Le topic du coeur, du running, du jogging

**Tyranya** · 10/04/2018, 18h40

Bravo Vautour

La prépa finit toujours par payer.

Bon par contre tout ça donne envie de refaire un marathon "rapide". Ça va être compliqué à caler dans le calendrier tout ça !

**Vautour** · 11/04/2018, 09h54

Envoyé par bobernawak

Bravo Vautour!
3h44h30 pour moi(pour 42.8k a ma montre).
C'était mon premier marathon et j'étais vraiment dans le dur a partir du 35-36e. Probablement parce que je me suis un peu enflammé autour de la mi-course.

Assez content de mon temps, je voulais juste faire moins de 4h pour mon premier, meme si j'ai fais les 3-4 derniers kilometres vraiment a l'arrache. Je suis parti pas loin d'un meneur d'allure 3h45 mais il était pas super régulier du coup j'ai décidé de gérer tout seul a partir dur 15e.

Bravo

Faire son premier marathon comme ça, c'est bien ! S'enflammer à la mi-course et être dans le dur à la fin, c'est le cas de beaucoup, même avec de l'expérience.

Envoyé par Tyranya

Bravo Vautour

La prépa finit toujours par payer.
Bon par contre tout ça donne envie de refaire un marathon "rapide". Ça va être compliqué à caler dans le calendrier tout ça !

Y a quoi dans ton calendrier ? Le grand raid du Morbihan et quoi ensuite ?

**Runner Life** · 11/04/2018, 19h58

En parlant de marathon j'ai des dossards à gagner pour le marathon de Lausanne

http://www.runner-life.com/2018/04/d...anne-2018.html

**Tyranya** · 13/04/2018, 20h48

Dans mon calendrier donc, Grand Raid du Morbihan en effet. Belle Ile en trail en septembre. Et j'ai rajouté la MCC entre les deux des fois que...

**Vautour** · 13/04/2018, 21h01

Ca va, ça te remplit jusqu'au début de l'automne

**Zyprexa** · 16/04/2018, 17h41

Dernière semaine d'effort avant la semaine de repos, mais je ne sais pas trop quelle sortie je vais faire cette semaine.

**Vautour** · 16/04/2018, 17h45

Mon plan de fin de prépa, c'était :
Mardi 1h15 avec 15' d'allure marathon
Jeudi 1h15 avec 4*1500 d'allure semi
Dimanche 1h15
Mardi 40' avec 10' d'allure
Jeudi 30'

**Zyprexa** · 16/04/2018, 22h39

Merci Vautour, je vais surement rajouter une tite séance d'endurance comme j'ai 2 jours de repos en plus.
Je reste quand même peu rassuré première vraie course en plus marathon j'ai un peu peur de craquer

**Ze Venerable** · 21/04/2018, 17h16

Tu as prévu comment tu allais t'organiser pour l'alimentation pendant la course (uniquement les ravitos, ...) ?

**Narm** · 21/04/2018, 18h25

La motivation est revenue et je suis reparti sur un rythme de 3 séances hebdomadaires.
La bonne nouvelle, c'est que je suis passé sous les 75 kg me reste donc l'objectif de faire 45 minutes sur un 10km. Puis je pense tenter un semi-marathon en septembre (les 20km de Tours), avant de viser un marathon (histoire de dire que j'en ai fais un dans ma vie) courant 2019.
Mon plan est le suivant :
EF 45'
Sortie développement fractionné : soit du 30"-30", soit des 400m, soit des 1km ou enfin un parcours côte ou je monte et descend.
Sortie Longue d'environ 1h20

C'est adapté de ce que j'avais vu sur HFR, des avis dessus ?

**Ze Venerable** · 21/04/2018, 18h38

Ben pour le fractionné si je prends l'exemple des entrainements proposés à mon club, on ne fait pas de sessions aussi courtes que du 30"-30" (les intervalles sont au minimum d'1'), mais bon c'est peut-être bien les premières séances pour mettre le pied à l'étrier.
Et par contre on pousse au-delà du kilo quand on fait du VMA long (genre du 3x2000m).

Mais c'est du détail, et puis ça dépend de la course que l'on prépare.

**Zyprexa** · 21/04/2018, 22h15

Envoyé par Ze Venerable

Tu as prévu comment tu allais t'organiser pour l'alimentation pendant la course (uniquement les ravitos, ...) ?

J'ai encore quelques doutes surtout la dessus en plus de savoir si je vais le terminer

Je vais emporter 400 ml avec moi + 2 gels (prévu d'en prendre un à 15 km puis 25) , 2 barres à base de dattes et quelques abricots sec.

Ravitaillement tous les 5 km mais sous forme de gobelet pour l'eau ce qui n'est pas pratique pour recharger les fioles.
Il y cola/boisson énergétique en bouteille et un peu de solide (fruits/sucre).
On peut faire déposer un ravitaillement perso par l'organisation ça c'est top par contre. Je pense faire déposer des bouteilles d'eau/isotonique ça sera plus pratique.

Le meilleur pour la faim, j'ai jamais petit déjeuné avant mes entrainements... le test est risqué mais partir le ventre vide pour 42 km

@Narm courage je ferrai plutôt 2 séances d'EF pour débuter + 1 sortie longue
pour le fractionné je laisse les spécialistes répondre je pense pas être un bon exemple

**Tyranya** · 21/04/2018, 22h33

Pour le fractionné j'aurais tendance à dire que ça dépend aussi du temps que tu as avant le 10 bornes. S'il est dans un mois, on oublie tout de suite les 30/30, 400 mètres et montées/descentes pour faire de l'allure 10.

S'il est dans 3 mois, bien que je sois pas fan de ce genre de séances, pourquoi pas...

**Zyprexa** · 22/04/2018, 00h52

quelqu('un a déjà essayé les foam roller ?
efficace ou intox ?

**Narm** · 22/04/2018, 14h59

Envoyé par Tyranya

Pour le fractionné j'aurais tendance à dire que ça dépend aussi du temps que tu as avant le 10 bornes. S'il est dans un mois, on oublie tout de suite les 30/30, 400 mètres et montées/descentes pour faire de l'allure 10.

S'il est dans 3 mois, bien que je sois pas fan de ce genre de séances, pourquoi pas...

Ma prochaine course c'est un trail de 15 km dans un mois. Je ne me fixe pas de chrono. L'idée est de progresser régulièrement.
Le prochain vrai 10km sur route ça ne sera au mieux que dans 2 mois.

Pourquoi n'es tu pas fan de ces séances ? L'idée pour moi c'est de varier pour garder le plaisir de courir tout en progressant. Mais je n'ai jamais été en clubs et le problème c'est que sur les internets on trouve de tout

**Tyranya** · 22/04/2018, 15h48

Bah sur du court type 30/30 ou 400 :
- Soit tu connais ta VMA et tu maîtrises bien les allures qui en découlent, et dans ce cas pas de problème ;
- Soit c'est pas le cas et le risque d'aller trop vite et de se péter est trop grand par rapport aux bénéfices que tu vas en tirer.

Mais c'est mon avis uniquement, et vu que je fais très principalement du (très) long, la VMA je n'en fais que très peu (bien que j'ai fait quelques séances ces derniers mois, mais avec des grosses récups, histoire de me dérouiller).

**Ze Venerable** · 22/04/2018, 22h10

Envoyé par Zyprexa

Le meilleur pour la faim, j'ai jamais petit déjeuné avant mes entrainements... le test est risqué mais partir le ventre vide pour 42 km

J'ai une connaissance qui a voulu faire le marathon de Paris en partant à jeun, ça l'a pas fait.
Je ne suis pas coach ou quoi que ce soit, enfin je pense que ça serait pas mal t'entrainer cet estomac à bosser pendant que tu cours.

**Zyprexa** · 23/04/2018, 14h54

Je cours au saut du lit que se soit la semaine ou le week end donc c'est tjrs à jeun :/
Mais c'est certain, la semaine prochaine je déjeune avant.

**Vautour** · 23/04/2018, 16h26

Déjeune bien 2h avant, voire 3heures.
Après, tout le monde est un peu différent, mais laisser de la marge, c'est bien. Et ne déjeune pas trop non plus.

(et je n'avais pas répondu précédemment, mais partir à jeun pour un premier marathon, ca semblait être une très mauvaise idée)

**Zyprexa** · 23/04/2018, 17h10

Le départ est à 9h donc, je déjeunerai vers 6h sans trop forcer sur la quantité.

Après, il me reste les ravitos et le choix des baskets.

Adidas en running ça taille aussi petit que les baskets lifestyle ?

**Tyranya** · 23/04/2018, 21h27

Aucune idée, mais par rapport aux autres marques, je suis au moins une pointure au dessus.

Mais c'est pas maintenant que tu vas changer de chaussures, il faut mettre celles dans lesquelles tu as fait la prépa hein !

Je parlerai pas des ravitos perso, je laisse d'autres le faire.

**Zyprexa** · 23/04/2018, 21h48

Ah nan je vais pas changer d'ici la semaine prochaine c'est juste qu'actuellement, j'ai 3 paires qui sont limité soit au 10 soit au semi il me manque une paire pour les longues ditances avant j'avais une paire de wave rider mais je réfléchis à changer de marque (et la dernière fois ce fut un fail).

Le ravito perso c'est juste faire déposer des bouteilles plutôt que des gobelets d'eau à mettre dans les fioles c'est con mais tellement plus pratique

**yggdrahsil** · 26/04/2018, 10h26

Coucou par ici. Y'a des canards d'Auvergne qui ont prévu de faire le Puy de Dome en juin ?

**Zyprexa** · 27/04/2018, 19h56

Chez leclerc sport, il y a tee ceramic cool odlo à 13 € + fdp
Il est pas rafraichissant mais j'ai trouvé ça plutot agréable et assez surpris car léger dimanche dernier

**Gancko** · 27/04/2018, 21h16

Bizarre, je les vois à 45 boules moi.

**Zyprexa** · 28/04/2018, 14h48

Mince, c'était sur une seule couleur gris/jaune j'ai pris ça à l'arrache en partant du taff le temps du trajet et de me poser :/ désolé

**Ze Venerable** · 29/04/2018, 15h31

Pas de jus en ce moment, quand je cours, les premiers kilos, notamment j'ai l'impression d'être un mollusque... Après une bonne demie-heure heureusement ça va mieux, sans être optimal. Du coup je réduis la voilure et si ça ne va pas mieux je ferai une pause d'une semaine.

**Zyprexa** · 29/04/2018, 22h35

ah mince, courage j'espère que ça va aller mieux

**Vautour** · 30/04/2018, 07h24

Faut s'autoriser des semaines allégées aussi.

**OMar92** · 30/04/2018, 10h56

Envoyé par Seymos

Moi j'ai repris vendredi après un mois sans courir.

J'avais oublié qu'il faisait déjà chaud à 10h30 à Nîmes, et surtout que ça ne faisait que monter et descendre. J'ai mourru.

Courage! Bientôt le retour à Paris

Enfin je plaisante, mais il est 11h00 et il fait 5,1°C...

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