Le topic de la remise en forme V4 : Musclés mais pas décérébrés

**gatsu** · 25/11/2019, 15h34

Envoyé par Sharn

Squat en 10x10x60%.

GVT ?

Cela dit, entamer un programme d'hypertrophie en 5x10x60% ou 4x12x60% sur le premier mouvement ça ne me choque pas.

**Ventilo** · 25/11/2019, 23h26

Pour les interessés il y a des promos à l'occasion du BF sur myprotein. Code : VIPBF

**MrBeaner** · 26/11/2019, 08h32

Envoyé par La Mimolette

Hier je sentais la grippe venir, donc j'ai passé ma nuit le chauffage à fond, tout couvert de couches pour suer et la combattre.
Ce matin c'était pire, courbatures et du mal à respirer.
J'ai décidé d'aller m'éclater quand même à la salle. 5km de rameur en 22min et 30min de courses à pieds. Résultat, je me sens mi malade, mi heureux. Qu'elle étrange sensation.
Vous conseillez de faire du sport dans ce genre de cas pour éliminer la maladie? J'ai pas le temps avec mon déménagement d'aller chez le doc.

Le bon sens voudrait que, si tu tombes malade, tu réserves l'énergie de ton corps à lutter contre le virus. Comme dit Sharn, c'est aussi plus respectueux pour les autres (en particulier pour la grippe) de rester à carreaux.

Après, c'est pas parce que tu as un petit rhume et que tu vas faire un petit footing que tu vas aller moins bien, mais c'est plus logique de garder son énergie pour la maladie.

Certains défendent aussi la règle qui dit : si c'est sous le cou, alors c'est zéro sport

**Sharn** · 29/11/2019, 07h46

Les différentes étapes pédagogiques de l'épaulé-jeté:

**La Mimolette** · 29/11/2019, 11h31

Bon vous aviez raison. Maladie et sport, mauvaise idée.
J'ai été scotché au lit 3 jours, le mauvais côté c'est que j'ai pas pu aller refaire du sport de la semaine et c'est encore tendu vu l'état de mes bronches.
Par contre, j'ai arrêté la clope depuis 48h. Sans activité physique c'est difficile.

**Aza** · 29/11/2019, 11h39

50% sur tout le site Myprotein avec le code VIPBF

J'ai claqué 50 balles en vitamines, 100€ normalement

(et 150 certainement en pharmacie)

**Yara rien** · 01/12/2019, 16h42

bon retablissement la mimolette.

Cette semaine s'était gros travail traction avec T2B, et bès je me suis surpris par ma progression.

Est ce que c'est l’exercice de @sharn après chaque WOD qui me fait progresser, en tout cas je me sens plus de plus à l'aise, je fais de plus en plus de rep sans casser, cest bon signe

**gatsu** · 01/12/2019, 17h04

Envoyé par Sharn

Les différentes étapes pédagogiques de l'épaulé-jeté:

La dorsiflexion du mec

Envoyé par Yara rien

bon retablissement la mimolette.

Cette semaine s'était gros travail traction avec T2B, et bès je me suis surpris par ma progression.

Est ce que c'est l’exercice de @sharn après chaque WOD qui me fait progresser, en tout cas je me sens plus de plus à l'aise, je fais de plus en plus de rep sans casser, cest bon signe

Félicitations à toi pour la progression.

De mon côté, je suis allé m'entraîner mercredi/jeudi mais là je n'ai rien fait du week-end, je suis en vacances depuis vendredi mais j'ai été peu efficace dans ma semaine de travail car grosses difficultés de concentration et je dois bosser cet aprem et j'ai bossé hier aprem pour rattraper le retard et finir mes dossiers.

Je ne pensais jamais dire cela mais si je n'avais pas eu les vacances, je crois que j'aurais du faire un arrêt forcé.

Du coup je lève le pied jusqu'à mardi, ça me fera 4 jours de repos pour récupérer.

**deathdigger** · 01/12/2019, 21h37

Je n'avais pas vu la vidéo de Marvel avec le jeune de 16 ans qui se dope. A la limite, celle de The Rob est mieux : https://www.youtube.com/watch?v=AEAQ9lgvv5c

C'est assez triste je trouve, et je pense que les influenceurs ont une notoriété car ils font croire qu'ils sont naturels (ceux ouvertement dopés ne pouvant trop faire rêver, ni se faire sponsoriser). Du coup, je ne sais pas trop comment ça va se terminer pour lui (j'imagine mal), mais c'est dommage, il a l'air gentil comme gars.

**theclaw** · 03/12/2019, 10h50

Hello

Je voudrais m'acheter des élastiques pour faire des exercices chez moi mais aucune idée d'une bonne marque ou référence. Vous avez un conseil ?

**Sharn** · 03/12/2019, 13h02

Décathlon ça fait le café normalement.

**theclaw** · 03/12/2019, 13h07

Envoyé par Sharn

Décathlon ça fait le café normalement.

OK, donc y'a pas de risque d'avoir un truc qui pète ?

En terme d'efficacité, ça peut me permettre de faire des exercices type poulies par ex ?

(désolé pour le vocab de NoOb

)

**Sharn** · 03/12/2019, 13h12

Normalement oui.

**theclaw** · 03/12/2019, 13h24

Ah cool

Direction Decath

**gatsu** · 03/12/2019, 13h41

Je plussoie l'ami Sharn, j'ai deux sets de bandes élastiques décath et ça fait le taf.

**theclaw** · 03/12/2019, 14h50

Thx !

**Sharn** · 05/12/2019, 10h48

Le sport c'est bon pour votre santé actuelle et future!
https://www.bcbs.com/the-health-of-a...ziAswkuGYscMjQ

**theclaw** · 05/12/2019, 10h58

Bon j'ai pris des elastiques 25 et 35 kgs chez Décat et ça fait bien le taff. C'est juste galère à accrocher chez moi mais je bricole avec les poignées de portes ou pieds de canap

**gatsu** · 05/12/2019, 20h07

J'ai passé un bon 5 reps à 140kg au squat pas avec une grosse pause en bas mais mouvement très contrôlé, assez content pour le coup, les vacances font du bien

**Sharn** · 05/12/2019, 22h46

Polalala. Ce monstre.

**Paolo** · 05/12/2019, 23h04

Envoyé par gatsu

les vacances font du bien

Moi, c'est ça qui me

Une semaine d'arrêt et je suis obligé de reprendre a des poids inférieurs...
Jamais réussi a attaquer aussi proche de mon max après des vacances.

**gatsu** · 05/12/2019, 23h10

Envoyé par Sharn

Polalala. Ce monstre.

Merki Sharn

Envoyé par Paolo

Moi, c'est ça qui me

Une semaine d'arrêt et je suis obligé de reprendre a des poids inférieurs...
Jamais réussi a attaquer aussi proche de mon max après des vacances.

Oui alors je suis en vacances en ce moment, je m'arrête pas de soulever de la fonte pendant les vacances, j'en soulève plus :D (enfin, je pionce, je bouffe, je lis, je joue aux JV et je fonte et un peu de MMA demain, la base)

Le seul moment où je m'arrête c'est toutes les 6-8 semaines où je prends 5 jours de repos pour laisser le corps souffler ou quand je pars faire des randonnées sur plusieurs jours dans ce cas là je prends 7-9 jours d'arrêt soit le temps de la rando + 2 jours après à rien foutre pour récupérer.

C'est normal que tu sois moins fort la semaine de reprise après les vacances, la force c'est musculaire ET nerveux. Or, après 5 jours de repos tu perds de l'influx nerveux donc la force diminue mais tu ne l'as pas perdu pour autant. Si tu prends deux semaines de vacances et que tu te reposes en principe la semaine suivante tu fais des séances de reprise où tu redescends tes poids de 10-15% et c'est la semaine après où tu perçois le bénéfice de l'arrêt.

**Yara rien** · 06/12/2019, 18h59

Wod du jour, j'en ai bien bavé, les D.U m'ont bien fait mal, bon je faisait pas les 40 mais je mixais entre 15 D.U et 70 S.U.

Sinon ce qu'on voit pas, c'est qu'on a eu un after party: sur 6 min, 10 cal assault bike + run 80 m. total 45 cal j'étais mort.

Merde j'arrive pas à insérer une image ....

**Sharn** · 07/12/2019, 09h36

Les 3x127,5 qui passent au squat.

Écraser mentalement un connard ça motive.

²

**gatsu** · 07/12/2019, 10h39

Envoyé par Sharn

Les 3x127,5 qui passent au squat.

Écraser mentalement un connard ça motive.

²

Félicitations Sharn

Y avait un GCDJ dans ta salle pour que tu écrives la dernière partie de ta phrase ?

**Sharn** · 07/12/2019, 10h40

Un connard virtuel du youtube français.

**Aza** · 07/12/2019, 11h01

Envoyé par gatsu

J'ai passé un bon 5 reps à 140kg au squat pas avec une grosse pause en bas mais mouvement très contrôlé, assez content pour le coup, les vacances font du bien

machine

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Envoyé par Sharn

Les 3x127,5 qui passent au squat.

Écraser mentalement un connard ça motive.

²

machine²

Moi à la presse j'peux mettre beaucoup, mais au squat j'ai peur de me chier le mouvement et me péter le dos. J'ai déjà eu une hernie discale, je suis sujet au lumbago... Du coup j'ose pas. Du coup j'en fait en début de séance pour m'échauffer, genre je met 60 kilos

**gatsu** · 07/12/2019, 12h14

Envoyé par Aza

machine

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machine²

Moi à la presse j'peux mettre beaucoup, mais au squat j'ai peur de me chier le mouvement et me péter le dos. J'ai déjà eu une hernie discale, je suis sujet au lumbago... Du coup j'ose pas. Du coup j'en fait en début de séance pour m'échauffer, genre je met 60 kilos

Bah c'est pas grave Aza, on peut se faire un super physique juste avec la presse, Dorian yates ne faisait que de la presse.

Si jamais tu souhaites vraiment faire du squat, je te conseille le front squat plutôt, je m'étais fait une grosse inflammation au niveau des sacro illiaques, impossible de squat ou deadlift, même du rowing à 60kg je galérais et au bout de 4-5 mois j'ai repris en front squat, le squat classique me faisait toujours un peu mal mais rien à signaler sur le front qui épargne plus le bas du dos (et ça fait bosser le haut du dos et les abdos un truc de fou

)

**Sharn** · 07/12/2019, 12h48

60kg au squat si t'en fais jamais c'est déjà bien.

Le front squat c'est sympa aussi. J'en incorpore un peu en 4x10x60.

**Aza** · 07/12/2019, 13h24

Ok j’essaierai, j'ai ma séance jambe demain, j'vous dirai !

Merci pour vos conseils les potos

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