Le topic de la remise en forme V3 : Musclés à moitié walpé et Crossfit

**Sharn** · 16/10/2018, 10h09

Suivez tout ça:
https://www.t-nation.com/training/7-...el-great-again
C'est vraiment pertinent.

Tabata c'est bien pour le cardio, ne pas l'oublier:
https://www.t-nation.com/training/ti...tes-to-fitness
https://www.t-nation.com/training/6-...-fast-fat-loss

**deathdigger** · 17/10/2018, 20h58

A la salle ils ont une nouvelle barre olympique. Malgré que la taille et le poids soient standards ça ne donne pas du tout les mêmes sensations. Là j'avais l'impression d'avoir une barre "creuse". J'ai demandé à un bro de tester, et il m'a dit la même chose. Du coup, qua'd j'achèterai mon matos, il va falloir que je teste avant, parce que je n'ai pas du tout aimé...

**Sharn** · 18/10/2018, 02h10

Comment ça creuse ?

**tompalmer** · 18/10/2018, 03h27

P'tain, je sors d'un bain a 40° et j'ai eu un beau vertige, a votre avis c'est normal après la chaleur ou y'a un sushi ?
#doctissimo.

Je vois mon généraliste la semaine pro je lui en toucherais 2 mots, et je ferais une prise de sang pour suivre mon jeune

**Baynie** · 18/10/2018, 04h30

Cancer de l'homéostasie #doctissimo

**deathdigger** · 18/10/2018, 06h16

Envoyé par Sharn

Comment ça creuse ?

Je ne sais pas l'expliquer, mais je pense que la répartition du poids n'est pas la même qu'avec les autres barres. Je n'ai pas retenu la marque, je prendrai une photo la prochaine fois.

**Sharn** · 18/10/2018, 08h42

Envoyé par tompalmer

P'tain, je sors d'un bain a 40° et j'ai eu un beau vertige, a votre avis c'est normal après la chaleur ou y'a un sushi ?
#doctissimo.

Je vois mon généraliste la semaine pro je lui en toucherais 2 mots, et je ferais une prise de sang pour suivre mon jeune

Vu les symptômes c'est un SIDA du cul.

deathdigger=>Bizarre ton histoire. Jamais entendu ça. Que la barre soit déséquilibrée je le conçois mais creuse à voir.

**Sharn** · 18/10/2018, 10h11

Pas d'avis sur le google doc que j'ai mis à jour?

Vous avez des programmes clés en main en plus.

**Ventilo** · 18/10/2018, 21h35

Envoyé par Sharn

Pas d'avis sur le google doc que j'ai mis à jour?

Vous avez des programmes clés en main en plus.

Pas lu encore

J'avais 1h de libre, j'ai testé les muffins protéinés : avoine mixé, whey, beurre de cacahouete .. pas mis de pépites de chocolat ou de miel.
Faut aimer les gateaux sans sucre, sans chocolat, sans vraiment de gout quoi.
Mais c'est théoriquement plus facile à manger qu'un blanc de dinde riz blanc.

**Melcirion** · 19/10/2018, 03h52

Hello les musclés,

Quels exercices recommanderiez vous pour renforcer ses épaules, je galère sur des exercices simples ayant des épaules très souples a tendance deboitable.
J'essaye de les renforcer et si vous avez des exercices je suis a l’écoute.

Merci

(avec le temps je verrais pour passer cela dans une serie HIIT)

**Balin** · 19/10/2018, 06h34

Qu'est ce que tu appelles exercices simples? Développé militaire par exemple?

**Melcirion** · 19/10/2018, 06h41

Envoyé par Balin

Qu'est ce que tu appelles exercices simples? Développé militaire par exemple?

Simple dans le sens accessible pour une reprise de sport et pas trop technique a (bien) réaliser.
Apres je suis inscrit a une salle a cote du boulot (Anytime) qui a des équipements libres et guidés.

**Balin** · 19/10/2018, 06h45

J'allais te dire Thruster mais ça reste un mouvement assez technique. Sinon le tryptique Développé militaire, Push Press, Push Jerk, en plus tu vas en trouver dans les exercices HIIT.

**Sharn** · 19/10/2018, 08h11

Envoyé par Melcirion

Simple dans le sens accessible pour une reprise de sport et pas trop technique a (bien) réaliser.
Apres je suis inscrit a une salle a cote du boulot (Anytime) qui a des équipements libres et guidés.

Développé haltères, élévation latérale et oiseau. C'est du basique. Si t'as des soucis de stabilité il faudra renforcer tes rotateurs internes et externes de l'épaule. Du travail isométrique ne sera pas déconnant ou avec instabilité.

**Melcirion** · 19/10/2018, 08h25

Envoyé par Sharn

Développé haltères, élévation latérale et oiseau. C'est du basique. Si t'as des soucis de stabilité il faudra renforcer tes rotateurs internes et externes de l'épaule. Du travail isométrique ne sera pas déconnant ou avec instabilité.

Merci.
Je vais inclure ce genre d'exercice ciblés dans ma prochaine session.
Ca reste un de mes premier objectif (avec la perte du mou du gras restant sur le ventre)

**deathdigger** · 19/10/2018, 10h13

**Ventilo** · 19/10/2018, 11h25

Je l'ai découvert récemment, quelle masse ce mec.

**cotueur** · 19/10/2018, 12h34

Envoyé par Sharn

Pas d'avis sur le google doc que j'ai mis à jour?

Vous avez des programmes clés en main en plus.

G pa lu lol

**cotueur** · 19/10/2018, 12h48

J'ai lu et ça manque de split 4-5-6 jours je trouve

- - - Mise à jour - - -

Je tenterai bien le PPL tiens.

**Sharn** · 20/10/2018, 12h42

Envoyé par cotueur

J'ai lu et ça manque de split 4-5-6 jours je trouve

- - - Mise à jour - - -

Je tenterai bien le PPL tiens.

Je précise que le Split c'est très vaste. Donc j'ai pas voulu en mettre.

**SDiscount** · 20/10/2018, 14h08

Bon, ce matin il y avait un "coach" qui apprenait à une nana débutante à squatter, en lui disant : "pour descendre bas, il faut casser le bassin". Je dois être complétement idiot, mais ce n'est pas justement ce qu'il ne faut surtout pas faire ? Le meilleur moyen de se péter le bas du dos ?

Accessoirement, le mec est venu m'assister sur mes dernières reps à la chest-press en m'encourageant, alors que je ne lui avais rien demandé. Je déteste qu'on vienne me déconcentrer pendant une séance...

Bon, la semaine dernière j'ai bien vu deux specimens faire des séries de 20 élévations latérales à 15kg... avec une exécution... comment dire...

**Sharn** · 20/10/2018, 15h01

Comment ça casser le bassin ?

Dépend de l'ambiance de la salle et de ta proximité avec le type clairement.

La base sur les EL.

**cotueur** · 20/10/2018, 18h46

Envoyé par Sharn

Je précise que le Split c'est très vaste. Donc j'ai pas voulu en mettre.

Je pense qu'on peut faire un truc simple, je posterai des séances types pour 4-5-6 jours pour que tu valides et ajoute.

- - - Mise à jour - - -

Séance jambes today:

Squat : 20@20kg, 10@40kg puis 12@60, 10@70, 7@80, 6@85 et j'ai failli gerbé

Soulevé de terre jambes tendues : 4*10@60kg
Superset leg curl / leg extensions 5*12 + dégressive sur la dernière série
Un petit exo mollet en dessert ajouté après avoir lu le Google Doc

Je pense que la fillette va approuver.

**Sharn** · 20/10/2018, 19h13

J'approuve.

**SDiscount** · 20/10/2018, 19h21

Envoyé par Sharn

Comment ça casser le bassin ?

Genre "arrondir le bas du dos. Mais surtout pas le haut parce que c'est dangereux."

Et ceci n'est pas une blague...

**Sharn** · 20/10/2018, 22h51

Je vais le fumer ce connard de chie.

**Olive** · 21/10/2018, 10h10

Mauvaise traduction de "break at the hips" ?

**cotueur** · 21/10/2018, 10h34

Ça doit être un moyen d'avoir moins d'adhérents dans la salle

**FD_00** · 22/10/2018, 20h58

Je me suis fait hurler dessus par une amie prof de danse parce que j'ai dis qu'il valait mieux faire des crunchs que des abdos normaux parce que "Les crunchs c est l horreur pour le perinet et les descentes d organes".
Vrai ? Faux ? Les deux c'est de la merde de toute maniere ?

**Ironbob** · 22/10/2018, 22h26

Ce que moi j'ai toujours entendu dire, c'est que les abdos "normaux" (si je comprend bien c'est départ dos au sol et lève le buste jusqu'à avoir quasiment une position assise, j'ai bon?) faisaient surtout travailler le psoas sur la fin du mouvement, ce qui n'est pas top, sans pour autant apporter plus au travail des abdos par rapport à des crunchs. A faire confirmer par de mieux informés que moi.

Discussion: Le topic de la remise en forme V3 : Musclés à moitié walpé et Crossfit

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