste, il faut se caler pile sur l'allure espérée le jour j, ou il faut aller ququs s/km plus rapide pour être certain d'assurer lors de la course ?

@Kaelis : comme le dit le coach, il faut voir aussi si la fcmax est correcte.

[Vautour]

Je n'ai pas les yeux rivés sur la montre mais quand c'est rouge, ça se sent.

Normalement, tu peux déjà le sentir à ta respiration ou à ton aisance. Le but n'est pas non plus d'être capable de faire un discours à haute voix pendant toute la séance, mais tenir une discussion (de longues phrases sans trop de pauses) c'est l'objectif.

Je pense d'ailleurs qu'en moyenne je cours un poil trop vite (pas assez d'ef).
Sinon pour l'allure semi dans les séances piste, il faut se caler pile sur l'allure espérée le jour j, ou il faut aller ququs s/km plus rapide pour être certain d'assurer lors de la course ?

Je trouve que c'est bcp plus simple sur piste qu'en vrai (revêtement, dénivelé), donc quelques secondes au kilo plus rapide, c'est nécessaire je pense.
(et oui, tu ne fais pas assez de séances lentes, mais tu peux les remplacer par des séances vélo si tu préfères)

[Gorillaz]

Sinon pour l'allure semi dans les séances piste, il faut se caler pile sur l'allure espérée le jour j, ou il faut aller ququs s/km plus rapide pour être certain d'assurer lors de la course ?

Je rebondis sur la question : c'est quoi l'intérêt de s'entraîner à 1 allure cible sur piste ? Autant pour du fractionné je peux comprendre, mais si tu dois faire plusieurs km à 1 certaine allure autant aller "dans la nature", non ?
Déjà que je m'emm... un peu le long du canal, j'imagine même pas sur 1 piste

Et pour info mon programme d'entraînement (D4) me fait courir les séances à allure cible 10-20s / km + rapide que mon objectif

[Narm]

@Sharn : dans la gamme Kalenji Kiprun il y a 6 références en ce moment.
Si tu ne comptes pas faire de fractionné les Kiprun Long offrent un bon confort (même si au début c'était un peu déstabilisant pour moi), Les KS Light seraient confortables et plus légères mais 20 balles plus chères (90€).

[Vautour]

Je rebondis sur la question : c'est quoi l'intérêt de s'entraîner à 1 allure cible sur piste ? Autant pour du fractionné je peux comprendre, mais si tu dois faire plusieurs km à 1 certaine allure autant aller "dans la nature", non ?
Déjà que je m'emm... un peu le long du canal, j'imagine même pas sur 1 piste

Et pour info mon programme d'entraînement (D4) me fait courir les séances à allure cible 10-20s / km + rapide que mon objectif

Deux choses :
- en club, c'est parfois bcp plus sympa d'être avec les autres pour la séance. Et en région parisienne, y a pas toujours d'endroit pratique pour faire 4 séries de 1500m. C'est aussi plus facile de gérer son allure au début, avec les repères tous les 50 ou 100m sur la piste.
- C'est logique qu'un programme d'entrainement te fasse courir plus vite que ton objectif. Typiquement pour une prépa semi, tu vas faire un peu d'allure 10 ou d'allure seuil, qui sont sensiblement plus rapides que ton allure semi. Sans compter les séances de fractionnés un peu long (des 500m, 800m, etc) où tu seras nettement plus rapide que l'allure 10.