Le topic du coeur, du running, du jogging

**Lang0chat** · 07/05/2019, 16h23

Faudrait que je test les casques à conduction osseuse un de ces quatre, tellement dangereux les intra-auriculaires (et casques) quand tu fais pas gaffe...

Vivement ce soir pour se défouler les guiboles

**deathdigger** · 08/05/2019, 14h21

Quand je me suis mis à courir, j'avais un casque de base. A un moment, je ne le trouvais plus et je me suis mis à courir sans casque. Ben c'était 1000 fois mieux. On est beaucoup plus à l'écoute de son propre rythme, le rythme de la musique ayant tendance à influencer la foulée. Pour peu que l'on soit à la campagne ou dans de la nature, on entend les chants d'oiseaux ou les animaux sauvages qui fuient à notre arrivée, bref, depuis, je ne cours plus avec de la musique dans les oreilles.
Pour ceux qui n'ont jamais essayé, testez.

**Vautour** · 08/05/2019, 16h16

Pour peu que l'on doit en ville, on entend les bagnoles qui essaient de nous écraser.

**FragDamon** · 08/05/2019, 18h10

Oui moi je cours sur un petit chemin isolé donc aucune voiture, c'est pour ça que je me permets de courir avec de la musique.

**Augusto Giovanni** · 09/05/2019, 23h12

Monstrueux.

**Jbeuh77** · 10/05/2019, 08h59

Le passé du type en termes de performances sportives...
Déca triathlon, les 21 étapes du tour de France en 6 jours, des records du monde, ...

**Ze Venerable** · 10/05/2019, 09h32

Envoyé par Seymos

Juste pour le fun, y a un adjudant-chef de la Légion étrangère qui vient de faire 12 Ironman en 12 jours.

Comme ça.

Ca va il est gaillard d'adjudant-chef...
Perso je vais me contenter de faire la course du 12e, mi-juin.

**Vautour** · 10/05/2019, 09h40

Envoyé par Ze Venerable

Perso je vais me contenter de faire la course du 12e, mi-juin.

Good!

**Lang0chat** · 10/05/2019, 19h58

Il est fou ce Pascal Pich en fait ouais

Et l'article date de 2009. Son palmarès est ouf !

Pendant ce temps là j'appréhende ma première séance de fractionné la semaine prochaine

**Narm** · 10/05/2019, 21h54

Envoyé par Bops

Salut à tous,

Cela fait quelques années que je cours un peu (30 minutes 1 fois par semaine quand il fait beau, donc 4 à 6 mois dans l’année). J’ai fait une course de 10km l’année dernière dans le cadre du boulot (55m30 avec un peu d’entrainement mais vraiment light).

Et donc je vous rejoins car, avec un pote, nous nous sommes inscrit au marathon de New York! Mon objectif est de passer la ligne sous les 4h. J’ai donc commencer l’entrainement sérieux début mars, 3 sorties semaine avec vma, seuil et et footing long.

J’ai couru un 10km en 50m fin avril. Et je m’entraine maintenant pour faire un semi en 1h50 vers fin juin.

Je commence déjà à être piqué et ce qui partait pour être un délire de faire un marathon 1 fois dans sa vie risque de devenir une drogue...

Je profite du post pour poser une question, la SL, je respecte le plan et cours a 8,5 9km/h, ca monte un jour ou pas parce que je me traine et autant je progresse sur les entraînements seuil et vma, autant ma vitesse lente est stable.

Lors de tes SL, tu cours @70% de FCM ? Si oui ça finira pas augmenter : il y a un an lors de mes premières SL, j'étais vers 7'15/km, maintenant c'est vers 6'15

Et pour la Marathon de New York, ça l'air d'être une super expérience, ce n'est pas trop compliqué pour avoir une place ?

Envoyé par deathdigger

Quand je me suis mis à courir, j'avais un casque de base. A un moment, je ne le trouvais plus et je me suis mis à courir sans casque. Ben c'était 1000 fois mieux. On est beaucoup plus à l'écoute de son propre rythme, le rythme de la musique ayant tendance à influencer la foulée. Pour peu que l'on soit à la campagne ou dans de la nature, on entend les chants d'oiseaux ou les animaux sauvages qui fuient à notre arrivée, bref, depuis, je ne cours plus avec de la musique dans les oreilles.
Pour ceux qui n'ont jamais essayé, testez.

+1 Au départ aussi je courais en musique. Mais au final c'est vachement mieux sans, et quand je vois que toute la semaine nous sens sont agressés, je trouve ça bien d'avoir un moment pour me reconnecter et me recentrer sur mes sensations ; enfin ça c'est quand les paysans n'ont pas fait d'épandage

Envoyé par Seymos

Juste pour le fun, y a un adjudant-chef de la Légion étrangère qui vient de faire 12 Ironman en 12 jours.

Comme ça.

Bouarf, dans mon département (41) "Ludo le fou" a fait 41 Ironman en 41 jours

De mon côté, 0 motivation avec le temps, le boulot, les enfants...

**Zyprexa** · 12/05/2019, 13h33

Pas la peche non plus pas de motivation pourtant j'ai un objectif mais ça veut pas.
Je m'essouffle très vite (sur 10km) alors que je suis à mon as42 ^^

**Narm** · 12/05/2019, 13h54

Bah je me suis sorti les doigts des fesses : avant hier, EF bof niveau sensations envie et aujourd'hui je profite d'être en week-end pour me faire une séance de côtes : ça pique mais ça fait du bien.
Il reste plus qu'à tenir le rythme de sortir tous les deux jours.

**nova** · 12/05/2019, 14h08

Envoyé par Le_Vieux_Sec

Il est fou ce Pascal Pich en fait ouais

Et l'article date de 2009. Son palmarès est ouf !

Pendant ce temps là j'appréhende ma première séance de fractionné la semaine prochaine

J'espere que son niveau de vie s'est amélioré parce que 1000 € pour une famille de 4 on est pas loin des misérables.

**Bops** · 14/05/2019, 09h16

Envoyé par Narm

Lors de tes SL, tu cours @70% de FCM ? Si oui ça finira pas augmenter : il y a un an lors de mes premières SL, j'étais vers 7'15/km, maintenant c'est vers 6'15

Et pour la Marathon de New York, ça l'air d'être une super expérience, ce n'est pas trop compliqué pour avoir une place?

Oui je cours à 70%. Je n’ai pas l’impression que ça évolue pour le moment.
Par contre hier j’ai fait sortie longue de 1h40. Au bout d’une heure à 70%FC, je me sentais vraiment bien j’ai accéléré légèrement, j’étais entre 75 et 80% en moyenne, ca m’a fait courir entre 9,5 et 10 en aisance respiratoire. A 1h40 j'étais encore frais, j’ai fait 10 minutes de plus. Je finis pas essoufflé et les puls retombent bien en 3 minutes.
Est ce que je progresserais moins bien, pareil ou mieux a faire ça?

Pour l’inscription plusieurs choix:
-tu peux prouver avoir un temps de référence de qualif et tu payes juste ton dossard (quasiment 500 dol quand même), ta place est assurée. (https://www.tcsnycmarathon.org/plan-...ying-standards ) Il faut déjà bien courir
-tu t’inscris au tirage au sort, 1 chance sur 3. Au bout de 3 ans d’affilé, tu es qualif d’office.
-tu passes par Thomas Cook, tu raques mais tu as le dossard.

**Lang0chat** · 15/05/2019, 13h01

Sacrés temps de référence quand même pour le marathon de NYC

Sinon petite sortie hier dans le cadre de mon programme, sensations pas terribles, j'ai couru un poil trop vite, j'ai peur pour le fractionné de demain.

Va falloir que j’enquête aussi sur un déséquilibre quand je cours (merci les garmin dynamics). Mon temps de pose à gauche est plus élevé qu'à droite... et'ai justement + mal au psoas gauche, j'en parlerai à mon ostéo pour voir si il y a un truc à faire. En attendant je vais tenter d'augmenter ma fréquence de pas.

Programme de demain 15 minutes d'échauffement suivi de 10*20sec de sprint et 45sec de récup et on termine par 15 minutes de retour au calme (si je suis pas dans un ravin).

**Lang0chat** · 16/05/2019, 20h40

Fractionné fait !

J'ai eu des maux de ventre tout le long de ma séance, j'incrimine le milk shake au lait d'avoine+flocons d'avoines+banane+autres joyeusetés pris 1H30 avant ma séance et je suis pas habitué à tant d'avoine je crois.

Faut que je check les données mais là je suis trop éclaté. Les 15 dernières minutes de récup ont été faites en marchant : des piques dans le ventre, douleurs au genoux droit-extérieur, plutôt en bas.

C'est plutot encourageant après une nuit quasi blanche, des douleurs louches, la chaleur à cause de mon bas de compression... La prochaine séance de fractionnée sera meilleure, j'en suis convaincu et je me languis d'avance. Par contre j'ai clairement manqué d'eau, il me faut 500 Ml, j'avais que la moitié.

**doshu** · 17/05/2019, 01h09

Envoyé par Le_Vieux_Sec

après une nuit quasi blanche

Est-ce que faire ce genre d'entraînement sans avoir dormi un minimum n'est pas contre productif ? J'aurais tendance à penser que ça ne fait que fatiguer le système davantage et qu'au final, si ce n'est le mental peut-être, tu perds en performance.

**Lang0chat** · 17/05/2019, 02h24

Par "nuit quasi blanche", j'entends plutôt "insomnie", j'aurais du préciser :/ Niveau mental, j'étais au top avant, pendant, après, malgré les douleurs abdominales et j'ai réussi à tenir mes accélérations sans me faire mal ou me dégoûter du fractionné. Tout le contraire en fait : mes accélérations étaient de plus en plus rapides et j'en ai même fait une en plus parce que ma montre m'a trollé

Je sais ce qui m'attends pour la prochaine session de fractionné maintenant, je crois savoir quelle allure viser lors de mes "sprints", je serai moins dans le flou et ça m'enlève un sacré poids !

**Genchou** · 17/05/2019, 12h03

Ola ! Je m'incruste dans le topic parce que j'ai envie de partager mon contentement. Ça fait un petit mois que je sors enfin de mon immobilisation à cause d'une vilaine inflammation du TFL. J'avais effectivement (re)commencé à courir vers décembre en y allant beaucoup trop fort. Ça a pris du temps, mais je galope de nouveau et ça se passe pas mal ! Lundi j'ai réussi à descendre en dessous de 22 minutes pour un 5km et hier j'ai fait une sortie de 10km sans la moindre douleur au genoux.

Du coup j'essaie de me placer des objectifs moyen-long terme. D'abord je reconstruis une base de kilométrage hebdomadaire pour pas recramer mon TFL, ensuite je travaillerai sur des objectifs de vitesse (10km < 40 minutes par exemple) et de longueur. À terme j'aimerais beaucoup être capable de faire des marathons et d'idéalement pouvoir les finir en moins de 3 heures.

**Lang0chat** · 17/05/2019, 13h09

C'est un chouette objectif, force et courage !

Hmmm ce syndrome du TFL correspondrait à ma douleur au genou droit, en attendant d'aller voir mon chiro/ostéo le mois prochain, vous auriez des conseils pour limiter cette douleur ? JE vais me chopper un rouleau pour masser un peu tout ça et tenter d'augmenter ma cadence de pas progressivement en attendant...

Mais niveau renforcement musculaire des cuisses, fessiers tout ça, vous avez des trucs à me conseiller ?

**Genchou** · 17/05/2019, 13h42

Tout ce qui est exo de renforcement des fessiers est bon je pense. Regarde ici et là (catégorie "renforcement des fessiers") pour des idées. Sinon effectivement le foam roller aide beaucoup.

Essaie aussi de bien étirer les quadri. Du reste, adaptation progressive de la foulée pour aller moins loin avec le pied, le moyen le plus simple est d'augmenter la cadence, moi je vise entre 175 et 180 steps/min.

**Ze Venerable** · 17/05/2019, 13h58

Il y a certains étirements qui seraient pas mal pour prévenir un TFL, du genre de celui où on est allongé sur le dos et il faut rapprocher son genou de l'oreille opposée.

**Genchou** · 17/05/2019, 14h01

Envoyé par Ze Venerable

Il y a certains étirements qui seraient pas mal pour prévenir un TFL, du genre de celui où on est allongé sur le dos et il faut rapprocher son genou de l'oreille opposée.

Oui tous les étirements fessiers et du fascia lata sont sympas aussi.

**Lang0chat** · 17/05/2019, 14h15

Super, merci infiniment, je vais tout décortiquer avec minutie

Oh et j'ai commandé des poches de gel pour refroidir les zones articulaires, à priori ce serait conseillé...

Et aujourd'hui je me sens super bien, pas de douleur à part des sensations dans ce genou droit...

**Genchou** · 17/05/2019, 14h21

Fais vraiment gaffe si tu as des douleurs. Moi j'ai joué au con et j'y ai été trop fort malgré les signes de douleurs et de gênes en début d'année et ça m'a empêché de courir pendant pas loin de deux mois.
Sois bien à l'écoute de tes sensations et vas-y progressivement quand tu augmentes ton kilométrage et ta vitesse.

**Vautour** · 17/05/2019, 15h03

Envoyé par Genchou

Ola ! Je m'incruste dans le topic parce que j'ai envie de partager mon contentement. Ça fait un petit mois que je sors enfin de mon immobilisation à cause d'une vilaine inflammation du TFL. J'avais effectivement (re)commencé à courir vers décembre en y allant beaucoup trop fort. Ça a pris du temps, mais je galope de nouveau et ça se passe pas mal ! Lundi j'ai réussi à descendre en dessous de 22 minutes pour un 5km et hier j'ai fait une sortie de 10km sans la moindre douleur au genoux.

Du coup j'essaie de me placer des objectifs moyen-long terme. D'abord je reconstruis une base de kilométrage hebdomadaire pour pas recramer mon TFL, ensuite je travaillerai sur des objectifs de vitesse (10km < 40 minutes par exemple) et de longueur. À terme j'aimerais beaucoup être capable de faire des marathons et d'idéalement pouvoir les finir en moins de 3 heures.

Le sub3h au marathon est un bel objectif !
Sois prudent avec ta reprise.

**Lang0chat** · 17/05/2019, 15h28

Envoyé par Genchou

Fais vraiment gaffe si tu as des douleurs. Moi j'ai joué au con et j'y ai été trop fort malgré les signes de douleurs et de gênes en début d'année et ça m'a empêché de courir pendant pas loin de deux mois.
Sois bien à l'écoute de tes sensations et vas-y progressivement quand tu augmentes ton kilométrage et ta vitesse.

Yes, merci pour tes conseils ! J'essaye en effet de ne rien prendre à la légère, j'ai choppé des sangles de fitness pour faire travailler tout ce groupe musculaire qui est très faible chez moi. La vitesse me fait flipper, je la travaillerai plus tard, une fois mes muscles renforcés et ma technique de cap améliorée. Pour l'instant, je travaille plus pour gagner en résistance sur la durée et prendre du plaisir.

**Genchou** · 17/05/2019, 16h12

Envoyé par Vautour

Le sub3h au marathon est un bel objectif !
Sois prudent avec ta reprise.

J'essaie d'y aller doucement. Pour le moment je monte progressivement de 15km par semaine à 17-20. La plupart de mes sorties font 5 à 6km en easy pace (entre 4:30 et 5 min/km). Le 10k de hier était un petit craquage, je vais donc retirer une des séance de ce weekend pour éviter de trop grater dans le genoux. Semaine prochaine si je me sens bien, je tenterai de replacer un 10, très prudemment.

Vous pensez quoi des chaussures Décath d'ailleurs ? Jusqu'ici je courais avec des kalenji kiprun sd mais j'avais mal choisi la taille (trop grandes), donc depuis le début de la semaine j'essaie les ultralight. Je les trouve vraiment très agréables, j'ai l'impression d'avoir un pas beaucoup léger et souple. Et elles vont plus vite.

**Vautour** · 17/05/2019, 16h21

Je fais 40' au 10, et pour moi l'endurance c'est du 5'15-5'20. Tu surestimes probablement ton allure facile et tu gagnerais à ralentir un peu je pense. Ça ne t'interdit pas de faire une partie de la séance entre 4'30 et 5', mais si tu cours tout le temps plus vite que 5'/km, c'est pas bon.

Tu en étais où niveau vitesse avant ta blessure ?

**Genchou** · 17/05/2019, 16h30

Oui, j'ai beaucoup de mal à ralentir. Si je fais pas gaffe. je monte sans le sentir au dessus de 4:30 et effectivement je sais que c'est pas idéal. C'est le gros truc que je dois travailler et je n'y arrive vraiment pas.

Envoyé par Vautour

Tu en étais où niveau vitesse avant ta blessure ?

Le même rythme environ. J'ai commencé du jour au lendemain à courir des 10 en ~50 minutes (mon meilleur 10k, c'était mon deuxième en 47 minutes). Deux semaines et quelques sorties plus tard j'ai fini mon prermier 20k en environ 1h55, puis réenchainé une triplette de 10k sur les deux jours suivant, + quelques 5k dont un en 23 minutes. Deux semaines plus tard j'étais chez le médecin + kiné parce que mon genoux brûlait comme jamais.

La seule sortie qui m'a vraiment fatigué c'était le 20k. Les 17 premiers kilomètres étaient limite reposant, mais passé ce cap mes jambes sont devenues extrêmement lourdes, je n'avais plus aucune stabilité jusqu'au bassin et des points de côtés insupportables. Je devais ressembler à un papy sur la fin, je pense que j'ai terminé des 3 derniers kilomètres à du 8-9 min au km.

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