Le topic de la remise en forme V3 : Musclés à moitié walpé et Crossfit

[Emile Gravier]

Oui et surtout boire boire boire et j'espère que tu t'es bien étiré. C'est super important les étirements..
Parole d'un mec qui a toujours le dos en vrac

Les étirements n'ont quasi aucun impact sur les courbatures. Vu qu'il s'agit de micro-déchirures comme dit au dessus, elles sont déjà apparues au moment des étirements. Les étirements servent à redonner au muscle sa longueur et tension de repos. Pour l'aider à récupérer, mais ça n'aide pas contre les courbatures.

[Lazyjoe]

J'overthink trop a mon avis tant que je progresse dans l'ensemble faut pas que je me stress

Ouaip faut pas se prendre la tête, tu y vas epicétou. Même si tu ne gagnes qu'une rep sur un seul exo, tu aura quand même progressé. Même sans aucun progrès c'est pas trop grave sur une séance.
Au début on progresse assez vite mais on atteint rapidement un niveau proche des ses limites, à ce moment-là la progression ralenti pas mal. Il faut voir les choses à long terme, genre si en 2 semaines tu n'as pas pris environ un mode sur chaque exo là oui ça coince et il va falloir changer. Chez moi c'est arrivé vers le niveau 4 : impossible de passer le mode 8 sur les dips. Au bout d'un mois j'ai rebouclé, retour au niveau 2 où j'ai tout explosé en mode 20 (c'est bon pour le moral aussi ), de retour au niveau 4 ça s'est débloqué tout seul.

[Hyperpenguin]

Bon, pas que j'étais le seul un peu intrigué par la chose, mais le shop freeletics pour les fringues vient d'ouvrir, et c'est le drame: des sweat à 60€, un tapis de gym de 10mm d'épaisseur à 60€ également (mais y'a une sorte de "trou" pour poser le smartphone, okéééééé), la "no excuses bar" ( ) à 45 balles... des casquettes de gangsta, des sweat à capuche manche courte (pas sans manche, mais manche courte!)

Enfin bref que du bling bling de merde.

- - - Mise à jour - - -

[Sharn]

La Leg extension qui est HS à la salle. J'ai fait le reste de ma séance et j'en ai chié sur les squats.
Une minute de repos entre les séries:
Squat 5X12X60, la dernière série je l'ai faite après 2 minutes de pauses.
Leg Curl 5X12X20. La presse verticale était occupé donc je me suis rabattu sur ça.
Presse Verticale 6X12X40. J'ai essayé de changer un peu la façon de bosser c'était pas ultra concluant.

25s de repos entre les séries:
Extension lombaires 6X10
Crunch 6X16
Relevé de bassin 6X11

[Supayop]

J'avoue ils se touchent sur les fringues freeletics... Mais bon si ça marche pourquoi se priver?

3eme séance Lafay, ça y est, on y est, j'ai pas pu finir la triade je n'ai réussi qu'a faire 5 série complète en mode 7 sur le 3eme exo A2... 4/7 sur la dernière série
Je bloque toujours aux tractions sur la dernière série depuis la 1ere séance du coup je vais tenter la technique de l'ascension a ma prochaine séance, on verra bien ce que ça donne (un truc du genre 6 5 4 6 5 4, histoire d'avoir le meme nombre de rep au final).

Dans tous les cas, je comprend enfin ce que ça veut dire d'avoir les bras congestionnés et c'est pas désagréable physiquement, je suis dur de partout

Une bonne séance d'étirement relaxation aprés tout ça, ça va me faire du bien

[Sharn]

C'est ça qu'est bon.

[Sharn]

Bon on overthink par ici ou bien?

[Supayop]

ouaip... J'ai fait un peu les bas-fond d'internet concernant Lafay et c'est pas jolie jolie, le comportement des uns et des autres me laisse pantois!
Du coup je vais faire mon truc sans trop regarder les autres forums.

[Sharn]

Ouais vaut mieux. J'ai vu ce que ça donnait durant un bon moment.
Une nouvelle vidéo Versus de la part de la chaine Youtube BodybuildingRev. Aucun absolu mais c'est sympa à mater:

[corpsy]

Tu as des ordres de grandeur de ce qu'un débutant devrait soulever sur les différents exos "classiques" ?

J'avais trouvé ça moi :



Source : http://www.all-musculation.com/entra...sir-poids.html

Parce que bon, 60kg au soulevé de terre, ça me paraît un peu violent pour commencer, surtout que le mouvement est quand même un peu chaud...

Mince désolé, après relecture, je me rends compte que mon message peut paraître agressif, voire insultant.

Pourquoi la diff. est si grande :

Justement, c'est parce que le mouvement est "un peu chaud" (pour ceux qui glandent derrière un ordi comme nous) que le poids est si faible... Mon premier SDT, je l'avais fait à 60 kg justement, malgré une technique de merde (j'étais déjà un peu entraîné via des machines à la con, d'où cette perf). Puis plusieurs années plus tard sans m'être entraîné, après avoir perdu beaucoup de force (je tapais 5 * 132 kg quand j'ai arrêté), j'ai pu taper 1 * 80 kg, avec du rab pour une rep en plus dès la première séance (séance de test pour évaluer ma force).

Le truc, c'est que je présuppose plusieurs choses (j'aurais dû le dire avant, pour être plus clair) :

* il faut une mobilité suffisante, permettant d'agripper la barre tout en gardant la colonne en position neutre ;
* le pattern du mouvement doit être travaillé (à vide). Utiliser un mur aide bien au début, tu peux aussi mettre une planche de quelques cm d'épaisseur sous l'avant des pieds pour t'aider à garder les tibias à peut près verticaux (la photo vient de cet article : The Metabolic Swing, par Dan John).

Je peux aussi rajouter un truc : savoir contracter à fond tous ses muscles (être "tight" comme disent les anglophones, Andy Bolton en parle ici par exemple, en anglais) et savoir utiliser la respiration pour être plus fort (augmenter la pression intra-abdominale). Mais il m'a fallu pas mal de temps pour apprendre ça, je ne s'avais pas vraiment le faire avant, même lors de ma reprise.

Avec c'est trois points, non seulement tu peux prendre largement plus de 30 kg, mais en plus d'arrivera très vite au dessus de 100 kg (ce sera probablement la poigne qui sera le facteur limitant), si t'as un bon programme orienté force (StrongLifts 5*5, Starting Strength, Power to the People, Deadlift Dynamite, Faleev’s 80/20 Routine... tous sont bons pour un débutant, et le troisième est particulier). Pour te donner une idée d'une vitesse de progression possible, avec le programme Power to the People, et d'après mes notes, il m'a fallu 9 jours, dont 7 séances, pour faire 5*90 kg (très dur), en partant d'un 5*60 plutôt dur (sans suppléments ou dopage, sans bandes ou combinaison).

(Si t'es pas assez mobile, bosse dessus et surélève la barre avec des poids, des boites, une cage à squat... Si ton dos s'arrondi, tu risques de le niquer en 25, faut pas déconner avec ça.)

---

Pertinence de All Musculation :

Le site "All Musculation", comme indiqué dans le nom, est orienté "musculation", pas "entraînement de la force maximale", ils ne sont pas spécialisés dans la force comme le sont les powerlifters, les strongmen ou les haltérophiles. Du coup, ils n'ont peut-être pas une bonne technique (s'ils ont déjà fait du SDT !), et n'ont peut-être pas croisé beaucoup de débutants orientés force. En tout cas, leurs articles ne sont pas forcément mauvais, mais il y a quand même divers points négatifs (peu de programmes et des programmes qu'on trouve sur tous les sites français, affirmation qu'il faut déjà avoir un bon niveau pour s'orienter vers la force, etc..). Si tu sais lire l'anglais, je te conseille vivement la lecture de sites ou blogs anglais : ils sont généralement meilleurs que ceux en français (T-nation, EliteFTS, StrongFirst, le blog de Dan John, BreakingMuscle...).

Sur les perfs pour un débutant :

Je n'ai pas vraiment de table, mais je tiens tout ça de mes lectures de T-Nation, de bouquins de force (surtout ceux de Pavel Tsatsouline, mais aussi celui d'Andy Bolton), de divers blogs orientés force... Je peux par contre te filer une ordre de grandeur niveau "perfs acceptables" : pour le SDT, 2 fois ton poids de corps pour une répétition, c'est un bon début, mais tout le monde devrait viser 2,5 fois son poids (à moins d'être tout obèse ou d'avoir un soucis quelconque, c'est atteignable). Tu peux utiliser ce site pour mieux visualiser ta force, rentre ton poids à gauche (modifie l'unité en "kg" plutôt que "lbs"), et rempli les lignes qui t'intéressent à droite ; ou encore ce site.

Ce qui est important c'est d'avoir une technique sure pour ta santé et d'avoir une progression "honnête", à moins de vouloir perdre du temps.

PS : tu prendras une bonne quantité de muscle avec un programme type Stronglifts 5*5 ou Deadlift Dynamite, t'inquiètes pas pour ça. Mais évite Power to the People si tu ne veux pas rester maigre.

J'espère être suffisamment claire.

[Sharn]

Le post de qualité.

[Nicetios]

On a trouvé un type pour remplacer notre OP en carton ! En plus, un OP qui a une épaule en vrac, c'est pas sérieux quand même....

[Sharn]

Et qui a chié sa séance de ce matin. Bordel j'étais pas dedans du tout. Je voulais qu'une chose c'était rentré. :/
Sinon corpsy peut à fait compléter l'OP c'est fait pour. Juste qu'il prévienne ici de ce qu'il a touché et c'est bon.

[Supayop]

Idem je l'ai pas senti du tout la séance de ce matin. :/
Dés les 1ers dips j'ai senti que ça le ferait pas, du coup je suis passé sur une séance 70%, histoire de pas tomber dans l’échec psychologique. Je suis redescendu en mode 6 sur la triade et j'ai enfin réussi a passé les tractions en mode 5
Au final j'ai pris la bonne décision au départ et j'en ressort plutôt content

[ook4mi]

Séance n°2
B1 mode 5 rapide
A3 mode 5 mais en demi amplitude (mouvement simplifié)
A2 5 5 5 5 4 5 mais en demi amplitude (mouvement simplifié)
C1 mode 5 en sautant (mouvement négatif)
E mode 5
F mode 5
G mode 10
H mode 1
K2 mode 12

Poids 79.1Kg > 77.9Kg en environ 10 jours

Très content de cette seconde séance qui fut étrangement bien plus facile que la première . J'hésite maintenant entre augmenter mes modes ou tenter de passer sur les exercices en difficiles :x .

[Supayop]

A ta place je monterais d'abord les modes jusqu'au 8 puis mouvements plus difficiles ensuite. Au final c'est comme si t'avais rajouté un niveau intermédiaire entre le niveau 1 et 2, autant rester dans la philosophie du bouquin et changer de niveau quand tu stagnes ou que t'arrive a des modes entre 8 et 10.
Peut-etre que pour C1 tu pourrais faire la 1ere série en mouvement positif puis en excentrique sur les séries 2 a 6 ?

Je me suis fait un petit graph de progression sur mon google doc , je sais pas si ça me sera utile mais ça peut-être intéressant sur plusieurs semaines : google doc

[cotueur]

Je vous ai écouté et sorti les doigts du cul. Première séance de squat, je suis monté petit à petit et je suis arrivé à faire 3x10x50kg (après être passé par 3 séries à 20, 30 et 40 kg).

Le soulevé de terre, je suis resté calme, je sentais pas le mouvement et mon dos se bananait.

J'ai bien travaillé mes jambes en tout cas. Et je me suis achevé avec 4x3 malheureuses tractions.

Merci pour les conseils, sinon j'aurais glandé au squat à 20kg :-)

[Sharn]

Et maintenant tu vas tester le 5X12X50kg au squat. Félicitations en tout cas.

[Supayop]

La montagne de Game of throne pas si fort que ça?


Bon le gars en face est champion du monde de bras de fer donc normal qu'il gagne easy ^^

[Lazyjoe]

La montagne de Game of throne pas si fort que ça?


Bon le gars en face est champion du monde de bras de fer donc normal qu'il gagne easy ^^

"On en reparlera quand il faudra porter quelquechose de lourd."

[Durack]

"On en reparlera quand il faudra porter quelquechose de lourd."

Soulevé de terre a 450 Kg c'est honnête !

[cotueur]

Je viens de relire au calme le post de Corpsy et j'aurais peut être dû préciser un truc quand même. Mon sport "principal", c'est la natation.

La musculation que je veux pratiquer c'est avant tout pour être plus performant dans ce sport. Ce qui veut dire qu'il ne faut pas que je devienne énorme, sinon je vais couler. Ni trop sec pour la même raison. Il me faut certes un peu plus de force, mais aussi de l'endurance. Je vois la musculation comme un plus dans mon objectif de perte de poids et globalement de remise en forme mais pas comme LE sport dans lequel je souhaite m'investir.

Toujours dans cette optique, le squat et le soulevé de terre me paraissent tout indiqué car globalement ça fait travailler tout le corps et surtout les muscles "posturaux" qui sont très sollicités en natation. Bref, il faut que je trouve mon équilibre dans tout ça...

[Sharn]

La montagne de Game of throne pas si fort que ça?


Bon le gars en face est champion du monde de bras de fer donc normal qu'il gagne easy ^^

Il y a une partie technique dans le bras de fer.

[Sharn]

J'ai eu mon rendez-vous chez le spécialiste de l'épaule. On sait toujours pas ce que j'ai.
Ca me dit: "Instabilité antérieure possible sur accident. Bilan pré-opératoire lésionnel : recherche d'une SLAP lésion associée, d'un bony bankart ou autre lésion capsulo-labrale antérieure."

Du coup arthro-scanner la prochaine fois.

[Hyperpenguin]

Ah désolé je pensais être sur la remise en forme par sur le topic des MOBA

[Sharn]

Pas ma faute. Sinon il m'a fait pousser un peu dans tous les sens et j'ai pas trop mal, une petite gêne mais ça va. Je me tâte pour reprendre tranquille un peu de haut du corps.

[ook4mi]

Pas ma faute. Sinon il m'a fait pousser un peu dans tous les sens et j'ai pas trop mal, une petite gêne mais ça va. Je me tâte pour reprendre tranquille un peu de haut du corps.

Fais attention, cela serait con que ça empire... C'est vraiment bizarre que les médecins ne trouvent pas

[Supayop]

J'ai eu mon rendez-vous chez le spécialiste de l'épaule. On sait toujours pas ce que j'ai.
Ca me dit: "Instabilité antérieure possible sur accident. Bilan pré-opératoire lésionnel : recherche d'une SLAP lésion associée, d'un bony bankart ou autre lésion capsulo-labrale antérieure."

Du coup arthro-scanner la prochaine fois.

lol j'ai strictement rien compris...

5eme séance Lafay hier :

B1 : 8 8 8 8 8 6
A3 : 8 8 8 8 8 6
A2 : 7 7 4 7 6 4
C1 : 6 6 6 6 6 5

bas du corps/abdo toujours en progression aucune difficultée

ça commence vraiment a etre dur mais je suis toujours en progression au final sur la triade et quadriade, pas de stagnation en vue sauf bien sur si on prend les valeurs de chaques exos a part en A2 je regresse un peu mais ça parait logique vue que je galére plus sur les deux 1ers exercices. Étonnamment je me suis débloqué sur les tractions C1.

[Sharn]

Fais attention, cela serait con que ça empire... C'est vraiment bizarre que les médecins ne trouvent pas

Non mais charge guidé ou poids très faible. Genre DM à 1kg par main.

Il y a une part d'adaptation nerveuse surtout au départ pour ça qu'il faut pas lâcher même si on semble nul.

[Emile Gravier]

Bon douleur aux lombaires depuis dimanche. Je ne sais même pas comment j'ai fait ça.