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  1. #1051
    Citation Envoyé par Sharn Voir le message

    T'es chez Keep Cool ou quoi ? Comment veux-tu progresser avec ce genre d'environnement ? ²

    Pour une programmation Béhourd t'as un truc général comme ça:
    Phase 1 : renfo musculaire générale sous circuit training pour renforcer l’ensemble du corps et l’endurance
    Phase 2 : Phase de force (85-90%RM)
    Phase 3 : 2-3 semaine de travail puissance pour amener a un travail de force ( 6-8 reps )
    Phase 4 : force -vitesse ( méthode bulgare accentué : mouvement lourd + mouvement plio + geste de la discipline
    Phase 5 : explosivité (Stato dynamique ou travail aux élastiques)

    Faut y ajouter le travail d'endurance à côté. D'ailleurs un bon lien sur l'état de l'art:
    https://www.e-s-c.fr/endurance.php
    Ma salle a ete rachetée par Keep kool Mais yavait pas ce matos avant.

    J'ai pas tout pigé a ce que tu me dis Des phases de combien de temps?

    Citation Envoyé par gatsu Voir le message
    Désolé pour le doxage Salakis mais j'ai trouvé ta chaîne YT :

    https://www.youtube.com/watch?v=Fa2irrYK09w
    Faire de la course a pied en armure de joute a cheval
    Citation Envoyé par Arteis Voir le message
    Kahn c'est Salakis en tutu

  2. #1052
    Citation Envoyé par theclaw Voir le message
    lol

    Bon en fait, là je me trouve assez motivé, avec les 3-4 séances par semaine et mon matos simple à la maison. J'ai en gros 1h15 le midi pour faire ma séance, vestiaire compris Donc mettons 40-45 minutes sur les machines. J'ai mes sets d'exos, et clairement je fais pas un programme pointu. Mais au moins je vois les résultats sur mon cardio et sur les pecs/bras, ce qui est l'objectif 1. Le 2 c'est de diminuer mon % de gras et ça diminue aussi (j'ai démarré à 26 je suis à 17). J'ai augmenté le poids de muscle aussi donc jusque là ça va.

    Quand je regarde le doc, bah je me dis houlaaa, faut faire tout ça ? Comme ça ?

    Et je panique

    Clairement j'aurais un pote calé comme vous pas de souci je ferais mes séances avec lui, mais tout seul ça m'a l'air insurmontable

    C'est un peu comme si j'avais appris les différentes pièces d'un moteur de bagnole et que je chopais le journal d'un gars qui a monté sa Mustang Cobra pièce par pièce :D
    Mes séances durent moins de 45 minutes, entre 3 et 5 exos par séance (selon la fatigue, le groupe musculaire et la forme), et ça me suffit pour progresser
    C'est une question d'objectifs : as-tu une deadline pour devenir super balèze ? Non, du coup, tu le fais à ton rythme. Pour les exos, faut se chopper le livre de Delavier, tester plusieurs exos, virer ceux qui ne te plaisent pas et garder ceux que t'aimes bien et basta.

  3. #1053
    Citation Envoyé par salakis Voir le message
    J'ai pas tout pigé a ce que tu me dis Des phases de combien de temps?
    2-3 semaines pour chaque phase.

    - - - Mise à jour - - -

    Citation Envoyé par Arzargull Voir le message
    Merci pour vos réponses, je suis plus dans l'optique d'être fit et de ne pas me blesser, car au final c'est une course d'endurance et je veux pouvoir continuer le plus possible. En plus, je suis une personne qui a été durant ma jeunesse en surpoids, donc je suis content de pouvoir faire du sport pour contrôler ça.

    Dans mon entraînement, j'ai enlevé le squat et j'essaie d'éviter les exercises dangereux. Dans cette optique là, je me dis parfois que le split est moins risqué que le fullbody, car c'est plus facile d'échauffer une seule partie du corps que tout le corps, c'est ce qui me ferait revenir à du split ou PPL.
    Mouais. Vraiment pas fan de cette optique. Surtout quand on s'appuie sur Gundill qui est loin d'un profil sportif.

  4. #1054
    Citation Envoyé par theclaw Voir le message
    Ah non je sais pas le mec en claquettes chaussettes qui enchaine les trucs à toute berzingue sans même fixer les poids ni rien, ça semble tellement too much
    Bah il est en claquettes/chaussettes parce qu'il est à la maison et il ne fixe pas les poids sur les barres de chauffe parce que ça ne sert pas à grand chose vu qu'il va remettre plus de poids derrière. Il speed un peu mais sur les barres de chauffe mais sans trop non plus.

    C'est ça la vrai vie, être stronk et deadlift chez toi loin des grandes villes dans ton garage en claquettes/chaussettes oklm

    J'espère ne pas faire de vieux os mais les quelques années de la trentaine qu'il me reste je veux les passer comme ça haha C'est une forme de paix intérieure ça

    Citation Envoyé par Arzargull Voir le message
    Merci pour vos réponses, je suis plus dans l'optique d'être fit et de ne pas me blesser, car au final c'est une course d'endurance et je veux pouvoir continuer le plus possible. En plus, je suis une personne qui a été durant ma jeunesse en surpoids, donc je suis content de pouvoir faire du sport pour contrôler ça.

    Dans mon entraînement, j'ai enlevé le squat et j'essaie d'éviter les exercises dangereux. Dans cette optique là, je me dis parfois que le split est moins risqué que le fullbody, car c'est plus facile d'échauffer une seule partie du corps que tout le corps, c'est ce qui me ferait revenir à du split ou PPL.
    Je pense que c'est dommage de te priver de mouvement comme le squat, il y a une différence entre prendre des risques en faisant un mouvement mal exécuté ou en mettant trop lourd (ego lift) et faire un exo polyarticulaire.

    En soi le PPL ou le split n'est pas moins risqué que le full body mais si tu crains pour ta santé, tu peux apprivoiser les mouvements (je comprends que tu débutes, mes excuses si ce n'est pas le cas) en faisant un split ou ppl et voir ensuite si tu souhaites repartir sur un full body.

    Mon opinion perso est qu'il vaut mieux faire un truc où on est en confiance et où on s'amuse que le programme optique mais ce n'est qu'une opinion.

  5. #1055
    Ce matin avec mon frère on a fait une pyramide de Tractions.
    Tu commences par 1 traction, l'autre en fait 1, puis 2, l'autre en fait 2 etc... Jusqu'à 10, puis tu redescends, 10, 9, 8 etc.... Les 3 dernières tu les faits en 1 fois.
    Ça fait faire 100 tractions en gros.
    Ca a duré genre 20 minutes je crois, pourtant j'ai mal partout comme si j'avais fait une séance de 2 heures X)

  6. #1056
    La dernière fois que j'ai voulu faire 100 tractions le plus vite possible ça m'a pris 14 minutes. Mais bordel que c'était dur et c'était pas des séries imposées.

  7. #1057
    Citation Envoyé par Aza Voir le message
    Ce matin avec mon frère on a fait une pyramide de Tractions.
    Tu commences par 1 traction, l'autre en fait 1, puis 2, l'autre en fait 2 etc... Jusqu'à 10, puis tu redescends, 10, 9, 8 etc.... Les 3 dernières tu les faits en 1 fois.
    Ça fait faire 100 tractions en gros.
    Ca a duré genre 20 minutes je crois, pourtant j'ai mal partout comme si j'avais fait une séance de 2 heures X)
    Si tu fais 1 puis 2 puis 3 etc... jusqu'à 10 ça fait 10x11/2=55. X2 pour le retour. Donc 110
    Envoyé depuis mon Motorola StarTac et Netscape Mail 5.23

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