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  1. #181
    ça va ! Bonne scéance pour le bas du corps ! Aurais-tu un problème avec le haut ? Genre épaules ?
    Citation Envoyé par zBum Voir le message
    D'un autre côté, avec ton légendaire enthousiasme inaltérable, les devs auraient annoncé que l'histoire allait être centré sur la vie d'un dindon géant, t'aurais trouvé ça génial !

  2. #182
    C'est le topic du coeur ici, vous êtes tous adorable

    Globalement, je suis plutôt content de la transformation. En plus, c'était quand même mon but de pas perdre, mais d'essayer de prendre directement de la masse musculaire pour pas enchaîner sur une prise de masse après un régime. Effectivement, c'est plus long comme approche, vous aviez raison

    J'ai quand même un peu infléchis ma position, je voulais rester à 85kg, mais mes genoux n'étant pas d'accord, je vais essayer de me stabiliser autour de 75kg. Après, on verra.
    Citation Envoyé par raaahan Voir le message
    Et je continue à faire l'hélicobite en me regardant dans le miroir encore maintenant... (putain mais j'ai vraiment trop de vacances)

  3. #183
    Citation Envoyé par cotueur Voir le message
    C'est le topic du coeur ici
    Tu veux faire fermer le topic ?
    Signature merde !

  4. #184
    Bon messieurs, l'heure est grave.

    J'ai attaqué ma première vraie séance dans ma nouvelle salle.
    J'ai pas l'impression de repartir de 0, mais de -10 !!!!

    Le truc qui m'a tué c'est le squat. J'ai demandé de l'aide pour qu'on me dise comment faire efficacement, et on se met à me faire faire de fentes. Bon sang, sans guidage, en descente sur une jambe, du côté droit (je suis gaucher) j'ai failli me casser la gueule 2, 3 fois, et quand j'ai fini mes trois séries, j'avais le genou qui tremblait un max !!!

    Je comprends mieux l'équilibre maintenant, ça rajoute une bonne couche de difficulté au début !

    Développé-couché, ça allait (jusqu'à la dernière série ou je me suis arrêté à 7 au lieu de 8, merci le coach qui m'a servi de barreur)
    Développé-militaire, ça allait, mais sans beaucoup de poids
    Soulevé de terre, ça allait
    Les fentes..... va falloir que je travaille mon équilibre !

    Du coup le coach est resté avec moi, m'a aidé à mieux comprendre ces exercices, et il s'est proposé pour me répartir mes 3 séances différemment, avec quelques variations. Pour travailler, volume, force, et la troisième endurance (enchaînement des exercices).

    Je vous tiens au courant, surtout demain quand je pleurerais des courbatures de la veille !
    Citation Envoyé par zBum Voir le message
    D'un autre côté, avec ton légendaire enthousiasme inaltérable, les devs auraient annoncé que l'histoire allait être centré sur la vie d'un dindon géant, t'aurais trouvé ça génial !

  5. #185
    Citation Envoyé par ds108j Voir le message
    Je vous tiens au courant, surtout demain quand je pleurerais des courbatures de la veille !
    Prépare-toi à pleurer après-demain plutôt
    C'est Emile le tueur !

  6. #186
    Citation Envoyé par cotueur Voir le message
    C'est le topic du coeur ici, vous êtes tous adorable
    Grosse tapette.

    Globalement, je suis plutôt content de la transformation. En plus, c'était quand même mon but de pas perdre, mais d'essayer de prendre directement de la masse musculaire pour pas enchaîner sur une prise de masse après un régime. Effectivement, c'est plus long comme approche, vous aviez raison

    Citation Envoyé par ds108j Voir le message
    ça va ! Bonne scéance pour le bas du corps ! Aurais-tu un problème avec le haut ? Genre épaules ?
    A qui tu parles?

    Citation Envoyé par ds108j Voir le message
    Bon messieurs, l'heure est grave.

    J'ai attaqué ma première vraie séance dans ma nouvelle salle.
    J'ai pas l'impression de repartir de 0, mais de -10 !!!!

    Le truc qui m'a tué c'est le squat. J'ai demandé de l'aide pour qu'on me dise comment faire efficacement, et on se met à me faire faire de fentes. Bon sang, sans guidage, en descente sur une jambe, du côté droit (je suis gaucher) j'ai failli me casser la gueule 2, 3 fois, et quand j'ai fini mes trois séries, j'avais le genou qui tremblait un max !!!

    Je comprends mieux l'équilibre maintenant, ça rajoute une bonne couche de difficulté au début !

    Développé-couché, ça allait (jusqu'à la dernière série ou je me suis arrêté à 7 au lieu de 8, merci le coach qui m'a servi de barreur)
    Développé-militaire, ça allait, mais sans beaucoup de poids
    Soulevé de terre, ça allait
    Les fentes..... va falloir que je travaille mon équilibre !

    Du coup le coach est resté avec moi, m'a aidé à mieux comprendre ces exercices, et il s'est proposé pour me répartir mes 3 séances différemment, avec quelques variations. Pour travailler, volume, force, et la troisième endurance (enchaînement des exercices).

    Je vous tiens au courant, surtout demain quand je pleurerais des courbatures de la veille !
    Statique sur les fentes? Sinon tu peux tenter le
    Bulgarian Split Squat:


    Pour le Soulevé de Terre dirige toi vers cet exo pour mieux sentir le mouvement:


    Pour le développé-militaire je te ferais part de ma mise en garde. Donc suite à mes soucis d'épaules il se pourrait (j'ai pas eu l'avis d'un spécialiste) que ça soit dû en parti à ce mouvement parce que je le faisais trop profondément.Tu peux le garder si tu as de bonnes sensations et que tu ne vas pas trop bas (genre les mains qui descendent jusqu'aux oreilles maximum). Sinon tu peux te diriger vers les élévations latérales.
    https://youtu.be/FNfjgeCgK1Y?t=5m39s

    Pareil sur le développé-couché, le faire trop profondément avec des bras long peut poser des soucis. T'es pas obligé de toucher ta poitrine avec la barre.

    Ah j'ai ajouté 2 liens pour des youtubeurs intéressants en musculation sur le google doc.

  7. #187
    Hello les canards sportifs,

    J'ai une question à l'heure de me sortir d'une période de jachère.
    J'ai besoin de reprendre un exercice cardio en salle, par contre je veux éviter quelque chose qui va me faire trop bosser les mollets.
    La raison est simple, ils sont déjà bien musclés et j'ai tendance avec la course à pieds à en prendre encore + ce qui fait que je ne passe plus mes pantalons.

    Vous recommandez quoi en cardio en évitant de travailler trop les mollets ?

    Merci

  8. #188
    Bosse les cuisses et change de pantalon.

  9. #189
    Citation Envoyé par Melcirion Voir le message
    Hello les canards sportifs,

    J'ai une question à l'heure de me sortir d'une période de jachère.
    J'ai besoin de reprendre un exercice cardio en salle, par contre je veux éviter quelque chose qui va me faire trop bosser les mollets.
    La raison est simple, ils sont déjà bien musclés et j'ai tendance avec la course à pieds à en prendre encore + ce qui fait que je ne passe plus mes pantalons.

    Vous recommandez quoi en cardio en évitant de travailler trop les mollets ?

    Merci
    Rameur ?

    - - - Mise à jour - - -

    Citation Envoyé par Sharn Voir le message
    Bosse les cuisses et change de pantalon.
    Pas mieux comme réponse en fait !


    Bon sinon, entraînement de rugby pas trop mal passé. Niveau forme physique, j'étais clairement au niveau. Par contre je manque de vitesse et de poids. On m'a conseille de prendre quelques kg de muscle et de bosser le fractionné...
    Je vais passer au rythme supérieur en sport je pense là !
    Dernière modification par Emile Gravier ; 01/09/2015 à 19h58.
    C'est Emile le tueur !

  10. #190
    Sinon c'est surement de la congestion. 20 minutes au congélo et c'est bon.

  11. #191
    Coucou les canards ! Une V3 putain vous avez pas chômé ! Je suis beaucoup moins présent, plus trop de temps pour raconter ma life, et plus trop l'envie non plus. Mais je pousse toujours, aux dernières nouvelles , 84.1kg (pour rappel 71kg mars dernier). J'ai un peu ralenti le rythme avec les vacances, mais là, c'est la reeeepriiiiiissssseeeee !!! Toujours plus, toujours plus fort.


  12. #192
    T'en es où des performances? Et tu me déçois ça overthink pas des masses.

  13. #193
    Citation Envoyé par Sharn Voir le message
    Grosse tapette.

    Globalement, je suis plutôt content de la transformation. En plus, c'était quand même mon but de pas perdre, mais d'essayer de prendre directement de la masse musculaire pour pas enchaîner sur une prise de masse après un régime. Effectivement, c'est plus long comme approche, vous aviez raison



    A qui tu parles?



    Statique sur les fentes? Sinon tu peux tenter le
    Bulgarian Split Squat:


    Pour le Soulevé de Terre dirige toi vers cet exo pour mieux sentir le mouvement:


    Pour le développé-militaire je te ferais part de ma mise en garde. Donc suite à mes soucis d'épaules il se pourrait (j'ai pas eu l'avis d'un spécialiste) que ça soit dû en parti à ce mouvement parce que je le faisais trop profondément.Tu peux le garder si tu as de bonnes sensations et que tu ne vas pas trop bas (genre les mains qui descendent jusqu'aux oreilles maximum). Sinon tu peux te diriger vers les élévations latérales.
    https://youtu.be/FNfjgeCgK1Y?t=5m39s

    Pareil sur le développé-couché, le faire trop profondément avec des bras long peut poser des soucis. T'es pas obligé de toucher ta poitrine avec la barre.

    Ah j'ai ajouté 2 liens pour des youtubeurs intéressants en musculation sur le google doc.
    Pour les fentes, c'est juste que je manque d'équilibre. Mais ce n'est pas un problème, car ça va me permettre d'améliorer les deux points. La force et l'équilibre.
    C'est juste un coup à prendre, comme pour le développé couché, ou fatalement, ma barre partait un peu de travers.

    Faut juste commencer un jour !
    Citation Envoyé par zBum Voir le message
    D'un autre côté, avec ton légendaire enthousiasme inaltérable, les devs auraient annoncé que l'histoire allait être centré sur la vie d'un dindon géant, t'aurais trouvé ça génial !

  14. #194
    Haha la même. Inscrit à une salle de sport depuis 3 semaines, deuxième cours de body pump hier soir et failli me casser la gueule sur les dernières séries de fente .
    Pour le moment motivé j'alterne les séances cardios seul (avec bpm relativement faible pour brûler des graisses), les cours de renforcement musculaire (body pump pour le moment mais je voulais tester les trucs avec élastique cx worx là, c'est bieng des canards ont testé ?) et des cours cardio (cycling etc).
    Objectif: garder le rythme toute l'année

  15. #195
    Citation Envoyé par Hamozus Voir le message
    Haha la même. Inscrit à une salle de sport depuis 3 semaines, deuxième cours de body pump hier soir et failli me casser la gueule sur les dernières séries de fente .
    Pour le moment motivé j'alterne les séances cardios seul (avec bpm relativement faible pour brûler des graisses), les cours de renforcement musculaire (body pump pour le moment mais je voulais tester les trucs avec élastique cx worx là, c'est bieng des canards ont testé ?) et des cours cardio (cycling etc).
    Objectif: garder le rythme toute l'année
    Le boby pump c'est bien pour se tailler, par contre c'est du travail en endurance, très nombreuse répétitions avec des poids légers. Perso c'est ce qui me convient aussi, mais il faut savoir si c'est ce que tu veux.
    cx worx jamais essayé, dans les mills t'as le body attack qui est bien bien cardio (un peu violent pour débuter, mais pas plus que le vélo que je sache).

  16. #196
    Ouais je pars de quasi zéro et je veux aussi perdre du poids donc des séances cardio + des séances de renforcement musculaire générale pour travailler l endurance musculaire ça me va. Pis ça brûle pas mal me dit-on. Je verrai plus tard pour la gonflette peut être.
    J'avais commencé sur les machines avec des charges plus lourdes et des séries avec pause à chaque fois mais on a revu l'approche générale avec une coach.
    Je vais déjà passer à deux séances de body pump hebdomadaire et voir les autres cours (effectivement le body attaque m'intriguait et hier soir avant mon cours le body Jam et les danseuses m'ont assez captivé aussi )

  17. #197
    Vous faites tous de la zumba en fait.

  18. #198
    Citation Envoyé par Sharn Voir le message
    Vous faites tous de la zumba en fait.
    Pour remettre en forme le coeur, la zumba c'est foutrement efficace
    C'est Emile le tueur !

  19. #199

  20. #200
    OMG, ça commence mal la "muscu" au club de natation. Mon pote m'a raconté que ça dure 3h00 avec 1h40 d'échauffement SANS toucher une machine. WTF ???

    J'en saurais peut être plus demain, si j'ai le courage d'y aller.
    Citation Envoyé par raaahan Voir le message
    Et je continue à faire l'hélicobite en me regardant dans le miroir encore maintenant... (putain mais j'ai vraiment trop de vacances)

  21. #201
    1h40 d'échauffement ? Ils ont pété un câble. Même une heure ça me parait beaucoup.

  22. #202
    Citation Envoyé par cotueur Voir le message
    OMG, ça commence mal la "muscu" au club de natation. Mon pote m'a raconté que ça dure 3h00 avec 1h40 d'échauffement SANS toucher une machine. WTF ???

    J'en saurais peut être plus demain, si j'ai le courage d'y aller.


    Bon sinon, j'y vais ! J'ai encore les cuisses qui tirent un peu, mais je pense que ça ira. Allez ma séance m'attend (1h00, je ne suis pas un co"tueur" avec ses 3h00 d'entrainements !)
    Citation Envoyé par zBum Voir le message
    D'un autre côté, avec ton légendaire enthousiasme inaltérable, les devs auraient annoncé que l'histoire allait être centré sur la vie d'un dindon géant, t'aurais trouvé ça génial !

  23. #203
    Ça me fait mal au dos rien qu'à les regarder porter leurs bidons. XD

  24. #204
    Citation Envoyé par Sharn Voir le message


    Julizn va kiffer.
    Y a un truc avec la barbe et la muscu?

  25. #205
    Citation Envoyé par Supayop Voir le message
    Y a un truc avec la barbe et la muscu?
    Si tu t'entrainais suffisamment t'aurais pas le temps de te raser

  26. #206
    Bon, je ne suis pas trop content de ma séance.

    C'était ma deuxième sans appareils "guidés". J'ai repris le programme Full body proposé par Sharn il y a quelques mois, et j'ai essayé de refaire en me souvenant de ce que m'avait dit le coach qui m'avait expliqué et accompagné lors de ma première séance.
    Sur 75% des exercices, j'ai bien du faire de la merde. Non, je ne me suis pas fait mal, mais je suis certain que ma posture n'était pas bonne, et que j'ai fait n'importe quoi......

    En plus j'ai fait l'erreur d'y aller à l'ouverture (8h00) l'heure du rendez-vous des vieux qui papotent et qui ne font que du vélo elliptique. Du coup, pas de coach, personne pour m'aider, et je me suis senti con face à la majorité des "nouveaux" exercices.

    Demain, j'y retourne à midi, il y aura plus de monde pour m'aider.

    Quand on ne connait pas le "développé-couché", "soulevé de terre", "développé militaire", etc, au début, il est indispensable d'avoir quelqu'un pour aider à bien se positionner. La j'étais perdu.
    Citation Envoyé par zBum Voir le message
    D'un autre côté, avec ton légendaire enthousiasme inaltérable, les devs auraient annoncé que l'histoire allait être centré sur la vie d'un dindon géant, t'aurais trouvé ça génial !

  27. #207
    Profite de la matinée pour regarder des vidéos de posture pour voir ou tu t'es trompé, si tu t'en souviens. Effectivement ce n'est pas à prendre à la légère les postures.

  28. #208
    Putain de version mobile de chie. Je viens de supprimer mon post en voulant éditer...
    Résume: long, lent et léger. Pas besoin d'aller trop bas. Pour le SDT regarde la vidéo d'Alan Thrall que j'ai posté plus haut.

  29. #209
    Citation Envoyé par Sharn Voir le message
    Putain de version mobile de chie. Je viens de supprimer mon post en voulant éditer...
    Résume: long, lent et léger. Pas besoin d'aller trop bas. Pour le SDT regarde la vidéo d'Alan Thrall que j'ai posté plus haut.
    Je l'ai regardée. Mais tu avoueras que c'est quand même mieux, pendant l'exercice, quand quelqu'un te corrige.
    Citation Envoyé par zBum Voir le message
    D'un autre côté, avec ton légendaire enthousiasme inaltérable, les devs auraient annoncé que l'histoire allait être centré sur la vie d'un dindon géant, t'aurais trouvé ça génial !

  30. #210
    Citation Envoyé par ds108j Voir le message
    Je l'ai regardée. Mais tu avoueras que c'est quand même mieux, pendant l'exercice, quand quelqu'un te corrige.
    Citation Envoyé par raaahan Voir le message
    Et je continue à faire l'hélicobite en me regardant dans le miroir encore maintenant... (putain mais j'ai vraiment trop de vacances)

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