Le topic de la remise en forme V3 : Musclés à moitié walpé et Crossfit

[Erokh]

j'aurais tendance à être du même avis que ton coach, en ajoutant que tu risque de prendre de mauvais réflexes avec la box qui te pénaliseront si un jour tu passes au squat "normal".

le soulevé de terre, comme le squat d'ailleurs, peuvent être dangereux s'ils sont trop chargé ET mal exécutés. Si tu fais bien attention à apprendre le mouvement correctement avec des poids légers au début (voire pas de poids du tout), puis que tu augmente bien progressivement les charges en contrôlant la bonne forme du mouvement, y'a pas de raison que ça te flingue

Ceci dit je suis comme toi: j'ai tenté le romanian deadlift sur quelques sessions avec aucune ou 3Kg de charges, mais ai vite abandonné de peur de me flinguer le dos (donc oui je suis en contradiction avec mon discours )

[Sharn]

Le soucis du Squat, du sdt et des variantes c'est que la plupart des gens ont des fessiers trop faibles et une mauvaise mobilité. Tu peux te lancer dans le sdt mais renseigne toi avant avec des vidéo de Alan Thrall par exemple, fais des vidéo pour voir comment tu te places etc.

[deathdigger]

J'avoue que pour le soulevé de terre c'est plus par curiosité qu'autre chose... mais je pense que je vais lâcher l'idée parce que j'ai vraiment peut de me faire mal pour pas grand chose...
Et pour le squat j'ai essayé l'autre jour du coup, j'ai vraiment du mal a descendre bas, je crois que je manque pas mal de souplesse, faudrait que je m'étire plus haha (sans vouloir relancer le débat des étirements )
Sinon j'ai topé un coach à la salle qui m'a déconseillé le squat au cadre en m'expliquant que c'était pas ouf pour les articulations (genre au squat guidé c'est toi qui doit t'adapter ou je sais plus quoi) donc il m'a déjà montré le squat libre avec la barre sur les épaules et je vais déjà essayer de bosser ça. Ca va me faire une sacré séance jambe

Filme-toi (caméra sur le côté) en squattant à vide, pour voir ton amplitude et voir à quel moment ton cul s'affaisse. A savoir que, forcément, avec la barre chargée sur le dos, tu descendras moins.

[Soleas]

Commencez très léger avec le squat et le SdT. Prenez le temps, travaillez votre forme et la technique, travaillez la respiration. A force d'en faire, vous allez vous sentir plus à l'aise, mieux ressentir ce qui doit bossez, descendre plus bas au fur et à mesure,...
Même s'il faut étaler sur plusieurs semaines, plusieurs mois, je pense que ça vaut le coup. C'est vraiment des exercices qui font bosser plein de trucs de façon efficiente.

Si vraiment ça vous plait pas, que vous avez des douleurs et que vous voulez pas devenir powerlifter.... ba tant pis, c'est pas grave. Mais donnez leur une chance.

[Blewmind]

Filme-toi (caméra sur le côté) en squattant à vide, pour voir ton amplitude et voir à quel moment ton cul s'affaisse. A savoir que, forcément, avec la barre chargée sur le dos, tu descendras moins.

C'est a dire que mon cul s'affaisse ? je le fais de profil est j'essaie de regarder dans le miroir dejà si j'ai une bonne posture... Puis je suppose que c'est comme tout, plus t'en fais (en faisant gaffe à bien le faire) moins c'est dur de bien se positionner. (Je dis ça parce qu'il fallait voir la gueule de mes fentes au début et comment je galérais ne serait ce que pour garder le buste bien droit...

j'aurais tendance à être du même avis que ton coach, en ajoutant que tu risque de prendre de mauvais réflexes avec la box qui te pénaliseront si un jour tu passes au squat "normal".

le soulevé de terre, comme le squat d'ailleurs, peuvent être dangereux s'ils sont trop chargé ET mal exécutés. Si tu fais bien attention à apprendre le mouvement correctement avec des poids légers au début (voire pas de poids du tout), puis que tu augmente bien progressivement les charges en contrôlant la bonne forme du mouvement, y'a pas de raison que ça te flingue

Ceci dit je suis comme toi: j'ai tenté le romanian deadlift sur quelques sessions avec aucune ou 3Kg de charges, mais ai vite abandonné de peur de me flinguer le dos (donc oui je suis en contradiction avec mon discours )

Hahaha je comprends, ce genre d'exos j'ai pas trop envie de les tenter seule et j'ai pas de coach derrière moi pendant la séance donc je m'en passerais pour l'instant !

[Balin]

Bon j'ai toujours mes problèmes d'ampoules dès qu'il s'agit de WOD à base d'arrachés et/ou tractions/toes to bar. Ça commence à me saouler.

[deathdigger]

C'est a dire que mon cul s'affaisse ? je le fais de profil est j'essaie de regarder dans le miroir dejà si j'ai une bonne posture... Puis je suppose que c'est comme tout, plus t'en fais (en faisant gaffe à bien le faire) moins c'est dur de bien se positionner. (Je dis ça parce qu'il fallait voir la gueule de mes fentes au début et comment je galérais ne serait ce que pour garder le buste bien droit...




Hahaha je comprends, ce genre d'exos j'ai pas trop envie de les tenter seule et j'ai pas de coach derrière moi pendant la séance donc je m'en passerais pour l'instant !

Non, ne nous montre pas tes fentes
Si tu regardes dans le mirroir pour le squat, tu ne verras pas grand chose, et tu risques de faire mal le mouvement. Le cul qui s'affaisse (butt wink), c'est en gros quand ton cul va être tiré vers l'avant par ce qu'un truc (un ligament ou je ne sais plus quoi), est trop court entre le genou et les fesses. Allan Thrall a fait une binne vidéo là dessus, sinon j'avais fait une vidéo y'a un moment où on le voyait bien sur mon mouvement.

[Sharn]

Le buttwink c'est une retroversion du bassin quand les ischio sont pas assez souples. Ça met ta colonne dans une situation de merde et potentiellement dangereuse.

[deathdigger]

J'ai testé pour vous :


Ben c'est bien et pas bien :
- La barre est très légère (je ne suis pas sûr qu'elle fasse 10kg)
- Là où l'on rack, c'est très large, du coup, sur le banc, je n'étais pas super en confiance pour reracker (après, je ne suis vraiment pas fan des bancs TechnoGym)
- Je n'ai pas mis lourd, mais si l'on n'est pas parfaitement droit, y'a un espèce d'effet levier, ce qui fait que la barre tangue pas mal (et pourtant je n'avais mis que des disques de 10kg). Du coup, ça vaut le coup de mettre les sécurités, mais faut surtout faire les mouvements très lentement pour contrôler la montée et la descente
- Niveau sensation, y'avait pas lourd, mais c'est assez sympa, en plus, comme il y'a pas mal de prises possible, j'ai pû tester plusieurs écartements (le mieux, c'est en prise serrée).

[Blewmind]

Non, ne nous montre pas tes fentes
Si tu regardes dans le mirroir pour le squat, tu ne verras pas grand chose, et tu risques de faire mal le mouvement. Le cul qui s'affaisse (butt wink), c'est en gros quand ton cul va être tiré vers l'avant par ce qu'un truc (un ligament ou je ne sais plus quoi), est trop court entre le genou et les fesses. Allan Thrall a fait une binne vidéo là dessus, sinon j'avais fait une vidéo y'a un moment où on le voyait bien sur mon mouvement.

Je vais aller voir la vidéo dont tu parles pour comprendre un peu mieux

Le buttwink c'est une retroversion du bassin quand les ischio sont pas assez souples. Ça met ta colonne dans une situation de merde et potentiellement dangereuse.

Ah c'est pas fou ça en effet...

[Erokh]

Le buttwink c'est une retroversion du bassin quand les ischio sont pas assez souples. Ça met ta colonne dans une situation de merde et potentiellement dangereuse.

rétroversion du bassin et/ou courbure du bas de la colonne vers l'arrière (je pense au SDT, là).

(disclaimer: je vais peut-être balancer des grosses conneries) Attention à ne pas diaboliser le "butt wink" non plus: en avoir un peu est acceptable, tant que ta colonne reste globalement droite et que ça ne provoque pas de force de cisaillement au niveau des disques; en tout cas pour le squat. Il me semble même que c'est anatomiquement obligatoire d'en avoir un peu dans la position la plus basse du squat.
En plus lorsque tu commences, à vide ou avec des poids très légers, ça ne devrait pas porter préjudice.

Mais effectivement c'est un des points à vérifier et/ou corriger très tôt dans l'apprentissage du mouvement, car un excès de butt wink, surtout une fois chargé, peut très vite faire partir ton corps en quenouille.

[Sharn]

Surtout à partir de 4:20


Et une vidéo pour améliorer sa profondeur de squat:


- - - Mise à jour - - -

Une vidéo pour le soulevé de terre:
https://www.youtube.com/watch?v=u6UgD1H_AXw

[deathdigger]

En remattant la vidéo que j'avais fait sur mon squat à l'époque, je me dis que c'est cool, depuis j'ai quand même pas mal pris de muscle
http://webaccueil.com/squatATG.mp4

[Sharn]

T'as arrêté d'avoir un buttwink de l'enfer j'espère.

[deathdigger]

Ben faudrait que je me filme pour être sûr, mais déjà je ne descend plus aussi bas (à part barre à vide pendant l'échauffement), et je pense être plus vertical au niveau du dos.

[cotueur]

Révélations incroyables : https://www.physiology.org/doi/abs/1...iol.00307.2012

[Sharn]

Alors keep cool?

- - - Mise à jour - - -

C'est chez le sédentaire. Normal cotueur.

[Dynames]

L'idéal, ça serait de faire des squats avec quelqu'un qui connait bien, et regarderais régulièrement. Car tu peux réussir une série correcte, et repartir dans tes travers facilement.

Il faudrait être repris régulièrement au début pour que ça rentre, et pas seulement une série, mais sur les 3/4 séances ou tu squat.

[cotueur]

Alors keep cool?

- - - Mise à jour - - -

C'est chez le sédentaire. Normal cotueur.

Bah ça peut dépanner, mais effectivement pas être ma salle principale.

Que des machines (mais du Technogym), des poulies comme même. Pas d'haltères, ni barre libre. Même pas de smith machine.

Des salles avec des cours enregistrés. 10€ l'entrée via Gymlib.

Du coup ce soir, je préfère faire repos

Pour l'étude, il y a quand même quelques bodybuilder qui s'entrainent de cette façon. Mais bon, pas très représentatif non plus avec la chimie...

Perso je reste dans des rep range de :
12-10-8-6 : sur mes exo "primaires" (DCH, DCIH, tirage dos, rowing...)
3*6, 8 ou 10 sur le SDT
du 4-5*10 sur Squat et DC
4-5*12-15 pour l'isolation (triceps poulie, curl marteaux, leg extension...)

Ca me convient bien et ça me permet de ne pas avoir des séances trop monotones.

Je suis remonté à 6 séances par semaine, à moi les gainz !!!

[Sharn]

Greg Nuckols avait fait un bon article sur le sujet. Suffit de taper "Greg nuckols rep range" sur Google et t'es bon.
T'as plus ton soucis de tendon d'Achille ?

[deathdigger]

Prozis m'a filé des fioles de pre-workout : à part avoir un goût dégueulasse et filer des aigreurs d'estomac, je n'ai pas compris l'intérêt du truc...

[Sharn]

Ne parlez plus de skinny fat mais d'obèse sarcopénique.

[cotueur]

Dafuk ?

[Gancko]

Dafuk ?

C'est juste la traduction en gros...(en fat pardon).

[Sharn]

Ce sont des obèses sans muscles quoi.

[Sharn]

La séance jambe qui dure 2h20 ce matin.

[Sharn]

Le squat qui monte toujours. Dernière séance jambes ce matin avec du squat.
Squat: 3x3x122,5 - 1x7x122,5 R: 3-4mn

[deathdigger]

Perso, j'en chie toujours sur les pecs.
En DC, j'arrive à peine à faire 8@60kg (en gros je fais 15@20kg, 10@40kg puis 4x8@60kg) et je sens tout dans les triceps.

[cotueur]

3*6@100kg sdt passé, je charge à combien ensuite ?

[Sharn]

200kg.

- - - Mise à jour - - -

Perso, j'en chie toujours sur les pecs.
En DC, j'arrive à peine à faire 8@60kg (en gros je fais 15@20kg, 10@40kg puis 4x8@60kg) et je sens tout dans les triceps.

Tu prends un écartement assez large ?