Le topic de la remise en forme V3 : Musclés à moitié walpé et Crossfit

[MrBeaner]

Gros exos, mais poids faibles hein par exemple, si c'est un enchaînement de squats et de fentes, c'est avec 40g, en series descendantes (20/16/12/8/4).

Les gros exos d'hier, c'était avec 20kg. C'est abusé comme ça lessive, même les workouts de FL ne me faisaient plus autant transpirer

[ShotMaster]

Gros exos, mais poids faibles hein par exemple, si c'est un enchaînement de squats et de fentes, c'est avec 40g,

Du coup, tu attaches des sachets de levure sur un cure-dent ?

[deathdigger]

Sinon cette semaine, je suis un ouf malade et je skip le leg day !!! :thuglife:

[Gancko]

Un guide pour faire du soulevé de terre jambes tendues.(J'ai des ischios en mousse) Je ne trouve rien sur Youtube. Enfin, mais pas des youtubeur que nous qu'on connait quoi.

[Sharn]

T'as essayé chez les anglo-saxons ?

[cotueur]

Un guide pour faire du soulevé de terre jambes tendues.(J'ai des ischios en mousse) Je ne trouve rien sur Youtube. Enfin, mais pas des youtubeur que nous qu'on connait quoi.

Essaye Nassim le Natty

[Sharn]

[Anonyme220825]

Bonjour,

J'ai quelques problèmes de dos depuis le mois de juin (presque 12 mois) au niveau des lombaires, un pincement discal étage L5-S1, ça fait quelques mois que je fais des abdos sur le dos, mais les douleurs persistent quand même quand j'effectue des torsions au niveau du bassin. J'ai fait des séances de kiné mais pas suffisantes pour faire disparaître ces douleurs.

Auriez-vous quelques conseils à me donner pour les muscles dorsaux, sans que les mouvements soient trop violents ?

Merci.

[Sharn]

Comment ça un pincement ?

[MrBeaner]

Ah ben en fait, le programme Freeletics, c'est pas du Push-Pull, c'est du superset.

Ou bien je m'emmêle les pinceaux ?

Edit : effectivement, le push pull consiste à faire un jour de push, puis un jour de pull. Je confondais parce que FL marche en agoniste/antagoniste, ce que je pensais être un push/pull

[Anonyme220825]

Comment ça un pincement ?

C'est un pincement discal c'est-à-dire un tassement d'un disque entre deux vertèbres qui ont tendances à se frotter l'une contre l'autre et pour compenser la douleur, ce sont les muscles dorsaux qui se tendent lors de la marche par exemple, c'est pas aussi grave qu'une hernie, mais on m'a quand même conseillé de me muscler le dos pour être bien gainé au niveau du bassin.

[deathdigger]

Tu peux commencer par du gainage déjà.

[Anonyme220825]

Avec les abdos et les exercices conseillés par mon kiné ça va nettement mieux mais parfois les douleurs persistent aléatoirement, en fait ça dépend des jours. Je vais tenter les exercices de gainage du dos, on verra bien.

[SDiscount]

Essaye Nassim le Natty

"Nassim je ne fais pas de pause de 30 jours entre mes entraînements", plutôt.

Bon, de mon côté je continue ma progression upper/lower, et je m'éclate bien plus depuis que je vais en salle. Je détaillerai quand j'aurai accès à mon ordi.

[Sharn]

Ah ben en fait, le programme Freeletics, c'est pas du Push-Pull, c'est du superset.

Ou bien je m'emmêle les pinceaux ?

Edit : effectivement, le push pull consiste à faire un jour de push, puis un jour de pull. Je confondais parce que FL marche en agoniste/antagoniste, ce que je pensais être un push/pull

Push, Pull, Leg ou PPL c'est un split où tu mets ensemble des groupes qui font des actions "similaires" du coup tu fais dos et biceps ensemble, triceps et pecs ensemble. Jambes et tout le reste. Ce sont des séances différentes.
Un superset comme son nom l'indique concerne une série/set. Dans nos contrées (parait que la terminologie peut différer chez les cousins étasuniens), c'est enchainer un exo pour un muscle puis son antagoniste.

C'est un pincement discal c'est-à-dire un tassement d'un disque entre deux vertèbres qui ont tendances à se frotter l'une contre l'autre et pour compenser la douleur, ce sont les muscles dorsaux qui se tendent lors de la marche par exemple, c'est pas aussi grave qu'une hernie, mais on m'a quand même conseillé de me muscler le dos pour être bien gainé au niveau du bassin.

Est-ce que tu t'étires? Je pense que tous les étirements pour hernie doivent bien marcher également si tu as des douleurs.

"Nassim je ne fais pas de pause de 30 jours entre mes entraînements", plutôt.

Bon, de mon côté je continue ma progression upper/lower, et je m'éclate bien plus depuis que je vais en salle. Je détaillerai quand j'aurai accès à mon ordi.

Fais nous ça.

Ma séance push d'hier:
DC: 3X3X90 - 5X90 Récup: 3min
DIH: 12X22 - 10X24 - 8X26 - 6X28 - 7X30 Récup: 2mn
Écarté poulie assis: 15X15 - 10X20 - 10X15 - 10X15 - 10X15 Récup: 1mn
Pompes: 20-27-18-18-30 Récup: 2mn
Extension triceps mur: 12-10-6-4 Récup: 45s
Pushdown supination: 15X21 - 12X24,5 - 8X28 - 8X31,5 Récup: 45s
Extension nuque: 5X20X10
Flexion Nuque: 5X15X8

Bonne petite séance. Reprise du DC lourd, c'était cool. Les triceps ont bien bossé. J'ai aussi testé un exo: Shrugs poulie basse vis-à-vis avec contraction de 3s sur la phase haute. C'était pas mal, à retester.

[deathdigger]

[Anonyme220825]

Est-ce que tu t'étires? Je pense que tous les étirements pour hernie doivent bien marcher également si tu as des douleurs.

Oui bien sûr, je reproduis tout les matins les exercices préconisés par mon kiné notamment les étirements, mais même avec ça et des séances d'abdos 30 minutes par jours, les douleurs persistent en fin de journée le soir, où je ressens comme une barre de douleurs horizontale dans la bas du dos au niveau des lombaires. Le matin et pendant la journée par contre ça va.

[deathdigger]

As-tu une chaise adaptée ?

[Anonyme220825]

Non à vrai dire je suis souvent assis sur du dur, des chaises en bois (je travaille dans une école). J'ai également une ceinture lombaire que je porte quand il faut soulever des cartons remplis de livres.

[deathdigger]

Faut voir si tu peux te lever souvent pour faire quelques pas (ne pas rester assis longtemps). Pour la ceinture lombaire, le mieux, c'est d'apprendre à porter les cartons. C'est con, mais tu peux regarder la vidéo sur le deadlift postée plus haut.

[Anonyme220825]

Bah, on verra bien je pense que ça va aller mieux avec le temps (ça va beaucoup mieux qu'au mois de juin et juillet, je ne pouvais presque pas bouger, avec paracétamol et anti-inflammatoires pour calmer tout ça), par contre il faut que je me muscle le dos sans que ça soit trop violent c'est une certitude.

[Sharn]

Deadlift 100kg direct.
Suspend toi à une barre de tractions dans la journée.

[Anonyme220825]

Suspend toi à une barre de tractions dans la journée.

Oui ça j'y avais déjà pensé et merci de le confirmer, je vais me faire une petite installation avec une simple barre de tractions entre deux pans de murs dans mon couloir.

[Erokh]

Pour la suspension, tu peux viser des petites durées régulières, au début. Et au fur et à mesure, tu pourras augmenter la durée d'une suspension tout en diminuant le nombre de suspensions pour garder la même durée globale.

Perso, je suis toujours coincé avec mon problème de hanche, et ça me soule. Ça me soule d'autant plus que j'ai découvert très récemment Ido portal et son travail sur le mouvement. Forcément, avec son gros background de capoeiriste, ça devait forcément me plaire !!

J'aime son approche, sa philosophie. En fait j'aime la globalité de ce qu'il raconte/fait. Le jour où la hanche se sentira mieux, il faudra vraiment que je commence à tester des trucs dans la pratique

[Anonyme220825]

Pour la suspension, tu peux viser des petites durées régulières, au début. Et au fur et à mesure, tu pourras augmenter la durée d'une suspension tout en diminuant le nombre de suspensions pour garder la même durée globale.

Perso, je suis toujours coincé avec mon problème de hanche, et ça me soule. Ça me soule d'autant plus que j'ai découvert très récemment Ido portal et son travail sur le mouvement. Forcément, avec son gros background de capoeiriste, ça devait forcément me plaire !!

J'aime son approche, sa philosophie. En fait j'aime la globalité de ce qu'il raconte/fait. Le jour où la hanche se sentira mieux, il faudra vraiment que je commence à tester des trucs dans la pratique

Merci pour les conseils, jamais je n'avais eu de problèmes de dos et physiques auparavant. La priorité ce sont les étirements et essayer de continuer à diminuer la cambrure du bas du dos au niveau du pincement discal.

J'irai à Go Sport voir ça pour la barre de traction.

[Sharn]

Pour la suspension, tu peux viser des petites durées régulières, au début. Et au fur et à mesure, tu pourras augmenter la durée d'une suspension tout en diminuant le nombre de suspensions pour garder la même durée globale.

Perso, je suis toujours coincé avec mon problème de hanche, et ça me soule. Ça me soule d'autant plus que j'ai découvert très récemment Ido portal et son travail sur le mouvement. Forcément, avec son gros background de capoeiriste, ça devait forcément me plaire !!

J'aime son approche, sa philosophie. En fait j'aime la globalité de ce qu'il raconte/fait. Le jour où la hanche se sentira mieux, il faudra vraiment que je commence à tester des trucs dans la pratique

T'as quoi à la hanche?

[Sharn]

Merci pour les conseils, jamais je n'avais eu de problèmes de dos et physiques auparavant. La priorité ce sont les étirements et essayer de continuer à diminuer la cambrure du bas du dos au niveau du pincement discal.

J'irai à Go Sport voir ça pour la barre de traction.

Tu cambres trop? Fais des recherches sur l'anterior pelvic tilt (antéversion du bassin en français):

[Anonyme220825]

Tu cambres trop? Fais des recherches sur l'anterior pelvic tilt (antéversion du bassin en français):

[...]

Merci Sharn, très instructif

J'ai noté tout ça et mis ces quelques vidéos en marque page.

[Gancko]

J'ai commencé le Phrak's de reddit depuis deux semaines.
Je poste mes stats pour la gloire et les gonzesses. Nan plus sérieusement, pour avoir un avis dessus.

Je commence par 10 minutes de rameurs pour m'échauffer. Puis ça fait du bien.

Séance A:
Tirage Vertical et Horizontal: 4x12x39kg à la poulie(normalement, ce sont des tractions, mais j'y arrive pas, du coup je compense par des exos pour le dos)
OHP : 3x5x30kg
Squat : 3x5x55kg(je progresse plus lentement sur le squat pour bien sentir et surtout faire du ATG inchallah)
J'ai rajouté du Leg press et du Leg extension histoire de repartir repu de la salle.

Séance B:
Barbell Rows: : 3x5x60kg (je fais du Pendlay à la place)
Développé couché: 3x5x50kg(je pense pas que j'irais plus haut pour le moment)
Deadlift : 3x5x80kg(Passé tranquille ajd, mais je vais rester dans cette tranche de poids, histoire de peaufiner la technique).
J'ai tenté le SDT greco-roumain, mais va falloir que je potasse mieux la vidéo de Thrall. J'ai essayé avec 30kg(barre comprise) , mais je ne sens pas mes ischios.

Oh et à chaque fin de séance, je fais des exos pour la coiffe des rotateurs et le grand dentelé. Je mets 4.5kg pour les rot ext Et 18 kg pour le salut nazi du serratus.

EDIT: Je m'a trompé dans le premier exo de chaque séance.

[deathdigger]

La coiffe des rotateurs, c'est en début de séance. Et tu fous 18kg sur les élévations frontales, c'est énorme
Est-ce que tu claques les talons quand tu le fais ?