Plus l'apport protéique est pris tôt après la séance mieux c'est
Y'a une vidéo qui a circulé là-dessus, il n'y a pas très longtemps (conférence de l'INSEP, un truc comme ça).
Edit :
Plus l'apport protéique est pris tôt après la séance mieux c'est
Y'a une vidéo qui a circulé là-dessus, il n'y a pas très longtemps (conférence de l'INSEP, un truc comme ça).
Edit :
J'aurais tendance à dire que ça se prend aussi les jours "off". Mais comme dit Sharn, pour ça il faut connaître tes macros.
Dans mon cas, je tourne à 150g de prot/jour, par exemple. La plupart est dans la bouffe solide et la poudre me sert à combler les vides. En jours "off" aussi (même s'il y en a peu).
https://www.t-nation.com/training/th...te-fat-burners
Certains trucs sympa.
82kg. Je suis volontairement en dessous des 2g/kg. Et je tourne plus souvent autour de 140g que de 150.
Edit : Bon, ça y est, j'ai été témoin du très fameux L-fly debout avec haltère.
Dernière modification par SDiscount ; 11/01/2018 à 18h29.
Séance d'étirement durant 40 minutes. Mes hanches me font tellement du bien.
Bon, vu que je suis revenu chez moi et que j'ai accès à mon ordi, je poste la base de mon programme salle, actif depuis le 27 décembre :
Push:
DC haltères : 4 x 10/22kg
Chest press : 4 x 10 (+ quelques reps en unilatérale quand la presse dispo le permet)
Ecartés : 4 x 10
Dev.haltères épaules : 4 x 10/16kg
Elévations lat. : 4 x 10/8kg
Elév. poulie unilat. : léger, jusqu'à l'échec
Ext. triceps haltères : 4 x 10/8kg
Ext. tric. poulie : 4 x 10
Ext. tric. poulie unilat. : jusqu'à l'échec
Pull :
Tirage poitrine pronation. poulie : 4 x 10
Tirage horizontale neutre : 4 x 10
Tirage verticale neutre : 4 x 10
Pull over : 4 x 10
Elév. postérieures : 4x10
Curl concentré : 4 x 10
Curl poulie (corde) : 4 x 10
Curl unilat. : jusqu'à l'échec
Legs :
SDT partiel : 4 x 10 x 60kg
Legs Press : 4 x 12/15
Fentes marchées haltères : 4 x 10/16kg
Leg. ext. unilat. : 4x10
SDT jambes tendues haltères : 4 x10/48kg
Leg curl : 4 x 10
Ext. mollets unilatéral : 4 x 10/4kg
Abdos poulies : 4 x 10
Rien de très original, mais ça marche bien pour le moment. J'essaie d'aller m’entrainer au moins six fois/semaine (sept si je m'ennuie le dimanche ).
Je ne mets pas plus de détails vu que je modifie selon l'humeur du jour et les machines disponibles. J'ajoute 5kg sur les gros exos à chaque séance (legs presse et SDT) et 1kg ou 2kg sur les petits tant que c'est faisable (même chose sur les exos de poulie selon les charges proposées).
J'ai une salle sympa pour mes vacances à Nancy, reste plus qu'à en trouver une pas trop loin à Rouen. J'irai enquêter dés demain.
Chômeur célibataire ?
Et t'en penses quoi toi Sharn, par rapport à ta formation ?
Sinon, un programme pour muscler un enfant ? Mon fils de 9 ans a besoin d'un peu plus de muscle du haut (épaules/bras/dos), à une époque, on disait de ne pas faire de musculation pour ne pas ralentir la croissance. Quid de l'état de la science actuelle sur le sujet ?
Que je suis d'accord. Les formations sont quand même pas folles niveau connaissances même si j'y ai appris pleins de choses j'ai l'impression qu'on reste très en surface. Mais en tout cas on m'a pas appris de la merde et souvent quand un de mes formateurs ne savait pas il le disait. Des erreurs parfois mais pas sur des trucs fondamentaux. Après tout dépend de la formation et des formateurs. J'avais un formateur qui avait un bon CV et connaissances mais qui foutait rien en termes de préparation de cours. Une crème mais jamais prêt. Ça fait chier à 5000€ l'année.
À côté ben t'as des non-coachs qui sont très pointus et pour prendre mon cas perso, je savais beaucoup de choses qu'on a vu en formation. Le soucis c'est vraiment l'écart de niveau entre différent coachs et centre de formation.
Aucun risque pour un gosse. Si tu veux éviter de potentiels problèmes ben travail en série longue et légère. À raison de 2-3 fois par semaine s'il mange bien il ne lui arrive rien.
Intéressant
Un truc qui m'a fait tiqué, c'est Jean Onch qui a annoncé il y'a quelques temps qu'il coacherait des gens via le net. Je ne suis pas certain qu'il ait les qualifs pour, mais peut-être qu'en Belgique ce n'est pas obligatoire.
Bon du coup faut que je bricole un programme pour mon morveux, sachant qu'aujourd'hui il ne sait pas faire une traction. J'ai des petitrs haltères pour les bras et le dos, j'ai une machine pour faire du tirage vertical, mais je ne peux pas la mettre, je vais ajouter quelques pompes et j'en ferai le soir avec lui : )
En Belgique t'as pas de diplôme de mémoire. Et en France t'es dans une zone grise où la loi ne s'exprime pas.
Pour le dos: élastique accrochés à un pied de table pour faire du tirage horizontal.
Pourquoi ?
Bon, première séance Normande pas fameuse.
Je n'ai pas aimé ma première salle testée. Matos dans un état assez discutable et... 49€ par mois, sachant que je payais 23€ (heures creuses seulement) en Lorraine pour du matos entretenu.
Va falloir trouver une salle pas trop chère qui ne soit pas non plus à perpette.
T'as quoi dans le coin?
Comme enseignes ?
Accrosport, Neoness, un Basic Fit, un Feel Sport pour les salles fitness. J'en ai vu d'autres en passant, mais sans retenir les noms.
Il y a aussi une salle axée muscu dans la périphérie de Rouen, mais elle ferme à 19 heures en semaine et ce sera trop juste quand je reprendrai le boulot.
Sinon il y a ça : http://www.srcp.fr/#home_slider-section
Mais c'est un peu intimidant... les mecs ont l'air d'être des monstres (ceci-dit, pour les conseils et la motivation ça doit être cool).
Dernière modification par SDiscount ; 17/01/2018 à 18h43. Motif: fit, pas feet !
Connais pas Accrosport. Neoness et Basic Fit c'est potentiellement blindé aux heures d'affluence. Feel Sport ils ont pas des piscines donc abonnement cher?
SRCP ça a l'air old-school. Petite salle j'ai l'impression mais les photo sont peut-être trompeuses.
SRCP, ça ne doit pas être bien grand effectivement.
Pour les autres je testerai. J'ai fait Accrosport aujourd'hui, demain je tenterai Neoness (leurs tarifs n'ont pas l'air dégueux, à voir sur place).
Les heures de pointe, j'évite. J'y vais soit le matin soit en début d'aprem quand je peux. Et quand je bosse, je préfère y aller tard le soir (d'où l'intérêt des salles qui ferment minimum à 21h).
Basic Fit et Neoness je dirais que le matos est plutôt neuf mais ça doit dépendre des enseignes. Niveau suivi c'est 0 par contre.
Séance pull d'hier:
SDT: 5X80 - 5X90 - 5X10 - 5X90 - 5X80 Récup: 120s
Traction 1 bras délesté: 4-6-4-4-12X(-50) Récup: 120s
Traction lesté: 4-6-4-4-11X20 Récup: 120s
Tirage machine unilatérale: 15X30 - 12X35 - 10X40 - 8X45 Récup: 90s
Développé militaire: 3X5X50 - 1X8X50 Récup: 180s
Biceps incliné: 15X8 - 15X10 - 8X12 - 6X14 Récup: 45s
Biceps Spider: 15X6 - 15X8 - 10X10 - 7X12 Récup: 45s
Reverse curl pronation poulie: 14X35 - 12X35 - 12X35 - 8X40 Récup: 45s
Élévations latérales: 5X20X3 Récup: 30s
Oiseau machine: 5X20X24 Récup: 30s
Suspension barre: 4X20sX20 Récup: 30s
Superset:
Extension poignet: 4X20X3 Récup: 30s
Extension doigt élastique: 4X15
Séance push d'aujourd'hui:
DC: 3X5X90 - 1X7X90 Récup: 180-240s
DIH: 12X20 - 12X22 - 12X24 - 8X26 -8X28 Récup: 120s
Développé haltères: 20X10 - 16X12 - 12X14 - 10X16 - 8X18 Récup: 60s
Écarté poulie assis: 2X20X5 - 15X7,5 - 12X7,5 - 9X10+12X2,5 Récup: 60s
Pompes: 19-19-22-22-19-19-22-37 Récup: 120s
K2 ou répulsion sur mur: je mets rien mais augmentation de la difficulté sur 4 séries Récup: 45s
Pushdown supination: 20X15 - 15X17,5 - 15X21 - 12X24,5 Récup: 45s
Le luxe, dans la salle que j'ai fréquentée pendant mes vacances, c'est que toutes les paires d'haltères sont en double (jusqu'à ceux de 22 ou 24kg, après c'est une paire de chaque jusqu'à 50kg). Du coup il est assez rare de manquer de quoi que ce soit.
Et en plus c'était rangé dans l'ordre, contrairement à celle d'aujourd'hui.